引言
　　古老的黃河孕育了華夏兒女,，是中華民族文化的搖籃,，是太極文化的發(fā)祥地。在這中原黃河的北岸有一個古老而偏僻的村莊——陳家溝,。她被世界人民喻為“太極圣地”,。太極拳是明末戰(zhàn)將，河南溫縣陳家溝陳氏第九代陳王廷在家傳拳術的基礎上依據《易經》陰陽之理,，中醫(yī)經絡學說及導引吐納術綜合性的創(chuàng)造了一套具有陰陽性質,，剛柔相濟，快慢相間,，松活彈抖的特色,，以及符合人體生理規(guī)律和大自然的運轉規(guī)律的拳術運動，故名“太極拳”,。

　　起初,，太極拳只是在陳氏家族內部世代相傳，經久不衰,，到了陳氏十四代陳長興時傳給河北永年人楊露禪,，以后在社會上慢慢流傳開來，太極拳在長期流傳發(fā)展中,，逐步演化成具有代表性,，風格特點又各不相同的楊氏、吳氏,、武氏,、孫氏四大流派,。

　　自從陳王廷創(chuàng)始太極拳，陳家溝的人練拳是巍然成風,，陳家溝老老小小,，男男女女，無論多忙在勞作之余,，田間地頭,，村邊樹下，農家田院,，處處可見練拳的身影,，處處可聞比武的鬧聲，“喝口陳溝水,，都會翹翹腿”,。陳氏太極拳除了老架一路、二路,，新架一路,、二路拳之外，還有刀槍劍棍等十八般兵器,，各具風格,。

太極拳總結了前人各種養(yǎng)生術的精華，結合陰陽之理把螺旋纏絲運動溶于輕靜之中,，把輕靜化于螺旋纏絲運動之內,，這種動與靜的巧妙組合，產生了內氣催外形,，思維與動作,，快與慢，開與放,，分與合等動作意氣的相互協調,。從而在思想上得以安逸，從形體器官上得以鍛煉,，元氣得升,，精氣得保，收到祛病健身的效果,，它以“掤,、捋、擠,、按,，采、挒,、肘,、靠”為核心內容,，在“沾、粘,、連,、隨”的基礎上以螺旋纏絲的內勁為統馭，將“抓,、拿、摔,、滑,、打、跌”溶為一爐,，內外兼練,，成為武壇上最優(yōu)秀的拳種之一。

對周身各部位的要求

　　現在,，我們開始學習陳氏太極拳老架一路,，在學習之前，我首先給大家介紹一下陳氏太極拳對周身各部位的要求,。

　　人體總的來說分為三節(jié),，頭為上節(jié)，軀干為中節(jié),，腿為下節(jié),。
　　陳氏太極拳對頭部的要求是：虛領頂勁。頭自然正,，二目平視,，在運行過程中，以手為主,，眼神系住中指端,。牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎,，用鼻子呼吸,，耳聽背后，頸部肌肉要松弛,，不要僵直,。有的講虛領頂勁，他可能就把它領會成用頭硬往上頂,，這個就錯了,，頸部肌肉容易僵直，這是頭部的正確要求,。在頭部容易犯的毛病,，就是頂頭,，往上硬頂，容易犯僵直,。低頭,，就是在震腳發(fā)力的時候他容易看手，容易犯低頭的毛病,。在旋轉的時候容易歪頭,，這樣歪頭，或者在做云手或者轉身的時候,，頭來回搖擺,。這都是頭部容易犯的毛病，在意識上,，講意念要集中,，思想要清凈，拋棄一切思想雜念,，所以太極拳有以意導氣,，以氣運身，達到內外結合這么一個要求,。

　　頸部到髖關節(jié)這個軀干為中節(jié),。中節(jié)不明，滿腔是空,。中節(jié)的規(guī)矩是要求立身中正,。在練習的整個過程中要求身法立身中正，以腰為軸,，腰脊,、脊椎是很重要的，要把它上下豎直,，起到一個車軸的作用,。所以腰在整個套路里邊，以腰為主宰,，運勁過程中,，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿,。它的要求,，除了立身中正以外，有含胸塌腰,，在陳氏太極拳的要求里邊,，它是講含胸塌腰，不強調含胸拔背，這個拔背容易被人們誤解,，拔背的意思就好像是胸往內含,，背部好像就繃緊一樣，但是有些人從這個拔的字上講是提拔之意,，拔有提拔之意,，所以在做含胸的時候，很容易做成這樣弓背,，這就過了,，所以外邊有很多練太極拳的，他很容易搞成這樣的姿勢,。這樣就有損了咱們的形像,。所以咱們要求這個胸椎是微向內收，這樣子你很容易體會心氣下降這個內涵,。含胸塌腰，什么叫塌腰,？

就是腰椎在生理現像向內彎曲這種情況下,，內收下墜，都有一個連貫性的,，下節(jié)要求這邊要松胯,，胯關節(jié)微松往下沉，腰椎向內收,，小腹肯定有外翻下墜這種感覺,，就是腰椎向內收下墜，頭頂向上領勁,。就是讓脊椎形成一個上下對拉,，將脊椎盡量的對拉拔長。除了這些含胸塌腰,，立身中正以外,，在內在里邊要求心氣下降，呼吸自然,。在上肢要求是松肩沉肘,，如果這個手是勾手，就是用手腕上部領勁,，好像在這兒懸掛懸吊著一樣,。周身的腹部、肋部,、背部的肌肉都有松馳下墜的感覺,，所以要求松肩沉肘，含胸塌腰，立身中正,，心氣下降,，呼吸自然，這是中節(jié)的正確要求,，這個中節(jié)的部位容易犯的毛病,，就是鼓肚填胸，彎腰突臂,，左弓右彎,，在上肢上容易做成挑肩架肘，這些都是容易犯的毛病,，在這里把正確的要求和容易犯的毛病給大家介紹清楚了,，在以后學習的時候對你是很有幫助的。

