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第一階段:剛接觸八段錦,，不要在意細(xì)節(jié),，不要在意呼吸，能夠跟著動作做下來,，相當(dāng)于混個(gè)臉熟,，堅(jiān)持練習(xí)逐漸形成身體記憶，將動作做熟練,。 第二階段:動作熟練的基礎(chǔ)上,，注意細(xì)節(jié)練習(xí)，比如舒胸展體,、沉肩墜肘,、力在掌根等，這個(gè)階段要逐漸扭轉(zhuǎn)容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動作,，比如八字腳,、聳肩、后仰等,。 第三階段:更深層次的細(xì)節(jié),，比如舌抵上顎、夾脊,、轉(zhuǎn)動眼球,、提肛、腳趾抓地等,，關(guān)于該細(xì)節(jié)的具體練習(xí),，可以看下我的置頂文章。 第四階段:呼吸練習(xí),。八段錦呼吸采用逆腹式呼吸,，即吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)松腹,。呼吸原則是開吸合呼,，提吸落呼，屈吸伸呼,，升吸降呼,，旋吸收呼,。在練習(xí)中，仍要堅(jiān)持自然呼吸,，切不可強(qiáng)吸強(qiáng)呼,。 第五個(gè)階段:回歸自然。掌握了動作,、動作細(xì)節(jié)和呼吸,，屬于自然而然地練習(xí)，動作收放自如,，呼吸自然順暢,。 八段錦練習(xí)切不可操之過急，是需要持之以恒的練習(xí),，這是貫穿一生的修行,。 內(nèi)容僅供參考！           |
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