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24節(jié)氣養(yǎng)生細(xì)節(jié)表 立春 ◎立春后,，細(xì)菌、病毒生長(zhǎng)繁殖,，因此要常開(kāi)窗,，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新,。 ◎加強(qiáng)鍛煉,，提高機(jī)體抵抗力。太極拳、體操,、慢跑,、散步、郊游,、登山,、騎車(chē)等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。 ◎從立春至春分,，人體的經(jīng)氣分別運(yùn)行于肝膽脾胃,，如果以上臟腑素有舊疾，則可能復(fù)發(fā),，而常做保健操可以疏通以上臟腑的經(jīng)絡(luò),，有利于預(yù)防舊疾復(fù)發(fā)。 雨水 ◎?yàn)橼s走“春困”,，最好在日常起居和工作中能養(yǎng)成常伸懶腰的好習(xí)慣,。每天早晨醒來(lái)，在床上伸個(gè)懶腰,，會(huì)使人大腦變得清醒,；工作勞累時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)使人精力重新變得充沛,。 ◎這個(gè)節(jié)氣天氣變化不定,，很容易引起人的情緒波動(dòng)，影響人的身心健康,，對(duì)高血壓,、心臟病、哮喘病患者更是不利,。因此,，除了遵循“春捂”的原則注意保暖外，還應(yīng)積極調(diào)攝精神,、保持情緒的穩(wěn)定,。 驚蟄 ◎《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月……夜臥早起，廣步于庭,，披發(fā)緩行,，以使志生”。這是說(shuō),，初春陽(yáng)氣剛剛生發(fā),，應(yīng)該早睡早起，散步緩行,，可以使精神愉悅,、精力充沛,。 ◎保持精神愉快、,，兦平氣和的良好狀態(tài),，要戒怒忌郁，否則肝氣太盛,，易患頭暈,、目眩、腦卒中等疾患,；肝氣有墨結(jié),，會(huì)導(dǎo)致胸悶、脘脹,、失眠等癥,。 ◎春季性生活明顯多于冬季。此時(shí)性生活要迎合春季的特點(diǎn),，使生發(fā)之性充分展露,，切忌惱怒抑制，但又不能恣意放蕩,。 春分 ◎此時(shí)是傳染病多發(fā)期,，需注意衛(wèi)生。一定要把室內(nèi)和室外里不起眼的角落和陰暗死角的污垢清掃干凈,。同時(shí),，室內(nèi)保持空氣流通，廚房,、衛(wèi)生間的異味要及時(shí)消除,。 ◎起居可晚睡早起。天氣好的日子,，可逐漸開(kāi)始晨練,，以散步、慢跑,、打太極為宜,。 ◎飲食總原則為，禁忌偏熱,、偏寒的飲食,，保持冷熱均衡、溫度適中,，以保持人體的陰陽(yáng)平衡。 ◎減衣不宜過(guò)早,，有冷空氣影響時(shí)要及時(shí)加衣,。 清明 ◎清明前后，人體肝脈經(jīng)氣旺盛，需將調(diào)節(jié)情緒作為第一要?jiǎng)?wù),。 ◎早睡早起,，平時(shí)可以在庭院和公園散步、打打太極拳,。需提醒的是,，在鍛煉時(shí)也要注意保暖，以免受涼感冒,。 ◎祭祀時(shí),，有心腦血管疾病的人要注意，不要過(guò)于傷心或勞累,，要多提醒自己穩(wěn)定情緒,，掃墓時(shí)最好有親人陪伴。 ◎雖然會(huì)有寒暖交替的情況出現(xiàn),，但不要過(guò)早穿單衣,，而應(yīng)繼續(xù)遵循“春捂”的養(yǎng)生原則，謹(jǐn)防感冒,。 谷雨 ◎谷雨后空氣中的濕度逐漸加大,，養(yǎng)生要注意祛濕?？梢约訌?qiáng)運(yùn)動(dòng),，增加出汗量，運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣,。慢跑,、爬山等運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體排汗，都是不錯(cuò)的選擇,。 ◎過(guò)敏體質(zhì)者要少與過(guò)敏原接觸,。花粉過(guò)敏者,、過(guò)敏性鼻炎者,、過(guò)敏性哮喘者，特別要注意避免與之接觸,，出門(mén)時(shí)最好戴上口罩,。回家后要做的第—件事就是用清水洗手,、洗臉,，一旦出現(xiàn)過(guò)敏反砬要及時(shí)到醫(yī)院就診。 ◎氣溫雖以睛暖為主,，但早晚仍時(shí)冷時(shí)熱,，因此,，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒,。 立夏 ◎這個(gè)節(jié)氣氣候干燥,，如果每天早上起床后感覺(jué)嗓子和鼻子發(fā)千，往往就說(shuō)明該給室內(nèi)空氣加濕了,。 ◎從冰箱里拿出來(lái)的冰鎮(zhèn)食物不要馬上吃,，應(yīng)放一會(huì)兒再吃，且不要一次吃得太多,，特別是老年人,、兒童及有消化不良、慢性胃炎的人更應(yīng)注意,，以免刺激腸胃而引起腹痛和腹瀉,。 ◎增加午休，午睡時(shí)間以半小時(shí)為宜,，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（超過(guò)1小時(shí)）反而讓人感覺(jué)沒(méi)有精神,。對(duì)于不能午休的上班族來(lái)說(shuō)，也要閉目養(yǎng)神幾分鐘,。 小滿 ◎雨量會(huì)明顯增多,，降雨后氣溫下降比較明顯，晚上睡覺(jué)時(shí)要注意保暖,，避免著涼,。 ◎應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽(yáng)盛陰虛的規(guī)律，早起晚睡,，但要保證睡眠時(shí)間充足,，以保持精力充沛。 ◎調(diào)適心情,，要保持精神安定,、心情舒暢，以防情緒劇烈波動(dòng)而引發(fā)高血壓,、腦血管意外等心腦血管疾病,。可以通過(guò)下棋,、書(shū)法,、釣魚(yú)、種花等“靜養(yǎng)”方式怡養(yǎng)性情,。 ◎參加晨練,，以散步、慢跑,、打太極拳,、練太極劍等運(yùn)動(dòng)為宜,，不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng),，避免大汗淋漓,，不然傷陰也傷陽(yáng)。運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫開(kāi)水,，以補(bǔ)充體液,。 芒種 ◎芒種過(guò)后，午時(shí)天熱,，人易出汗,，衣衫要勤洗勤換。 ◎氣候開(kāi)始炎熱,，是消耗體力較多的季節(jié),，應(yīng)多喝水（少量、多次,、慢飲）以補(bǔ)充體內(nèi)水分,。 ◎適當(dāng)?shù)貢裉?yáng)，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛,，有利于氣血的運(yùn)行,，振奮精神。 ◎?yàn)楸苊庵惺?，芒種后要常洗澡,，這樣可使皮膚疏松，但需注意的是,，出汗時(shí)不要立即洗澡,，而是應(yīng)把汗擦干或讓汗收了以后再用溫水洗澡。 夏至 ◎這個(gè)節(jié)氣宜晚睡早起,，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化,。 ◎安排室外工作時(shí)應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，并加強(qiáng)防護(hù),，如打遮陽(yáng)傘,、戴太陽(yáng)鏡、抹防曬霜等,。 ◎注意空調(diào),、電風(fēng)扇的正確使用，尤其不要讓空調(diào),、電風(fēng)扇直吹頸背部或頭部,。使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,；使用電風(fēng)扇時(shí),，風(fēng)速不宜過(guò)大,。 ◎運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊,、公園,、庭院等空氣新鮮的地方。運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多時(shí),，要及時(shí)補(bǔ)充水分,。 小暑 ◎小暑后，正是“冬病夏治”的大好時(shí)節(jié),，冬季好發(fā)作的慢性疾病,，如慢性支氣管炎、肺氣腫,、支氣管炎,、哮喘、風(fēng)濕等,，可在這個(gè)季節(jié)防治,，宜采取穴位敷貼等療法補(bǔ)益人體正氣，從而達(dá)到防病治病的目的,。 ◎老年人,、孕婦、慢性疾病患者等應(yīng)盡量避免戶外運(yùn)動(dòng),，慎防中暑,。 ◎消化道疾病多發(fā)，因此,，在飲食上要改變飲食不潔,、飲食偏嗜、飲食不節(jié)的不良習(xí)慣,，不宜過(guò)多食用冷飲冷食,。 ◎民間還有“冬不坐石、夏不坐木”的說(shuō)法,。久置露天里的木料,，如椅凳等，經(jīng)太陽(yáng)一曬,，便會(huì)向外散發(fā)潮氣,，如果人長(zhǎng)時(shí)間坐在上面，可能誘發(fā)痔瘡,、風(fēng)濕等疾病,。 大暑 ◎如果你出現(xiàn)全身乏力、頭暈、惡心,、心慌,、胸悶、口渴,、大量出汗,、注意力不集中、四肢麻木等癥狀肘,，那么很可能已經(jīng)中暑了,。此時(shí),，應(yīng)找一個(gè)陰涼通風(fēng)的地方坐下休息,，同時(shí)暍些淡鹽開(kāi)水或綠豆湯、酸梅湯等,。 ◎準(zhǔn)備防暑降溫藥品,，如十滴水、仁丹,、風(fēng)油精等要常備,，以應(yīng)急之用。 ◎要及時(shí)為身體補(bǔ)充水分,，不能等到口渴了再喝水,，因?yàn)榭诳识啾硎旧眢w已經(jīng)缺水了。 立秋 ◎起居宜早睡早起,。早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂,，早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展,，且防收斂太過(guò),。 ◎著裝謹(jǐn)記“秋凍”。適當(dāng)?shù)貎鲆粌?，可加快皮膚代謝,，增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力。尤其是冷水浴,，是符合“秋凍”的養(yǎng)生法測(cè),，可以從這時(shí)開(kāi)始堅(jiān)持。 ◎仍要防暑降溫,，及時(shí)補(bǔ)充水分,，適當(dāng)喝些淡鹽水、綠豆湯,，多吃果蔬,。 ◎立秋后是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目,，如慢跑,、散步、太極拳,、羽毛球等,，適時(shí)有度地進(jìn)行鍛煉。 ◎立秋,，人的食欲增強(qiáng),，但最好不要暴飲暴食，別吃口味太重的食物,，并要少吃過(guò)涼以及不易消化的食物,。 處暑 ◎?yàn)閷?duì)付“秋燥”，最好多喝水,，可在白開(kāi)水中加鹽或蜂蜜,，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物（如辣椒,、生姜,、桂圓、羊肉等）,，可多吃蔬菜,、水果、百合和一些滋陰養(yǎng)肺,、潤(rùn)燥生津的湯粥,。 ◎睡覺(jué)時(shí)要關(guān)好門(mén)窗，腹部蓋薄被子,，以防脾胃受涼,。 ◎應(yīng)改變夏季晚睡的習(xí)慣，最好每天多睡1小時(shí),，晚上22:00前入睡最好,，并要早起，早晨5：00-6：00起床為宜,，以防“秋乏”,。 ◎白天只要不是很熱，不宜開(kāi)空調(diào),，可開(kāi)窗使空氣流通,。 白露 ◎俗話說(shuō)：“白露身勿露，著涼易瀉肚,?！