　　下邊開始介紹腿部的規(guī)矩要求,，腿為下節(jié),，下節(jié)不明，顛覆必生,。不明的意思是虛實分不清,。在下節(jié)要求，屈膝松胯,，髖關節(jié)的要求就是腹股溝要松,、活。在旋轉的時候,，講腰如車軸,，車軸怎么靈活？怎么旋轉,？主要靠髖關節(jié)左右虛轉來靈活地移動,。松胯屈膝就是這個膝關節(jié)都是微屈，屈中求直,。在做弓步的時候,，前面做基本動作的時候已經講過這個弓步，陳氏太極拳的弓步與其他拳的弓步不一樣,。后邊這個腿不要求挺直,，一挺直胯關節(jié)頂住骨盆，轉關不靈,，所以它要求都是屈膝,、松胯、圓襠,，這樣在重心移動也好,，腰部旋轉也好,，它才能靈活、方便,。這弓步,，就拿右弓步來講，這個膝關節(jié)與腳跟要上下對照,，也就是右弓步右腿為實腿,，左腿為虛腿。這個實腿要占整個身體重心的七分,，也就是三七分的意思,，它的重量占七分，它占三分,。實腿要求膝關節(jié)與腳跟,、小腿要上下豎直，膝蓋與這個腳尖的方向對照,。虛腿,，就要屈膝松胯，腳尖內扣,，襠要圓襠,，襠既有向外開，又有向內合的意思,，所以它這個形成圓弧形，就是開中有合,，合中有開這種意思,。在腿上，做弓步的時候膝蓋不能向前栽,，也不能向內扣,，也不要向外撇，如果出現這三種情況,，在腳面上的力量會產生變化的,。

大家如果注意仔細考慮的話，如果膝蓋前栽,，重心就跑到前腳掌,，如果膝蓋內扣，重心就跑到前腳的內側,，如果向外撇,，力量就跑到腳的外側，所以它要求腳面要腳踏實地,，把力量均勻均衡地踏在地上,，所以如果你犯了這個毛病，你就體會一下腳掌的力度是否均勻平衡地踏在地上。這是給大家講一個體會偏差的一個方法,。在步法上右弓步這樣,，和左弓步是一樣的。這個虛步為什么要扣襠,，如果你這個腳尖向外擺,，這個襠就沒有合起來，有了向外開外撐這種表現,，如果這個腳尖一內扣,，襠有圓活之意，這是弓步,。在開步的時候,，在腳上，向左右開步或者向前上步都是要求腳跟的內側著地鏟地滑出,，腳尖上蹺里合,，感覺到合適再移動重心，要不合適,，開出去以后馬上收回來,，所以這樣做到虛實分明，重心基本上固定在一腿上,。在倒步的時候,，是用腳尖，腳尖著地這樣劃弧,，但這個劃弧不是這樣故意的這樣來劃弧,，在倒步的時候隨著重心的移動，把這個腳收回來,，是很自然的現像向后倒,。如果你這樣倒、倒,、倒,，一直向正后方向倒，沒有形成這樣一個圓弧,，左右的力點不穩(wěn),，所以要在轉移重心的時候，將腿收回來,，再很自然地劃弧退步,，用腳跟著地，慢慢地將重心移過來,，再隨著這個重心移動把腳收回來,，再倒下去,。

　　下邊講一下虛步。套路里邊的虛步像白鵝亮翅呀,，像前招,、后招這就是左虛步和右虛步，在做虛步的時候都是一腿支撐重心,，一腿虛腳點地,，這個虛腳就是起到十分之一的支點作用，所以這個虛實一定要分清楚,，在做云手或轉換的時候,，像這個腿上的虛實變換，向左轉這個襠勁都是走后弧線,。再向右轉的時候又從后弧線移到右腿,。這個正因為襠勁走后弧線，所以膝蓋,，膝關節(jié)就形成了一個圓弧,，所以這個勁你再體會一下這樣劃過來，再又這樣劃過去,，就好像一個平行八字一樣,。這樣在旋轉，而不是像擺鐘一樣這樣在擺動,，所以這樣就形成了一個好像S扣形一樣,。這樣在旋轉,，在提腿開步移動重心的時候,，這個勁也是走后弧線移動重心,，把腳開出去,，開出去以后感覺到合適然后再移重心，如果開出去感覺不合適要收回來,，收回來但是不能影響身體的立身中正，如果你不能做到虛實分明，一開步就把重心移過來,，要想收腿的時候一蹬，所以這樣就對自己重心的平衡,，身法的立身中正,，都起到了干擾的作用。

　　剛才講完了人體三節(jié)的規(guī)矩要求,，通過這些正確的要求和它容易出現的毛病的介紹,，在以后練習的過程中會對每一位學習者能起到幫助的。按家傳拳譜的要求講的頭為上節(jié),，上節(jié)不明,，無依無宗,。腹為中節(jié)，腹就是講腹部,，也就是軀干部,，中節(jié)不明，滿腔是空,。滿腔是空的意思就是你找不到內氣,，引不動內氣，沒有內氣的感覺,，所以叫滿腔是空,。下節(jié)不明，顛覆必生,。下節(jié)最主要就是講虛實分明,，講顛覆必生，就是虛實不分明,，他就不能做到步法穩(wěn)健輕靈自然,，所以就有那種失重之意，所以在家傳拳論的基礎上,，要結合自己練拳的體會,。以上給大家介紹什么是正確的，什么是錯誤的,。

