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近期,，黃安不斷在社交賬號(hào)上,，曬他的減重成果。  他采取的方法是輕斷食，而且是過午不食,。 他對(duì)減重的理解是：制造熱量缺口,，熱量不足，身體就會(huì)消耗糖原,、脂肪,，達(dá)到減重目的。 他提出減重的口訣是：一直餓一直瘦,，每天餓每天瘦,，如果餓不死你，就往死里餓,。 他指出減重主要方法是輕斷食：16+8或20+4,。 16+8就是一天的食物在8小時(shí)內(nèi)吃完，其余16小時(shí)保持空腹,。 20+4就是4小時(shí)內(nèi)把一天的食物吃完,，其余20小時(shí)保持空腹。 他采取的是更狠的20+4,，或者說是過午不食,。 一些人擔(dān)心扛不住餓，提出每日吃三餐,，減少每餐食量,，即少量多餐。 但他認(rèn)為不妥,，因?yàn)榭偀崃靠赡芤粯?，但增加進(jìn)食次數(shù)，意味著腸胃,、胰島工作更頻繁,，長(zhǎng)期對(duì)身體也有傷害。 他建議的進(jìn)食順序是：先吃肉蛋,，再吃蔬菜,，然后吃主食，吃飽了再吃低糖水果,。  這樣可避免血糖升得太快，造成血糖震蕩,。 他指出,，如果你不吃就餓的發(fā)抖，吃飽了就犯困，原因就是血糖震蕩,，一般是糖攝取太多的緣故,。 他還指出，輕斷食并不只是為了減重,，他還想要逆轉(zhuǎn)慢性疾病,。 胰島素阻抗是糖尿病的媽媽，他在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的胰島素阻抗已近臨界值,，所以才毅然決定輕斷食,。 為了不得糖尿病，他說到做到,，成果也很明顯：兩個(gè)月減重20斤,，體重已達(dá)標(biāo)，輕度脂肪肝消失,，睡眠品質(zhì)提升,，皮膚更好，人看起來比實(shí)際年齡（62歲）年輕,。  他還決定把目標(biāo)下調(diào),，用60天時(shí)間再減10斤。  他的做法,，有人贊同,，也有人反對(duì)。 有人說,，一日三餐,，是老祖宗傳下來的，怎么就不對(duì)了,？ 還有人說,，此生唯美食不可辜負(fù)，天天餓肚子,，活著還有什么意思,？ 而我，相信和贊同黃安的做法,。因?yàn)?，我也有類似的?jīng)歷,。 因?yàn)檠湍蛩嶂笜?biāo)不正常，去年初,，我下決心改變,。 我采取的是喝固體飲料，前10天一日三餐每餐一包（30克）,，粒米不進(jìn),，片菜不吃，后15天中餐正常吃飯吃菜,，早晚餐喝固體飲料,。 25天下來，我減重14斤,，血脂和尿酸恢復(fù)正常,，輕度脂肪肝消失。 我用25天的堅(jiān)持和努力,，戰(zhàn)勝了饑餓,，完成了自我挑戰(zhàn)，結(jié)果完勝,！ 我寫文感慨：改變自己,，真的很難，但咬牙挺過去,，就是重 生,。 所以，我想說,，輕斷食真的能減重,，還能逆轉(zhuǎn)慢性疾病，真的自律,，才能真的改變自己,。  黃安，他沒在扯淡,！ |
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