與《認(rèn)知覺(jué)醒》作者周嶺深度對(duì)談（上）

這篇文章并不是我與周嶺深度對(duì)談,，而是多人向他提問(wèn)，他來(lái)解答,。

周嶺老師非常nice,。

如果你接觸過(guò)厲害的人，就能夠感受到他們身上釋放的“信號(hào)”,。那是什么信號(hào)呢,？

我來(lái)舉個(gè)例子，一個(gè)人突然賺到大錢了,，他一直告訴自己低調(diào),、低調(diào),、再低調(diào),。

但是他人看來(lái),，還是有些高調(diào)，他雖然控制了90%以上,，但是余下不到10%,，無(wú)法控制。

這樣舉例,，說(shuō)清楚了嗎,？

周嶺老師沒(méi)有釋放這樣的信號(hào)，真的非常nice,。

以下內(nèi)容來(lái)自于當(dāng)初我組織共讀,，參加者向周嶺老師提出問(wèn)題，他對(duì)問(wèn)題進(jìn)行耐心,、詳細(xì)解答,，非常感謝,！

加粗藍(lán)色字體是周嶺老師發(fā)送的文字,，其他文字是周嶺老師語(yǔ)音分享！

@劉超 提問(wèn)：

《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書(shū)里面,，哪個(gè)是您認(rèn)為最重要的一塊,？就是哪一塊的內(nèi)容是可以找到這個(gè)線頭，牽出一頭大象出來(lái),？

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《認(rèn)知覺(jué)醒》這本書(shū),，我認(rèn)為最核心的關(guān)鍵詞是覺(jué)知，或者說(shuō)是自我察覺(jué),，在書(shū)中相對(duì)應(yīng)的概念就是元認(rèn)知——這個(gè)就是牽出大象的那個(gè)線頭,。無(wú)論是我們對(duì)大腦結(jié)構(gòu)的認(rèn)識(shí),、對(duì)潛意識(shí)中模糊的消除、還是多角度看問(wèn)題的能力,，都是元認(rèn)知能力帶出來(lái)的,，所以我在這本書(shū)的最后用《一流的生活不是富有，而是覺(jué)知》來(lái)點(diǎn)了這個(gè)題,。如果把元認(rèn)知研究透了,，那對(duì)吃透整本書(shū)是很有幫助的。

《認(rèn)知覺(jué)醒》的核心是“覺(jué)知”

@啞鈴 提問(wèn)：

1.老師是怎么讓大腦“開(kāi)了蒙”,，認(rèn)知提升還是輸出有價(jià)值的內(nèi)容,，有沒(méi)有可以學(xué)習(xí)的路徑？

2.老師“開(kāi)蒙”之后,，認(rèn)知提升后,，人生跟之前有什么不一樣嗎？

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我從混沌到覺(jué)醒的過(guò)程主要取決于兩件事：一個(gè)是痛苦,，就是生活中遇到了讓我感到非常痛苦的人生狀態(tài),；另一個(gè)是學(xué)習(xí)，就是那些關(guān)鍵的觸動(dòng)我的知識(shí)幫助我實(shí)現(xiàn)了覺(jué)醒,。痛苦的人很多,，而真正幫助我們突圍的，我認(rèn)為還是知識(shí),，所以我們一定要多學(xué)習(xí),，無(wú)論什么時(shí)候都要讓自己腦袋里進(jìn)入新的有益的東西，這樣才更可能激活我的元認(rèn)知能力,，去審視自己,、改造自己。

開(kāi)蒙的兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是：痛苦和學(xué)習(xí)

開(kāi)蒙之后,，我覺(jué)得跟之前最大的不同應(yīng)該是生活變得可控了,。無(wú)論是每天的生活安排，還是自己想做的事都很清晰明確,，在自己的預(yù)想范圍之內(nèi),，換句話說(shuō)，就是我知道自己想做什么,，而且能一點(diǎn)點(diǎn)推進(jìn),，還能有結(jié)果。就算遇到一些不確定的事情,，心里也不慌,，因?yàn)樽约耗X子里有一套應(yīng)對(duì)不確定的方法論，知道如何去調(diào)整自己,。而在此之前呢,，我覺(jué)得整個(gè)人都是渾渾噩噩,、隨波逐流的，一切都是被外界推著走的,。

開(kāi)蒙之后的最大不同：生活變得可控

@何晟 提問(wèn)：

認(rèn)知覺(jué)醒這本書(shū)里面,，如何更好地踐行元認(rèn)知能力，把非對(duì)稱的元認(rèn)知能力,，放在相對(duì)線性的生活里,，我們要掌握什么關(guān)鍵點(diǎn)？認(rèn)知覺(jué)醒的本質(zhì)是什么,？

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對(duì)于元認(rèn)知能力的踐行,，我認(rèn)為最有用的方法是去實(shí)踐“每日反思”這個(gè)習(xí)慣。我在書(shū)中說(shuō)過(guò),，如果讓我只推薦一個(gè)習(xí)慣的話,，我必推反思，而且在《認(rèn)知覺(jué)醒》的結(jié)語(yǔ)中,，我還對(duì)每日反思的方法進(jìn)行了詳細(xì)的講解,。從我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)看，每日反思給我?guī)?lái)了巨大的好處,，它主要體現(xiàn)在,，就是可以讓自己持續(xù)地反觀自己、審視自己,、優(yōu)化自己,、改進(jìn)自己，而且這個(gè)優(yōu)化和改進(jìn)是方方面面的,。

