健身訓(xùn)練的動作有很多,，不同動作的鍛煉效果是不同的。而有一個(gè)被低估的王牌健身動作——弓步蹲,，在家就能鍛煉的自重動作,，比深蹲的鍛煉效果更好。

每天堅(jiān)持100-200個(gè)弓步蹲訓(xùn)練,，可以收到多個(gè)好處：

首先,，弓步蹲可以有效促睪。

睪酮水平對于男士的重要性不言而喻,。隨著年齡的增長,，睪酮會逐年下降，體能精力也會大不如前,。而睪酮的提升,，不僅能提升肌肉生長效率，增強(qiáng)肌肉力量,，還能提高精力和活力,。

堅(jiān)持弓步蹲這個(gè)動作，可以刺激睪酮的分泌,，讓你體能保持充沛,，抵抗衰老速度，健身效率也會事半功倍,。

其次,，弓步蹲能夠強(qiáng)化下肢力量。

下肢,，作為支撐我們身體的根基,，其重要性不言而喻,。弓步蹲能夠有效地鍛煉到大腿肌肉,、臀部肌肉以及小腿肌肉等，有效提升下肢力量,。

不僅如此,，弓步蹲訓(xùn)練還可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，更好的保護(hù)關(guān)節(jié)跟軟組織,，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn),。

你無論是行走、奔跑還是攀登,，都能更加輕松自如,，老了以后也能雙腿矯健，不畏懼爬樓梯、走遠(yuǎn)路,。

第三,，弓步蹲能夠提升臀腿比例。

長時(shí)間久坐不動,、缺乏鍛煉的人,，會出現(xiàn)臀部扁平、下垂,，雙腿臃腫,，而隨著年紀(jì)的增長，下肢肌肉流失會越來越嚴(yán)重,，身材也會走形更厲害,。

而堅(jiān)持弓步蹲訓(xùn)練可以鍛煉下肢肌群，讓腿部肌肉變得緊實(shí)有力,，而臀部肌肉也在不斷收縮和伸展中,，逐漸變得挺翹圓潤，塑造迷人的臀腿線條,，提升身材比例,。

第四，弓步蹲有助于提升基礎(chǔ)代謝,。

隨著年齡的增長,，我們的身體運(yùn)轉(zhuǎn)效率會下降，肌肉會逐年流失,，熱量就會下降,，脂肪就容易堆積起來，身材就會發(fā)胖,。

而基礎(chǔ)代謝率越高的人,，意味著一天下來消耗的能量也就越多。堅(jiān)持弓步蹲可以增加肌肉量,，帶動腰臀腿肌群一起發(fā)展,，讓你每天消耗更多卡路里，促進(jìn)脂肪的燃燒,，保持苗條的身材,。

第五，弓步蹲可以改善心肺功能

平時(shí)缺乏鍛煉的人,，剛開始進(jìn)行弓步蹲的時(shí)候,，你會發(fā)現(xiàn)心跳加快，呼吸變得急促了,，血液循環(huán)更加順暢,。

而定期進(jìn)行弓步蹲訓(xùn)練,，每次100-200個(gè)，可以提升自身的攝氧量,，堅(jiān)持一段時(shí)間后,，你會發(fā)現(xiàn)心肺功能能夠得到明顯的提升，進(jìn)行其他運(yùn)動的時(shí)候表現(xiàn)力也會更好,，比如：爬樓梯不容易氣喘,、跑步可以堅(jiān)持更久的時(shí)間。