免疫力是體現(xiàn)個(gè)體健康狀況的一個(gè)重要標(biāo)志,。正常的免疫系統(tǒng)能夠識(shí)別和拒絕病原體如病毒,、細(xì)菌等,，保障人體健康。

免疫力過(guò)低,，或稱免疫系統(tǒng)功能低下，通常會(huì)有以下表現(xiàn)：

1.頻繁感染,，容易患上感冒,、扁桃體炎,、支氣管炎,、哮喘以及胃腸道感染等,。

2.長(zhǎng)時(shí)間的疲勞無(wú)力感,、精力不足。

3.傷口愈合變慢,，容易發(fā)炎紅腫。

4.可能出現(xiàn)反復(fù)或持續(xù)的感染癥狀,，如皮膚感染,，女性可出現(xiàn)反復(fù)陰道炎癥,。

而免疫力過(guò)高,，可能會(huì)導(dǎo)致自身免疫性疾病,，例如系統(tǒng)性紅斑狼瘡（SLE）、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等,。這類疾病的發(fā)生是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)錯(cuò)誤地將自身的組織當(dāng)作外來(lái)侵入者進(jìn)行攻擊,。

為了提升免疫力,，我們應(yīng)當(dāng)著重于以下方面：

1.保持健康生活方式：包括避免不良習(xí)慣如吸煙,、過(guò)量飲酒,。

2.充足睡眠：成年人每天應(yīng)保證7到8小時(shí)的睡眠。

3.營(yíng)養(yǎng)均衡：遵循科學(xué)的膳食指南,，確保均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素,。

4.適量運(yùn)動(dòng)：每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

5.良好的心理狀態(tài)：管理壓力,、保持樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)提高免疫力也非常重要,。

科學(xué)合理營(yíng)養(yǎng)膳食的攝取是保持健康的關(guān)鍵之一。以下是應(yīng)采取的飲食策略：

·多樣化飲食：每天攝入多種類型的食物,，確保獲得豐富的營(yíng)養(yǎng)素,。

·主副搭配：確保主食（如谷薯類）與副食（蔬菜、水果,、肉類等）均衡搭配,，合理攝取動(dòng)物性與植物性食品。

·彩虹食物：每天食用不同顏色的食物,，比如深綠色蔬菜富含維生素C和其他抗氧化劑,。

維生素C的攝入對(duì)于維持免疫力至關(guān)重要。國(guó)家對(duì)于新型冠狀病毒肺炎的營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)中提出,，輕型,、普通型患者和恢復(fù)期患者應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C,。維生素C不僅可以促進(jìn)免疫細(xì)胞的功能,，還可促進(jìn)皮膚與黏膜的修復(fù)，提高抗氧化防御能力,。

根據(jù)專家建議,，健康成人為維持基本生理功能，每天至少需要攝入100mg的維生素C,。每天食用一斤蔬菜和半斤水果可以滿足基本的需求,，特別是深綠色蔬菜通常維C含量較高。對(duì)于想要防止慢性非傳染性疾病的人士,，建議每天攝入200mg的維生素C,。

總體而言，提高免疫力并保持良好的免疫系統(tǒng)功能不僅需要通過(guò)平衡膳食攝入適量的營(yíng)養(yǎng)素，還需要結(jié)合健康的生活方式和心理狀態(tài),。通過(guò)整體的生活方式調(diào)整，可以有效提升免疫力,，從而維護(hù)身體健康,。