我一直想寫(xiě)一篇有關(guān)睡眠與健康關(guān)系的短文,，但是因?yàn)樽罱鼊偵蠉?，加上各種瑣事，所以一直拖延,。近日在給朋友們?cè)\治的過(guò)程中,，又發(fā)現(xiàn)過(guò)半病例都是睡眠問(wèn)題，或者睡眠引問(wèn)題,。所以,，這篇文章一定要寫(xiě)了,。

先來(lái)說(shuō)睡眠引起問(wèn)題，因?yàn)檫@個(gè)話題相對(duì)比較輕松,，不像睡眠問(wèn)題那么沉重,。

有一篇2024年3月份的中國(guó)睡眠研究報(bào)告中寫(xiě)道：調(diào)查研究顯示，所有調(diào)查的人群中僅有29%的人群在23:00前入睡,，47%的人群在零點(diǎn)后入睡,，13%的人群在凌晨2:00后入睡。00后平均入睡時(shí)間為00:33,，70前入睡時(shí)間為23:02,。

不得不說(shuō)，70前還是比較惜命的,，在23點(diǎn)前睡覺(jué),，是一個(gè)較好的習(xí)慣，如果要優(yōu)化一點(diǎn),，那最好是22:30前睡覺(jué),，這樣可以確保23點(diǎn)前進(jìn)入睡眠。最讓人憂慮的就是那些凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡或者睡覺(jué)的人,，不得不說(shuō),，他們這種習(xí)慣每天都在引起身體的重大損失。

上周在給一個(gè)朋友的朋友調(diào)理身體的時(shí)候,，發(fā)現(xiàn)他舌邊紅,，舌苔黃厚膩，臉上和背上長(zhǎng)痘,，沒(méi)停歇地此消彼長(zhǎng),。

我問(wèn)他，你幾點(diǎn)睡覺(jué),？他說(shuō)兩三點(diǎn),！不是一兩次，而是長(zhǎng)期,！

那不用說(shuō)了,，此地有銀五百兩，長(zhǎng)期熬夜,，首傷肝膽,，初期表現(xiàn)是肝火旺，如果混雜濕熱,，那就肝膽濕熱,，濕熱還會(huì)下注，出現(xiàn)前列腺,，膀胱,，尿路系統(tǒng)的不適,。在進(jìn)一步的話，就是肝的一些疾病,，肝炎,，肝囊腫，脂肪肝等等,。

那還醫(yī)不醫(yī),，愿意改變的可醫(yī)，不愿改變的,，真的不要浪費(fèi)錢,，醫(yī)不好！因?yàn)閹湍阏{(diào)好了,，熬個(gè)幾天,，又回來(lái)了，那是不是干脆不用醫(yī),，反正都不想改變,，那就不改變。

當(dāng)然,，醫(yī)者肯定會(huì)苦口婆心,，三番五次地勸，工作需要確實(shí)要比較晚收工的,，那收工后一定要快點(diǎn)洗洗就睡,，如果不是工作需要，那就丟掉那個(gè)滾燙的小手機(jī),，愛(ài)惜一下自己的性命,，家里有老有小，還是快點(diǎn)滾去睡覺(jué)吧,！

不要把壞習(xí)慣當(dāng)成一個(gè)習(xí)慣,，一個(gè)人的精進(jìn)不僅僅表現(xiàn)在他是否學(xué)習(xí)，是否努力奮斗,，還表現(xiàn)在他是否愛(ài)惜自己的身體,，是否會(huì)下決心改變不良的習(xí)慣！

這一點(diǎn),，我要表?yè)P(yáng)一下我家的先生,，他的精進(jìn)不僅僅在企業(yè)管理、個(gè)人提升上,，他還能在意識(shí)到，或者他人指出問(wèn)題后,，能夠毅然下決心,，改變不良習(xí)慣或嗜好,，慢慢進(jìn)入良性循環(huán)。比如,，他現(xiàn)在每天比我還早睡,，22:30，他可能已經(jīng)洗漱好上床了,，要是我超過(guò)11點(diǎn)還沒(méi)睡,，他還會(huì)提醒我知行要合一。飲食上也是,，提醒過(guò)不能吃,，或少吃的東西，再美味他都能禁得起,。他每天起床后還會(huì)練一組晨功,。

我之前有一篇短文專門寫(xiě)24小時(shí)子午流注時(shí)間的，23點(diǎn)開(kāi)始就是膽經(jīng)流注時(shí)間,，凌晨1點(diǎn)就是肝經(jīng)流注時(shí)間,，注意，肝膽相連,，他們互為表里,，一陰一陽(yáng)，所以23點(diǎn)開(kāi)始已經(jīng)是養(yǎng)肝護(hù)膽的時(shí)間了,。如果我們不進(jìn)入休息,，肝膽就容易亢奮，肝火,、肝風(fēng)就上來(lái)了,。這就是為什么我們只需熬一夜，就可能出現(xiàn)眼睛干澀,，口干口苦,，肝火旺盛的原因。

我們?nèi)梭w的五臟又是相生相克的,，所以肝一旦亢奮,，就不只是肝的問(wèn)題。肝氣郁滯的,，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)胃氣上膩,；肝膽火旺的，經(jīng)常也會(huì)帶動(dòng)胃腸的火旺,，所以,，熬夜之后，不僅肝火上來(lái)，胃火也來(lái)了,，胃火一來(lái),，口氣就重了，大便也不暢了,，頭面的痘痘就冒出來(lái)了,。