踐行元認(rèn)知能力最有效的方法是實(shí)踐“每日反思”

@翟華 提問(wèn)：

我想聽(tīng)聽(tīng)周嶺老師在認(rèn)知提升之前和之后對(duì)于“認(rèn)知”的理解,。

在你的經(jīng)歷中，是什么原因最促使你想要去改變,？

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提升之前,，我對(duì)認(rèn)知其實(shí)沒(méi)有什么理解，我根本就沒(méi)有考慮過(guò)這個(gè)問(wèn)題,。提升之后,，我對(duì)“認(rèn)知”是有明確的理解的，那就是所謂認(rèn)知就是我們看待人和事的態(tài)度,，以及由此做出的判斷與選擇,。其實(shí)這個(gè)解釋就是我在《認(rèn)知覺(jué)醒》自序里提到的關(guān)于“心智”的定義，我認(rèn)為它們倆是同一件事,。換句話說(shuō)，我們所有的學(xué)習(xí),、成長(zhǎng)和提升,，本質(zhì)上都是在不斷地改變我們對(duì)人和事的態(tài)度與看法,，我們的看法變了，那么我們選擇和行動(dòng)自然就變了,。

關(guān)于第2個(gè)問(wèn)題——什么原因促使我改變的,，我剛才說(shuō)了，其實(shí)就是“痛苦”,，這個(gè)在《認(rèn)知覺(jué)醒》的自序里都說(shuō)過(guò),，你可以再去看一下。

所謂認(rèn)知就是我們看待人和事的態(tài)度,，以及由此做出的判斷與選擇

@坤坤 提問(wèn)：

1.如何提升思考能力呢,？思考如何開(kāi)發(fā)深度思考，多角度思考呢,？

2.周嶺老師是否可以講一下你觸動(dòng)點(diǎn)最大,，想要去改變的點(diǎn)是哪件呢？（主要是想聽(tīng)周嶺老師更多的故事）

3.周嶺老師是如何應(yīng)對(duì)微信各種社群的信息的,？有沒(méi)有多個(gè)微信號(hào)呢,？（微信社群多了，總感覺(jué)有一種對(duì)信息的焦慮,，周嶺老師有沒(méi)有過(guò)這種感覺(jué),，有的話，是如何去處理的呢,？）

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首先,，對(duì)于提升思考能力，我認(rèn)為最好的辦法就是寫作,。因?yàn)橹挥挟?dāng)你去把腦中想法寫出來(lái)的時(shí)候,，才會(huì)真正地逼迫自己把那些模糊的東西變清晰，這個(gè)過(guò)程就是開(kāi)發(fā)深度思考和多角度思考的過(guò)程,。我寫每日反思的時(shí)候就經(jīng)常有這樣的體驗(yàn),，往往剛開(kāi)始只有一個(gè)很粗糙的想法，但是當(dāng)我把它寫下來(lái)的時(shí)候,，突然就會(huì)冒出一個(gè)讓人眼前一亮的關(guān)聯(lián),，或者是一個(gè)非常精煉深刻的金句，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)這個(gè)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)一下子就深了很多,。當(dāng)然這個(gè)過(guò)程可能會(huì)很吃力,，就是你要把腦中的想法說(shuō)清楚其實(shí)并不是一件容易的事，但無(wú)論如何你要盡可能說(shuō)清楚它,。

對(duì)于提升思考能力,，我認(rèn)為最好的辦法就是寫作

對(duì)于第二個(gè)問(wèn)題，其實(shí)我沒(méi)怎么看明白,，所以我就猜測(cè)性地回答一下,。我認(rèn)為自己觸動(dòng)最大,、最想改變的事情就是通過(guò)寫作來(lái)改變自己，同時(shí)幫助更多的人改變,。這個(gè)可能不是你想要的答案,，但是我只能先這樣回答了。

關(guān)于第三個(gè)問(wèn)題——如何應(yīng)對(duì)微信和各種社群的消息,，這個(gè)很簡(jiǎn)單,，其實(shí)就是把手機(jī)信息集中起來(lái)處理，而且是在完成重要的任務(wù)之后再處理,。我個(gè)人就一個(gè)微信號(hào),，而且也在很多很多社群里幫助大家答疑，但我一開(kāi)始的時(shí)候是不看的,，或者看了之后也先不理睬,，等做完當(dāng)天最重要的事情之后再去集中處理它們。不用擔(dān)心自己會(huì)錯(cuò)過(guò)什么,，因?yàn)檎嬲匾氖虑闀?huì)主動(dòng)來(lái)找你,。

集中處理微信消息，真正重要的事情會(huì)主動(dòng)來(lái)找你

@馬秋 提問(wèn)：

周老師覺(jué)醒后,，每天都幾點(diǎn)起床睡覺(jué),。我好奇老師到底怎么做到這么快地成長(zhǎng)。

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我一般是早上5點(diǎn)半左右起床,，晚上10點(diǎn)半左右睡覺(jué),。

對(duì)于快速成長(zhǎng)，我確實(shí)有一個(gè)重要的心法,，那就是閱讀之后,，一本書(shū)只取最觸動(dòng)自己的一個(gè)點(diǎn)，然后實(shí)踐直到自己發(fā)生改變,。就是盯著“改變”去學(xué)習(xí),，成長(zhǎng)是最快的。

快速成長(zhǎng)的要領(lǐng)就是：閱讀后,，全書(shū)只取最觸動(dòng)自己的一個(gè)點(diǎn)實(shí)踐至讓自己發(fā)生改變

