臥樁又稱赤子樁,，擬形嬰兒于母胎中,，得名《道德經(jīng)》含德之厚，比于赤子,。系我人道地仙一脈秘傳,，是修行樁而非武術樁。本法堪稱修行樁第一法,，包括體位與呼吸,、意境與秘要。其效用可打開全身骨骼脈絡,，生發(fā)激發(fā)氣血,，促進經(jīng)脈貫通，并有性命兼修的效果,，持久修行，先天在望,。此樁可以全面調(diào)理人體健康狀態(tài),，對腰腎、臟器有良好的保健作用,，對骨病等許多疾病都有一定的輔助療效,。

意念：從鍛煉，到收功，守定丹田不放松,。

呼吸法：舌抵上腭,，均勻細長，自然呼吸,，意守丹田,。

力道：除用力部位放松骨骼肌肉，時間長時,，可隨呼吸略略做蠕動運動,。

上式體位：仰臥，腰部著于柔軟處,，雙腿分開如肩寬,，屈膝使小腿及兩足與地面水平。

雙手分別抱住兩膝,，兩膝用力相并,，仍保持雙足分開。以雙手用力支持頭肩抬起,，使頭頂與膝蓋齊平,。以手、膝而勿要以腰部支撐上半身重量,。循序漸進,，盡量堅持更長時間。

上式意境：上式名龍盤,，乃自動中取靜,，動極思靜，如騰龍乍住,，暴雨驟停,，在身體沸騰之中尋取寧靜處，于萬念中忽無一念,。

下式體位：跪于柔軟處,，十趾抓地，雙膝頗內(nèi)收,，不必相并,，雙足分開如肩寬，雙手支撐略過肩部,，頭部伸直面向地面,，雙手掌向前用一定力道推地，使頭頂大致與指尖齊平,，彎肘,，要點弓腰,，向后蓄勢不發(fā)，而處于隨時可以暴起之狀態(tài),，循序漸進,，支持更長時間。

下式意境：下式名虎踞,，乃自靜中取動,，靜極思動，如伏虎欲撲,，驚雷將發(fā),，在身體寂靜之中尋一極動處，于無念中一念欲生,。

收功：最后,，摒除雜念靜坐閉目做均勻細長深呼吸以做收功，坐的時間長一點效果好,，時間最好比行樁時間長些,。

此樁道家修行功法，但亦切合了佛門于是應住,、于是降伏其心的境界,。其上半式以松開全身骨骼，生發(fā)氣血為主,，下半式鍛煉筋脈,，促進運行，并鍛煉精神,。待到精氣充沛,，精氣自己沖開全身經(jīng)脈，則距離先天,，就只有一步之遙了,。

上式有脊椎、骨病,、臟器不好的,，效果較好。要用點力才能并好,，內(nèi)收是調(diào)整跨部并帶動上半身骨骼放松的髖關節(jié)的膝蓋內(nèi)收是調(diào)整跨部髖關節(jié)的,，并帶動上半身骨骼放松的，不用力就被手給掰開了,，手要用力,，不然上半身重力就落到腰上了，對骨骼起不到應有的放松作用,。

下式調(diào)節(jié)神經(jīng),，而且蓄勢的姿勢養(yǎng)腎養(yǎng)丹田?？梢栽谧龊脛幼骱蠓磸偷亩啻误w驗腰部一發(fā)力就會蹦起來的感覺,，但不要真的蹦起來?？梢噪S著每一次呼吸,，做像熟睡呼吸時肚皮的起落那樣的輕微的前后動作，來體驗那種臨界點的感覺,。體力很虛的,，最好主要從下式開始做調(diào)理，上式時間可以短一點,。

注意事項：

堅持不住結束時動作要緩慢,，練完了不能立即受風受涼，以免致病,。老年人練完要坐起不要躺下,，老人或血管、血壓有問題的務必在指導下謹慎練習,、動作輕緩,、循序漸進。女子月事前后不要練功,。