近日,，國家衛(wèi)健委發(fā)布了2024版《7歲以下兒童生長標準》,，你家寶貝的身高達標了嗎？快來對照下列表格來看看吧~

7-18歲兒童及青少年身高,、體重百分位數(shù)值（女）

7-18歲兒童及青少年身高,、體重百分位數(shù)值（男）

上述表格中,，孩子身高在P3～P97之間都視為正常范圍,，P50為中位值,，P25～P75為中等水平，大多數(shù)該年齡階段的孩子均處于這個水平段,。如果發(fā)現(xiàn)孩子的身高≥P97或者<P3,，則提示身高增長過快或者過慢。

01

孩子不同時期的身高發(fā)育

孩子的身高發(fā)育會受遺傳,、營養(yǎng),、環(huán)境、疾病,、心理等多方面因素的影響,，不同年齡階段的生長速度也不相同。目前孩子的體格生長大致分為三個階段：

①

3歲以內(nèi)（快速生長期）

孩子出生后第一年的生長速度最快,，一般平均在25厘米左右,；

第二年的身高增長可達10厘米。

②

3歲-青春前期（平穩(wěn)生長期）

每年身高增長約5-7厘米,。

注：

（1）不同孩子進入青春期的年齡不同,，女孩普遍9-10歲,，男孩普遍11-12歲,。

（2）進入青春期的主要標志是第二性征的出現(xiàn)，即女性乳房發(fā)育,、男性睪丸容積增大等,。

（3）進入青春期的時間同時受遺傳、營養(yǎng),、運動,、睡眠、環(huán)境,、疾病等多因素影響,，如性早熟、體質(zhì)性青春期延遲等均可導致進入青春期的時間提前或者延后,。

③

青春期（生長加速期）：

孩子的生長速度再次加快,，女孩青春期每年的平均生長速度約7-9厘米，男孩可達到每年8-10厘米,。

但由于該階段性激素的參與,，身高增長的同時骨成熟也加快，過早進入青春期或者青春期的快速進展,，均可能導致骨骺生長板提前閉合,，反而可能影響成年終身高。

世界衛(wèi)生組織WHO發(fā)布亞洲人最新身高預(yù)測公式:

*男孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高+13）/2±7.5（厘米）

*女孩成年終身高（厘米）=（父親身高+母親身高-13）/2±7.5（厘米）

02

如何有效促進孩子長高？

（一）飲食

1.合理攝入鈣質(zhì)

鈣作為人體含量最豐富的礦質(zhì)元素,，有促進生長板內(nèi)軟骨形成新骨及長骨延長的作用,。根據(jù)我國營養(yǎng)指南推薦，應(yīng)把膳食補充作為兒童及青少年期最主要的鈣質(zhì)來源,。

（1）奶制品是最優(yōu)質(zhì)的鈣源

不同年齡階段,，推薦不同的奶量攝入。

6~12個月嬰兒,，每日奶量應(yīng)達600~800ml

1~3歲兒童每日奶量不少于600ml

學齡前兒童每日奶量要達到400~500ml

學齡兒童每日奶量300-500ml

（2）豆類食品含鈣量豐富且吸收較好

它是除奶類外又一重要補鈣食物,。

（3）部分膳食鈣來源

如小白菜、小油菜,、芥藍,、菜花等，以及芝麻醬,、堅果,、蝦貝類等食物都是良好的膳食鈣來源。

2.蛋白質(zhì)

能促進鈣吸收和維持機體功能,。如瘦肉、魚蝦,、雞蛋,、牛奶、豆制品等食物是優(yōu)質(zhì)蛋白來源,。

3.維生素D

能促進小腸粘膜細胞對鈣和磷的吸收,，以及皮膚細胞生長、分化及調(diào)節(jié)免疫等,。

美國兒科學會建議,，新生兒出生數(shù)天內(nèi)即開始補充維生素D?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》推薦維生素D攝入量為400IU/天,。

（二）運動

學齡期兒童,，每天可運動20分鐘~1小時，如跑步,、打球、跳繩,、游泳等,。

每次運動前應(yīng)有5-10分鐘的熱身時間，調(diào)動肌肉活性,，避免運動拉傷,；

運動結(jié)束后也需5-10鐘的拉伸放松，緩解肌肉緊張,、促進血液循環(huán),。

對既往缺乏運動的孩子，應(yīng)循序漸進,，逐步增加時間和強度,；重度肥胖的孩子不宜進行跳繩、快跑等高強度,、爆發(fā)性運動,，應(yīng)從游泳等關(guān)節(jié)負荷較小的運動開始，待體重控制后再逐步增加運動強度,。

（三）睡眠

注：

*長高的關(guān)鍵時間點應(yīng)是晚上九點~十點入睡,。

*不管孩子午覺幾點開始睡，如果下午15點至15點30仍在睡覺,，建議叫醒孩子,，且午睡不超過兩個小時。