先說下壞處,，再說下怎么辦，最后說怎么吃，再再最后附上一周七天早餐以及1500kcal一日三餐,，僅供參考,，文章略長

很多妹子的減肥思路都是活在了想當然里了，總是有自己的一套思維邏輯,，可是總是理想很豐滿現實很骨干,。大家一定要記住，減肥不是減餐,，而是要通過減肥這個事情養(yǎng)成好的生活習慣和飲食習慣,，三餐正常健康吃，這樣瘦身才有意義,。而且長期不吃早餐,，還犯罪！啥,？這是真事,，看看不吃早餐的五宗罪。

一宗罪：長期不吃早餐小心引發(fā)膽囊方面的疾病,。

不吃早餐最常見的危害就是可能會誘發(fā)膽囊方面的疾?。懩已仔纬呻m然有很多誘因，但是不吃早餐絕對算是非常重要的一擊),。身體的膽囊分泌膽汁像生物鐘一樣,，是有準確規(guī)律的，不會因為吃不吃早餐來決定是否分泌,。也就是說即使不吃早餐,，膽汁照常分泌。如果長期不吃早餐,，過多的膽汁只能在膽囊中存著,，長此以往，就會導致舊的用不完新的不但增援,，容易導致膽囊結石和膽囊炎,，嚴重的會成為“無膽英雄！”

第二宗罪不吃早餐其實更容易導致肥胖,！

對你沒看錯,，早餐不吃很多人和問我問題的妹子有相同的想法，認為減少了一餐,，三餐吃成兩餐這不是正好減肥嗎,？恰恰相反，不吃早飯,，中午會吃的更多,，全都給補回來了,。不吃早餐，實際上中午屬于空腹的情況下進食,，食物更容易被吸收,，更容易變成皮下脂肪，也就更容易肥胖,。而且晚餐距離第二天早餐本來時間就很長,，如果早餐再不吃，直接抗到中午,，特別容易暴食,。    

第三宗罪不吃早餐易發(fā)生低血糖！

長期不吃早餐,，特別容易出現低血糖,，而低血糖不是給塊糖緩過來就沒事了。持續(xù)性的低血糖如果不及時糾正,，一段時間后會造成大腦能量不足,，而導致大腦細胞死亡。呃看來長期不吃早餐還會有大腦秀逗的風險,！還有就是不吃早餐,，這一上午的工作效率會大大折扣，因為大腦從早上開始就能量來源不足,，人特別容易疲勞,、注意力不集中，精神萎靡,，導致一上午的工作和學習效率下降，沒辦法好好投入到工作和學習中,。

第四宗罪容易導致胃腸道功能紊亂和胃腸道疾?。?/span>

健康的胃腸道功能是建立在合理吃三餐規(guī)律進食的基礎上,。三餐經常是三缺一,，胃腸道一頓不工作，下一頓又要加大馬力開工,，時間久了容易出現反酸,、胃腸道功能紊亂等現象。而腸道健康和減肥的關系我們在之前的音頻中已經和大家講述過了,，這里不叨叨了,。就是神補一句，沒有好腸道,，瘦身這事沒戲,。

第五宗罪不吃早餐容易抵抗力下降

科學研究發(fā)現,，長期不吃早餐的人，容易營養(yǎng)不良,，甚至可能會導致貧血,，身體免疫力也會下降，體質變弱,，容易患感冒等疾病,。看了這不吃早餐對健康危害的五宗罪,，是不是意識到早餐真的非常重要,。

早餐是一天健康的開始，也是健康瘦身的基礎,，那么如何吃好健康的早餐還享瘦呢,？那就需要做到早餐四要素。    

第一要素：健康瘦身早餐種類要全,。

一份合格的營養(yǎng)早餐,，應該有谷類、動物性食物,、蔬菜水果,、豆?jié){或牛奶及其制品，這四大模塊夠成的,，并注意合理搭配,。差一個還湊合；只滿足兩要素則為不合格,。有些人說怎么這么麻煩,，哪里有時間做呀，等會告訴你秘訣,。