@吳彥恩 提問(wèn)：

我想請(qǐng)教周嶺老師如何訓(xùn)練提升寫作能力,？在這么短的時(shí)間寫出兩本有干貨的暢銷書(shū)您是怎么做到的？為什么自己寫作時(shí)要么沒(méi)素材不知道寫什么,，要么邏輯混亂抓不到重點(diǎn),，要么文筆差，問(wèn)題說(shuō)不透,，呈現(xiàn)力差,？

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我認(rèn)為寫作能力的提升沒(méi)有什么特殊的捷徑，但是有一個(gè)方法確實(shí)是很簡(jiǎn)單有效的，那就是：反復(fù)修改,、不斷打磨,。你看我的文章其實(shí)沒(méi)什么文采,，讀起來(lái)也像聊天一樣,，但是那些文字發(fā)布之前，我其實(shí)都已經(jīng)反復(fù)修改幾十上百遍,，和最開(kāi)始寫出來(lái)的樣子是完全不同的,。所以你寫文章的時(shí)候，就把自己當(dāng)成讀者,，然后去讀自己的文章,，看看自己愿不愿意從第一句開(kāi)始一直往下讀，如果不愿意,，那就在卡住的地方反復(fù)修改,，直到可以繼續(xù)順下去為止。

提升寫作能力的方法就是：反復(fù)修改,、不斷打磨,，直至自己覺(jué)得順暢滿意

另外，寫作的話,，我覺(jué)得有兩個(gè)地方很重要：一個(gè)是你的選題,。就是你選的這個(gè)主題一定是要能解決自己或他們的痛點(diǎn)，這樣寫出來(lái)的東西才能為自己或他人提供價(jià)值,；另一個(gè)就是要多閱讀,，這個(gè)我感觸很深刻，因?yàn)槲液芏啻味加X(jué)得自己沒(méi)東西可寫了,，但是只要我繼續(xù)閱讀,，去關(guān)注閱讀中的那些新的觸動(dòng)點(diǎn)，再去實(shí)踐它們,，新的靈感和主題就又會(huì)出現(xiàn)了,。所以寫不出來(lái)的原因，一定是讀得不夠,。希望這兩點(diǎn)能幫助到你,。

寫作的選題一定要解決痛點(diǎn)問(wèn)題

寫不出來(lái)，一定是讀得不夠

@徐克峰 提問(wèn)：

1.請(qǐng)教周嶺老師“如何識(shí)別舒適區(qū)邊緣,？”

2.生活中的我們經(jīng)常一心二用,，做著東想著西，久而久之,，如狀態(tài)是否是在習(xí)練加深本能腦,、情緒腦的舒適區(qū)，進(jìn)而影響專注力呢？

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如何識(shí)別舒適區(qū)邊緣,，這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很泛,，因?yàn)樗婕暗降拿鎸?shí)在太廣了，我也只能簡(jiǎn)單地回答：就是那些跳一跳你就能夠得著的區(qū)域,。有一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn),，但你總是能完成它，而且還有成就感,。這個(gè)無(wú)論是在學(xué)習(xí)的難度上,，還是強(qiáng)度上，都可以用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去調(diào)整自己,。那些在閱讀中遇到觸動(dòng)點(diǎn),，生活中的感悟點(diǎn)，其實(shí)這些都是發(fā)生在你舒適區(qū)邊緣的東西,，一定要多關(guān)注它們,。

舒適區(qū)邊緣就是：那些你跳一跳就能夠得著的區(qū)域，也包括那些觸動(dòng)你的東西

第2個(gè)小問(wèn)題,，生活中如果經(jīng)常分心走神——這里我說(shuō)的走神是指那種無(wú)意義的胡思亂想,，而不是說(shuō)去思考問(wèn)題——這種習(xí)慣的好壞平時(shí)是不太看得出來(lái)了，也不會(huì)怎么影響生活,，但是一旦到了需要學(xué)習(xí)的場(chǎng)景,，我們的專注能力就會(huì)暴露出來(lái)，這時(shí)你可能很難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),。所以平時(shí)刻意地保持身心合一,，包括主動(dòng)練習(xí)冥想，它們都有一個(gè)無(wú)形的作用,，就是在你沒(méi)事干的時(shí)候,，也會(huì)抑制你的思維離散，你天然就不容易分心走神,。

分心走神的習(xí)慣在平時(shí)不影響,，但會(huì)在學(xué)習(xí)的時(shí)候體現(xiàn)出學(xué)習(xí)能力上的差距

@果果媽 提問(wèn)：

跟其他同學(xué)比，我總有一種自卑感,，希望周嶺老師幫我解答

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其實(shí)關(guān)于如何消除自卑感,，我很難給你直接的建議。但是有一個(gè)方法是通用的,，那就是你要勇敢地面對(duì)自己,，把自己那些模模糊糊的自卑的念頭都寫下來(lái)，然后去審視它,，問(wèn)自己到底在害怕什么,、在擔(dān)憂什么，現(xiàn)在這樣做到底有沒(méi)有意義，更好的方式是什么,？這就書(shū)中關(guān)于消除模糊的運(yùn)用,，你可以試試看。很多讀者跟你有相同的問(wèn)題,，但他們?nèi)プ隽艘院?，都在這方面得到了很大的改善。

