二,、坐勢

1.龜蛇合氣

坐于椅上或床邊,，兩腳平行，相距約自己三腳長,，兩腳掌平踏地面,，脊柱豎直，腰部微微向下松沉,，臀部微微內斂,，不可后突，頭頸部要松弛端莊,。松頸最妙法是,，意想身坐溫水中，恰將頭部漂起的狀態(tài),。兩肩沿體側自然下垂,，兩肘稍彎曲，兩手小指分別置于腹股溝處,，兩掌輕按于小腹兩側,，虛腋，兩眼向前平視一固定目標,，繼之兩眼放松,，輕輕合閉或若垂簾狀（圖54）。其他練習方法皆同于龜蛇氣功站勢1勢,。

2.二龍戲珠

與站勢同（圖55）,。

3.左右浪動

與站勢同（圖56、57、58）,。

4.搖頭擺尾

保持氣功態(tài),，頭頸放松、放軟,。先向前,、向左、向后,、向左做順時針回旋轉動若干次,；逐漸帶動整個脊柱隨之以腰為軸做大幅度旋轉若干次（圖59、60,、61,、62)；然后逆時針方向再做若干次,。注意頭,、頸、腰,、脊各關節(jié)放松,、放軟，動作要協(xié)調一致,?！叭嵫僬廴魺o骨”是練好此式的關鍵。

5.玄蛇盤樹

動作同站勢,，唯擰腰向后時眼看后下方（圖63,、64.65)。

6.怪蟒翻身

（1)兩臂展直,，自身側高舉過頭,，仰面觀天。

（2)頭頸正直,，同時屈肘兩手抱后腦,，掌心掩耳，兩肘張開,，與肩平行（圖66）,。

（3）擰腰向左，身前俯,，星右肘尖朝下,，左肘尖朝上（圖67）。

(4)擰腰向右,，同時右肘上挑,，左肘下壓,，呈右肘在上，左肘在下（圖68）,；擰腰向左,，兩肘與肩平行，身軀亦隨之漸漸展直面向正前方（圖66）,。

如此反復做若干次,，（5)、（6),、（7）與(2),、（3)、（4）同,，唯左右相反,，亦連續(xù)做若干次。

此勢與上勢不同處在于,，脊柱擰轉的同時還有伸屈俯仰,。動作難度較大，俯身及擰轉度都宜逐漸加大,。

7.神龜服氣

動作與站勢同（圖69、70,、71,、72、73),。此勢效果較站勢顯著,。亦可單獨操練此勢。每回練習逐漸可達俯仰36次,。練習時注意事項與站勢同,。

高血壓患者，血壓高于24/13kpa（180/100mmHg)時,，特別要注意循序漸進地練習,，前傾角度逐漸加深。最好先采用點穴降壓龜息法練習,。其做法如下：兩手合掌,，以左右手拇指端觸及喉結，向左右分開按于喉兩旁之動脈,，兩手余指分按于頸后,。拇指緊按動脈后，俯身練之,，身軀抬起后放松,。如此練習降壓效果極為顯著,，一般俯仰呼吸2~8次后血壓即有所下降。然后再按照常規(guī)練習,，這樣不僅降壓效果快,，而且安全。

8.靈龜戲水：動作同站勢（圖74）,。

9.龜蛇伏氣：動作同站勢（圖54）,。

三、臥式

1.仰臥龜息

仰臥,，枕高適宜,，頭正，輕閉口眼,，兩腿自然伸直,，兩手分放身旁或相疊于小腹處（圖75）。想象如靈龜深沉淵底,，整個身體極度放松,、放軟?！睹}望》載：“牛雖有耳息之以鼻,，龜雖有鼻息之以耳，凡言龜息者,，當以耳言也”,。《本草綱目》亦載：“其息以耳”,?！吨ヌ镤洝芬嘌裕骸八瘎t氣從耳出、名龜息,，必大貴壽,。”意思是說龜息導引,，首先以聽息為之,。

以舌在上下牙床外面徐徐攪動，先慢慢吸氣1口,，隨即緩緩呼出大部分,，閉眼、咬牙,、提肛,，如吞咽硬物狀。將津液用力咽下,，咕咚有聲,，靜聽淚淚聲,，隨后輕輕吸入1口氣，這口氣似隨津液下降入丹田,，再緩緩深長呼氣,，將氣吐盡,，全身亦隨呼氣而極度放松,。如此咽津液數(shù)口后,，寧心靜聽呼吸之出入,，以聽息一念代萬念，漸漸入靜,，呼吸自然,漸達“吐唯細細,，納唯綿綿”,?！褒斨?，妙在虛靜,，吾心勿為一毫念慮所擾,，緩緩呼吸,，默默行持，靈明中常以真意宰之,，以致于虛極靜篤?！贝藭r進入極度松靜的狀態(tài),，專心聽息，則自然心合于氣,，氣合于神,，神融且和，混混沌沌,，漸達聞所未聞,，恍恍惚惚,，不知不覺進人冬眠，而呈蟄藏伏氣狀態(tài),。