基本動作

　　好,，我們在學習陳氏太極拳套路之前，先將它的基本動作介紹一下,，通過這些基本動作的練習,，可以掌握陳氏太極拳的運動規(guī)律和纏絲勁的練習方法，對它進行了解,，對我們練習套路是很有幫助的,。
　　太極拳的手型有三種：第一種：掌。掌的要求,，四指微微合攏,，大指微開，中指微向后仰,，成瓦攏掌,，掌心要虛。在運行過程中,，小指與大指有相合之意,。第二種：拳。拳的要求,，四指彎曲合于手心,，大指壓在四指的中節(jié),，在運行過程中要虛握拳，發(fā)力到頂點時,，在一瞬間再將拳攥緊,。第三種：勾手。勾手要求五指合攏,，手腕領勁,，放松，不要用力,。

　　下面講陳氏太極拳的步型：
　　第一個,，左弓步。左弓步的要求,，左腿膝關節(jié)與腳跟上下對照,，右腿腳尖內扣，襠要開圓,，屈膝松胯,。
　　第二個，右弓步,。重心在右腿,，右膝與腳跟上下對照，右腳尖向外擺,，左腳尖內扣,，屈膝松胯。
　　第三個,，虛步,。左虛步，重心在右腿,，左腳尖點地,。右虛步，重心在左腿,，右腳尖點地,，屈膝松胯，要求立身中正,。
　　下面坐盤步。左坐盤步,，左腿從右腿后插過,，下蹲。右坐盤步,，右腿從左腿后插過,，下蹲,。
　　仆步。兩腿下坐仆地,，有兩種,，一種可以低，就是擺腳跌岔的時候可以下坐低一點,，做雀地龍的時候可以稍微高一點,。

　　還有一種叫獨立步。獨立步就是一腿支撐重心,，一腿懸于襠內,，左右獨立步,。
　　下面給大家介紹陳氏太極拳的手法：
　　手法概括來講,，也是分三種：掌,、拳、勾的用法,。
　　掌的用法在套路中的表現,，有推掌,，好比咱們套路的雙推手,，抱頭推山；有按掌,，按掌是套路里面中的六封四閉,；還有一種是穿掌,，像閃通背，向前上步,，右手掌向前,，這叫穿掌,；有撩掌，在轉身的斬手時候,，左手用力上撩,，右手往下叫斬掌，'哼',，一個是撩掌,，一個是斬手。
　　掌法里面還有左右金雞獨立的上托掌,，像右掌上托,，左掌上托，掌的用法就簡單介紹這幾種,。

　　介紹陳氏太極拳老架一路拳的用法：
　　第一種,，掩手肱拳。在做掩手肱拳的時候,，是以腰脊為軸,，襠的虛實變換，是前拳后肘同時發(fā)出,，尤其是后面的肘勁要配合好,，這個肘勁必須要集中在肘尖上。'哼',，'哼'，與前面的拳勁結合,，'哼',，'哼'，這樣勁力才能完整,。
　　第二種當頭炮是兩個拳結合起來向前沖拳,，也是結合周身的完整勁。'哼',，'哼',。
　　下面還有青龍出水，青龍出水是側身向右前下方,，打的側身拳,，也是通過重心的移動，把勁力發(fā)在拳上,，'哼',，'哼'。
　　下面有指襠捶，指襠捶同掩手肱拳的形式相似,，但是方向不同，它是向前下方打對方的襠部與小腹部,，也是結合周身的完整勁,，'哼'，'哼',。

　　下面介紹擊地捶,，擊地捶在拳法上講,，要下大的身法,，擊對方的腳面，在身法上就是做一個閃勁,，把對方后沖來力閃空,，引勁落空的意思，這樣做的,。
　　下面一種是猿猴探果里邊的上沖拳,，是把指襠捶向下打的方向，通過身法的調整,，把拳的勁道方向轉換過來上沖,，擊對方的咽喉與顎下。

　　下面講一下勾的用法,。勾在套路里面顯示有三次,，如單鞭，單鞭里面的勾手,，另外一個斜形里面的勾手,，第三種是在做閃通背穿掌的時候，左手為勾手,，出現這三次,，勾手的用法主要是為了解脫擒拿，解脫擒拿,，纏繞解脫擒拿的一種方法，另外做這個勾手可以點穴,，擊打對方穴位和要害部位,。

　　好,，下邊介紹陳氏太極拳的步法：
　　第一種叫上步。上步有跟步法,。前進步法第二種叫拗步法,，就是咱們套路里邊的前趟拗步,，向前上步的方法。前進步法的第三種,，就好比套路里邊的野馬分鬢,。
　　下面介紹后退步，在套路里邊的表現后退的就是倒卷肱,，倒卷肱的退步方法有三種,，剛才我們示范的是大步練習方法，現在做中等步法的練習……現在介紹小身法的倒步方法……通過這三種倒步法的練習,，主要讓練習以腰為軸,，節(jié)節(jié)貫穿，周身相隨,，一動全動這種靈敏感,。

　　現在開始介紹左開步,，手下沉劃弧,，提腿，向左開步,，然后手向上掤,，右腳并步，開步的時候用腳跟內側著地,，腳尖上翹里合,，然后再并步，手開出去……
　　下面介紹右開步,，右開步的要求和左開步相似,，唯方向不同……
　　左右開步的方法，表現在套路里邊云手當中……
　　步法里邊還有左右蓋步,，在套路里邊的具體表現,，從高探馬開始，接下來,，提左腿向前插步就叫蓋步,，有左蓋步，右蓋步,，插在前邊就叫蓋步

　　在腿的后邊叫插步,，右腿從后邊插過去叫右插步,，左腿從右腿后邊插過去叫左插步，左右插步具體表現在套路中云手里邊……另外插步還可以起到轉身的作用,，如右插步……這樣轉身,，左插步，左轉身,，所以這些都是步法配合身法的練習,。
　　下面再介紹一種跳步的練習方法。跳步具體表現是套路里邊的玉女穿梭這個動作,，下邊做一下示范……
　　下邊介紹陳氏太極拳套路里邊的腿法：
　　第一種踢腿。踢腿具體表現在套路里邊有左右擦腳和踢二起,，現在做一下示范……踢二起的做法從擊地捶開始,，然后翻身，跳步,。

