很多人說(shuō),，減肥真的很簡(jiǎn)單,，管住嘴邁開(kāi)腿不就行了！但如果就是管不住自己的嘴,，就是想吃,，怎么辦？

對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),，管住嘴甚至比邁開(kāi)腿還要難,，科學(xué)自然的降低食欲，才是最高效的減肥方法,！視頻時(shí)長(zhǎng)11分58秒,，大家快去視頻中找答案吧~

瘦龍說(shuō)

視頻總結(jié)：

食欲是身體發(fā)出的一種信號(hào)，依靠個(gè)人意志力去控制它真的很難,，有時(shí)你越告訴自己不能吃,，越想控制自己，反而越容易繃不住,，更容易暴食,。

很多人依靠意志力節(jié)食減肥，最后的結(jié)局很多都是各種暴食,，很容易打擊自信心,。

一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)食欲來(lái)的時(shí)候,，我們有2個(gè)選擇：壓抑食欲,，挑戰(zhàn)自己的意志力，和忽視,、躲避食欲,，這兩種都堅(jiān)持不了太長(zhǎng)時(shí)間，很容易暴食,。

科學(xué)控制食欲的10種方法

① 觀察食欲：把自己抽離出來(lái),，當(dāng)做旁觀者去觀察食欲，很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn),，食欲就像一個(gè)過(guò)客,，來(lái)去匆匆。

我們還可以學(xué)會(huì)和自己的食欲溝通,，不僅可以緩解食欲,，還可以幫助緩解負(fù)面情緒。

② 學(xué)會(huì)吃,，才能不餓：不同的食物對(duì)食欲和激素的影響完全不同,，選擇食物一定要保持血糖的穩(wěn)定，這是控制食欲最有效的方法,。

少吃高碳水的米面糖,，多吃蛋白質(zhì)和好的脂肪,，燃燒的更慢，飽腹感更強(qiáng),，需要更長(zhǎng)時(shí)間消化分解,，在血糖穩(wěn)定的前提下給我們持續(xù)提供能量，有效降低食欲,。

③ 少吃加工食品,，多吃原生態(tài)的食物：當(dāng)你吃夠真正營(yíng)養(yǎng)健康的食物，吃夠了蛋白質(zhì)和脂肪,，你對(duì)加工食品的欲望就會(huì)少很多,，脂肪吃不夠，最容易暴食,。

④ 控制不住自己想吃零食,，可以選擇喝咖啡，吃黑巧克力：可以提高飽腹感,，降低對(duì)甜食的渴望,，并能減少能量的攝入。

有研究發(fā)現(xiàn),，喝咖啡會(huì)增加PYY的釋放,，這種激素能促進(jìn)你的飽腹感，降低食欲,。

還有研究發(fā)現(xiàn),，黑巧克力中的硬脂酸（十八酸）能降低消化速度，提升飽腹感,，當(dāng)然要選擇無(wú)糖的黑巧克力。

⑤ 除了吃什么,，怎么吃也很重要 —— 正念飲食：好好的用心吃飯,，吃東西的時(shí)候一定要專(zhuān)心，不要做任何事情,。

人很難一心多用,，當(dāng)你的注意力不在食物上，你只是嘴巴在動(dòng),，你會(huì)嘗不到食物的美味,，感知不到飽腹感，自然很容易吃多,。

⑥ 喝水：可以幫你解壓,，喝這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你無(wú)意間放松自己的呼吸，而放松呼吸本身就是一種有效的減壓技巧,。

小喝一口涼水,，口感溫柔清涼,，可以滋潤(rùn)因緊張而干燥的口腔，慢慢喝水,，細(xì)細(xì)品味感受,，會(huì)讓你很從容在高壓的情況下迅速冷靜放松下來(lái)，不會(huì)暴食,。