另一種練法,，載于《青城派養(yǎng)老訣節(jié)述》一書：“靈龜曝日法：仰臥曝日,，冥想下田,，神凝器穴,、火發(fā)透關”,。此法借助日能,，較其他法易于“火發(fā)透關”，是一種透關行氣妙法,。蓋龜性靜而蛇性動,，故冬日當如靈龜之自守陰陽,。龜善服氣和伏氣,，以神氣歸于意土（臍后腎前或胞中下田），萬慮皆空,，任其自然沖動，自然熏蒸,，自然融化，自然凝結,，則有益無害,。久之中黃之氣（沖脈）自然直透，關竅齊開,。

2.二龍戲珠：動作同站式（圖76）,。

3.蛇行氣

（D兩手十指同時仿效蛇之屆伸,，緩緩呈抓撓狀屈伸若干次,。

（2）兩腳腳趾亦仿效蛇之屈伸,，緩緩呈抓撓狀屈伸若干次,。

（3)兩臂和兩腿分別向內、外擰轉若干次。

人的手,，是人直立行走后的社會勞動產物,，手的出現(xiàn)是腦與其同步進化的結果。手在腦的映區(qū)較其他器官所占比例為大,。手指運動量雖小,，但是所起的作用很大,。實踐證明,，心臟病及高血壓病患者，睡醒后練此式,，然后再緩緩起床,則大有裨益。

（4）浪動：仰臥,，腰身緩緩左右擺動若干次。翻身俯臥,，緩緩左右擺動若干次,。此式對便秘防治有效。

5.神龜出水

俯臥,，面枕床上,，兩腿自然伸直，兩腿距離與肩同寬或略寬,。兩手輕按于兩肩旁,。緩緩以鼻吸氣，吸氣時上體內向后舒展，引頸前伸,，緩緩抬頭,，漸及上體亦隨之抬起,、先用腰脊力,，后用手臂力支撐,，兩眼極力向上遠眺（圖77,、78）。頭微低,、肩項松弛,，先緩緩呼出氣體后，隨即吞津或咽氣1口,，再輕輕吸入工口氣,，這口氣似隨津液下降至丹田，再緩緩深長呼氣,，將氣吐盡,。同時恢復俯臥，全身放松,，放軟如酥癱,，在保持自然舒適狀態(tài)下，輕輕自然呼吸3~5次,。

如此反復“出水”3~5次后,，可接著練俯息蟄藏或側俯臥息,。

此式對防治腰背痛,、便秘有效，并能調理腹腔諸勝器的功能,。

6.俯息蟄藏

俯臥,、面枕床，屈肘,，兩手俯掌分置兩耳旁,。兩肩放松，兩腿自然伸直,，兩腳距離與肩同寬或略寬,，其他做法同仰臥龜息（圖79）。

7.龜塔式

俯臥,，胸部貼床,，頭向一側,。兩腿跪起，兩膝撐在床上,，兩腳稍分開,，注意兩大腿須和床成垂直線（圖80）；每日早晚和午睡后各練1遍,，開始每次5分鐘，以后可逐漸加至20分鐘,。此式對子宮后傾患者極有好處,，因為大部分子宮及陰道壁脫垂的婦女，其子宮是后傾的,。此外,，多做此式也有助于鞏固子宮脫垂痊愈后的療效，對盆腔瘀血療效較佳,。如年老體弱患者不能做此式時,，可做膝肘著床練習。

8.側俯臥息

右側俯臥式,。枕高10~13厘米,，頭微前俯于枕上，軀干微向后彎呈含胸拔背,，氣沉丹田之式,。右腿微屈在下，左腿卷曲,，膝部觸床左腳背勾貼在右腿委中或承山穴上,，亦可不勾貼，置右腿前,，以自我舒適為度,。左肘屈曲，肘彎呈直角,，掌心向上置于耳前枕上,。左臂自然置于臉前。此式稱龜息眠,，手足曲而心息定是其訣竅,。龜息最微最緩，若有若無,，故能養(yǎng)氣而長生,。

此式與一般臥式功不同。它的特點是骨盆微擰轉,，而成.側俯臥,，不同的姿態(tài)對消除疲勞,、改善盆腔血液運行有不同的效果。從力學觀點看,，仰臥位時,，盆腔大部分靜脈的位置，均低于下腔靜脈,，其靜脈壓力亦較立或坐位時減低不少,，但明顯較側俯臥位時為高。呼吸為俯息蟄藏,，對男女生特別對防治盆腔瘀血效果尤佳,。殖系統(tǒng)疾病有效。