如何消除自卑感：勇敢地面對(duì),，將模模糊糊的自卑的念頭寫下來(lái)審視

@國(guó)英 提問(wèn)：

我總是間歇性努力怎么破,？

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間歇性努力這個(gè)問(wèn)題是比較常見(jiàn)的,，但根源上逃不出兩個(gè)原因：一是認(rèn)知上沒(méi)有徹底想通,、想清楚，你可能只是知道要努力,，但并沒(méi)有從內(nèi)心深處受到震動(dòng),，產(chǎn)生強(qiáng)烈的改變?cè)竿坏诙€(gè)原因是急于求成,，不愿意慢慢改變,，所以心里總想著馬上看到效果，于是努力了一段時(shí)間之后就沒(méi)有動(dòng)力了,。我覺(jué)得你可以從這兩個(gè)方面再去好好地琢磨一下,。

間歇性努力的根本原因無(wú)外乎：認(rèn)識(shí)上沒(méi)有徹底想通和不愿意慢慢改變

@亞坤 提問(wèn)：

文中看到您用刻意練習(xí)的方式帶著女兒練琴，我想請(qǐng)問(wèn)您認(rèn)為做教練的前提條件是什么,？怎么做好學(xué)員的教練,，從而能帶領(lǐng)學(xué)員更好地踐行刻意練習(xí)，達(dá)成目標(biāo),？有沒(méi)有關(guān)于能做好教練的其他推薦的書(shū)籍或作品,？

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關(guān)于我女兒練琴的案例，其實(shí)當(dāng)時(shí)我是跟女兒一起學(xué)的,。因?yàn)樾『⒆泳毲俚臅r(shí)候,，大人可以在邊上陪著的，所以老師教的東西我都記在了心里,，而且也比較簡(jiǎn)單,，我指導(dǎo)她是足夠用了。在刻意練習(xí)的四個(gè)要素中,，除了及時(shí)反饋可能需要一些專業(yè)性的指導(dǎo),，其它三個(gè)跟專業(yè)是沒(méi)有關(guān)系的，所以即使你不懂專業(yè),，也可以依據(jù)這些規(guī)律對(duì)他人進(jìn)行指導(dǎo),，因?yàn)檫@些規(guī)律是通用的。

刻意練習(xí)四要素（明確目標(biāo)、極度專注,、及時(shí)反饋,、難易匹配）中，除了“及時(shí)反饋”需要專業(yè)性指導(dǎo),，其它都是通用的,，可以跨行業(yè)指導(dǎo)運(yùn)用

@維鈞 提問(wèn)：

我希望知道周老師四點(diǎn)鐘起床的話，先去跑步,，天還沒(méi)亮,，如果是冬天的話。會(huì)不會(huì)合適,？

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其實(shí)前面說(shuō)過(guò)了,，我并不是4點(diǎn)鐘起床的，這個(gè)是那位日本作者的起床時(shí)間,，而且他是晚上8點(diǎn)鐘睡的,。我是大概早上5點(diǎn)半起來(lái)的。我早上一般也會(huì)選擇先運(yùn)動(dòng),，但是有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,，就是我會(huì)先在室內(nèi)做一套八段錦熱身，然后再出去跑步,，出去的時(shí)候天已經(jīng)亮了,。我個(gè)人不建議太早，如果你確實(shí)醒得早,，可以在床上做一會(huì)兒冥想,，等時(shí)間差不多了再出去跑步。

與《認(rèn)知覺(jué)醒》作者深度對(duì)談（下）：快速成長(zhǎng)的心法和方法,！

加粗藍(lán)色字體是周嶺老師發(fā)送的文字,，其他文字是周嶺老師語(yǔ)音分享！

相信以下內(nèi)容會(huì)給你啟發(fā),，祝好,！

@李樹(shù)海 提問(wèn)：

如何影響目前初三的大寶，青春期有叛逆,，不怎么聽(tīng)得進(jìn)去家長(zhǎng)的話了,。

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在教育方面其實(shí)我并沒(méi)有太多的研究，但對(duì)于孩子的教育來(lái)說(shuō),，有一點(diǎn)是可以思考的,，那就是把自己當(dāng)成孩子。想想如果你是他,，那你希望自己父母怎么對(duì)待自己,，你才更愿意配合和行動(dòng),，這其實(shí)很考驗(yàn)我們父母同理心的。而且我們也是那個(gè)階段過(guò)來(lái)的嘛,，想想那個(gè)時(shí)候自己最討厭父母什么,，那我們現(xiàn)在成了父母，最好去避免它,。

教育孩子之前,，先把自己當(dāng)成孩子

@進(jìn) 提問(wèn)：

老師一天的作息時(shí)間是怎么安排的？

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我的時(shí)間安排大致是這樣一個(gè)模式：早起運(yùn)動(dòng),，睡前冥想,，有業(yè)余時(shí)間就閱讀和寫作。當(dāng)然,，還要花時(shí)間去回復(fù)讀者提問(wèn)之類的活動(dòng),。由于工作的原因，很多時(shí)候會(huì)受到干擾,，所以也只能說(shuō)是盡量按照這個(gè)模式去做吧,。