　　下面介紹里合腿,。里合腿表現在套路里邊是旋風腳這個動作
　　下面介紹外擺腿。外擺腿在套路里邊出現了三次,，像擺腳跌岔變金雞獨立,，這里一個，最后的當頭炮前邊一個雙擺蓮,。還有十字腳的單手擺腿,，下邊做一個示范……十字腳單手擺腿。
　　下面介紹蹬腿,。蹬腿在套路里邊具體表現在左右蹬跟和玉女穿梭前邊的右蹬腿的方法,，下邊做一下示范，左蹬跟,，'哼',，'哼'。右蹬跟,，'哼''哼',。玉女穿梭前邊跳完步雙震腳以后也有一個蹬腿，'哼',，'哼',。

基本功法

　　下面介紹陳氏太極拳里面的功法：
　　功法里邊，包括有樁功,，也叫中定步法,。在套路里邊的懶扎衣、單鞭,、斜形和太極渾元樁,，都屬于中定步法,，也叫樁功。它的具體要求：這個動作叫懶扎衣,，也是右弓步的練習方法,，這些動作的練習時間，是根據你的時間長短和腿部的支撐力來決定,，當然越練時間長越好,，你的功夫進步越快。

　　單鞭,，單鞭為左弓步,，前邊左右弓步的具體要求，已經介紹過了
　　斜形,，斜形是斜步,，步法和兩手形成斜的方向占四個角，周身上下結合,。
　　下面介紹太極渾元樁,，太極渾元樁是兩步開立，屈膝松胯,，立身中正,，頭自然正，二目可以微閉,，內視丹田,，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎,，用鼻子呼吸,，耳聽背后或者聽著自己的呼吸，兩臂環(huán)抱于胸前,，兩掌心向內,，兩指間相對間隔十公分左右，松肩沉肘,，掤勁不丟,，意念集中，拋棄一切思想雜念,。

　　下面介紹纏絲勁的練習方法,，陳氏太極拳纏絲勁的練習方法，有多種表現,，有順纏,，逆纏，大纏,，小纏,，里纏,，外纏，正纏,，倒纏,，左纏，右纏,，上纏,，下纏等等，所以它在套路里邊每一個角度,，每一種身法,，每一個方向，都能體現出纏絲的方法,。在這里就簡單地介紹兩種,，向里合為逆纏，向外翻叫順纏,，在動作里邊有時候出現左順右逆纏。這個在捋的時候,，叫左順右逆纏,，在掤的時候又變?yōu)橛夷孀箜槪樐嬖谑稚系谋憩F是這樣表現的,。在腿上順逆纏絲的表現,，好比腳尖外擺為順纏，里合為逆纏,，左右腿都是一樣的,，向外擺為順纏，向里合為逆纏,。在身上也就是左右旋轉,，腰向左轉，腰向右轉,，其他的纏絲法就在每一個動作各種不同的情況下體現出來的,，以后在動作中，具體的再介紹

　　下面介紹幾種纏絲勁的基本動作練習：
　　第一種,，單手正面纏絲,。向下劃弧下沉為順纏絲，然后結合重心移動,，身法旋轉上掤外翻,，再向右拉開，這個為逆纏絲,，一順一逆形成一個橢圓形,，結合身體虛實變換,，身體左右旋轉，反復多練……一般在練習或上課的時候按兩個節(jié)拍,，一,、二、三,、四,、五、六,、七,、八，二,、二,、三、四,、五,、六、七,、八,。做兩次

　　下面左手正面纏絲，要求與右手一樣……
　　下面再介紹雙手正面纏絲,。也就是我們套路里邊的云手動作一樣……
　　下面再做側面纏絲,。右手在身體的右側面劃弧轉圓，在手下沉的時候重心向左移,，重心向右移的時候,，催動右手上穿外掤，這樣右手在身體的右側面劃弧轉圓……
　　下面做左手側面纏絲,，要求與右手一樣……
　　下一種叫左右后捋翻掌纏絲,。像倒卷肱里邊向后捋一樣，隨著重心移動身體左右旋轉做后捋的翻掌纏絲……

　　下面一種上步雙手前后纏絲：……左右步法可以交換練習……
　　好,，纏絲勁的方法就介紹這幾種,。
　　以上介紹了陳氏太極拳基本動作和纏絲勁的練習方法。
　　下邊在沒有學習套路之前,，我先把整個套路示范一遍,，讓大家對陳氏太極拳老架一路有一個完整的概念。

　套路分段講解

　　下面開始做陳氏太極拳分解動作的介紹,，陳氏太極拳整個套路把它分為六段,。
　　現在做第一段的介紹，第一段是由起勢到第三個金剛搗碓,，這一段主要讓大家了解一下陳氏太極拳的動運動規(guī)律和概念,，這里邊它的定勢動作非常明顯,，包括金剛搗碓、懶扎衣,、單鞭和斜形,，這些動作的定勢很清晰，而且步法很穩(wěn)健,，姿勢動作非常舒展,，通過這一段的練習就是讓大家體會一下，它的動作清晰,，步法穩(wěn)健,，動作舒展大方，這些風格特點,，好,，下邊就把這個第一段先演示一遍……

　　現在開始陳氏太極拳老架一路七十四式分解作講解。
1　第一段
　　第一式叫太極起勢,，兩腳立正站立,，兩臂自然下墜，頭要自然正,，二目平視,，牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎,，呼吸要自然,，首先要做到意念集中,，思想清靜,，拋棄一切思想雜念，然后,，屈膝松胯,，提左腿向左開半步，然后移重心,，放松下沉,，然后兩手徐徐上升與肩平。在上升的同時,，注意不要挑肩架肘,，然后，再隨著身體下降兩手下按于小腹前,，這叫太極起勢,。

