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在日常生活中,，有一些人追求苗條的身材,，認(rèn)為越瘦越美。但是,，越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn),，并非越痩就越健康，身上有些部位有點(diǎn)“肉”才好,。因此,，別再嫌棄自己胖了，身體的這4個(gè)部位保持一定的豐滿度,，才是健康長(zhǎng)壽的身材,。 
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1. 大腿上有點(diǎn)肉——利于長(zhǎng)壽2020年《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一篇綜述,，通過(guò)研究超252萬(wàn)名參與者,，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有意思的現(xiàn)象——大腿粗、臀部大的人往往死亡風(fēng)險(xiǎn)更低,，也更長(zhǎng)壽,。①具體來(lái)說(shuō)，大腿圍增加5厘米與總死亡率降低18%有關(guān),，而臀圍增加10厘米也致死亡風(fēng)險(xiǎn)下降10%,。這樣看，原來(lái)“梨形身材”才是最理想最長(zhǎng)壽的寶藏體型,。2023年《糖尿病護(hù)理》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,，臀部脂肪多是一種健康優(yōu)勢(shì)，與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。臀部脂肪與脂肪因子水平呈負(fù)相關(guān),，脂肪因子水平每減少1個(gè)標(biāo)準(zhǔn),，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高16%。這是獨(dú)屬于臀部脂肪的優(yōu)勢(shì),，皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪都沒(méi)有這種關(guān)聯(lián),。②3. 小腿上有點(diǎn)肉——對(duì)心臟好2022年《營(yíng)養(yǎng)臨床實(shí)踐》上發(fā)表的研究顯示，小腿圍最粗的受試者（超過(guò)40.6厘米）,，相較于小腿圍最細(xì)的受試者（不到35.3厘米）來(lái)說(shuō),，全因死亡率降低了57%，心腦血管疾病的患病率降低了60%,，癌癥的死亡率降低了69%,。小腿有點(diǎn)肉，不僅可以保護(hù)心血管,，還可以輔助防癌,。③2022年《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，小腿更粗的人,，骨骼直徑及骨質(zhì)密度都更大,，而且小腿的肌肉可以維持人的平衡和協(xié)調(diào)性，大大降低了人跌倒和受傷的可能,。小腿肌肉更豐富的人,，可以更好地預(yù)防血栓形成和靜脈曲張。④ 2022年《歐洲老年醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出,，男性小腿圍應(yīng)大于34厘米,，女性應(yīng)大于33厘米，才能有效降低心血管疾病和全因死亡率,。而且小腿應(yīng)該是有肌肉的小腿,，而不是脂肪堆積的小腿。⑤
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4. 小腹上有點(diǎn)肉——保護(hù)內(nèi)臟浙江省杭州市第一人民醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師牛諍2024年在醫(yī)院微信公眾號(hào)刊文指出,，小肚子位于腹壁表面,，小肚子能對(duì)腹腔內(nèi)的所有器官和組織起到一定的保護(hù)作用。肚腩其實(shí)是脂肪,。別覺(jué)得脂肪不好,，雌激素的合成對(duì)脂肪有依賴性，其他類(lèi)固醇激素的生成代謝也少不了它,。因此,，腹部脂肪不但能保護(hù)盆腔內(nèi)臟器，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定,，還能為骨骼分擔(dān)壓力,，為支撐人體添磚加瓦,，但前提是適當(dāng)?shù)闹尽?/span>⑥別太瘦！ 人上了年紀(jì)這種身材最長(zhǎng)壽 人上了年紀(jì),，瘦一點(diǎn)更長(zhǎng)壽,，還是胖一點(diǎn)更長(zhǎng)壽？研究發(fā)現(xiàn)：身材微胖,、腰細(xì)的人,，更容易長(zhǎng)壽。2024年4月,，中國(guó)疾控中心研究人員在《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，在高齡長(zhǎng)壽老人中，體重指數(shù)較高且腰圍較細(xì)的體型,，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低,。⑦研究發(fā)現(xiàn)：身材微胖、腰細(xì),，更利于長(zhǎng)壽,。體重指數(shù)（BMI=體重÷身高的平方）每增加1千克/平方米,，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%,，體重指數(shù)（BMI）在28千克/平方米左右時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低,。這表明高齡老人的身材稍微胖一點(diǎn)更利于長(zhǎng)壽,。腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關(guān)聯(lián),。換句話說(shuō),，如果是同樣身高、同樣體重的兩個(gè)人,，其中一個(gè)人腰圍更細(xì),，那么這個(gè)人的死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更小、長(zhǎng)壽的可能性更大,。