在老年人的健康話題中,，總會有一些聽起來像是健康生活的“老生常談”,。

比如，老年人要多運動,，老年人要少吃油膩,，多吃蔬菜，別熬夜,，別喝酒……這些話題總是繞不開,。

而今天，我們要講的這個話題可能讓一些人聽起來有點“新鮮”,，甚至讓一些人忍不住想“什么玩意兒,？”——那就是“反向睡眠”。

嗯,，你沒有聽錯,，反向睡眠，這個聽起來有點像是科技未來新興的睡眠方式，但實際上,，它其實是一個不太健康的睡眠習慣,，尤其是對70歲以上的老人來說，改掉它至關(guān)重要,。

大家都知道,，生物鐘是人體的一項重要功能，它幫助人們在白天保持活力,，晚上進入深度睡眠,。

可是，有一些人,，尤其是年紀大了之后,，他們的生物鐘就有點“亂了套”。這就是“反向睡眠”發(fā)生的根源,。

簡單來說,，“反向睡眠”就是指那些白天一直覺得困倦，晚上卻精神煥發(fā),，不容易入睡的狀態(tài),。

這不是什么“潮流睡眠法”，也不是科學研究發(fā)現(xiàn)的新規(guī)律,，反而是許多上了年紀的老人常犯的錯誤,。

過了七十歲，生物鐘可能就出現(xiàn)了偏差,，這時,，如果老年人依舊保持白天困倦而晚上清醒的生活方式，不僅會影響健康,，還會增加患上一些老年疾病的風險,。

想象一下，老年人的生活作息一整天都沒有規(guī)律,。白天,，隨著周圍環(huán)境和陽光的變化，生物鐘應(yīng)該讓身體變得更加清醒,、活躍,。

可是在“反向睡眠”的人身上,，往往早晨很晚才醒來，白天懶洋洋地躺著,，到了晚上卻開始變得興奮不已,，精神十足，睡不著覺,，整晚翻來覆去,。

明明天亮了卻睡不著，晚上卻像是白天,。這樣的作息不僅影響生活質(zhì)量,，還可能帶來一系列健康問題。

一,、影響心血管健康

長期失眠和不規(guī)律的睡眠習慣會對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生巨大的負擔,。研究表明，睡眠不足或者質(zhì)量差的人,，心臟病的風險比正常作息的人高出25%,。

而對于那些經(jīng)歷反向睡眠的老年人，早晨的高血壓和夜間的血壓波動,，往往會加劇心臟的負擔,。

心臟就像是一個發(fā)動機，它需要通過規(guī)律的休息來恢復(fù)體力,。

如果作息不規(guī)律，心臟根本得不到休息和修復(fù),，患高血壓,、心臟病等疾病的風險就會大大增加。

二,、加速衰老,，影響免疫系統(tǒng)

過了70歲，人體的免疫系統(tǒng)就逐漸進入衰退期,，免疫力開始減弱,，老年人容易感染各種疾病。

而“反向睡眠”會讓老年人的免疫系統(tǒng)雪上加霜,。

正常的睡眠時段對于免疫系統(tǒng)至關(guān)重要,，因為在深度睡眠階段,，免疫系統(tǒng)會進入活躍狀態(tài)，生產(chǎn)和釋放抗體,、細胞因子等免疫成分來抵抗外界的侵害,。

睡眠質(zhì)量差、作息混亂的人,，身體在白天都沒有足夠的時間和資源去對抗病菌,，長期下去，免疫力會持續(xù)下降,。

三,、加劇認知衰退，影響大腦功能

反向睡眠不僅僅影響身體健康,，還會加速認知功能衰退,。

老年人如果經(jīng)常處于反向睡眠狀態(tài)，容易導(dǎo)致大腦無法休息,，而腦部的修復(fù)和再生也受到影響,。

這是因為，在晚上的睡眠中,，大腦會進行“垃圾清理”工作,，把白天積累的代謝廢物清除掉，保持神經(jīng)系統(tǒng)的清潔和活力,。

如果反向睡眠打亂了大腦的正常工作周期,，這些“垃圾”就得不到清除，神經(jīng)元的損傷會加劇,，記憶力和認知功能的衰退速度也會更快,。

根據(jù)一項數(shù)據(jù)，長期睡眠不足的老年人患上阿爾茨海默癥的幾率比正常人高出30%,。

四,、增加糖尿病風險

反向睡眠還可能間接導(dǎo)致糖尿病的風險上升。由于夜晚的睡眠周期打亂,，老年人的胰島素分泌也會受到影響,。

研究表明，晚上的深度睡眠階段是體內(nèi)胰島素敏感性最強的時候,，充足的睡眠有助于控制血糖水平,。

而反向睡眠讓這段時間被打破,，導(dǎo)致胰島素不穩(wěn)定，長期下來就可能引發(fā)糖尿病,。

既然知道了反向睡眠會對健康產(chǎn)生不良影響,，那么該如何幫助老人糾正這種不規(guī)律的睡眠呢？

1. 規(guī)律的作息時間

想要糾正反向睡眠,，最關(guān)鍵的是建立規(guī)律的作息時間表,。無論是早上六點還是七點，起床時間要固定,，每天都盡量在同一時間醒來,。

睡覺的時間也要固定，每天盡量在同一時間上床睡覺,。

生物鐘是非?！肮虉?zhí)”的，只有堅持一段時間,，身體的生物鐘才會重新同步,，白天才會變得清醒，晚上才會容易入睡,。

2. 多曬太陽,，補充自然光

太陽是調(diào)整生物鐘的天然“鬧鐘”。老年人每天盡量早晨出門曬太陽,。

尤其是陽光明媚的日子里,，清晨的陽光可以幫助調(diào)整身體的生物節(jié)律，使體內(nèi)的褪黑激素分泌規(guī)律,，晚上能更容易入睡,。

陽光照射有助于促進維生素D的合成,，這對于增強免疫系統(tǒng)也至關(guān)重要,。

3. 避免午睡過長

對于年紀較大的人來說,，白天的小憩無可厚非，尤其是長時間沒有休息的老人,。但是,，午睡不能過長，最好控制在20-30分鐘,。

長時間午睡會影響晚上的睡眠質(zhì)量,，可能會導(dǎo)致晚上更難入睡，進一步加劇反向睡眠,。

4. 適度的鍛煉

老年人的鍛煉不一定要非常劇烈,。

適度的散步、太極,、瑜伽等低強度運動可以幫助老年人調(diào)整作息,，增強體力，緩解白天的困倦感,。

需要注意的是,，劇烈運動最好避開睡前3小時進行，避免身體過于興奮,，影響入睡,。

5. 睡前放松，避免刺激性食物

很多老人睡前喜歡喝一杯濃茶,、咖啡來提神,，其實這種做法正是加劇反向睡眠的罪魁禍首。

睡前避免咖啡因和刺激性食物,，喝點溫水或者熱牛奶,，能夠幫助身體放松，提高睡眠質(zhì)量,。

可以適當進行輕度的冥想,，或者聽一些舒緩的音樂來幫助放松心情，避免大腦處于過度興奮的狀態(tài),。

大家知道,，老年人的生物鐘一旦被打亂,，恢復(fù)的難度非常大。

那么,，如果反向睡眠已經(jīng)形成了習慣,，怎么才能更有效地幫助老年人重新調(diào)整作息，恢復(fù)健康的睡眠規(guī)律呢,？

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參考資料

劉霖.提高睡眠保健意識,，重視阻塞性睡眠呼吸暫停對老年人的健康影響,中華保健醫(yī)學雜志,2024-12-31