作家余華說過：“精神內(nèi)耗,，說白了,，就是自己心里的戲太多了。言未出,，結(jié)局已演千百遍,；身未動，心中已過萬重山,；行未果,，假象苦難愁不展,；事已畢，過往仍在腦中艷演,?！?/p>

實(shí)際上，內(nèi)耗,，就是自己內(nèi)心與自己內(nèi)心的斗爭,。

內(nèi)耗嚴(yán)重的人，會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定,、易怒,、失眠、面色晦暗,、形體消瘦等癥狀,。

人生，快樂是最大的幸福,。不快樂的日子無異于慢性自殺,。

拒絕內(nèi)耗，讓自己快樂起來,，是人生的一大課題。

1.遠(yuǎn)離人群

人群里面是非多,。離人群越遠(yuǎn),，離自己就越近。遠(yuǎn)離人群,，就能最大限度地減少煩惱,。

2.減少交際

人與人之間的交往，大多數(shù)是利益關(guān)系驅(qū)動,。沒有了利益,，交往的動力大為減少。主動減少那些不必要的社交活動,，會減少很多不必要的煩惱,。多一事，不如少一事,。見的人少了,，事就少了，是非自然就少了,。

3.學(xué)會獨(dú)處

獨(dú)處也是一種能力,。人在獨(dú)處時(shí)，心自然會逐步靜下來,。在獨(dú)處中享受心靜的樂趣,，找回真實(shí)的自己,。

4.擁抱自然

大自然可以療愈心靈的創(chuàng)傷。在自然界里,，與萬物和諧相處,，汲取天地日月之精華，增強(qiáng)自身的能量,。

5.懂得取舍

社會上的誘惑太多,，有些物質(zhì)享受是多余的。要主動減少自己的欲望,，提高斷舍離,，凈化自己的靈魂，沉靜自己的內(nèi)心,。

6.守住分寸

做人要有底線,，要懂得知足，懂得知止,。知足不辱,，知止不殆。守住底線,，不越紅線，方能遠(yuǎn)離禍患,。

7.增強(qiáng)屏蔽力

世上的垃圾信息太多,，什么都想管，什么都想問,，什么都想干預(yù),，其結(jié)果很可能是自取其辱。對于一些影響心情的人和事,，主動離開,，不參與其中，就是最好的參與,。屏蔽的內(nèi)容多了,，內(nèi)心自然就清靜了。

8.多去讀書

開卷有益,。閱讀能夠滋養(yǎng)身心,，豐富自己的內(nèi)涵。每個(gè)人都離不開閱讀的滋養(yǎng),。多讀書,，讀好書。讓閱讀成為生活的一部分。

9.珍惜擁有

在創(chuàng)造的同時(shí),，珍惜擁有的一切,。眼前的一切擁有，都是極其寶貴的,，不可隨意放棄,。

10.學(xué)會節(jié)儉

勤儉持家，是一種生活方式,，更是一種優(yōu)秀品質(zhì),。過度奢侈，很容易走上歪路,、邪路,。行穩(wěn)致遠(yuǎn)，需要節(jié)儉,。

11.積德行善

積德行善,，并不是好事、多管事,。積累德行,，多做善事，既是一個(gè)人的品德,，也是一種避禍的方法,。在幫助別人的同時(shí)，自己的自尊心得到發(fā)揚(yáng),，心生愉悅,，有利于減少內(nèi)心的焦慮。

12.不在意他人

每個(gè)人都會有自己的思維和行事方法,。要活在自己的世界里,，不要刻意關(guān)注他人的看法,、議論,。

這個(gè)世界上，最不缺的就是毒舌之人,。身居凡塵是非多,，誰人背后無人說。對待他人的議論,，不聽,、不信、不往心里去,，自然就會減少內(nèi)心的煩惱,。

13.不去計(jì)較

對于已經(jīng)發(fā)生的事，不計(jì)較，不多想,，不反駁,，不抱怨，順其自然,，讓時(shí)間去沉淀,，去處理。

14.放大格局

格局大了,，事就小了,。很多自以為不得了的事，時(shí)間長了,，就不是事,。站在高處看，很多事都是小事,，甚至不值得一提,。

15.提高認(rèn)知

人與人的區(qū)別，往往是認(rèn)知不同,。不在同一個(gè)頻道,，自然看法不同，做法不一,。認(rèn)知水平高了,，內(nèi)心自然會清靜許多。

16.發(fā)展愛好

一個(gè)人把主要的精力,，用在自己的興趣和愛好上,，非常專注地投入，會沉醉之中,，自得其樂,。對于外界的關(guān)注自然會減少，也就沒有時(shí)間,、精力去糾結(jié),，去內(nèi)耗了。

16.走進(jìn)運(yùn)動場

運(yùn)動能夠治愈,、療傷,。在運(yùn)動場里，大展身手,、揮汗如雨,，氣血暢通了，經(jīng)絡(luò)順暢了,，心情自會開心,。

趕快行動吧,，把煩惱甩在路上，把無聊扔進(jìn)垃圾堆里,。消除不良情緒,，遠(yuǎn)離內(nèi)耗。

17.放下一切

這個(gè)世界上,，沒有什么是不可放下的,。

大腦里儲存的東西多了，就會增加無畏的煩惱與憂愁,。及時(shí)清理自己的大腦,，放下該放下的一切。內(nèi)心空靈,，心靜如水,，內(nèi)耗也就沒有了。

18.及時(shí)翻篇

不管是什么事,，過去了,，就過去了。沒有必要惦記,、感慨,、纏繞。盛事,，令人難忘,；煩事，令人沮喪,。得意,，失意，切莫在意,；順境,，逆境，切莫止境,。

及時(shí)覺知,，及時(shí)翻篇，有利于前行,。

19.抓住當(dāng)下

在這個(gè)世界里,，唯一能夠留下來的東西,，就是當(dāng)下,。人在世上，財(cái),、物,、名、利、權(quán)位,、榮譽(yù),，一切的一切，都不會留下,。唯有當(dāng)下,，能夠留下。

抓住當(dāng)下,，把握當(dāng)下,，做好當(dāng)下。過往不戀,，未來不迎,。走好當(dāng)下的路，過好現(xiàn)在的日子,。

20.快樂至上

只有快樂了,，才不去糾結(jié)，不去內(nèi)耗,，不去煩躁,。

世上，再也沒有比快樂更重要的事情了,。積極行動,，讓自己快樂起來?？鞓肥菬o價(jià)的財(cái)富,，你的幸福和滿足，來自于快樂,。讓自己的內(nèi)心滿足,、豐盈?？鞓肥亲杂傻撵`魂,，不受世俗的束縛，追尋內(nèi)心的呼喚,。

人生不易,。遠(yuǎn)離內(nèi)耗，快樂至上,！

內(nèi)耗消失了,，心安了，內(nèi)心沉靜了,，能量充足了,，好日子就在當(dāng)下,。