　　第二式金剛搗碓。金剛搗碓,，身體向左轉重心向右移,，兩手左逆右順纏向左上方掤,，現在重心偏于右腿。動作二,，兩手坐腕翻掌向外加掤勁,，左手變順纏右手變逆纏，然后身體向右轉重心向左移,，右腳尖外擺兩手變捋勁,，向右后上方捋。動作三,，重心移到右腿,，提左腿向左前方開步，腳尖上翹,，腳跟鏟地滑出,。動作四，身體下沉,，走下弧線,，向前移重心，兩手向前掤劃弧,，左手掤于胸前,，右手掤在右膝上方，然后左手向前帶,，然后再與右手相合,，右手領著右腿上步，右腳虛腳點地,，然后右手變拳,，下沉，落于左掌心,，再提右腿,，震腳落地，金剛搗碓在震腳的時候,，注意不要把重心移在右腿,，要重心在左腿，用右腿的彈力來震腳,。

　　下個動作懶扎衣,。身向左轉，右手由拳變掌,，向上穿掌外翻,，左手逆纏下按。動作二，兩手在胸前劃弧轉圓兩手交叉于胸前,，然后提右腿向右開一大步,，腳跟內側著地，腳尖上翹里合,，然后重心由左腿移向右腿,，然后身體向右轉，把右手拉開,，左手叉腰,，屈膝松胯周身放松，這個步叫右弓步,，手臂要求：要松肩沉肘,，立身中正，開襠要圓,，虛腿腳尖要內扣,，膝蓋要微屈成弧形。

　　第四個動作六封四閉,，六封四閉是左手去引右手,，這是動作一。兩的相合以后,，向下捋,，隨著重心左移，這是動作二,。動作三,，重心右移，身體向左轉,，兩手繼續(xù)向身體左后方捋,，然后上合于左耳下，然后雙手下按,，把左腿收回來,，虛腳點地,。

　　然后做單鞭,，兩手相合變雙順纏，左手向前,，右手向后收,。右手五指合攏變勾手，用手腕領勁向上掤,，做到松肩沉肘,，然后再提左腿向左開步，重心走下弧移于左腿，右腳尖內扣,，左手再向右上方穿掌外翻,，向左劃弧拉開，然后放松下沉,。

　　下面開始第二個金剛搗碓,，右手去找左手，走下弧與左手相合,，然后合好以后,，兩個手走上弧向右后方捋，重心移在右腿,，然后重心下沉,，身體向左轉，左腳尖外擺,，重心移在左腿,，兩手掤出去，然后再上步,，變金剛搗碓,，與第一個金剛搗碓有相似之處。震腳,。

　　白鵝亮翅：右手穿掌外翻上掤,，左手逆纏下按，重心移在右腿,，然后倒左步,，用腳尖著地，然后重心移在左腿,，兩手交叉合于胸前,，再倒右步，用腳尖先著地,，然后重心再向右腿移,，兩手分開，左手下按,，右手上掤,，把左腳收回來，虛腳點地,，兩臂要撐圓飽滿,，松肩沉肘。

　　下個動作斜形,，身向左轉,，右手順纏上領，再變身體向右轉，右手逆纏下按,，左手順纏上掤,，身體向右轉，右腳尖略向外擺,，然后重心再移在右腿,，右手上掤，提左腿向左前方跨一大步,，然后身向左移,，左肘、手從左膝下轉過去,，五指合攏變勾手提起與肩平,，右手從后邊合于右耳下，然后再向前推,，身向右轉拉開,，再放松下沉，上下相合,。斜形,，它就是步和兩手都形成一個斜的方向，叫四隅方,。

　　好,，下面動作摟膝，兩手放松下沉相合于左膝上方,，然后重心向右移,，兩手上掤，把左腿收回來,，虛腳點地,，兩手立掌于胸前。
　　下面動作拗步,，兩手下捋,，提左腿向前上步，兩手上翻,，上一步,，然后再上兩步，上三步,，就變斜形,。

　　斜形,，還是從膝下轉過,，變勾手，右手再拉開放松下沉。
　　下邊的摟膝,、拗步與上邊要求相同,，動作一，二,。拗步,，一，二,，動作三的時候兩手交叉于胸前,，再下分再上合，右手變拳合于右腰間,，重心在右腿,。
　　下面動作掩手肱拳，打掩手肱拳的時候,，以腰脊為軸,，身體突然左轉重心向左移，左肘向后發(fā)肘力,，'哼',。
　　下面動作金剛搗碓，右拳變掌,，松肩沉肘,，下沉與左手相合，然后身向右轉重心右移,，右手逆纏上掤,，左手逆纏下按，左腳尖內扣,，然后重心再移向左腿,，把右腳收回來，兩手交叉合于胸前,，然后右手變右拳落于左掌心,，再提腿，震腳,。

　　現在做第一段里的幾個動作用法的示范,，好比金剛搗碓，在對方出拳的時候,，上步接手,，打來以后，一提腿,，可以踹對方的膝關節(jié),，對方如果一沖拳,，他感覺到要撲空，馬上抽身要回去,，這就是捋完以后向前掤的用法,，打來以后，他感覺到要回去,，這個掤勁,，掤過以后，像這個提腿,，提腿可以踢對方襠部,，然后像這個沖拳，沖拳上可以打對方的咽喉,，上步可以打對方的心窩,，所以這個沖拳、用肘,、踢腿,、提膝，都是金剛搗碓里邊的用法,，金剛搗碓要按左右練的時候,，這里邊包括拳、肘,、肩,、胯、膝,、腳和掤,、捋這些等等左右用的話，一共能介紹二十多種用法,。

　　分解動作現在已講完,，下邊我按照分解動作的口令帶領大家練習一遍……

2　第二段
　　下面動作撇身捶，兩手下分,，上合,，同時開右步，然后身體向左轉,，重心向左移,，兩手向左上方展出，然后身體向右轉重心向右移,，右肘向下劃弧從膝下轉過,，右手逆纏下按，左手逆纏向右推,，然后身體向左轉,，重心向左移,，手從膝下轉過，右手順纏從身體前方轉到左前方,，然后右手變拳左手叉腰,，再變身體右轉重心右移,，右拳逆纏向上提于右太陽穴旁,，左肘下合，左腳尖內扣,，然后,，右拳、左肘尖和左腳尖三點成一線,，眼睛通過左肘尖看左腳尖,，上下相合。

