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冬不養(yǎng)腎,,春易?。∽龊?件事,,腎友平安過冬,!

 一路奔跑hixuot 2025-01-20
冬季來臨,自然界有“閉藏”之規(guī)律,。人體腎臟主藏精,、納氣,因此冬季是腎臟調(diào)養(yǎng)的好時(shí)機(jī),,應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律,,養(yǎng)腎固精、溫腎助陽(yáng),,等待來年春天的生機(jī)勃發(fā),!

那么,腎友們?cè)诙驹撊绾?strong>“護(hù)腎養(yǎng)生”呢,?
01

盯緊血壓

冬季氣溫低,,由于血管收縮、出汗減少,、血容量升高以及鈉負(fù)荷增加,,極易導(dǎo)致血壓升高(一般會(huì)有5~10mmHg的波動(dòng)),而高血壓與腎病息息相關(guān),,因此腎病在冬季容易發(fā)生進(jìn)展,,也是心腦血管疾病的高發(fā)季。

所以腎友們一定要盯好血壓,,建議每日監(jiān)測(cè),,如血壓>180/120mmHg,特別是出現(xiàn)頭暈,、胸悶、氣短,、惡心,、嘔吐、無力,、腰背或肋腹部疼痛等癥狀時(shí),,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),。

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02

適度運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)抵抗力,同時(shí)促進(jìn)情緒健康,,身心同調(diào),。

冬季氣候寒冷,鍛煉宜安排于陽(yáng)光充足,、氣溫和暖的時(shí)候,,以溫腎助陽(yáng),例如傍晚時(shí)分,;也可在室內(nèi)運(yùn)動(dòng),,但最好找個(gè)有陽(yáng)光透入的房間,避免寒冷陰濕的環(huán)境,,以免損傷陽(yáng)氣,。

推薦進(jìn)行一些簡(jiǎn)單舒緩的運(yùn)動(dòng),比如瑜伽,、太極拳,、八段錦等,強(qiáng)度以微微出汗為宜,,避免出汗過多導(dǎo)致著涼,。

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03

滋補(bǔ)飲食

冬季護(hù)腎飲食宜溫?zé)崤浮I(yíng)養(yǎng)清淡,,忌寒涼辛辣,、肥甘厚膩,以下是推薦給腎友的溫補(bǔ)固腎食材:

  • 主食推薦:山藥,、紅薯,、芋頭、板栗,、蓮藕,;

  • 優(yōu)質(zhì)蛋白推薦:羊肉、牛肉,、甲魚,、海參、黑豆制品,;

  • 蔬菜推薦:韭菜,、香菜、胡蘿卜,、黑木耳,、白蘿卜;

除此之外,,整體飲食依然要遵循低鹽,、低蛋白的大原則,。

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04

預(yù)防感染

冬季是流感高發(fā)季,多數(shù)腎友抵抗力較差,,容易發(fā)生感染,,長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的感冒,可能導(dǎo)致腎病進(jìn)一步加重,。

腎友們應(yīng)注意:

  1. 天冷加衣,、防寒保暖(尤其是頭部和足部);

  2. 外出戴口罩,,盡量避免去人員密集,、空氣不流通的場(chǎng)所;

  3. 注意個(gè)人衛(wèi)生,、勤洗手,;

  4. 必要時(shí)接種流感疫苗,提前做好預(yù)防措施,,降低感染風(fēng)險(xiǎn),。

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05

早睡晚起

冬季夜長(zhǎng)晝短,腎友們順應(yīng)此規(guī)律早睡晚起,,通過早睡滋養(yǎng)陽(yáng)氣,,借助晚起固護(hù)陰氣。

腎經(jīng)起于足底,,如因手腳寒冷入睡困難,、睡眠質(zhì)量不佳,可在睡前用溫水泡腳,,溫經(jīng)通絡(luò),,有助睡眠和氣血暢通。

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