一般來(lái)說(shuō),，喜歡站立的人

比喜歡躺著或坐著的人身材更好

而單腿站作為一項(xiàng)反重力的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，

能測(cè)出身體的年齡狀況

那么,，接下來(lái)做一次身體測(cè)試吧,！

閉眼單腳站立測(cè)試

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：雙手打開(kāi)，保持平衡,，單腳站立于平地上,，另一只腳微微抬起，當(dāng)往后抬起的腿與地面平行時(shí)開(kāi)始計(jì)時(shí),。一共測(cè)試兩次,，取最好成績(jī)。

能堅(jiān)持9秒,，說(shuō)明生理年齡超越實(shí)際年齡,！

這個(gè)辦法是日本京都府立大學(xué)山田教授根據(jù)30多年對(duì)人體生理功能的研究，總結(jié)出閉眼單腳站立試驗(yàn),，科學(xué)有效。

利用該方法能測(cè)試出反應(yīng)肌力與平衡的功能,，有助于判斷人體老化程度,，方法簡(jiǎn)便且實(shí)用性強(qiáng)！

男性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間

30-39歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

女性標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間

女性較男性推遲10年計(jì)算：

40-49歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：9秒

50-59歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：8秒

60-69歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：7秒

70-79歲標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間：5秒

比如,，一位40歲的女性如果可以站立9秒,，則為合格,，如果能站立10秒，則身體年輕指數(shù)超越實(shí)際年齡,！

連5秒也堅(jiān)持不了怎么辦,？

1

閉眼單腳站立練習(xí)

閉眼單腳站立是通過(guò)測(cè)量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),，以反映平衡能力的強(qiáng)弱,，是對(duì)中老年身體素質(zhì)的重要反映。

在練習(xí)的過(guò)程中：

做得好代表身體的各個(gè)系統(tǒng)處于相對(duì)平衡的狀態(tài),，神經(jīng)靈敏,、經(jīng)絡(luò)通暢；

如果做得不好,，就表示平衡感退化,，身體在面對(duì)一些重大疾病時(shí)，會(huì)表現(xiàn)得比較脆弱,，需要多練習(xí)幫助恢復(fù),。

2

堅(jiān)持不到5秒：逐步訓(xùn)練

許多人起初5秒都做不了，但后來(lái)可以站上2分鐘以上,。

如果測(cè)試時(shí)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間也不用著急,，可以通過(guò)循序漸進(jìn)、逐步訓(xùn)練的方法來(lái)提高,。

通過(guò)不斷提升腿部高度,、加入閉眼、雙手打開(kāi)等動(dòng)作來(lái)逐步訓(xùn)練,，從而自己的平衡能力,，促進(jìn)小腦活動(dòng)。

3

穩(wěn)定站立后,，加入手部的動(dòng)作

另外,，“金雞獨(dú)立”的養(yǎng)生方法大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?

這個(gè)動(dòng)作很多晨練的老人都在做，俗稱“金雞獨(dú)立”,，一般人群都適合做,，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開(kāi)始堅(jiān)持每天做,，將來(lái)患上中老年疾病的幾率,，也會(huì)比較低。雙腳已站立不穩(wěn)的老人,，就不適合做了,。

每天做'金雞獨(dú)立'1分鐘，對(duì)高血壓,、高血糖,、頸腰椎病有幫助,，還可遠(yuǎn)離老年癡呆！

這個(gè)動(dòng)作為什么有如此好的功效,？今天就帶大家來(lái)認(rèn)識(shí)一下它的驚人之處,！

金雞獨(dú)立具體步驟

1

兩眼微閉，心意專注于腳底,。

2

兩手自然放在身體兩側(cè),，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘,。

3

注意：關(guān)鍵是不能將眼睛睜開(kāi),。（通過(guò)大腦對(duì)身體各器官進(jìn)行調(diào)節(jié)）

做“金雞獨(dú)立”時(shí)，左腳酸了,，換右腳即可,。許多人起初連5秒都做不了，但后來(lái)可以站上2分鐘以上,。

剛開(kāi)始閉著眼睛做“金雞獨(dú)立”,，如果沒(méi)有10秒鐘，說(shuō)明平衡感到了六,、七十歲的程度,，多練習(xí)可恢復(fù)平衡感。

原理：調(diào)節(jié)身體的平衡

身體出現(xiàn)疾病,，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題,，身體不平衡了。

而“金雞獨(dú)立”就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系,。身體有病,，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽(yáng)失調(diào)，不平衡,，但是這個(gè)概念太過(guò)籠統(tǒng),，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問(wèn)題。

有些人罹患的是肢體病,，似乎也需歸于五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產(chǎn)生,。金雞獨(dú)立就是一種簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)身體平衡的健身方法。

人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過(guò)

●單腳站立,，虛弱的經(jīng)絡(luò)會(huì)感到酸痛,，同時(shí)也得到了鍛煉。

經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位,，也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié),。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底,，對(duì)于高血壓,、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見(jiàn)影的效果,，還可以改善小腦萎縮,，預(yù)防痛風(fēng)等，迅速增強(qiáng)人體免疫力,。

●對(duì)于足寒癥,，這是治本的方法，也可以迅速增強(qiáng)人體的免疫力,。

一般人都適合,，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開(kāi)始堅(jiān)持每天做,，將來(lái)患上中老年疾病的幾率,，也會(huì)比較低。不過(guò),，70歲以上,，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做,。

金雞獨(dú)立健身前準(zhǔn)備

第一,，要循序漸進(jìn)、因人制宜,，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng),，防止外傷。

第二,，選擇喜愛(ài)并適合的健身項(xiàng)目,，長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久,，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,，因而健身效果不明顯。所以,，合理選擇健身項(xiàng)目,，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。

第三,，注意防寒保暖,，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明,，14：00之后,，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜,。

晨練也可以,，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。

第四,，多飲水保持機(jī)體水分,。氣候干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗,，鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充,。