　　下面動作青龍出水,，身體向右轉,，重心向左移，右拳變順纏,，下沉合于右腰間,，同時，左手從左腰間向右前方推出去,，然后身體向左轉重心向右移,，右拳向右前下方發(fā)力，以腰脊為軸,，身體向左轉,，前拳后肘同時發(fā)力，'哼',。
　　下面動作是雙推手,，右拳變掌，兩手相合,，然后下沉,，身體向左轉，然后左腳尖外擺,，再移重心,，上步，身向左轉重心右移,，兩手合于左耳下,，然后向前推，同時把左腳收回來,，虛腳點地,，兩掌推的時候與胸平向前推,。
　　下面動作肘底看拳，身向左轉,，左手下沉劃弧,，右手向前，兩手形成左上右下,，然后右手變拳和左肘下沉相合,。

　　下面動作倒卷肱，右拳變掌下沉上翻合于右耳下,，然后倒左步,，同時左手逆纏向后捋，右手向前推,，然后再移重心,，左手上翻合與左耳下，右腳倒步,，右手逆纏后捋,，連續(xù)倒五步，倒第五步的時候,，左手與右手相合,，然后下捋變白鵝亮翅。
　　倒步,，兩手,，右手上掤，左手下按,，左腳收回,，虛腳點地。
　　白鵝亮翅變斜形,，動作一：身體向左轉,，右手順纏向上領，然后變身體向右轉,，右手順逆向下按,，左手順纏向上掤，身體向右轉,。右腳尖微向外擺,，重心移到右腿，右手上掤,，提左腿向前上步,，然后左手和左肘從左膝下轉過，五指合攏上提,，松肩沉肘,，右手向前推,，再向右拉開，放松下沉,，變斜形,。

　　下面動作閃通背，兩手相,，合下捋,，重心移到右腿，左腳收回來虛腳點地,，左手上掤,，右手下合與膝合,，然后右手上提把左腿領起來,，右手合于右腰間，左手手心向前,，左腿提起向前上步,，重心向左移，右手向上穿掌,，左手下按變勾手于身后,。這時候，要加速突然向右轉身,，提腿轉身,，兩手這樣向上掤，由上邊劃弧過去,，把右腿提起來,，轉身震腳。然后上步兩手交叉,，變掩手肱拳,。

　　兩手下分，再相合,，這時候以腰脊為軸,，前拳后肘突然發(fā)力，'哼',。
　　然后掩手肱拳再變六封四閉,，兩手相合下捋，重心向右移,，身體向左轉,，左腳尖外擺，然后重心再移到左腿,，再上右步,，變六封四閉,，上合下按。

　　單鞭：兩手相合再變勾手,，提腿開步,，移重心。單鞭這個動作,，要上下相合,，上開下合，有一首詩說“單鞭一勢最為雄,，一條長蛇畫西東,，擊首尾動精神貫，擊首尾動脈絡通,，中間一擊首尾動,，上下四旁扣如弓”，主要講單鞭這個動作上下協調內外一致的要求,。
　　下面動作云手,，云手是練習步法的一種方法，右手變掌下沉劃弧,。然后重心再向右移,，左手下沉劃弧。兩手在胸前這樣雙手揮舞,，然后移重心并步,。然后開左步，再并右步,，再開右步,。開步的時候是腳跟先著地。再做并步,，再做開步,。

　　下面動作高探馬，高探馬重心向左移,，兩手交叉相合,，把右腳收回來，虛腳點地,。然后再向后方跨步,，兩手分開，左手向前推,，左手向下捋,，然后右手順纏上掤，再身體向左轉，右腳尖內扣,，右手逆纏向里合,，左腳收回來，身體向左轉,，右手向右側面推出去,，左手手心向上收于腹前，放松下沉,，左腳虛腳點地,。

　　第二段里邊以閃通背做一個示范。在前邊是捋,，在后邊背部是閃勁,，所以這個勁是向右捋，然后又向左,，等于又翻過來這個氣在背后貫穿三次,，也叫三通背。這樣子在前邊可以做為一種捋勁,。在后邊,，對方來推我的時候,，我就可以,，一按，刷,，我這樣一閃,，就把對方的勁閃空。再用這邊肩,，如果他的勁偏這邊,，我一閃，刷,，一閃就可以把這邊勁閃空,。這是閃通背的左右閃法，接著上翻,，上翻是就是做一種上捋的方法……上翻……

　　分解動作已講完,，下邊我按照分解動作的口令帶領大家練習一遍……

3　第三段
　　下一個動作右擦腳，左手與右手相合,，然后下捋,，然后兩手交叉，提左腿,，手腳同時交叉,，然后重心移到左腿，兩手向上掤，再打腳,。
　　下個動作左擦腳,，身體向右轉，右腳外擺,，兩手交叉,，重心移向右腿，兩手上掤,，打左腳,，然后轉身，手相合,，變左蹬一跟,。
　　手先分，然后再變拳,，提左腿周身相合,，把勁力發(fā)在左腳和兩拳上，'哼',。
　　然后前趟拗步,，動作一、二,、三,。

　　下面動作擊地捶，兩手變拳,，放松下沉,，左拳從左膝下劃弧上提，右拳走上弧從右耳前向下栽拳,。
　　翻身踢踢二起,，重心右移，身體向右轉,，右肘向上翻,。右拳變逆纏，左拳逆纏向下,，左腳尖內扣,，身向右轉，把右腳收回來,，右拳拳心向上,，左拳拳心向內。重心向右移,，兩手在身體的兩側這樣劃弧轉圓,，同時跳步與右腳相合,。
　　下面護心拳，開左步向前上步,，兩手上掤后下捋,，下沉，重心向左移把右腳收回來,。兩手向左邊上掤,，然后開右步，右手從右膝前轉過,，然后兩手變拳上提,，身向左轉，兩拳向前掤,，拳心向內,。