我的時(shí)間安排大致是：早起運(yùn)動(dòng)，睡前冥想,，有業(yè)余時(shí)間就閱讀和寫作

@虎皮貓咪 提問(wèn)：

我往往讀書(shū)，讀過(guò)就過(guò)了,，老師卻有了更多思考和改變,。這方面想問(wèn)問(wèn)老師是怎么做到的？

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這是個(gè)很好的問(wèn)題啊,，就是很多讀者都向我反饋過(guò)同樣的問(wèn)題,，他們說(shuō)：周老師你書(shū)中提到的那些書(shū)，其實(shí)很多我都讀過(guò),，那為什么我讀過(guò)之后就僅僅是讀過(guò)呢,，而你卻能寫出這樣一本書(shū)呢？其實(shí)這個(gè)原因我在上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了,，就是我讀書(shū)是盯著改變?nèi)プx的,，會(huì)每本書(shū)都盡量取其中一個(gè)觸動(dòng)點(diǎn)實(shí)踐至自己發(fā)生改變。而且除了實(shí)踐,，還要把它們寫出來(lái),，就是這個(gè)實(shí)踐和輸出的過(guò)程才是真正學(xué)習(xí)的部分。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，可能一本書(shū)讀完,，他這個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程就結(jié)束了，最多做做筆記,、思維導(dǎo)圖什么的,，但實(shí)際上,，閱讀之后的思考、思考之后的行動(dòng),、行動(dòng)之后的改變更重要,。只有盯著改變?nèi)W(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)才會(huì)真正發(fā)揮作用,。

相對(duì)閱讀本身來(lái)說(shuō),，閱讀之后的思考、思考之后的行動(dòng),、行動(dòng)之后的改變更重要

@愛(ài)因斯錄 提問(wèn)：

我想請(qǐng)教下周嶺老師,，如何在學(xué)校里普及一下認(rèn)知科學(xué)方面的常識(shí)？

一是教師隊(duì)伍建設(shè)方面,，二是學(xué)生發(fā)展和生涯規(guī)劃方面,。特別是第二點(diǎn)，我的想法是能不能用學(xué)生更能接受的方式,，把一些有價(jià)值的理念傳遞給學(xué)生,。

還有，請(qǐng)和周老師確認(rèn)下:這個(gè)認(rèn)知覺(jué)醒是越早越好啊,，還是需要在指定學(xué)段讓他們開(kāi)悟,？

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愛(ài)因斯錄應(yīng)該是位老師啊，真是很榮幸能得到老師這個(gè)群體的關(guān)注,，因?yàn)槲艺J(rèn)為認(rèn)知能力其實(shí)在人生當(dāng)中是非常重要的,，而且是首先應(yīng)該要提升的，但是我們?cè)趯W(xué)校里很少涉及到這方面的知識(shí),，我們?cè)趯W(xué)校只學(xué)科學(xué)方面的知識(shí),，而在認(rèn)知方面都是靠自己硬走過(guò)來(lái)的。所以說(shuō)如果學(xué)校里能對(duì)老師隊(duì)伍在進(jìn)行一些培訓(xùn),，我認(rèn)為是非常有意義的,，如果能將這些知識(shí)有效地傳遞給學(xué)生，那學(xué)生在學(xué)習(xí)內(nèi)動(dòng)力,、學(xué)習(xí)方法,、情緒管理、人際關(guān)系,、等方面都會(huì)有很大的提升,，這對(duì)于整體教學(xué)是有很大的促進(jìn)作用的。

關(guān)于學(xué)生什么時(shí)間開(kāi)悟,，這個(gè)可能沒(méi)有什么指定的學(xué)段,，需要看個(gè)體的環(huán)境和經(jīng)歷。比如有些學(xué)生,，他家里條件不好,，凡事都要靠自己,，那他可能很早就知道自己想要什么；而有的學(xué)生,，家庭條件比較優(yōu)越,，什么事情都被人照顧好了，那他反而可能會(huì)缺少內(nèi)在的改變動(dòng)力,。但不管怎樣,，如果說(shuō)我們能把這些認(rèn)知方面的知識(shí)放到他們面前，那說(shuō)不定會(huì)給他們更大的啟示,，從而激活他們的內(nèi)動(dòng)力,。

@奚娜 提問(wèn)：

不知道周嶺老師的女兒多大了。非常羨慕他能寫出這樣有深度的文章送給女兒,?？傆X(jué)得女兒們像溫室里的花朵，溫室外的環(huán)境是這樣的惡劣,。作為父親你希望女兒心智方面變得成熟,，能夠保護(hù)自己，有推薦過(guò)給女兒讀什么書(shū)嗎,？

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我女兒今年12歲,，小學(xué)六年級(jí)。雖然我寫的這兩本書(shū)是送給她的,，但是你們可能都猜錯(cuò)了,，就是我并沒(méi)有現(xiàn)在就把這些知識(shí)和道理灌輸給她。因?yàn)樗€沒(méi)有遇到那些困惑和痛苦,，如果我提前給她講道理的話，她不僅聽(tīng)不進(jìn)去,，而且還會(huì)覺(jué)得我很煩,。所以我要做的事情就是：等著。等著她哪天遇到困惑和痛苦了,，再讓她自己去發(fā)現(xiàn)答案,。畢竟，教育嘛,，就是三分教,，七分等。

當(dāng)然,，我也不是完全消極地等待,，我現(xiàn)在要做的就是自己去實(shí)踐書(shū)中的知識(shí)，然后做榜樣給她看,，通過(guò)環(huán)境去潛移默化地影響她,。比如說(shuō)我一有時(shí)間就拿本書(shū)在邊上讀,，或每天早起跑步，或我給讀者簽名書(shū)的時(shí)候讓她幫我拆掉書(shū)的包裝等等,。至于她想讀的書(shū),，都是她自己喜歡讀的，比如她現(xiàn)在喜歡讀金庸的小說(shuō),，我就給她買了金庸全集,，我不會(huì)刻意去要求她讀什么，但我會(huì)盡量保護(hù)她的閱讀興趣,。

