坐月子是寶媽唯一一次改變自身體質(zhì)的機(jī)會,。

1、產(chǎn)后第一天,，婆婆要煮一碗蘿卜水,，促進(jìn)產(chǎn)婦的排氣。月子第一周,，寶媽以

2,、產(chǎn)后一周不喝大補(bǔ)湯，什么魚湯,、排骨湯,、豬蹄、雞湯千萬別喝,，不光堵奶,，還會把你喝的肥頭大耳。一定要多吃少油,、低鹽,、低脂、高蛋白食物,。月子第一周,，寶媽以半流質(zhì)食物為主,，不要光和白粥?？梢院缺热绻咝∶字?，山藥小米花生粥，紅棗百合糯米粥,，蝦仁蔬菜粥,，蘿卜肉末粥，營養(yǎng)女神粥等等,。

3,、產(chǎn)后10天內(nèi)千萬不要喝紅糖水，虛不受補(bǔ),，不然的話，惡露一個月都排不完,。

4,、母乳喂養(yǎng)的話，寶媽會流失很多的鈣和鋅,，所以要多吃點水果和蔬菜,，堅決別吃什么蘿卜和豆類的食品，不然的話,，寶寶很容易進(jìn)入2月鬧,。折磨爸媽不說，寶寶還受罪,。

5,、千萬不要碰涼水，洗完了頭一定要及時吹干,，不然的話,，很容易偏頭疼。

6,、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,。月子期間最適合的運(yùn)動就是凱格爾和腹式呼吸，幫助寶媽修復(fù)腹直肌和盆底肌,。

7,、一定要保持好心情。由于產(chǎn)后激素斷崖式下降,，情緒會非常的不穩(wěn)定,。

8、寶媽不要做彎腰干活的動作,，否則以后要會直不起來,。

9,、喂奶的時候能躺著就別坐著，不然的話,，寶媽的兩個胸就會貼到肚皮了,。

10、不想生完胖一圈,，千萬不要只喝白開水,，要多喝月子水，四蔬湯,，綠豆水,，五紅湯，這些要多喝,。

11,、可以多喝絲瓜雞蛋湯，米酒蛋花湯,，西藍(lán)花蝦仁湯,，紫菜蛋花湯。

12,、防止腰疼,，可以坐人體工學(xué)椅。