瘦身減肥對于很多人來說都是一件需要長期堅持的事情,，那么如何才能快速的達到瘦身的目的呢?下面小編就要介紹給大家?guī)卓钤绮停瑤椭蠹铱焖俚倪_到瘦身減肥的目的,。

　　食譜一

　　這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽,，但是減肥效果也不是吹的哦。

　　早餐：鮮奶400毫升,，全麥面包100克,。

　　早午間：水果1個。

　　午餐：米飯100克,，瘦牛肉100克,，菌類100克，蔬菜兩種各100克,。

　　午晚間：水果1個,。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克,，蔬菜100克,。

　　睡前：豆?jié){250毫升。

　　食譜二

　　粗糧是很好的減肥食材,，不要貪念大魚大肉,，它們只會讓你越長越肥。

　　早餐：粗糧粥100克,，瘦肉餡包子100克,。

　　早午間：水果1個。

　　午餐：米飯100克,，去皮雞肉100克,，菌類100克，蔬菜兩種各100克,。

　　午晚間：水果1個,。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克,，豆制品100克,，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升,。

　　食譜三

　　多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥,，你知道嗎?

　　早餐：豆?jié){400毫升，雞蛋1個,，主食100克,。

　　早午間：水果1個。

　　午餐：米飯100克,，畜禽肝100克,，海帶100克，蔬菜兩種各100克,。

　　午晚間：水果1個,。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克,，豆制品100克,，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升,。

　　健康小貼示：

　　1,、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配,，但數(shù)量要控制住,。

　　2、上下午最好是兩個品種的水果。

　　3,、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個,。

　　4、每天飲8～10杯水,，約兩三升,。

　　5、烹飪時以蒸煮為宜,，每天食用的油脂最好不超過50克,。

　　6、少放鹽,、醬油等調(diào)味品,，可適度加醋。

　　7,、逢周末可在早,、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌,、巧克力等甜食作為調(diào)劑,，但晚餐的主食適度減少為好,。返回99健康網(wǎng)首頁>>

（責任編輯：陳晶晶）