? 輔酶Q10（CoQ10）

輔酶Q10是線粒體電子傳遞鏈的重要組成部分,，參與能量的產(chǎn)生和抗氧化過程，有助于保護線粒體免受氧化應(yīng)激的損傷,。

食物來源：富含輔酶Q10的食物包括肉類（如豬肉,、牛肉、雞肉）,、魚類（如鮭魚,、金槍魚）、一些蔬菜（如菠菜,、花椰菜）及堅果（如花生,、核桃）等。

? B族維生素

B族維生素對線粒體健康具有重要作用,，它們參與能量代謝的多個環(huán)節(jié),，特別是維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）和維生素B12在維持線粒體健康和功能方面尤為重要,。

食物來源：富含B族維生素的食物包括全谷物,、瘦肉、雞蛋,、奶制品,、豆類、綠葉蔬菜和堅果等,。

? 硒

硒是一種重要的微量元素,，參與抗氧化過程,，保護線粒體免受自由基的損害。

食物來源：富含硒的食物包括巴西果,、海魚（如金槍魚,、鮭魚、鱈魚）,、火雞,、雞肉和蛋等。

? Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是細(xì)胞膜的重要組成部分,，對線粒體膜的穩(wěn)定性有積極影響,，還具有抗炎和抗氧化作用。

食物來源：主要存在于深海魚（如三文魚,、沙丁魚和鳳尾魚）,、草飼肉、堅果和蛋黃等食物中,。

? 左旋肉堿

左旋肉堿是一種氨基酸衍生物，對線粒體中長鏈脂肪酸的β氧化至關(guān)重要,，有助于提高線粒體的能量產(chǎn)生效率,。

食物來源：主要存在于紅肉和奶制品中，也可以作為補充劑攝入,。

? 抗氧化物質(zhì)

線粒體在產(chǎn)生能量的過程中會產(chǎn)生自由基,，而抗氧化物質(zhì)可以中和這些自由基，保護線粒體免受氧化應(yīng)激的損傷,。

食物來源：蔬菜水果是抗氧化物質(zhì)的重要來源,，它們富含維生素C、維生素E,、β-胡蘿卜素和類黃酮等抗氧化物質(zhì),。

? 蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是線粒體結(jié)構(gòu)和功能的基礎(chǔ)，對于線粒體的修復(fù)和更新至關(guān)重要,。

食物來源：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源包括魚,、禽類、豆類,、堅果和乳制品等,。

雖然纖維不直接參與線粒體的能量代謝，但它對維持腸道健康具有重要作用,，而腸道健康與線粒體功能密切相關(guān),。因此，富含纖維的食物（如全谷物,、糙米,、豆類和蔬菜）也應(yīng)納入日常飲食中,。