北京大學(xué)人民醫(yī)院老年科主任醫(yī)師魏雅楠曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示,，在所有身材中，微胖是老人的最佳身材,。稍胖一點(diǎn)的人,，皮下脂肪層較厚，抗寒,、抗病能力比瘦人強(qiáng),。瘦人抵抗力較弱，對(duì)環(huán)境適應(yīng)性差,，對(duì)流感,、上呼吸道感染,、肺炎等急性傳染病，都比胖人發(fā)病率高,，而且抗打擊能力差,，有可能導(dǎo)致更加不良的預(yù)后。⑧任何年齡都應(yīng)該把保持健康體重當(dāng)作重要健康目標(biāo),。保持正常體重是健康的基礎(chǔ)，要平衡“吃”和“動(dòng)”的關(guān)系,，在滿足營(yíng)養(yǎng)需求的基礎(chǔ)上適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)身體功能，保持健康的生活方式,，就可以為健康助力,。
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在家里準(zhǔn)備一臺(tái)電子秤（體重秤），養(yǎng)成定期稱(chēng)重的習(xí)慣,。時(shí)常計(jì)算自己的BMI（體重指數(shù)）,，以了解自己的體重在什么范圍。按照平衡膳食的模式準(zhǔn)備自己和家人的食物,，做到科學(xué)飲食,。日常飲食要注意種類(lèi)豐富、飲食有節(jié),，保持一日三餐規(guī)律,。少吃高脂肪、高鹽,、高糖食物,，多飲水，控制每日總能量,，吃新鮮食材,，避免進(jìn)食隔夜、久凍食材,。5. 要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)生活中養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,，在循序漸進(jìn)中改善身體健康,。每個(gè)年齡段都應(yīng)該有一定的運(yùn)動(dòng)量，每個(gè)人要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量,。運(yùn)動(dòng)量的增加要循序漸進(jìn),，避免運(yùn)動(dòng)損傷。減少久坐和長(zhǎng)期伏案工作,，科學(xué)鍛煉心肺功能,。保持良好的作息和生活方式,。每日要保證足夠睡眠。每個(gè)年齡階段睡眠時(shí)長(zhǎng)要求不一樣,，成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)維持在7-8小時(shí),。一般來(lái)講，優(yōu)質(zhì)的睡眠醒后有頭腦清晰,、疲勞消除等舒適感,，白天活動(dòng)能保持穩(wěn)定的精力充沛狀態(tài)。多和家人及朋友分享健康心得,，培養(yǎng)良好的心態(tài),，積極投入到生活和工作中。情緒穩(wěn)定對(duì)于維持健康的體重及身體狀態(tài)非常重要,。當(dāng)然每個(gè)人都會(huì)有正面或負(fù)面的情緒,，要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整、化解不良情緒,。⑨本文綜合自： ①Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies. BMJ. 2020 Sep 23;370:m3324. doi: 10.1136/bmj.m3324. PMID: 32967840; PMCID: PMC7509947.②Vaspin: A Novel Biomarker Linking Gluteofemoral Body Fat and Type 2 Diabetes Risk.https:///10.2337/dc23-1488③Calf circumference is an independent predictor of mortality in older adults: An approach with generalized additive models. Nutr Clin Pract. 2022 Oct;37(5):1190-1198. doi: 10.1002/ncp.10780. Epub 2021 Oct 14. PMID: 34648208.④Calf Circumference and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis Based on Trend Estimation Approaches. J Nutr Health Aging. 2022;26(9):826-838. doi: 10.1007/s12603-022-1838-0. PMID: 36156674.⑤The association between low calf circumference and mortality: a systematic review and meta-analysis. Eur Geriatr Med. 2022 Jun;13(3):597-609. doi: 10.1007/s41999-021-00603-3. Epub 2022 Jan 10. PMID: 35006574.⑥2024-04-12杭州市一醫(yī)院《有小肚子的女性更健康,？醫(yī)生：女人最健康的腰圍是……》⑦Body mass index, waist circumference, and mortality in subjects older than 80 years: a Mendelian randomization study,European Heart Journal, 2024;, ehae206,https:///10.1093/eurheartj/ehae206⑧2017-08-18健康時(shí)報(bào)《老人微胖更好》⑨版出社版人民衛(wèi)生出《中國(guó)居民膳食指南2016：科普版》
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