維生素D可以通過曬太陽(yáng)、食物、補(bǔ)充劑等方式來獲得,。

曬太陽(yáng)

有研究表明,，一天里只要暴露在陽(yáng)光下10分鐘，人體自身就能合成足夠的維生素D3,。但要注意為了避免曬傷,，可以選擇早上9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)曬太陽(yáng)。

食物補(bǔ)充

維生素D2主要來源于真菌,，而維生素D3則來源于動(dòng)物（魚類,、魚肝油等），因此只要記得補(bǔ)維生素D2吃蘑菇,，補(bǔ)維生素D3多吃魚就好了,。

補(bǔ)充劑

如果沒辦法靠曬太陽(yáng)或食物來補(bǔ)充的人，可能就需要維生素D補(bǔ)充劑了,。購(gòu)買時(shí)要注意商品上應(yīng)標(biāo)明維生素D的含量,。

注意，無論哪種途徑來補(bǔ)充維生素D,，都不可過量補(bǔ)充,。