@榆犁 提問(wèn)：

周老師36才開(kāi)始覺(jué)醒要自我改變,，是不是寫書(shū)也是自我改變的一種方式？

周老師是看了多少本書(shū)后,，決定要寫書(shū)的,，還是一開(kāi)始覺(jué)得要改變就有些寫書(shū)的想法？

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寫書(shū)一定是自我改變的一種方式,，而且是一種比較深度的方式,，所以不僅僅是寫書(shū)，寫文章也是一樣的,，因?yàn)槲覀冎灰ㄟ^(guò)文字去做深度輸出,，就一定會(huì)改變自己的認(rèn)知。

寫作輸出就是自我改變最好的方式,，因?yàn)樗梢灾苯痈淖兾覀兊恼J(rèn)識(shí)

我一開(kāi)始并沒(méi)有寫書(shū)的想法,，寫作完全是因?yàn)橄胱屪约旱哪X子變得更清晰一些，后來(lái),，寫著寫著才發(fā)現(xiàn)自己寫的東西不僅解決了自己的大部分困惑,，而且對(duì)別人也很有幫助。我大概是寫到六七十篇的時(shí)候,，就接到了很多出版社的出書(shū)邀請(qǐng),，后來(lái)才慢慢有了出書(shū)的想法，就是想為什么我不寫一本覺(jué)醒之書(shū)來(lái)幫助更多人呢,。這也是我想給大家的建議,，就是如果你在去做什么，那就首先去解決自己在這方面的問(wèn)題,，因?yàn)樾枨笫浅砷L(zhǎng)最好的牽引,，你自己的問(wèn)題解決了，就一定能幫助有同樣需要的人,。

需求是成長(zhǎng)最好的牽引,，如果你想做成什么，那就先想辦法去解決這方面的問(wèn)題

@王橋通 提問(wèn)：

1,、我要如何讓看過(guò)的書(shū)形成自己的知識(shí)體系,，并能夠幫助到自己事業(yè),，增加收入？

2,、我要如何確保持續(xù)地輸出高質(zhì)量的文章,？

3、站在人生的十字路口我該何去何從,？88年的,，33周歲了，感覺(jué)還沒(méi)有找到人生的真正使命,？請(qǐng)問(wèn)周老師,，我該如何照顧好自己身體，照顧好家人,，經(jīng)營(yíng)好事業(yè),？如何才能夠讓自己的人生更加有意義？

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1.關(guān)于形成自己的認(rèn)知體系,，這個(gè)方法請(qǐng)參考《認(rèn)知覺(jué)醒》中關(guān)于“體系”的那一節(jié),，里面有詳細(xì)的講解；

2.想要持續(xù)地輸出高質(zhì)量的文章,，請(qǐng)一定要減少輸出的數(shù)量,，然后對(duì)文章進(jìn)行反復(fù)的打磨，要有作品意識(shí)和打磨意識(shí),，具體方法請(qǐng)參考清腦公眾號(hào)10月21日發(fā)布的文章《普通人如何快速建立個(gè)人影響力,？》

3.33歲其實(shí)還很早（我從36歲開(kāi)始，現(xiàn)在也覺(jué)得很早呢）,，而且暫時(shí)找不到人生目標(biāo)也是很正常的,。我建議你在繁忙的生活中，想辦法每天給自己留出一定的獨(dú)處時(shí)間,，將它來(lái)梳理自己或調(diào)理自己,。這段時(shí)間你可以用來(lái)鍛煉身體，也可以把自己的人生目標(biāo)都寫下來(lái),，或者進(jìn)行每日反思。身體是成長(zhǎng)的本錢,，而思想的改變一定需要停下來(lái)思考,，如果始終處于一種很忙碌的狀態(tài)，我們的人生狀態(tài)就會(huì)很浮躁靜不下來(lái),。一切從梳理自己的大腦和認(rèn)知開(kāi)始,，只要你能安靜下來(lái)，眼前的思路肯定會(huì)慢慢清晰起來(lái),，哪怕沒(méi)有外界的幫助也同樣可以自己找到線索,。

@靜心 提問(wèn)：

1.“刻苦是一種宏觀的態(tài)度,，輕松是一種微觀的智慧”咋理解。

2.理想的狀態(tài)就是持續(xù)獲取與自己當(dāng)前相匹配的財(cái)富或自由,。如何理解,，如何用在孩子的教育上面。

3.如何找到“靈魂伴侶”,？如何讓元認(rèn)知處于清醒狀態(tài),？

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1.“刻苦是一種宏觀的態(tài)度”指的是精神上的努力；“輕松是一種微觀的智慧”指的是科學(xué)上的方法,，也即努力有兩種方式,，一種是盲目的毅力支撐，一種是科學(xué)的方法支撐,，我們要盡可能地選擇后者,。

2.比如給孩子零花錢和自由決策的機(jī)會(huì)要根據(jù)其心智程度適量給予，不要很小的時(shí)候就給他們很大的自主權(quán),，也不要孩子很大了還管得很死,，什么事情都自己做不了決定。

3.“靈魂伴侶”始終都在,，多學(xué)習(xí),、多寫自我反思，包括經(jīng)常練習(xí)冥想,，都會(huì)提升自我覺(jué)察的能力,。

@趙云 提問(wèn)：

關(guān)于覺(jué)醒之后，有了目標(biāo),，拆分目標(biāo),，刻意練習(xí)，及時(shí)反饋,。最后實(shí)踐應(yīng)用,。行動(dòng)力怎么來(lái)。

