習者端坐在椅子上（床沿,、沙發(fā)邊或臺階上亦可），兩腳齊肩寬,，腳掌踏平,，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直,，全身放松,、心情安定，進入練功態(tài),。

一,、腳呼吸法，又稱'踵提呼吸法',，簡稱'踵息法',。

練習方法：提腳跟。意注腳跟,，要輕輕慢慢的往起提腳跟（此時感覺小腹上翻）忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾（此時感覺小腹下翻,。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海）然后忘掉腳大趾再想提腳跟,，之后再提腳大趾,。如此一提一翹，反復練習9次,。

提腳跟時為吸,，翹腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法,，屬高層次的呼吸法,，非常人用口鼻呼吸。古人云：'圣息以踵,，由腳踵而頭頂一氣呵成,。'提腳跟時督脈升，翹腳大趾時任脈降,。其養(yǎng)生作用不言而喻,。

技擊作用：在推手時，拿人時則提腳跟,，發(fā)人時則翹腳大趾（指前腳,、虛腳）。

二,、運睪丸

練習方法：意注睪丸,。睪丸要輕輕慢慢的向上抽提（此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴關閉）。然后松時睪丸（此時感覺肩井穴和環(huán)跳穴都開）。這后再提,，再松,，如此反復練習9次。女子運會陰穴,，也是一提,，一松?；蜻\乳頭（黑圈以內(nèi)部分）亦可,。

睪丸屬翹脈（陰翹，陽翹）,，翹脈是管人體升降的,。

體用：做'金雞獨立'勢時，提睪丸,，做仆步下勢時松開睪丸,。

三、胎息法（肚臍呼吸法）

練心方法：意注肚臍,。收肚臍,，稍停。松開肚臍,，稍停,。如此一收，一松,，反復練心9次,。

感覺：當在收肚臍時，感覺左右兩腎在往左右兩側開,，當松開肚臍時,，感覺兩腎在合。

肚臍為神闕穴,，內(nèi)聯(lián)五臟六腑,。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

技擊應用：在推手時,，拿人時則收肚臍,，發(fā)人則松開肚臍。

四,、勞功呼吸法

練習手心相對一尺側置于膝上,，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣,。如此一展一空,，反復練習9次,。

感覺：當做勞宮呼吸時，涌泉也在同步呼吸,，因手心腳心關竅相通。

技擊應用：在推手中發(fā)人時,，要展指凸掌勞宮吐力,，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢,，指欲透骨,。

健身作用：十指連心，手指通內(nèi)臟,，練指掌同時也在練內(nèi)臟,；手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時也在鍛煉人腦,，腦是人體重點保健部位,。

五、鼻尖人中呼吸法

練心方法：意法鼻尖,，轉(zhuǎn)想人中,，再想鼻尖、復想人中,。如此反復練習9次,。

感覺：當想鼻尖時，感覺肺葉張開,，當想人中時,，感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸,，想人中為呼,。

健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷,。

技擊作用：在推手時,，在拿人時則想鼻尖，發(fā)人時則想人中,，意想人中則氣長,，氣長則功夫長，長短相差一秒鐘則決定勝負,。

六,、眼晴呼吸法

練習方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往遠放,，然后看耳朵,，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看）,。然后再收眼神看鼻根（看不見也看）再放眼神,。如此一收一放，反復練習9次,。

感覺：收眼神時,，兩手腕、兩腳腕無力,，放眼神時,，兩手腕，兩腳腕有勁,。

保健作用：練習此法,，可調(diào)整眼晴的屈光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán),，增強視神經(jīng)功能,。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對內(nèi)臟也有益處,。

技擊應用：在推手中,，發(fā)人是則放眼神，拿人時則收眼神,。

七,、頂心旋轉(zhuǎn)法

練習方法：意注百會穴，百會一有感覺（得氣感）然后轉(zhuǎn)向右,、前,、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈（意念轉(zhuǎn)）,，之后反轉(zhuǎn)三圈（即右,、后、左,、前）最后轉(zhuǎn)想百會穴,，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井,、曲池,、合谷、下手指梢,、活動活動手指,。功畢。

功用：（1）培養(yǎng)提頂（頂頭懸,、虛領頂勁的感覺）,?？墒股眢w平衡穩(wěn)定。（2）培養(yǎng)頭手結合,，頂打人的習慣性,。

八、四肢穴道呼應法

練習方法：意想右勞宮,，轉(zhuǎn)想左涌泉,；意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽陵,；意想右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳,；意想左肩井,，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳；意想左曲池,，轉(zhuǎn)想右陽陵,；意想左勞宮，轉(zhuǎn)想右涌泉,；意想左曲池,，轉(zhuǎn)相右陽陵；意想左肩井,，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳,；意相右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳,；意想右曲池,，轉(zhuǎn)想左陽陵；意想右勞宮,，轉(zhuǎn)想左涌泉……如此四肢大關節(jié)穴道左右交叉呼應,，來回反復3次。

功用：打通四肢穴道,，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習慣,，增強條件反射的靈敏性。在推手時上下相隨,，內(nèi)外相合,，周身一家，渾身如牽線,，出合勁,，出整勁，增強打擊效果,。

以上八法,，全屬意念訓練,。磨刀不誤砍柴工，平時養(yǎng)成習慣,，臨戰(zhàn)防衛(wèi)反應自然,。到時只取一種自感得意的方法即可，不必全顧,。須知'得一,，則萬事畢'。以一法代萬法,。以一念代萬念,。以不變應萬變。'一覺獨照,，萬籟俱寂,。'