在武術(shù)搏擊中,，腕臂在格擋,、攔截或攻擊時(shí)，經(jīng)常接觸敵手（或器械）,，如果其腕臂沒有抗擊度和攻擊力,，很易導(dǎo)致腕臂（即橈、尺骨遠(yuǎn)端）骨折與筋傷,。

其結(jié)果不但難以克敵制勝,，反而會(huì)遭傷殘,。所以，練習(xí)武術(shù)技擊,，必須對腕臂加以強(qiáng)化訓(xùn)練,。而在當(dāng)今，專項(xiàng)練習(xí)此功已很少,。

金剛鐵腕功的練習(xí),，分內(nèi)外兩種方法：

其一為內(nèi)勁，即采用調(diào)息運(yùn)氣之法,，通過懸,、擰、掛等練習(xí),，增強(qiáng)腕子之內(nèi)勁,、耐力。

其二為外壯,，即用腕子撞物,、排打增強(qiáng)其硬度。功成后不但能碎碑?dāng)鄻?，更能為空手入白刃打下良好的基礎(chǔ),。

一、內(nèi)練之法

預(yù)備式：面南背北直身站立,，兩腿橫開與肩同寬,，兩腳平直，腳尖稍里扣,，雙手下垂于兩大腿外側(cè),，掌心向里，掌指向下,，下頜微收,，百會(huì)上頂，目視正前方,，氣沉丹田,，精神飽滿，以順呼吸法,，鼻呼鼻吸,，意念集中于下丹田。

（一）大鵬展翅

接預(yù)備式,，雙臂側(cè)平舉,，十指自然張開，掌心向下,，目視正前方,，姿勢擺正之后,，以鼻吸氣，同時(shí)意想氣從頭頂百會(huì)穴,、腳底涌泉穴而入,，然后用意送入下丹田，這時(shí)下丹田成凸形,。

稍停將氣用鼻徐徐呼出，意想氣由下丹田上膻中通過肩井穴從勞宮穴而出,，這時(shí)下丹田成凹形,。

要求：姿勢要上身中正，虛領(lǐng)頂勁,，精神貫注,。開始練習(xí)從2分鐘起至5分鐘，在這一過程中,，雙臂有酸麻等感覺,，直至雙臂逐漸發(fā)抖，這些都屬于正?，F(xiàn)象,。

此時(shí)應(yīng)堅(jiān)持渡過此關(guān)，靜下心來,，靜心“數(shù)”數(shù)字和調(diào)息,。經(jīng)過多天的練習(xí)，從每次5分鐘增至半小時(shí),。

（二）犀牛分水

接預(yù)備式,，左腳向左擺步，屈膝下蹲成馬步,，雙手臂從體側(cè)直臂平伸,，掌心向下，掌指分別向左右,，用鼻吸進(jìn)一口氣,，精神集中于左右小臂。

然后雙手掌向下,、向前,、向上轉(zhuǎn)掌（手臂不動(dòng)），同時(shí)呼氣,，待手腕轉(zhuǎn)掌至手心向上時(shí),，十指即并攏成握拳狀，拳心向上,；然后,，兩臂用勁上抬,，鼻徐徐吸氣，雙手似拉千斤重物,，緩慢屈臂收回至兩肩旁時(shí),，氣剛好吸滿。

動(dòng)作略停,，兩臂猛然再用抖彈力向下,、向左右分截，上身微前俯,，拳心向內(nèi),，兩拳眼相對，同時(shí)鼻噴氣,。

要求：姿勢要求馬步沉穩(wěn),，周身不動(dòng)，以手掌轉(zhuǎn)腕握捏有力,，吸氣均勻細(xì)長,，精神全部集中于左右兩小臂，抖彈分截臂快速,，用爆發(fā)勁,，盡量能使兩小臂酸脹而有力，此式連續(xù)做9遍,，然后接做下一式,。

二、外壯之法

（一）軟拍法

身體正直,，開襠而立,，首先活動(dòng)上肢，然后右手握拳微圈臂,，左手成掌從右腕橈側(cè)拍擊,，兩手同時(shí)需用力，直拍至肘部曲池穴處,，繼往下拍至腕部,。拍完12遍后，換拍右臂尺側(cè)12遍,，動(dòng)作方法相同,。

左右臂交替而行，每天必須作兩次,。繼之以左右兩臂互相碰擊,，即左橈側(cè)碰右尺側(cè)，右橈側(cè)碰左尺側(cè)，密碰不留空地,，每次至皮膚發(fā)紅,、發(fā)熱，肌肉酸脹,、疼痛為止,。

（二）滾竹筒

選一根楠竹約2.7米長，竹節(jié)打通,，內(nèi)盛石沙,。初以15公斤為準(zhǔn)，馬步樁站立,，雙手用小臂橈側(cè)托竹筒,，按呼吸一上一下在手小臂往來滾動(dòng)。

在竹筒滾動(dòng)時(shí),，身體正直不能過于動(dòng)搖,，兩臂用呼吸時(shí)的振動(dòng)勁使之往返滾動(dòng),。習(xí)至15公斤竹筒能往返幾百次后,，再逐漸加重至50公斤。

（三）鴛鴦環(huán)

鴛鴦環(huán)是用鉛所鑄,，也有用銅鐵的,，每只重半公斤，共32只,，內(nèi)環(huán)直徑大于手臂,。

練習(xí)時(shí)套于兩腕臂，先習(xí)4對8只,，每月加1對,，具體方法是：將雙手臂按一定方向成旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鐵圈旋轉(zhuǎn)的速度應(yīng)先慢后快,，連綿不絕,，不使間斷，在旋轉(zhuǎn)時(shí),，要有意識地使鐵圈在手臂上下來回移動(dòng),。

從4對起逐漸增加至16對套完，一般先從5分鐘起至30分鐘,，手臂感覺酸脹疼痛難忍時(shí)止,，每日練習(xí)2次。

（四）靠樁功

找一碗口粗的木樁（或樹干均可）固定于地面,，樁上全纏以麻繩或布條,；然后調(diào)勻呼吸，意守丹田5分鐘后，以意導(dǎo)氣運(yùn)足雙臂,，兩腳開立,，兩手握拳，左轉(zhuǎn)身用右小臂外側(cè)向前撞擊木樁右側(cè),。

然后右小臂繞過樁向上磕碰樁上左側(cè),。

動(dòng)作不停，右臂回手向下用小臂內(nèi)側(cè)劈格木樁,。

然后換左手,，動(dòng)作要領(lǐng)相同，反復(fù)用小臂內(nèi)側(cè),、小臂外側(cè),、小臂后側(cè)、小臂前側(cè)輪番磕碰擊打木樁,，每次進(jìn)行500至800下為度,。