第二要素：瘦身早餐谷物選擇要粗細搭配,。

特別是對于白領一族，如果中午在外就餐很難吃到粗糧的話,，那么早餐就可以利用在家里吃的便利條件,，適當的在主食中選擇增加粗糧。豐富一天的主食餐盤

第三要素：瘦身早餐要葷素搭配,。

看到這很多妹了會說,，一早起來就吃肉，真心沒食欲,。其實這里的葷不單指的是肉類,，其實是泛指富含優(yōu)質蛋白的食物，包括肉,、蛋,、奶,、大豆類及其制品。早餐搭配這富含蛋白質豐富的食物,，這樣飽腹感強,，加上主食中還有粗糧的加入，即使中午面對油膩的高熱的外賣咱也不怕,，因為不餓,，所以攝入量會相對少。對減肥是大有裨益的,。

素菜的選擇,，可以豐富一些綠葉蔬菜來彌補中午在外邊綠葉蔬菜攝入的不足，而且綠葉蔬菜本身熱量低,，營養(yǎng)密度高,，絕對是減肥餐盤的好基友。   

第四要素：瘦身早餐要口味清淡,。

高油的傳統早餐比如大油條大油餅的咱就別招呼了,。

十分鐘快手早餐

接下來為大家介紹十分鐘快手瘦身早餐，輕松玩轉減肥早餐餐盤,，嗯,，還有網紅食品，一起get魔法早餐,。悄悄的告訴,，早起來十分鐘絕對比你多賴在床上十分更容易瘦。因為起床以后活動著就比窩在被子里懶洋洋的刷手機要耗能多,。所以趕緊起來吃早飯啦,！

1先來搞定主食：

主食so easy ,一周主食花樣吃，輕松選擇,。

周一饅頭+燕麥粥

周二燒餅+雜糧粥

周三全麥面包

周四紅薯山藥

周五花卷紫薯

周六素包子玉米

周日三明治芋頭

無論是饅頭還是花卷,、燒餅、全麥面包都可以提前準備好,，早上只需加熱既可以直接吃，面包無需加熱,，喜歡

紫薯紅薯啥的可以直接烤箱或者空氣炸鍋,，很方便，烤一烤沒毛病,。

至于雜糧粥,，你和它的距離只差一個智能的電飯鍋，睡前把各種雜糧雜豆根據自己的喜好放入鍋里,，預約健一按,，早上就在米香四溢中醒過來,。你說得勁不得勁。至于各種薯類和玉米可以提前晚上做熟,，第二天早上加熱食用,，簡直不要太方便呦。當然再懶惰一點還可以選擇網紅的各種五谷粉和速溶的燕麥片,，只不過飽腹感略差,，呃，偶爾為之也行,。    

2.動物性食物分分鐘秒殺

雞蛋煮一煮,，周末空閑自己鹵些牛肉和雞腿，分裝好一星期的份,，冷凍儲存,，每天取出一份，只需微波爐化凍或是放入蒸鍋蒸一下即可食用,，簡單快捷,。牛奶不用說了，我們離奶牛很遠,，但是牛奶我們觸手可得,。喜歡喝豆?jié){就用豆?jié){代替牛奶沒毛病，都是優(yōu)質蛋白的良好來源,。

3.蔬菜類更容易

懶人直接選擇生吃的蔬菜,，稍微勤快一點的提前晚上把早上吃的菜摘洗干凈放入冰箱，早上沸水焯燙一下進行涼拌,，分分鐘就是一份瘦身蔬菜餐盤,。喜歡早上隨餐吃點水果的也可以隨餐吃了。你看我們來統籌規(guī)劃一下時間,，舉個栗子：粥一睜眼就可以吃,，洗漱的時間鍋里煮上雞蛋上邊熱上饅頭等需要加熱的主食。洗漱好了,，動手焯燙個菜,，牛奶倒入杯中，元氣滿滿的瘦身早餐搞定開吃,。其實啊,，想要減肥，還是那句話千萬不要減餐,。減肥真正的目的不久是通過減肥這個事情養(yǎng)成好的生活習慣,，    

受益終身嘛！好好吃早餐,。

福利時間：安利大家一份1500kcal的食譜,。相信各位小仙女們沒有食譜也能輕松搭配膳食