提及癌癥,，許多人會感到恐懼,、談之色變！然而,，實際上癌細胞并非堅不可摧,。回顧近50年的癌癥統(tǒng)計數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：只要堅持做好2件簡單的事情,，就有機會預防5種常見的癌癥,！

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做好2件小事,，能遠離5種常見癌癥

2024年12月,，《美國醫(yī)學會雜志·腫瘤學》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，對于乳腺癌,、宮頸癌,、結(jié)直腸癌、肺癌和前列腺癌等5種常見癌癥而言,，提前做好2件小事“預防”和“篩查”能更有效地避免死亡的措施,。①

研究人員使用統(tǒng)計模型和癌癥死亡率的數(shù)據(jù)，評估了1975年至2020年期間這5種癌癥死亡率降低的原因,，看看篩查,、預防和治療各自起了多大作用。

總的來說,，在這5種癌癥中,，1975年至2020年，共有594萬人避免了死亡,。其中,，預防和篩查措施發(fā)揮了極大的作用，占了475萬,，也就是80%。

不過,，預防和篩查在不同癌癥上的效果是不一樣的：

乳腺癌：如果不做任何干預,，1975年至2020年，預計美國將有271萬人因乳腺癌死亡,，而實際有約100萬人避免了死亡,，其中25%則是因為做了乳腺X線篩查；

肺癌：只要控制住吸煙,，就能避免98%的肺癌死亡,；

宮頸癌：有16萬人因為宮頸癌篩查（比如巴氏涂片檢查或者人乳頭狀瘤病毒檢測）和及時切除癌前病變，避免死于宮頸癌,；

結(jié)直腸癌：避免死亡的94萬人中,，79%得益于篩查和切除癌前息肉；

前列腺癌：36萬避免死于前列腺癌的人中,，56%得益于前列腺特異性抗原（PSA）篩查,。

總之，這項研究顯示,，提前預防和定期篩查是讓乳腺癌,、宮頸癌、結(jié)直腸癌,、肺癌和前列腺癌這5種癌癥死亡率下降的關(guān)鍵,。

【做好預防】

健康生活方式，更能預防癌癥

復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院腫瘤預防部主任醫(yī)師鄭瑩2021年在健康中國微信公號刊文指出,，癌癥與生活方式息息相關(guān),，通過改善這些日常行為就可以降低患癌風險，預防癌癥,。②

1. 從不吸煙

吸煙是研究最透徹的生活方式因素,。吸煙，以及使用任何形式的煙草制品,，比如水煙,、雪茄,、咀嚼煙草等，都會增加癌癥的風險,。吸煙者要戒煙,，不吸煙者要盡量避免二手煙、三手煙,。

2. 滴酒不沾

大量飲酒是許多癌癥的危險因素,，包括口腔癌、喉癌,、口咽癌,、食管癌、肝癌,、結(jié)直腸癌和乳腺癌等,。飲酒越多，癌癥的風險越高,。以預防癌癥為目的,，最好是滴酒不沾。

3. 健康飲食

一日三餐與防癌息息相關(guān),?！吨袊用裆攀持改稀方o出明確建議，概括起來是：食物多樣,，谷類為主,；多吃蔬果、奶類,、大豆,；適量吃魚、禽,、蛋,、瘦肉；少鹽少油,，控糖限酒,。

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4. 堅持鍛煉

每天堅持30分鐘以上的中等強度的體育鍛煉,。找到一種自己喜歡的運動方式,，比如快走、跑步、游泳,、拳操,、自行車等，每天運動,，持之以恒,。

5. 控制體重

養(yǎng)成定期測量體重的習慣，監(jiān)測體重變化,。簡單地評價健康體重的方法是將身高減去100（女性減去105）,，單位是公斤，就是適宜體重,。更精確的方法是計算體重指數(shù)（BMI）,，判定自己是否處于健康范圍內(nèi)。

6. 情緒健康

心理健康是戰(zhàn)勝疾病的良藥,，更是獲得健康身體,、延年益壽的秘方。情緒不好,、焦躁易怒等負性心理會降低人體免疫力，使得患癌風險高于正常人,。

【定期篩查】

做好定期篩查,，及早發(fā)現(xiàn)異常

由上海市抗癌協(xié)會聯(lián)合復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院共同發(fā)布的《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦（2023版）》列出了大家在不同年齡段的“癌癥篩查推薦時間表”。③

本文綜合自：

①Estimation of Cancer Deaths Averted From Prevention, Screening, and Treatment Efforts, 1975-2020. doi:10.1001/jamaoncol.2024.5381

②2021-04-15健康中國《怎樣才能遠離癌癥？答案藏在生活里｜全國腫瘤防治宣傳周》

③2023-04-15上海市抗癌協(xié)會,、復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院,、《居民常見惡性腫瘤篩查和預防推薦》（2023版）

來源： 健康時報