今天（12月15日）是世界強化免疫日,。人們常說“提高免疫力少生病”,，實際上免疫力是人體天然的防御系統(tǒng)，能夠有效抵御外來病原體的侵害,，對每個人而言都極為關鍵,。

經(jīng)常提不起精神，稍做一點事就感到疲倦,，但臨床檢查未發(fā)現(xiàn)重要的器質(zhì)性病變,，身體處于亞健康狀態(tài)。

夏天容易傷暑,，冬天容易受涼,，經(jīng)常感冒,，天氣稍有變化就會咳嗽、打噴嚏,，很長一段時間才會好起來,，似乎什么藥物都不靈驗。

健康人受點小傷,，很快就會痊愈,，而免疫力低下者不管哪個部位有傷口，不但不易好轉(zhuǎn)且還會引起感染,，傷口出現(xiàn)紅腫化膿,。

食物涼點、硬點都不行,，多吃一口就會消化不良,，肚子發(fā)脹；吃了生冷或辛辣刺激性食物,，還會腹瀉,、腹痛。

患有各種慢性疾病,，稍有風吹草動,，就會復發(fā)或加重。

飲食應多品種多變化,，做到主副食,、粗細糧、葷與素的合理搭配,。

適當多吃蔬菜和水果,，保證蛋白質(zhì)、維生素,、礦物質(zhì)和微量元素的攝入,，可適量多吃如豆制品、奶品,、十字花科蔬菜,、番茄、胡蘿卜,、魚,、蕎麥、綠茶和黑木耳等,，并注意做到低脂,、低糖、低鹽。

加強體育鍛煉對增強體質(zhì),、提高免疫功能意義重大,，但要注意選擇運動項目和運動強度，要因人而異,，并要循序漸進,、量力而行。

要培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習慣,，加強養(yǎng)生保健。并順應自然,，注意氣候冷暖變化,，及時增減衣服。在流感等傳染病流行期間少到公共場所活動,，避免交叉感染,。

缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力,，還易誘發(fā)呼吸,、循環(huán)、泌尿等系統(tǒng)的多種疾病,，要養(yǎng)成及時飲水的好習慣,。

充足的睡眠是人體各器官進行自我修復、消除疲勞,、增進活力,、增強免疫力的最佳途徑。

生活規(guī)律,，按時作息,，戒煙戒（限）酒，遠離有毒有害物質(zhì),，注意保持汗腺,、二便通暢，防止便秘,。

接種疫苗是預防傳染性疾病科學有效的手段,，接種疫苗能夠?qū)σ赘腥巳哼M行保護，最大限度阻斷疾病傳播,。

焦慮,、緊張、抑郁和憤怒等不良情緒會對免疫系統(tǒng)造成極大傷害,，誘發(fā)腫瘤等各種疾病,。而良好的情緒會使肌體生理功能處于最佳狀態(tài)，有利于廢物排泄、消除疲勞,、增進食欲,、保證睡眠，提高免疫功能,。

（來源：央視科教）