彪S著夜間氣溫下降，應(yīng)撤掉涼席，關(guān)上窗戶和空調(diào),，換上長(zhǎng)袖睡衣入睡,。 ◎如有秋游打算，過(guò)敏體質(zhì)者在秋游前15天左右就要采取防敏措施,，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服抗過(guò)敏藥物,，并在外出回家后及時(shí)淋浴，以去除身體上的過(guò)敏原,。 ◎白露天氣溫燥,，不要忘了給皮膚做些保養(yǎng)，比如涂潤(rùn)襻L以防皮膚干裂,。 ◎有晨霧的天氣盡量不外出,，更不能在晨霧中鍛煉。 秋分 ◎秋分過(guò)后,，應(yīng)防止寒涼之氣傷身,，尤其是秋雨后要及時(shí)添衣保暖，另外,，夜間睡覺(jué)要蓋好被子。 ◎秋分不可亂補(bǔ),，忌無(wú)病進(jìn)補(bǔ)（既增加開(kāi)支,，又傷害自身）、忌進(jìn)補(bǔ)不分虛實(shí)（中醫(yī)認(rèn)為“虛者補(bǔ)之”,，不是虛證的患者不宜用補(bǔ)藥）,。另外，進(jìn)補(bǔ)還應(yīng)適量,，因?yàn)槿魏窝a(bǔ)藥服用過(guò)量對(duì)身體都有一定的傷害,。 寒露 ◎俗話說(shuō)：“寒露不露腳?！币虼?，女性、體弱的老年人與兒童不應(yīng)再穿涼鞋,，以免受到寒冷刺激的影響,。為了避免寒從足生，宜穿著保暖性好的鞋襪,，晚上還可以用溫水泡腳,。 ◎可適當(dāng)增加一些耐寒訓(xùn)練，以提高耐寒能力和免疫能力,。 ◎繼續(xù)預(yù)防“秋燥”,，少食辛辣燒烤食品，適當(dāng)多食甜、淡,、滋潤(rùn)的食品,，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸,，防治干燥癥,。 ◎根據(jù)天氣變化隨時(shí)增減衣物，把握“不挨凍,、不出汗”的度,。尤其要注意“秋凍”，上衣可以稍微少穿一點(diǎn),，但絕不能凍腿腳,。 ◎可適當(dāng)多吃些辛味、酸味,、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的水果和蔬菜,，特別是白蘿卜。 霜降 ◎霜降前后,，氣候驟然變冷,，慢性胃病、“老寒腿”等疾病高發(fā),。尤其是本來(lái)就有胃病,、潰瘍病等消化系統(tǒng)疾病的人，更要注意護(hù)胃,，一定要遵循醫(yī)囑,，避免服用對(duì)胃腸黏膜刺激性較大的食物或藥物。 ◎另外,，女性要特別注意腳部的保暖,，不要再穿拖鞋或薄鞋，可以穿上靴子了,。 ◎深秋登山,、欣賞紅葉，要注意保暖,、保護(hù)膝關(guān)節(jié),，必要時(shí)最好還是戴上護(hù)膝。 ◎可堅(jiān)持用熱水泡腳,，不僅能驅(qū)寒,，還可健腦。 立冬 ◎起居宜早睡晚起,，尤其是老年人,，如果時(shí)間允許的話,，最好等太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床,。 ◎穿衣要“恰如其分”,，既不要穿得過(guò)厚，也不要穿得過(guò)薄,?；加酗L(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎的人制作冬衣時(shí)在肩胛,、膝蓋等關(guān)節(jié)部位用棉層或皮毛加厚,，患胃潰瘍、哮喘,、氣管炎的人最好再多穿一件背心,。 ◎冬天進(jìn)補(bǔ)以溫補(bǔ)為主，切忌“大補(bǔ)”和盲目藥補(bǔ),，在飲食上應(yīng)選利于保腎,、性溫的食物，如核桃,、枸杞子,、羊肉、狗肉等,，以溫補(bǔ)腎陽(yáng),。 ◎天冷時(shí)，人的四肢較為僵硬,，活動(dòng)受限。因此,，運(yùn)動(dòng)前必須先做熱身活動(dòng),，如伸展肢體、拍打全身肌肉,、腹式呼吸,、慢跑、輕器械的適量練習(xí)等,，使身體微微出汗后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。 