當今社會,，不能睡好覺的人比能睡個安穩(wěn)舒適覺的人要多,。影響睡眠的因素當然是多種多樣的，一個很大的因素恐怕就是精神緊張,。腦神經一直繃著,，不得絲毫放松，在該睡眠的時候總想去解開那生活工作中的“一萬個結”,，如何能夠安然入眠呢,？長期睡眠不好，勢必導致焦慮緊張和神經衰弱,，大大影響工作,、學習和生活,。

俗話說：心病還須心藥醫(yī)。失眠用純粹的鎮(zhèn)靜劑和安眠藥是解決不了根本問題的,。長期依賴安眠藥可導致老年癡呆癥,。改善睡眠的好方法還在于自我內心的調適技術。

這里介紹一種源于道家修煉的養(yǎng)生方法,，對失眠和神經衰弱有良效——陳攖寧的靜功,。

陳攖寧，原中國道教協會會長,，深研《莊子》書中記載的“聽息法”,，結合自身六十多年的習練經驗，在上世紀六十年代向社會推廣“靜功”療法,。靜功簡單易行,，男女老少皆宜，且不會發(fā)生偏差,。靜功不同于氣功,，前者著重在一個“靜”字，不必要在氣上做什么工夫,；而氣功著重在一個“氣”字,，那些功夫都是動的，不是靜的,。

使大腦保持安靜,，排除一切思念，這是改善失眠和神經衰弱的最有效方法,。但是由于人們思想習慣由來已久,，要它一下子停止思維活動，任何事物都不想,，這很難辦到,。為求達到“靜”這個目的，古人曾立出許多法門,，如數息,、止觀、誦經,、禪坐,、心存丹田或眼觀鼻端等等，其主要作用都是在降服自己的念頭,。這些法門有的以一念代替萬念,，有的著重于鍛煉精神，大都不贊成絕對的無念,。相比較而言,，莊子的“聽息法”更好,。

所謂聽息法，就是聽自己的呼吸之氣,。這種聽呼吸的方法是莊子書上的妙法,。初下手時，只用耳根,，不用意識,，不是以這個念頭來代替那個念頭，更不是專心死守鼻竅或肺竅（兩乳之間的膻中穴）,，也不是聽鼻中有什么聲音,，而只是自己覺得一呼一吸的下落，勿讓它瞞過,，就算對了,。至于呼吸的快慢、粗細,、深淺等,，皆任其自然變化，不用意識去支配它,。

這樣聽息聽到后來,，神氣合一，雜念全無,，連呼吸也忘了,。漸漸地入于睡鄉(xiāng)，這才是神經得靜養(yǎng)和神經衰弱恢復到健康過程中最有效的時候,。這時就要乘這個機會熟睡一番,，切不可勉強提起精神和睡意相抵抗，這對病和健康有損無益,。

睡醒之后，可以從頭再做聽息法,，則又可安然入睡,。如果是在白天睡了幾次，不想再睡了,。則不妨起來到外面稍微活動,，或到樹木多、空氣新鮮的地方站著做幾分鐘吐納（深呼吸）,，也可做柔軟體操或打太極拳,，但要適可而止，勿使身體過勞,。然后,，回到房內或坐或臥,，仍舊做聽息的工夫，還可以入于熟睡的境界,。即使有時聽息一時不能入睡,，只要堅持聽息就對全身和神經有益處。

一般說來,，聽息法可以根治失眠癥,，毫無流弊，而且與黃帝《內經》上所說的“陽入于陰”的理論相合（《黃帝內經? 靈樞大惑篇》載曰：“衛(wèi)氣常留于陽,，則陽氣盛,，不得入于陰，則陽氣虛,，故目不瞑”）,。