在暴食之前,，多喝一些水，可以讓你暴食的更少一些,，有研究發(fā)現(xiàn),，肥胖女性每天餐前半小時(shí)喝500ml水，持續(xù)8周后,，食欲和體重都下降了,。

⑦ 換只手，用非優(yōu)勢(shì)手吃東西：這個(gè)時(shí)候在吃飯這件事上會(huì)投入更多的注意力,，自然吃的更少,。

⑧ 先聞再吃：可以嘗試在每吃一口之前都好好聞一下食物的味道，多看一眼,，慢慢吃,，效果也很好。

⑨ 充分咀嚼吃慢一點(diǎn)：吃太快很容易吃多,，肚子吃飽了,，大腦接收信號(hào)可能要20分鐘以后，這20分鐘你可能會(huì)吃很多東西,。

很多人就因?yàn)槌蕴欤?/span>每一次都把自己吃撐,，有意識(shí)地咀嚼你可以放慢進(jìn)食速度，讓胃有足夠的時(shí)間把飽腹感傳給大腦,。

⑩ 拒絕空虛,，讓自己忙起來(lái)：人在無(wú)聊的時(shí)候，最容易吃東西打發(fā)時(shí)間,，很多人會(huì)在假期開(kāi)始暴食,，想讓吃東西緩解自己的無(wú)聊。

想辦法讓自己忙起來(lái),，腦子里不要總想著吃什么,，忙起來(lái)就很難想起來(lái)去吃東西，當(dāng)然,，也不要讓自己太忙,，太忙可能會(huì)給你很大的壓力，可能導(dǎo)致食欲更加旺盛，可能會(huì)暴食,。

如果你因?yàn)閴毫Χ┦?，平時(shí)一定要注意緩解壓力，你可以試試冥想,，每天大概10分鐘左右,，放空自己的大腦，或多做一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或自己喜歡的運(yùn)動(dòng),，多親近大自然,。

晚上一定要睡好覺(jué)，睡不好你的自控力會(huì)非常差,，食欲也會(huì)很旺盛,，新陳代謝也會(huì)降低，會(huì)沒(méi)有動(dòng)力去運(yùn)動(dòng),，很容易就胖起來(lái),。

總結(jié)起來(lái)，要想控制食欲,，就要做到：血糖穩(wěn)定,，熱量持續(xù)穩(wěn)定，情緒穩(wěn)定,，用心進(jìn)食...

不同的方法對(duì)每個(gè)人產(chǎn)生的效果不同,，你可以在以上方法中挑選真正對(duì)自己有用、能堅(jiān)持下去,、適合自己的方法,，只要你用心體會(huì)，就會(huì)大大改善自己的食欲,！

====瘦龍好物分享====

控制不住想吃零食時(shí),，可以選擇黑巧克力哦~瘦龍GG很喜歡的一款『無(wú)添加糖、無(wú)反式脂肪,、無(wú)添加劑,、無(wú)乳化劑、無(wú)食用香精』的黑巧克力~

【100%無(wú)糖純黑巧克力】?jī)?yōu)選品質(zhì)可可豆,，傳承歐洲工藝研磨，100%可可含量,，配料僅有可可液塊和可可脂,，經(jīng)過(guò)去酸工藝，酸度較低,，口感細(xì)膩,，濃郁醇香，溢滿可可的醇厚滋味。

黑巧克力富含健康脂肪,、鎂（30g的黑巧克力,，可以提供人體每日所需鎂的15%），黑巧克力中的黃烷醇,，是一種強(qiáng)大的抗氧化劑,，有非常好的抗炎效果。

黑巧克力是健康的小零食,，當(dāng)然也可以選擇在斷食日食用,，非常適合低碳生酮的小伙伴和巧克力深度愛(ài)好者，大分量180g/罐~

【淘寶下單】

【$e0owc2yXqQS$】

（長(zhǎng)按上一行復(fù)制,，打開(kāi)淘寶即可購(gòu)買(mǎi)）

【有贊下單】