靠墻深蹲是一項簡單易學(xué)的很好的鍛煉方法,，老人只要沒有大的困難，應(yīng)該也很容易做到,。為什么說很好了,，有可能為它可以鍛煉好幾個重要肌肉群：

——波子哥曾經(jīng)說過——

拜登年紀(jì)大了,，管理一個國家會力不從心,，多次摔跤，說明他的核心肌群是在衰退的,，加上老年性功能退化,，尤其大腦的退化，出現(xiàn)這些癥狀不足掛齒,，也不足以嘲笑,。作為一個生物體，年齡漸長,，補(bǔ)充一些缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)是必要的,，但是不要忘記運(yùn)動是生物體保持平衡力和思維能力的最好的方法。對于大多數(shù)人來說,，身體健康不僅是神態(tài),，還有活動力——身體的肌耐力和力量。下肢無力和核心肌群的穩(wěn)定性不夠,，就容易在走路,、爬樓梯時失去平衡，難免發(fā)生摔倒,。如何避免,，能像我這樣健步快走當(dāng)然是最好的。若不能,，也不要懶,，在家做一些類似靠墻深蹲的動作也很有幫助的。在家做做“登山走”也是一種很好的辦法,。模擬登山動作,，可以鍛煉到我們的核心肌群、腿部肌肉以及臀肌,，還能提高心肺功能和手臂力量,。

——波子哥談運(yùn)動與跌倒20231019

拜登年紀(jì)大了，管理一個國家會力不從心,，多次摔跤,，說明他的核心肌群是在衰退的，加上老年性功能退化,，尤其大腦的退化,，出現(xiàn)這些癥狀不足掛齒，也不足以嘲笑,。作為一個生物體,，年齡漸長,，補(bǔ)充一些缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)是必要的，但是不要忘記運(yùn)動是生物體保持平衡力和思維能力的最好的方法,。對于大多數(shù)人來說,，身體健康不僅是神態(tài),，還有活動力——身體的肌耐力和力量,。下肢無力和核心肌群的穩(wěn)定性不夠，就容易在走路,、爬樓梯時失去平衡,，難免發(fā)生摔倒。如何避免,，能像我這樣健步快走當(dāng)然是最好的,。若不能，也不要懶,，在家做一些類似靠墻深蹲的動作也很有幫助的,。在家做做“登山走”也是一種很好的辦法。模擬登山動作,，可以鍛煉到我們的核心肌群,、腿部肌肉以及臀肌，還能提高心肺功能和手臂力量,。

——波子哥談運(yùn)動與跌倒20231019