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行動(dòng)力并不是完成上述過(guò)程之后才來(lái)的,，而是從第一個(gè)要素開(kāi)始就慢慢產(chǎn)生了：當(dāng)你有了目標(biāo),，產(chǎn)生了欲望，自然就想著去行動(dòng),；當(dāng)你拆分了目標(biāo),，感到不畏懼了，也就更愿意行動(dòng)了,；當(dāng)你學(xué)會(huì)刻意練,，收到了及時(shí)的反饋，一定會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)行動(dòng)下去。

@姚玥 提問(wèn)：

冥想的七個(gè)小球具體是什么,？想聽(tīng)聽(tīng)周嶺老師冥想的實(shí)踐經(jīng)歷,。

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七個(gè)小球在書(shū)中有具體的解釋，就是我們大腦的工作記憶容量,，這一點(diǎn)你可以再去回顧一下,。

我實(shí)踐冥想的經(jīng)歷很簡(jiǎn)單，就是采用最簡(jiǎn)單的觀呼吸,。其實(shí)我經(jīng)常走神,，但這并沒(méi)關(guān)系，只要柔和地將注意力拉回來(lái)就可以,。初期這個(gè)很容易分心走神過(guò)程會(huì)比較長(zhǎng),，但只要堅(jiān)持下去，控制自己注意力的能力就會(huì)越來(lái)越強(qiáng),。

@皇子 提問(wèn)：

如何找到人生目標(biāo) ,？

人都有不同的經(jīng)歷，根據(jù)經(jīng)歷定位現(xiàn)在的自己,，然后去預(yù)見(jiàn)未來(lái)的自己,，那么未來(lái)的自己如何變得清晰和可實(shí)現(xiàn)？怎么去找所謂的“尺度”,，原則上是任何目標(biāo)都可以達(dá)成,，前提是有足夠的時(shí)間和精力，但人的精力和時(shí)間是有限的,，所以如何找到目標(biāo),，找到自己（即現(xiàn)在所處的位置）？有沒(méi)有一個(gè)方法論,？

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很少有人能夠一開(kāi)始就看得清自己的人生目標(biāo)是什么,，這個(gè)一定是需要經(jīng)歷的，而獲取經(jīng)歷就是要敢于去實(shí)踐,、去試錯(cuò),。在看不清未來(lái)的狀態(tài)下，唯一好用的辦法就是去“假設(shè)一個(gè)當(dāng)前認(rèn)為最可能的選項(xiàng)”作為目標(biāo),，然后先把它當(dāng)成人生目標(biāo)去行動(dòng),，只要往前走，你就會(huì)知道這個(gè)目標(biāo)適不適合你,，而更適合你的目標(biāo)一定會(huì)在你的行動(dòng)中慢慢浮現(xiàn),。如果因?yàn)椴淮_定而停在原地，那我們會(huì)永遠(yuǎn)停留在這種迷茫的狀態(tài),。

@張全 提問(wèn)：

1）如何平衡外界限制和做真實(shí)自己二者的關(guān)系？(問(wèn)題背景:現(xiàn)實(shí)很多情境，外界環(huán)境有限制,，并不能做真實(shí)的自己)

2）現(xiàn)代化的語(yǔ)境下,，如何理解"出淤泥而不染，濯清漣而不妖",，才更為合適,？

我問(wèn)兩個(gè)我目前比較困惑的問(wèn)題，雖然書(shū)中也能找到答案,，但是以我目前的水平,，想得到老師們的提點(diǎn)，再反復(fù)去深度挖掘,。

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這兩個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是同一個(gè)問(wèn)題,。我的建議是：在能力范圍允許的情況下，盡可能做自己,。當(dāng)然,，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，依舊要提升自己的實(shí)力,，只要你的實(shí)力足夠強(qiáng)大,，你就可以更多地做自己，甚至完全地做自己,。

@慢慢 提問(wèn)：

1.我發(fā)現(xiàn)自己做事總是因?yàn)槟臣潞苤匾?，現(xiàn)在沒(méi)空，需要找個(gè)更大塊的時(shí)間去完成,，結(jié)果重要的事總是拖到最后,，比如：看到一篇可能對(duì)我很重要的文章，想著現(xiàn)在時(shí)間不夠了,，先收藏,，再找時(shí)間細(xì)看，結(jié)果最后只有少部分去做了,，大部分都一拖再拖,，甚至忘記了。怎么解決,？

2.現(xiàn)在比較迷茫自己到底要做什么,，喜歡的、想做的事太多,，在探索過(guò)程中有點(diǎn)搖擺不定,，一段時(shí)間重心放在這，一段時(shí)間重心又放到那了,。不知道怎么才能找到自己擅長(zhǎng)的,，比較有天賦的能一直持續(xù)做的事？

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1.我認(rèn)為那說(shuō)的那件“很重要”的事可能并不真的重要，真正重要的事你一定會(huì)想辦法去優(yōu)先完成它,；另一個(gè)原因,，可能是你還沒(méi)有“拆分目標(biāo)”的意識(shí)和習(xí)慣，當(dāng)它是個(gè)整體的時(shí)候,，你在心理上一定會(huì)抗拒它,，但如果把它拆分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，小到你愿意行動(dòng)的程度,，那就不一樣了,；

