74歲的李大爺，向來以擁有良好的睡眠質(zhì)量自傲,，每晚通常能安穩(wěn)地睡上8個(gè)小時(shí),。然而，近期他卻遭遇了失眠的困擾,。

每當(dāng)夜幕降臨,，李大爺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠,。即便偶爾能小憩片刻,，也常在深夜中醒來，有時(shí)甚至要等到黎明時(shí)分才能稍微合上眼,。

深受“8小時(shí)睡眠理論”影響的李大爺,，堅(jiān)信每晚必須睡足8小時(shí)才能保持健康。如今的失眠狀況讓他倍感焦慮,，情緒也變得日益暴躁,，家庭氛圍因此變得緊張。

一次偶然的機(jī)會(huì),，他與鄰居老王談起了這個(gè)問題,，發(fā)現(xiàn)老王也有類似的困擾。這讓李大爺開始反思：“8小時(shí)睡眠理論”對于老年人來說,，真的還適用嗎,？老年人的睡眠需求是否與年輕人有所不同？每天到底應(yīng)該睡多久呢,？

最佳睡眠時(shí)長出爐,，

我都被“8小時(shí)睡眠論”欺騙了？

很多人普遍認(rèn)為,，每天必須睡足8小時(shí)才能保證最佳睡眠質(zhì)量,，然而，美國《JAMA》子刊的最新研究結(jié)果卻與此大相徑庭,。

研究顯示,，每日7小時(shí)的睡眠時(shí)間，可以使全因死亡率和心血管疾病死亡率達(dá)到最低,。睡眠時(shí)間超過7小時(shí),，反而可能增加某些疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

復(fù)旦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)對50萬人的基因數(shù)據(jù)進(jìn)行了深入分析,，結(jié)果發(fā)現(xiàn),，7小時(shí)的睡眠時(shí)長最為理想。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)一步證實(shí)，在這一睡眠時(shí)長下,，人體的認(rèn)知功能和心理健康狀況均達(dá)到最佳,，對中老年群體的身心健康也大有裨益。

值得注意的是,，每個(gè)人對睡眠的需求是獨(dú)一無二的,，存在著顯著的個(gè)體差異。有些人可能需要更多的睡眠時(shí)間,，而有些人則可能需要更少,。盲目追求“8小時(shí)睡眠”并不適合所有人，過多或過少的睡眠都可能不利于健康,。

評估睡眠質(zhì)量時(shí),，我們更應(yīng)該關(guān)注的是完成了多少個(gè)完整的睡眠周期，而非單純追求“8小時(shí)睡眠”,。每個(gè)睡眠周期持續(xù)90分鐘,，在這期間，我們會(huì)依次經(jīng)歷非眼動(dòng)睡眠,、眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠等幾個(gè)階段,。這個(gè)過程可以形象地比喻為下樓梯，每下一層就代表著進(jìn)入了更深的睡眠狀態(tài),。

因此,，我們應(yīng)該以90分鐘的睡眠周期作為計(jì)算睡眠時(shí)間的基本單位，關(guān)注完成了多少個(gè)睡眠周期,，而非單純地計(jì)算睡了多少小時(shí)和分鐘,。身體的充分修復(fù)和高質(zhì)量睡眠，都是以完整的睡眠周期為基礎(chǔ)的,。

半夜總醒,，是身體出問題？

《中國睡眠研究報(bào)告（2022）》指出,，很多老年人的睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，而且相當(dāng)一部分人在夜間醒來后無法順利重返夢鄉(xiāng),，此類睡眠障礙或許與多種健康問題存在關(guān)聯(lián),。

血糖水平的波動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病患者在夜間頻繁排尿，進(jìn)而干擾其睡眠質(zhì)量,。同時(shí),，神經(jīng)系統(tǒng)的損傷也可能導(dǎo)致睡眠障礙的產(chǎn)生。

夜間,，尤其是氣溫較低的夜晚,，患有慢性阻塞性肺病或哮喘的人可能會(huì)因呼吸困難而被喚醒。

患者在夜間可能會(huì)因?yàn)槟X血管供血不足而醒來,，并出現(xiàn)頭痛,、頭暈等癥狀,，為改善血液循環(huán)，應(yīng)采取合理的醫(yī)療措施進(jìn)行干預(yù)。

由于心臟負(fù)擔(dān)的加重或冠狀動(dòng)脈的狹窄，心臟疾病患者可能會(huì)在夜間醒來,。因此,，患者必須高度重視心臟健康管理，并嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,。

小改變解決失眠問題

1.營造睡眠環(huán)境

為了打造理想的睡眠條件，我們應(yīng)該營造一個(gè)既黑暗又安靜的睡眠環(huán)境，同時(shí)確保床上用品和睡衣都能提供極致的舒適感,。選擇不合適的寢具可能會(huì)導(dǎo)致韌帶和肌肉因過度張力而勞損，甚至引發(fā)椎間盤突出和小關(guān)節(jié)功能紊亂等問題.

許多人已習(xí)慣在睡前使用手機(jī),、平板和電腦等電子產(chǎn)品,。然而，這些設(shè)備所散發(fā)的人造藍(lán)光會(huì)對視神經(jīng)產(chǎn)生刺激,，進(jìn)而阻礙褪黑素的正常分泌,。科學(xué)研究顯示,，若在床上使用這類發(fā)光的電子產(chǎn)品超過一小時(shí),，將會(huì)顯著減少褪黑素的產(chǎn)生，最終導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,。

睡前沖澡會(huì)刺激人的神經(jīng)系統(tǒng),，導(dǎo)致人變得興奮并難以入睡。然而,，當(dāng)人們離開浴缸后,，體溫會(huì)開始逐漸降低，這種變化會(huì)讓人體感到疲憊,，進(jìn)而容易產(chǎn)生睡意,。

無論是過度飽食還是饑餓，都會(huì)對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良影響,。因此,，我們應(yīng)該根據(jù)自己的胃口合理控制飲食。在治療失眠問題時(shí),，關(guān)鍵在于平衡身體的陰陽,、調(diào)節(jié)氣血、以及調(diào)和臟腑功能,，進(jìn)而達(dá)到養(yǎng)心安神的效果,。具體來說，對于陰虛體質(zhì)的人需要進(jìn)行滋養(yǎng)，血虛的人則需要補(bǔ)血,。而對于痰熱和食積的情況,，應(yīng)采取相應(yīng)措施予以清除，以恢復(fù)陰陽平衡和臟腑的正常功能,。