甚至，熱邪循經(jīng)而走,，熱入營(yíng)血,，出現(xiàn)出鼻血，眼睛冒血絲,，甚至足部皮下出血的情況,。熱邪傷陰，熱擾心神,，熱迫血行,，熱生瘡瘍等等問(wèn)題都可能出現(xiàn)。

所以,，晚上10:30睡覺(jué)是好習(xí)慣,，23點(diǎn)次之，24點(diǎn)睡覺(jué)已經(jīng)是壞習(xí)慣了,，凌晨一點(diǎn)睡覺(jué)有點(diǎn)嚴(yán)重,，2點(diǎn)以后睡覺(jué)，乃至凌晨3,、4點(diǎn)睡覺(jué)的,，不好說(shuō)了！

你和你的身體一定有仇,，所以才要這樣去傷害它,！

有一個(gè)朋友，在問(wèn)診的時(shí)候,，我問(wèn)他什么時(shí)候睡覺(jué),，他說(shuō)6點(diǎn)，我說(shuō)這么早,？他補(bǔ)充說(shuō),，是早上的六點(diǎn)！

和解吧,，和一切不好的習(xí)慣,，不好的情緒，不好的往事進(jìn)行和解,，讓身體和睡眠回歸到正常循環(huán)上來(lái),。

如果已經(jīng)是有長(zhǎng)期的熬夜史,，對(duì)肝膽造成一定影響了，那怎么辦,？比如脂肪肝,，肝膿腫,，酒精肝,，肝炎，肝硬化,，膽結(jié)石,，膽囊息肉這些肝膽疾病怎么整？

第一是停止傷害,，第二是治療,。

肝膽的治療有一個(gè)基本原則，就是知肝傳脾,，治肝同時(shí)要治脾胃,。直到肝膽有問(wèn)題，第一時(shí)間不是想如何快速治愈肝膽,，而是趕緊護(hù)好脾胃,，讓脾胃不被肝膽的病氣所乘。

急病急治,，慢病慢治,，對(duì)于肝火上炎，肝膽濕熱下注,，肝火肝氣犯胃的,，我們都可以用急治立功，當(dāng)然,，我們?cè)谟盟幍倪^(guò)程中,，就一定要分辨熱邪的同時(shí)，注重津液情況,，不可過(guò)度清熱傷及陰分或者陽(yáng)分,。

對(duì)于慢性的肝病，鄧鐵濤老中醫(yī)就用健脾益氣,，扶土抑木法來(lái)治療,。他創(chuàng)立了一個(gè)方子，叫“慢肝六味飲”：太子參30克,，茯苓15克,，白術(shù)12克，甘草5克,，川萆薢10克,，黃皮樹(shù)葉或珍珠草30克。用這個(gè)“慢肝六味飲”作為一個(gè)基礎(chǔ)方，再根據(jù)每個(gè)人不同的兼證進(jìn)行藥物的加減治療,，效果理想,。比如，聲底氣短,，精神不振的加黃芪,；痰濁的加法半夏和砂仁，脾虛濕重的加薏苡仁,，白蔻仁,；肝氣郁結(jié)的加四逆散；肝腎陰虛,，脈細(xì)數(shù)的加桑寄生,，熟地，旱蓮草,，菟絲子,；手腳易冷，腰酸腿痛,，陽(yáng)氣不足的加杜仲,、巴戟天、楮實(shí)子,、肉桂以補(bǔ)腎陽(yáng),；另有舌紫暗，有瘀斑瘀點(diǎn),，有肝硬化的加活血化瘀藥,，丹參，桃仁,，?蟲(chóng)等,；若有黃疸，目黃身黃小便黃的,，加金錢草,，田基黃，土茵陳等清利濕熱,，利膽退黃,。

有一款中成藥叫肝舒膠囊，就是以鄧?yán)系穆瘟讹嫗榛A(chǔ)研制的,，有需要的朋友們可以了解一下,。

當(dāng)然，肝膽的問(wèn)題,，不能全責(zé)于睡眠,，也有飲食,、藥物、外邪的一些因素,，但要護(hù)好肝膽,，良好的睡眠習(xí)慣是必須的。

長(zhǎng)時(shí)間的睡眠黑白顛倒,，也會(huì)影響我們?nèi)梭w陰陽(yáng)的平衡,，出現(xiàn)晚上睡不著，白天睡不醒的情況,。這一節(jié)又是一個(gè)重大的睡眠問(wèn)題,，我們留作下期再講,。

下面我附上一個(gè)護(hù)肝茶飲,，希望對(duì)熬夜的朋友起一個(gè)調(diào)節(jié)作用，大家拿出小筆記哦：

西洋參片3-6克,，板藍(lán)根6-9克,，金銀花6-9克，焦三仙9克,，夏枯草6克,，車前子10克（包煎），生地10克,，麥冬10克,。

喝三天，一天一劑,，可下肝火,，且不傷正氣。

但如果肝火不是一般嚴(yán)重,，那就乖乖找醫(yī)生,，對(duì)證而治了。