健康百歲，一直是人們的夢想,。美國《國家地理》雜志和國家老齡化研究院合作找到三個(gè)人口統(tǒng)計(jì)學(xué)信息確切的長壽地區(qū)：意大利撒丁島,、日本沖繩、美國羅馬琳達(dá)地區(qū),，分析當(dāng)?shù)鼐用竦纳罘绞?，總結(jié)出5個(gè)健康長壽元素，與大家共享,。

體力勞動

令人意想不到的是,，這三個(gè)地區(qū)的居民都“不運(yùn)動”。這似乎與我們倡導(dǎo)的“生命在于運(yùn)動”的理念大相徑庭,。其實(shí)不然,，他們的生活離不開體力勞動，而這恰是讓其受益終生的鍛煉,。比如,，撒丁島人居住在垂直的房屋里，每天都上下樓梯,。他們有自己的花園,。打掃和做蛋糕都是自己動手,。這些體力勞動燃燒的熱量和在跑步機(jī)上消耗的一樣。他們最享受步行,，這被認(rèn)為是防止認(rèn)知降低的唯一方法,。

◎?qū)＜姨嵝眩焊杉覄?wù)活防老年癡呆香港中文大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)能夠很好地協(xié)調(diào)手,、眼、腦,，女性要恪守自己的特長,，以預(yù)防老年癡呆。應(yīng)該從40歲開始,，多用腦,，堅(jiān)持鍛煉。

有計(jì)劃的生活

在這些長壽地區(qū),，人們明確地知道如何去安排生活,，因此每個(gè)人都不慌不忙。研究表明,，匆忙或壓力引發(fā)的炎癥反應(yīng),，與老年癡呆癥和心血管病有關(guān)系。每天減緩行動15分鐘,，這種炎癥就能變成一種反炎癥狀態(tài),。他們將生活安排得的井然有序，精神狀態(tài)又積極活躍,，因此他們獲得了7年的額外壽命,。

◎?qū)＜姨嵝眩和诵莺筮m度緊張更健康退休后仍保持一定緊張度的工作和生活，可使體內(nèi)分泌更多的有益于健康的激素,。抵御外界的不良刺激和疾病的侵襲,。

蔬菜與豆類不可少

這些長壽地區(qū)居民的飲食大多以攝入綠色蔬菜為主，吃很多的豆類和堅(jiān)果,。以日本的沖繩為例,。他們是美國人吃豆腐數(shù)量的8倍。他們有很多小策略來杜絕過度飽食,。比如：吃飯用較小的盤子,；不主張家庭型用餐，而是采用吧臺式取餐方式,，限制進(jìn)食量,。

◎?qū)＜姨嵝眩撼远古c喝奶一樣重要中國大豆食品學(xué)會王靖秘書長指出，大豆蛋白營養(yǎng)與牛奶蛋白的營養(yǎng)功效是相當(dāng)?shù)?，具有降血脂,、防癌等功效,。中國營養(yǎng)學(xué)會日推薦的豆類食用量為50克，如果做成豆制品相當(dāng)于200克豆腐,，或100克豆腐干,。

把親友放在第一位

長壽地區(qū)的人們很注重家庭關(guān)系與社會關(guān)系的團(tuán)結(jié)與和睦。同中國的“近朱者赤”的道理相同,，他們認(rèn)為,，自身健康同周邊朋友關(guān)系密切。如果你朋友提出娛樂活動的建議是打球或者園藝工作,，他們飲酒適量,，飲食適度，將會對個(gè)人產(chǎn)生很大影響,。

◎?qū)＜姨嵝眩航挥丫徒唤】涤?，追求健康生活的理念使朋友團(tuán)結(jié)在一起，既鍛煉強(qiáng)壯了體魄,，又讓人身心愉悅,，交友就交“健康友”，利己利人一舉多得,。

長壽老人共同特點(diǎn)：會睡覺

許多健康長壽的老人都有一個(gè)共同的特點(diǎn),，就是享有健康的睡眠。壽命超過百歲的張學(xué)良先生被問到養(yǎng)生之道時(shí)回答：“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道,，只是我能睡,、會睡罷了?！睆垖W(xué)良先生一語道出了養(yǎng)生的真諦,，即要有充足而高質(zhì)量的睡眠。

正所謂“睡眠者,，能食,，能長生”。睡眠有助于恢復(fù)體力和能量,，促進(jìn)身體的修復(fù)和生長,。在睡眠中，身體會進(jìn)行各種生理過程,，如細(xì)胞再生,、激素調(diào)節(jié)和免疫系統(tǒng)的維護(hù)。此外,，睡眠對于大腦的正常功能也至關(guān)重要,，它有助于記憶的鞏固、學(xué)習(xí)能力的提高和情緒的調(diào)節(jié)。

《提升睡眠質(zhì)量的方法》

1,、建立規(guī)律的作息時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床,，幫助調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量,。

2,、創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽,，選擇舒適的床墊和枕頭,。

3、避免刺激物質(zhì)：減少晚上咖啡因和尼古丁的攝入,，避免睡前使用電子設(shè)備,。

4、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣：可以進(jìn)行放松的活動,，如泡個(gè)熱水澡、閱讀一本輕松的書或進(jìn)行深呼吸練習(xí),。

5,、控制白天的睡眠：避免午睡時(shí)間過長或過晚，以免影響晚上的睡眠,。

6,、適度運(yùn)動：適量的運(yùn)動可以促進(jìn)身體的代謝和血液循環(huán)，但要避免在臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動,。

7,、管理壓力：通過有效的壓力管理技巧，如冥想,、瑜伽或與他人分享,，來減輕心理壓力。

8,、注意飲食：保持均衡的飲食,，避免晚餐過重或過油膩。

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