　　旋風腳，身向右轉,，兩拳變掌劃弧變上捋,。然后重心再移向左腿，兩手下沉,，把右腳提起來外擺,，腳跟外側著地，兩手交叉于胸前,，身體繼續(xù)向右轉,，重心移向右腿，兩上向外掤,。左腿變里合腿,，兩手這樣橫向外開，與左腳相合,，所以這樣就形成一個爆發(fā)力，轉過以后變右蹬一跟……
　　左步向左開,，兩手向上分,，重心移向左腿，提右腿相合,，蹬右跟,。'哼'！然后轉身震腳,。
　　掩手肱拳,。'哼'

　　分解動作現在已講完，下面我按照分解動作的口令帶領大家練習一遍……

4　第四段
　　下面開始做陳氏太極拳分解動作的介紹,。下邊一段螺旋纏繞動作比較多,，請大家注意看這個動作叫小擒打，松肩沉肘下合，同時提腿上步,，再移重心,，右手臂逆纏上掤，提左腿,，左腳和左手同時下開,。重心再走下弧向左腿移，左手上掤,，右手與左手相合,。然后重心再移于右腿，兩手再合于胸前,，重心再由下弧向左腿移,，同時兩手向前推出去。
　　下面動作抱頭推山,，兩手相合,，右腳收回，腳尖點地,。然后以腰領勁向右轉,，左腳跟外擺，兩手下分,，在上合的同時開步,，兩手抱頭，襠勁走下弧向前移,，兩手合力推出去,。
　　下面動作六封四閉，下捋,，再上合,，移重心，下按,。

　　單鞭,，前邊都講過了，在移重心的時候,，注意走下弧線移過來,，再向右回旋穿掌外翻，用腰帶,，把左手拉開,，放松下沉。
　　下面動作前招,，右手變掌下沉到腹前,，然后再移重心,，右手上掤外翻，左手合于腹前,，同時把左腳收回,，虛腳點地，左腿再提起,，腳跟著地向前開步,，然后左手再劃弧上掤，重心移于左腿,，右腳收回,，虛腳點地，這個動作為前招,。
　　后招是腳步不動,，以腰脊為軸，右手逆纏上掤,，左手順纏下合,，先左后右旋轉。
　　下面動作野馬分鬢,，左手上掤,，右手下合，同時提右腿上步,，然后重心前移,，右手上掤外翻，左手順纏相合,，右腳尖外擺再提左腿上步,，左手再上掤逆纏外翻，右手合于右膝前,。這是野馬分鬃,。

　　下面動作六封四閉，右手去與左手相合,，然后下捋,，重心隨著移過來，然后再向上翻變上捋,，同時左腳尖向左外擺，然后上右步,，變六封四閉,，下捋，上合,，下按,。
　　這又一個單鞭,，一、二,、三,、四、五,，拉開,，六，放松下沉,。
　　第四段將小擒打的用法介紹一下小擒打里面又能擒拿,，又能上掤下打，好比對方,，在出手以后,，接著對方的手，要抓住對方的手就用這個合力,，可以作為一種擒的方法,，這樣一合，是用纏絲勁里合的方法,，就是雙逆纏,，用雙逆纏可以形成一種里合，好像往里卷的勁一樣,。這是一種擒拿的方法,。另外就是對方出手以后，上掤下打,，這是用上掤,，上掤。上掤下打的方法,。
　　分解動作現在已講完,，下邊我按照分解動作的口令帶領大家練習一遍……

6.　　下面動作玉女穿梭，動作一,，右手下合與左手相合,，同時把右腳收回，虛腳點地,，再以腰為軸向右旋轉,，帶動手臂相合立掌與胸前，然后兩手逆纏下沉,，身體下沉相合,。兩手順纏上升的同時把兩腳提起，叫雙震腳,，然后動作兩手相合,，把右腳提起,，合好以后要蹬腳發(fā)力。'哼',！然后跳步,，轉身兩手捋過來。
　　變懶扎衣,，兩手交叉于胸前,，開一大步，然后再移重心,，以腰為軸把右手拉開,，左手叉腰，放松下沉,。

　　下個動作六封四閉,，下捋，上合,，再下按
　　單鞭,。開步
　　下面動作叫云手，這個云手采取是偷步,，就是步從左腿的后邊插步過去,，前邊一個云手叫并步，這個叫偷步,，好,，最后一步完了以后，變擺腳跌岔,。
　　由下劃弧向前移重心,，再變后捋。然后重心移到左腿,，兩手繼續(xù)向右后方,，然后把勁轉換過來，由捋變成向前合,，然后右腿由前邊劃弧外擺,，震腳。兩手變拳,，右拳拳心向上,，左拳拳心向下，重心移在右腿,，提左腿,，用腳跟鏟地滑出，這叫跌岔,。

　　然后金雞獨立,，向上沖拳，兩拳變掌,，右掌上托,，左掌下按，同時提右腿,，震腳下沉,。然后開右步，兩手劃弧上掤,。重心再向右移,，兩手下沉，把左腳收回,，腳尖點地,，然后左手上托，右手下按,，左腳提起,。
　　下面動作倒卷肱，連續(xù)倒四步,，這個倒卷肱是倒步的方法,，前向推掌是倒步防守。
　　到第五步的時候兩手相合下捋,，變白鵝亮翅,。虛腳點地，兩手掤圓,。
　　下面動作斜形,，身向左轉，右手上領,，左手向后擺動,，然后身再向右轉，右手向下劃弧按掌,。左手立于鼻前中線,，然后提左腿向左前方上一大步，然后松胯轉腰向左,，左手向左膝下轉過去,，五指合攏提起松肩沉肘。右手向前推,，向右劃弧拉開,，放松下沉。

