一周食譜安排表 根據(jù)營養(yǎng)安排一周菜譜

1、星期一

早餐：饅頭,，牛奶（或豆奶）,、煮荷包蛋1個、醬黃瓜,。

中餐：米飯,、香菇菜心、糖醋帶魚,、絲瓜湯,。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子,、蝦皮冬瓜,。

2、星期二

早餐：窩窩頭,、牛奶（或豆奶）,、鹵蛋1個、豆腐乳

中餐：米飯,、肉末茄子,、鴨子海帶湯。

晚餐：干煸豆角,、稀飯,、豆沙包、青椒肉絲,。

3,、星期三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）,、咸鴨蛋（半個）

中餐：饅頭,、黃豆燒牛肉、干煸四季豆,、雞蛋湯,。

晚餐：炒面、清炒菠菜,、青椒土豆絲,。

4、星期四

早餐：花卷,、牛奶（或豆奶）,、煮荷包蛋1個

中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚,、白蘿卜海帶排骨湯,。

晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅,、青椒芹菜肉絲,。

5、星期五

早餐：菜包子,、牛奶（或豆奶）、

中餐：米飯,、炒菜花,、辣子雞丁，香菇青菜湯,。

晚餐：芹菜肉包子,、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐,。

6,、星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）,、煎雞蛋1個

中餐：米飯,、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜,、香菇湯,。

晚餐：饅頭，玉米粥,、番茄炒蛋,、魚香肉絲。

7,、星期天

早餐：花卷,、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個

中餐：米飯 黑木耳炒雞丁,、糖醋白菜,、南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子,、豆豉油麥菜,、肉末炒豇豆