轉(zhuǎn)掌功是八卦掌重要的核心基本功法之一,代表了八卦掌的拳術(shù)特點(diǎn),。若要練好八卦轉(zhuǎn)掌,，就應(yīng)先練好行步功。行步功的習(xí)練是為了鍛煉好初習(xí)者的腰腿力量及行步時(shí)的平衡能力和穩(wěn)定性,，為下一步練轉(zhuǎn)掌打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),，給八大掌、六十四掌,、游身八卦連環(huán)掌的學(xué)習(xí)做鋪墊,。行步功與轉(zhuǎn)掌不同,它屬于直行的練功方法,看似簡單易學(xué),但真要按照要求去做的話,初時(shí)還是很吃功夫的。在八卦轉(zhuǎn)掌功夫里走的蹚泥步,繞圈圓轉(zhuǎn)時(shí)做擺扣步法,初習(xí)者由于缺乏腰腿功夫,會出現(xiàn)左搖右擺等現(xiàn)象,且轉(zhuǎn)掌中尤忌邁步時(shí)有掀蹄亮掌的弊病,因而要達(dá)到蹬泥步中平起平落的走步,一般是不容易的,。但若習(xí)練行步功后,如能持之以恒,、循序漸進(jìn)的話,練出了腰腿及步法上的功夫后,再進(jìn)一步練習(xí)轉(zhuǎn)掌的蹚泥步時(shí),就相對容易些,從而起到事半功倍的作用。 據(jù)稱,此功是由山東陳濟(jì)生先生所傳,當(dāng)年上海的殷繼成先生曾撰文做過介紹,對于一般習(xí)練程式八卦掌的同仁來說,行步功也是一種極常見且不陌生的功夫,。 起勢:兩腳并攏,立正開始,全身放松,自然站立,雙掌松垂體側(cè),掌指向下,兩肩兩臂放松,頭正頸直,微收下頦,舌抵上腭,呼吸自然,用鼻呼吸,上身正直,雙目平視前方,。略微調(diào)息片刻,待心平氣和之后,雙臂外旋,變掌心向下,經(jīng)面向前慢慢下落至腹前,雙掌在腹前下按,兩手指相對,中指相平呈一線,兩大拇指微靠于丹田處,兩臂開成環(huán)形,兩肘尖外撐圓,但不可用力,要放松,同時(shí)呼氣松腹,氣沉于丹田,腹部微外突,肛微上提,兩腳不動,隨雙掌下垂微屈膝下蹲,臀向后坐,內(nèi)斂,頭正身直,有虛領(lǐng)頂勁之勢,雙目向前平視,此勢可站立幾分鐘。待精力充沛,丹田處有氣息充實(shí),有鼓蕩之感時(shí),再行下一勢,。 承上勢,將重心移至右腳上,左腳不抬,足跟輕輕提起,微離地面,但不可過高,收至右腳踝內(nèi)側(cè),此時(shí)左腳腳底仍有與地面微蹭的相接之感,。然后左腿放松向前緩緩邁步趟出,腳尖不可上翹抬起,至腳面伸直時(shí),腳面繃直,勁力達(dá)于腳趾,趾尖微扣,但身高不變,不可邁步前進(jìn)而有起伏,后腳仍呈微下蹲之勢,兩掌仍在腹前呈平按掌,頭正身直,勿左右歪斜。初習(xí)之時(shí)會出現(xiàn)身動腿抖的現(xiàn)象,待練日久功深之后,自然會腿部有力,站立平穩(wěn),。 承上勢,做腳下步法上的虛實(shí)轉(zhuǎn)換,將左腳落地踏實(shí),五趾微抓地.胯與膝均放松向前緩緩移動重心向左腿上,左腿由虛變實(shí),后腿漸虛伸直,呈左弓步之勢,向前進(jìn)時(shí)身體不可高起或下蹲,保持高度如前,。 承上勢,仍保持頭正身直,身體高度如前,氣向下沉,微提肛,全身放松,用腰胯之力平提后腳向前上步,但提腳不可高,如在地面上拖著一般前蹭,腳跟不可抬起,腳底仍與地面相平,提步時(shí)身勿前俯用力,也不可抬高身體來帶動后腳前提,下頦微收,頭不可后仰,提步全憑腰胯及重心向右腳下踩之力運(yùn)動。右腳收至左腳踝內(nèi)側(cè),兩足平行相并,但右腳不可著地,只左腳單腳著地站立,呈獨(dú)立式,雙掌仍平按于丹田處,臀部內(nèi)斂,肛微上提,雙目仍前視,。 承上勢,上右腳向前如左腳般,向前平伸邁步趟出,腳面伸直,勁力達(dá)于腳趾上,高度為微離地面,再向前踏實(shí),將腰胯前移成右弓步,再用腰胯勁提左腳向前并步,右腳獨(dú)立站立,其要領(lǐng)行功均與左勢相同。 如此反復(fù),向前邁出趟出,行走練習(xí),。行步時(shí)腳要平起平落,有如履薄冰之感,練習(xí)不拘步數(shù)及時(shí)間,。此功亦可在練習(xí)時(shí)將雙掌先收至丹田處,兩掌指相對平按腹部前,再雙臂外旋,變成兩掌自然收至兩胯旁,掌心向下或掌指自然向下松垂體側(cè),然后再做邁步向前平趟的行步之功,如此則上身及雙臂不會那么緊張或用力過多。應(yīng)注意初練之時(shí),會出現(xiàn)身體因腰腿的勁力而至平衡能力不夠,產(chǎn)生左搖右擺和腿上顫抖,或前俯后仰,腰腿酸痛,呼吸不勻等現(xiàn)象,。因此需用心練習(xí),行步時(shí)五趾可用力微抓地,以增強(qiáng)其穩(wěn)定能力,行走時(shí)不可過快,上身及邁步之腿均要放松,身體不要上下起伏,后腳向前進(jìn)時(shí)勿拔跟,。待功力深后,自然會邁步平穩(wěn),腰腿有力。練功中周身會出現(xiàn)發(fā)熱或出汗,應(yīng)及時(shí)將汗擦干勿吹風(fēng),還應(yīng)該注意減少房事,?？谥杏薪蛞阂３盅氏?以意送至丹田處。
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