呼吸能提供氧氣，維持生命

如果我們能掌握一些技巧

改一改呼吸方式

試試腹式呼吸

有利于增強(qiáng)肺功能

預(yù)防呼吸道的相關(guān)疾病

可以改善睡眠,、調(diào)節(jié)免疫

一呼一吸之間多個(gè)健康益處不請自來

改成腹式呼吸

多個(gè)健康益處不請自來

●增強(qiáng)肺功能

在日常生活,、運(yùn)動鍛煉方面，要注意調(diào)整好呼吸,，這樣有利于增強(qiáng)肺功能,，預(yù)防呼吸道的相關(guān)疾病,。

●有助睡眠

腹式呼吸是一種深呼吸技巧，通過強(qiáng)調(diào)腹部肌肉的擴(kuò)張和收縮來幫助放松身體和心靈,，從而促進(jìn)睡眠,。

●促進(jìn)血液循環(huán)

腹式呼吸充分動員了呼吸肌（膈?。?，使呼吸系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，氧氣的攝入量增加,，促進(jìn)了血液循環(huán),，有利于新陳代謝，對全身器官和組織起到了一定的調(diào)整和促進(jìn)作用,。

●改善皮膚狀態(tài)

中醫(yī)認(rèn)為,，“肺主皮毛”，一個(gè)人如果肺氣足,，他的皮膚就會得到潤澤,，變得細(xì)膩、緊致,。如果肺氣不足,，毛竅會比較疏松，容易受到外邪侵?jǐn)_,，出現(xiàn)皮膚粗糙,、毛孔增大等表現(xiàn)。因此鍛煉腹式呼吸,，補(bǔ)養(yǎng)肺氣,，可以達(dá)到養(yǎng)顏的效果。

●幫助減肥

腹式呼吸使呼吸肌運(yùn)動增強(qiáng),，交感神經(jīng)興奮,，有助于能量消耗，加快代謝,，在一定程度上能起到減肥的效果,。

●緩解焦慮、愉悅心情

腹式呼吸詳解

重點(diǎn)：腹式呼吸法要用鼻吸口呼,，吸氣時(shí)鼓肚子，吐氣時(shí)放松,。

【方法一：動作要領(lǐng)】

1.選擇仰臥位,，墊好枕頭,，讓頭、頸部和身體軀干處于中立位置,；

2.然后用鼻吸,，口呼，吸氣時(shí)鼓肚子,，吐氣時(shí)腹部下沉,；

3.如果找不到感覺，可以讓家人幫助把一個(gè)手放在鍛煉人的腹部,，吸氣時(shí)去對抗手,；

4.吐氣時(shí)，整個(gè)身體處于非常放松的狀態(tài),；

5.要掌握動作的節(jié)律性,，也就是吸氣和呼氣的節(jié)律基本上保持在接近1∶2的比例。

【方法二：動作要領(lǐng)】

1.將手機(jī)放在臍下的位置上,，用手機(jī)來進(jìn)行輔助訓(xùn)練,；

2.吸氣時(shí)把手機(jī)頂起來，吐氣時(shí)放松,。

【注意】

●早、中,、晚可以在休息時(shí)仰臥在床上,，做這樣的呼吸訓(xùn)練；

●3～5次/天,，2～3分鐘/次,，如果呼吸足夠穩(wěn)定，可根據(jù)自身情況逐漸延長時(shí)間,；

●在練習(xí)過程中,，需要最大程度放松身體，來充分動員膈肌,，用鼻吸口呼的方式,，呼氣時(shí)長是吸氣時(shí)長的兩倍。

【小貼士】

除了可以利用碎片時(shí)間進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練,，在幾個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻有意識地練習(xí)也可獲益,，幫助緩解不良狀態(tài)，比如失眠,、緊張焦慮,、感覺犯困頭昏、壓力過大時(shí)等,。

健康小貼士

1.改成腹式呼吸,，多個(gè)健康益處不請自來：增強(qiáng)肺功能,、有助睡眠、促進(jìn)血液循環(huán),、改善皮膚狀態(tài),、幫助減肥、緩解焦慮,、愉悅心情,。

2.腹式呼吸法要用鼻吸口呼，吸氣時(shí)鼓肚子,，吐氣時(shí)放松,。

3.可以在失眠、緊張焦慮,、感覺犯困頭昏,、壓力過大時(shí)進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，幫助緩解不良狀態(tài),。

（央視新聞客戶端）