小雪 ◎小雪節(jié)氣特別容易引發(fā)抑郁癥，需注意精神的調(diào)養(yǎng),，可以經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng),，多聽(tīng)音樂(lè)、多曬太陽(yáng),，以調(diào)節(jié)心情,。 ◎雪后會(huì)出現(xiàn)降溫天氣,，需做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生,。 ◎冬季是藏精的好時(shí)機(jī),，性生活不宜過(guò)頻，要收斂,。 ◎室內(nèi)有暖氣,，外面寒冷而人們穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去,，就容易上火,，很多人會(huì)感到口鼻干燥，這時(shí)可以多暍點(diǎn)清淡有營(yíng)養(yǎng)的湯品,。 大雪 ◎大雪節(jié)氣陰氣較盛,，陰虛的人多喝水可養(yǎng)陰，調(diào)整體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡,。 ◎腳部的保曖工作很重要,，如穿臟末、厚靴,，睡前用熱水洗腳,、按摩腳心等。 ◎大雪時(shí)可以進(jìn)補(bǔ),，且進(jìn)補(bǔ)要因人而異,。除了食補(bǔ)，還可以進(jìn)行藥補(bǔ)以及酒補(bǔ),。但面紅或脾氣急躁者不宜飲酒,。 ◎別忽略了脖子的保暖工作，尤其是頸椎不好的人,，大雪節(jié)氣應(yīng)穿高領(lǐng)衣服,，出門(mén)戴圍巾。將長(zhǎng)圍巾系在胸口,，還可減少寒冷對(duì)心臟,、脾胃的侵襲。另外,，冬季出門(mén)盡量戴帽子,。 冬至 ◎飲食宜“三多三少”，即蛋白質(zhì),、維生素,、纖維素多，糖類(lèi),、脂肪,、鹽少,。另外，飲食宜溫?zé)崾祜嫛?BR> ◎冬養(yǎng)腎,，而腎主智,，生髓通于腦，因此,，上班族需合理用腦,，避免勞累過(guò)度，積勞成疾,。 ◎空口咬牙,，猶如“咬牙切齒”狀，先晈緊再放松,，再晈緊再放松,，反復(fù)練習(xí)，每天做百次可健腦養(yǎng)腎,。如能在排便時(shí)將上下牙咬緊,，可防止腎氣外泄，起到固齒作用,。 小寒 ◎中醫(yī)認(rèn)為“血遇寒則凝”,，小寒節(jié)氣里，心臟病和高血壓患者往往會(huì)病情加重,，患腦卒中者增多,。因此，以上人群的保暖工作一定要做好,，高血壓患者還要經(jīng)常測(cè)血壓,，隨時(shí)調(diào)整藥物用量。 ◎宜多運(yùn)動(dòng),，如慢跑,、跳繩、踢毽子等,，特別是在陽(yáng)光明媚時(shí)鍛煉為佳。 ◎可以多按摩腹部和腰部來(lái)驅(qū)寒,。按摩腹部的方法是：雙手對(duì)搓發(fā)熱后,，再把右手放在左手上，以臍部為中心,，稍稍用力,，先順時(shí)針，后逆時(shí)針?lè)较虬慈?，按摩的范圍由小到大,，再由大到小,。搓腰的方法是：雙手快速搓熱，用掌心上下搓摩腰部,，直到腰部紅熱,。 大寒 ◎繼續(xù)早睡晚起，增添衣物以防寒防風(fēng),。 ◎早晨氣溫太低,，是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，因此,，最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后再進(jìn)行戶外鍛煉,。中午或下午（有太陽(yáng)時(shí)）最好到戶外活動(dòng)1個(gè)小時(shí)左右。 ◎飲食上以吃溫性和綠色食物為主,，注意葷素搭配,。 ◎吃火鍋時(shí)，別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜,，以消解火鍋的燥熱之氣,。 |
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