姐妹們，減肥這條路我走得那叫一個(gè)艱辛,，不過也總結(jié)了不少實(shí)用的小技巧,。

首先,，每天早上喝一杯溫水,，能喚醒身體代謝。早餐一定要吃,，像雞蛋,、全麥面包就是不錯(cuò)的選擇。

吃飯的時(shí)候，先吃蔬菜再吃肉類和主食,，這樣能控制主食的攝入量,。

多喝水，保證每天 2000 毫升左右,，能加速脂肪代謝,。

零食能戒就戒,，實(shí)在想吃，就選低卡的水果或者堅(jiān)果,，但要控制量,。

拒絕熬夜，充足的睡眠有助于控制體重,。

吃飯別太快,，細(xì)嚼慢咽能讓大腦及時(shí)接收飽腹信號,。

吃飯用小碗小盤，能在不知不覺中減少食量,。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí),，哪怕只是散步或者跳繩,。

給自己準(zhǔn)備一個(gè)小本子，記錄每天的飲食和運(yùn)動(dòng),，能更好地監(jiān)督自己,。

坐久了就起來活動(dòng)活動(dòng),，伸伸懶腰,，踢踢腿。

聚餐的時(shí)候,，少吃油膩和高糖的食物,。

買衣服的時(shí)候，買小一號的,，給自己點(diǎn)動(dòng)力,。

多和身材好的朋友在一起，會(huì)不自覺受到影響,。

家里準(zhǔn)備一個(gè)體重秤,，每天稱一稱,。

吃飯的時(shí)候別看手機(jī)或電視，容易分心吃多,。

心情不好別用吃來發(fā)泄,，出去走走或者和朋友聊聊天。

把飲料換成茶或者檸檬水,。

每天照照鏡子,，給自己打氣，相信自己能瘦下來,。

姐妹們,，別覺得減脂很難，試試這些小技巧,，每天都能掉脂肪,，咱們一起變美變瘦！