　　下個動作閃通背,，兩手相合,，在左膝上,，然后劃弧下捋。重心移到右腿,，把左腳收回,，虛腳點地，然后左手上掤,，右手下合,，提左腿上步，右手合于右腰間,，再移重心穿掌,，左手五指合攏在身后，然后再突然轉身向上翻,，提右腿震腳落地,，兩手交叉于胸前，變掩手肱拳,。
　　兩手下分再合,，右拳合于右腰間，左掌掌心向前,，這時候重心在右腿,，以腰脊為軸，前拳后肘同時發(fā)力,，重心向左移,，'哼'。

　　下面動作六封四閉,，兩手相合,，下捋，重心右移,，左腳尖外擺,，然后提腿上步，再上合,，下按,。
　　單鞭，每個單鞭都是到轉折的時候動作的變化,。
　　下面是第三個云手,，這個云步也是采取并步的方法
　　變高探馬，一,，手腳相合,，然后再開步，右手劃弧下捋，左手向前推,，然后右手再變順纏上翻,，右腳尖向內扣，身體向里合,，重心移于右腿,，然后身體向左轉，把左腿收回,，再轉身，右手推出去,，左手收于腹前,，手心向上，放松下沉,。

　　這一段主要介紹一下單鞭的用法,，單鞭在兩手相合的時候，那就是看對方出左手,？出右手,？出右手，出左手都是一種擒拿的方法,，好比對方出左手,，這樣一抓抓住，剛好順著他的勁合勁,，如果對方拿住我這個手,，我這樣一旋轉是解脫擒拿的方法，這樣腕部一轉又擒住對方,。就是以守為攻,，轉化為攻，這就是太極拳里面的解化擒拿,，轉敗為勝的一種方法,，這樣往下走，這樣一挫對方,，他走了以后,，這樣上去可以用打對方的咽喉，用腕部,，'嗒',，可以這樣點他的咽喉，往這邊來,，這邊對方過來了,，過來以后，一過來，這邊一進步,，這可以用靠,，這樣，啪,！用靠的方法,，架起來靠完了，離身近用我用靠,，如果他遠就用肘,，再遠就用手，這就是肩,、肘,、手三節(jié)打人的方法，近用靠遠用肘,，再遠就用手,。

　　分解動作現在已講完，下邊我按照分解動作的口令帶領大家練習一遍……

6　第六段
　　下個動作十字腳,，身向左轉,，右手下沉劃弧與左手相合于胸前，然后身體向右轉,，右手逆纏上掤,，左腳跟外擺，重心再落于左腿,，右腳尖繼續(xù)外擺,，然后重心再移到右腿，提左腿與左手同時向左前方開步,，右手上掤,，左手下按。然后重心再走下弧向左腿移,，左手上掤,，右手下合，身體繼續(xù)松右胯向右轉,，手合于胸前,，右手在左腋下，這時候就打腳了,，提右腿用外擺腳,，左手打右腳的腳面。手和腳相合,，然后轉身震腳,。

　　然后兩手交叉,，變指襠捶，兩手下分,，再上合,，與掩手肱拳相似，只是這個手稍微低一點,，打的時候掩手肱拳是打平的方向,，這個是向前下方，打對方的襠部,，小腹部,，'哼'。
　　下個動作猿猴探果,，兩手旋轉,，方向原來向下，現在要向上,，就這樣劃弧轉圈，一旋轉,，重心移于右腿,，左腳尖外擺，再移重心,，提腿上步,，兩手相合下按，變單鞭,。
　　下面動作雀地龍,，右手下沉與左手相合，然后變拳再重心后移,，右拳逆纏向上提,，左拳順纏向下沉，變仆步,。

　　上步七星,，重心向左腿移，左腳尖外擺,，左拳上沖,，然后，右拳隨著上沖,，把右腳提上來,，然后由拳變掌在胸前纏繞下沉。
　　下步跨肱,，倒步,，手下分,，然后再轉身，右腳尖微擺,，重心移在右腿,，把左腳收回來。
　　轉身雙擺蓮,，左手下按,，右手上掤，左腳跟外擺,，重心移于左腿,，身體繼續(xù)右轉，右腳尖外擺,，這時候左手變順纏上掤,，帶著左腿一下轉一圈，180度,。轉過來上步,，兩手變捋，重心再向左腿移,，松右胯兩手下沉,，變向前合。

然后右腿提起向外擺,，打雙擺蓮
　　下面動作當頭炮,，兩手下捋，重心移到右腿,，然后兩手變拳合于右胸前,，重心略向左移，這時候身體同時向左轉,，然后重心向左移,，兩拳突然發(fā)力，'哼'
　　下個動作金剛搗碓：兩拳變掌向上捋,，重心后移,，再下沉走弧線，重心移于左腿,，上右步,，左手合于右小臂內側，然后右手變拳落于左掌心,，提右腿震腳,。

收勢，兩手下分再上合,，下按,，并腿,，收勢。
　　最后一段講一下,，上步七星,，什么叫上步七星，很多人不很明白,，好比這個動作,，拉開的時候它是指身體的七個部位，從上肢講：兩拳,，兩肘,，兩肩，加上頭部是七個部位,，都可以作為進攻的用法,，從左邊算，拳,，肘,，肩，腳,，膝,，胯，再加上頭,，也是七個部位，從右邊算和左邊一樣都是七個部位可以進攻對方,，所以這個叫七星,，在具體用法里邊，就是這七個部位都可以進攻對方,，這樣沖拳,，這樣上步你這個拳也可沖，然后上步這個拳也可以,，然后提腿,，提膝，可以撞對方的襠部,，腳可以踹對方的臁骨,。所以這每一個部位對人體都是一種進攻的方法。