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每逢佳節(jié)胖三斤,。 逃不掉的聚餐以及大魚大肉，讓不少乳腺癌姐妹擔(dān)心自己控制體重的大業(yè)功虧一簣，俗話說旱的旱,，澇的澇,。 但有的乳腺癌姐妹卻巴不得胖一點好，前幾天分享了《乳腺癌患者太瘦也不好,！身上這4個部位有點肉反而更健康》,，就有不少姐妹在問：“有沒有什么增重的方法啊！一直不胖很苦惱,?！?/p> 那今天，互助君就針對這兩類姐妹的不同需求一起來聊聊,，內(nèi)容包括： 01 合理增重“三件套” 不管是要增重還是要減肥,，都離不開兩件事，那就是吃和動,。 1.吃對食物 多吃富含蛋白質(zhì)的食物,，如魚、雞,、牛肉,、雞蛋和豆制品。同時,，也可以適量添加堅果（如杏仁,、腰果）、牛油果等高熱量且健康的食物,。 有的乳腺癌姐妹是因為消化能力較弱,，也可以選擇易消化、有營養(yǎng)的食物,，如軟米飯,、軟面條等促進(jìn)營養(yǎng)吸收。 但也要注意少吃油炸食品和含糖量高的零食,，這些雖然容易能快速增重,，但對健康不利。 2.增加餐次 可以嘗試一天吃五到六頓小餐,，履行少量多餐,。這樣既能保證足夠的熱量攝入，又不會給腸胃造成太大負(fù)擔(dān),。 3.輕度力量訓(xùn)練 是的,，你沒聽錯,。增重也要注意運動，畢竟增肥≠增加脂肪,，而是增加肌肉含量,。 所以建議姐妹們即使是在春節(jié)期間，也可以選擇散步,、瑜伽或輕度力量訓(xùn)練等適合自己的運動方式,，幫助維持肌肉質(zhì)量。而且適當(dāng)?shù)倪\動,，也會促進(jìn)食欲,。 02 適合過年的減肥“六劍客” 1.飯前喝水 研究顯示,，在吃飯前半小時喝一杯水（大約500毫升），堅持三個月,，可以幫助比平時多減掉2到3斤體重哦[1],！這是因為喝水可以讓我們的肚子提前感到飽了，從而少吃一點飯,。 如果你發(fā)現(xiàn)自己喝水也容易“發(fā)胖”,，那可能不是因為水本身，而是因為你最近吃得比較咸,，或者是正在節(jié)食減肥,。太咸的食物會讓身體保留更多的水分，看起來就像是胖了一樣,。 但要注意,，這里提的水是溫開水，并不是含糖飲料,。 2. 慢點吃 吃飯速度真的會影響你的體型,！研究表明[2]，吃飯快的人不僅腰圍更大,，而且8年內(nèi)體重增加了2.4斤左右,。 細(xì)嚼慢咽不僅有助于消化，還能讓大腦有足夠的時間接收到“我已經(jīng)吃飽了”的信號,，防止吃過量,。 另外，盡量不要等到特別餓的時候才吃飯,，因為越餓就越容易快速進(jìn)食,，導(dǎo)致攝入過多的食物。 3. 簡單涮一下 過年過節(jié),，餐桌上的菜肴往往口味較重,，含有較多的糖,、油和鹽。為了既滿足口腹之欲又不想長胖,，大家也可以準(zhǔn)備一碗清水，在吃之前把菜稍微涮一下,。這樣就能去掉一部分多余的油脂啦,！ 4. 調(diào)整進(jìn)餐順序 先吃蔬菜，然后是肉類等富含蛋白質(zhì)的食物,，最后才是米飯等主食,。原因是蔬菜中的膳食纖維和肉類里的蛋白質(zhì)能夠延緩胃部排空的速度，這樣做可以讓你的血糖波動更平穩(wěn),，長期下來還可能有助于減肥,。 5.動一動 飯后別急著坐下或者躺下休息，這時候正是身體需要消耗能量的時候,。站起來走走,，哪怕只是站一會兒也好，因為肌肉是消耗血糖的主要場所之一,。 6.睡個好覺 充足的睡眠對于減肥同樣重要,。缺乏足夠的睡眠可能會讓你更容易感到饑餓，并傾向于選擇不健康的零食來彌補疲勞,。 相反,，保證足夠的睡眠時間可以幫助你自然地減輕體重。一項研究顯示,，每天多睡1.2小時,，連續(xù)四周，就可以幫助減掉近半公斤的體重[3],。 02 寫在最后 當(dāng)然,，互助君還是希望姐妹們也不用太焦慮，只要在正常體重值內(nèi),，沒有特殊情況咱們也不用特別追求,。畢竟瘦一點也好，胖一點也罷,，咱們追求的是健康,，并不是體重的數(shù)值。  點擊下方卡片關(guān)注吧 |
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