2.不要太以“喜歡和想做”為標(biāo)準(zhǔn)，要以“擅長(zhǎng)和價(jià)值”為標(biāo)準(zhǔn),。因?yàn)椤跋矚g和想做”,，誰(shuí)都會(huì)，誰(shuí)都可以有,，但“擅長(zhǎng)和價(jià)值”卻并不是,，而且你再喜歡的事做到深水區(qū)都會(huì)遇到核心困難，這個(gè)時(shí)候你仍然要面對(duì)它,，要讓自己變得擅長(zhǎng),，否則你可能又會(huì)回避困難,，轉(zhuǎn)向另一個(gè)喜歡但容易的事,，周而復(fù)始。關(guān)于尋找目標(biāo),，這個(gè)話題很大,，要素也很多，建議你再去讀一讀《認(rèn)知驅(qū)動(dòng)》,，里面有更詳細(xì)的講解,。

@Lucy 提問(wèn)：

我希望老師解答，就是對(duì)于財(cái)富自由,、地域自由,，以及精神自由的看法和想法。

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這個(gè)問(wèn)題有些泛,，我不知道你想了解的具體點(diǎn)在哪里,，只能憑自己的理解回答了：

財(cái)富自由，我認(rèn)為它取決于你自身價(jià)值的大小,，因?yàn)槭澜绲谋举|(zhì)是交換,，你的價(jià)值足夠大，就一定能獲取相應(yīng)的財(cái)富,；

地域自由,，我認(rèn)為它就是影響我們的“環(huán)境因素”,，如果一個(gè)人有條件主動(dòng)移動(dòng)到好的環(huán)境里，他個(gè)人成長(zhǎng)和成功的概率就會(huì)大很多,，是一種戰(zhàn)略上的借勢(shì),；

精神自由，我認(rèn)為它不受任何事物限制,，因?yàn)樗褪俏覀兛创挛锏膽B(tài)度和視角，這個(gè)是可以由我們自己決定的,。正如《活出生命的意義》的作者維克多·弗蘭克爾的名言所說(shuō)：人所擁有的任何東西都可以被剝奪,，唯獨(dú)在任何境遇中選擇自己態(tài)度和生活方式的自由不能被剝奪。

@喬峰 提問(wèn)：

1.周嶺老師是如何能突破這重重的人類天性之障礙,，得以如此迅速成長(zhǎng),，蛻變的？又是如何把這些給系統(tǒng)化的,？

2.如何解決及面對(duì)各種社群邀請(qǐng)的,，有主動(dòng)付費(fèi)的有免費(fèi)邀請(qǐng)的？好像很多社群的賣點(diǎn)自己也都需要,，如果放棄,，感覺(jué)會(huì)有很多的損失，漏掉很多有用信息,。很想聽(tīng)聽(tīng)周嶺老師的建議。

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1.我快速成長(zhǎng)的心法很簡(jiǎn)單,，就兩件事：1)“盯著改變?nèi)ラ喿x”——全書(shū)只取最觸動(dòng)自己的一個(gè)點(diǎn),，實(shí)踐至改變；2)"盯著成長(zhǎng)去寫作"——把模模糊糊的知識(shí)用自己的話清晰地重新講出來(lái),。當(dāng)然，最關(guān)鍵的還是實(shí)踐,。

2.其實(shí)你并不會(huì)有任何損失,。從我個(gè)人的角度看，我?guī)缀醪粎⒓痈黝惿缛夯顒?dòng)（除了自己的幫助讀者答疑的社群）,，但我把這些精力用于閱讀、寫作和實(shí)踐,，最終獲得的提升和成果比參加社群多得多，而且還是可以積累的,。另一個(gè)事實(shí)上,，當(dāng)你有了足夠多的作品,、價(jià)值和影響力的時(shí)候,，會(huì)有更多更有價(jià)值的人和機(jī)構(gòu)來(lái)連接你,、邀請(qǐng)你，所以你根本不用擔(dān)心自己現(xiàn)在會(huì)錯(cuò)過(guò)什么,。

@海燕 提問(wèn)：

我想問(wèn)周嶺老師的英語(yǔ)水平怎么樣,？老師是怎么學(xué)英語(yǔ)的？因?yàn)槟壳拔覀冊(cè)谟媚莻€(gè)100ls的方式學(xué)英語(yǔ),，因?yàn)樽髡哒f(shuō)一個(gè)英語(yǔ)單詞,，或者用法，你要見(jiàn)到100次才能成為你自己的,。但是在那個(gè)刻意練習(xí)里面又說(shuō)了如果,，你覺(jué)得很容易了，那就在舒適區(qū)就沒(méi)有長(zhǎng)進(jìn),。因?yàn)橛⒄Z(yǔ)我發(fā)現(xiàn)其實(shí)不用讀到100遍就已經(jīng)完全沒(méi)感覺(jué)了,，太輕松了。那還需不需要堅(jiān)持讀100遍呢,？

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我的英語(yǔ)不怎么樣,，我目前的精力也不在學(xué)習(xí)語(yǔ)言上。不過(guò)我對(duì)這個(gè)100遍的理解是（作者的原意）：語(yǔ)氣,、語(yǔ)調(diào),、語(yǔ)速幾乎完全與原版一樣,，讓自己在相應(yīng)的場(chǎng)景下不做思考就能做出本能的反應(yīng),，不知道你是否達(dá)到了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)？如果沒(méi)有,，那我覺(jué)得你還應(yīng)該繼續(xù)練習(xí),，但是要不斷地發(fā)掘那些更細(xì)微的點(diǎn)，而不是在原來(lái)的基礎(chǔ)上機(jī)械地重復(fù),?？桃饩毩?xí)的要領(lǐng)，就是你關(guān)注的點(diǎn)越多,，你的練習(xí)就會(huì)越精細(xì),。