五行中的“金”就與我們現(xiàn)代對(duì)于礦物質(zhì)的理解相呼應(yīng)。鋅,，這一被現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)譽(yù)為“男性之寶”的礦物質(zhì),，在中醫(yī)中也被視為調(diào)和陽(yáng)氣、補(bǔ)腎壯陽(yáng)的重要元素,。隨著年歲的增長(zhǎng),，許多男性發(fā)現(xiàn)自己的體力不再像年輕時(shí)那樣旺盛,。但是，你知道嗎,？補(bǔ)鋅可能是讓10歲你重新找回年輕那股干勁的秘密武器,！

鋅，在現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)中,，被普遍認(rèn)為與男性的生殖健康,、免疫系統(tǒng)、骨骼健康等息息相關(guān),。結(jié)合中醫(yī)理論,，鋅可以被看作是補(bǔ)腎壯陽(yáng)的礦物質(zhì),。腎在中醫(yī)中被稱為“先天之本”，是人體的精氣所在,。鋅,，一種被譽(yù)為“男性之寶”的礦物質(zhì)，對(duì)我們的健康有著不可或缺的作用,。

一、為什么45歲后男性需要更多的鋅,？

隨著年齡的增長(zhǎng),，男性的新陳代謝逐漸減慢。而鋅的吸收率也可能會(huì)受到影響,。特別是對(duì)于超過45歲的男性,，足夠的鋅攝入更為重要,，因?yàn)檫@可以幫助提高精力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng),，并維護(hù)生殖健康。

二、三種高鋅食物,，常吃精力充沛

1. 牡蠣

俗語(yǔ)曾說：“島上釣?zāi)迪牐粸槭澄镏粸殇\,。”這足以看出牡蠣在補(bǔ)鋅方面的重要性,。在古代，牡蠣是皇帝御膳中的?？?，被譽(yù)為海中珍品,。牡蠣，常生活在沿海地區(qū),，根據(jù)產(chǎn)地和種類,，有不同的分類。在中醫(yī)的經(jīng)典文獻(xiàn)中,，牡蠣被認(rèn)為是一種能補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食材。

鋅含量與健康益處：牡蠣被譽(yù)為天然的鋅倉(cāng)庫(kù),，其含鋅量位列食品之冠。定期食用牡蠣不僅能夠提高身體的精力,，還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，為身體提供防護(hù),。

推薦的吃法：挑選牡蠣時(shí),，應(yīng)選擇外殼緊閉、質(zhì)地飽滿的,。蒸,、煎或生食都是很好的食用方式,。但需要注意,，為避免食物中毒，確保牡蠣的新鮮并在烹飪時(shí)完全煮熟,。

小知識(shí)：

生蠔和牡蠣其實(shí)是兩個(gè)“遠(yuǎn)房親戚”,。簡(jiǎn)單地說，生蠔的殼像小扇子,，肉質(zhì)稍粗,，吃起來有大海的咸味；而牡蠣的殼就像不規(guī)則的小石頭,，肉質(zhì)嫩滑,，略帶甜味。不管是生蠔還是牡蠣,，兩者都是營(yíng)養(yǎng)豐富的好食材,，含有豐富的蛋白質(zhì)、鋅、硒和維生素,。但如果你是想補(bǔ)鋅的話,，牡蠣可是首選哦！

2. 雞肉

基本介紹：無論是家禽雞還是土雞,，雞肉都是我們?nèi)粘ｏ嬍持械某,？汀Ｔ谥嗅t(yī)中,，雞肉被視為溫補(bǔ)食材,，可以滋陰益氣。

鋅含量與健康益處：雞肉中的鋅含量也相對(duì)豐富,。規(guī)律食用雞肉,，除了補(bǔ)充鋅元素，還能促進(jìn)骨骼健康和肌肉生長(zhǎng),。

推薦的吃法：雞胸肉,、雞腿肉等不同部位均有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。常見的烹飪方法如燉雞湯,、紅燒雞塊或雞肉沙拉都是不錯(cuò)的選擇,。不過，避免頻繁油炸雞肉,，以減少不健康的脂肪攝入,。

3. 南瓜子

十斤枸杞不如一斤南瓜子，南瓜子,，這種我們熟悉的小零食,，在中醫(yī)中有利尿、驅(qū)蟲的效果,。

鋅含量與健康益處：南瓜子中的鋅含量也是非常豐富的,，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充鋅，還對(duì)前列腺健康有良好的幫助,。

推薦的吃法：無論是直接吃,，還是烘烤后食用，南瓜子都是一種美味的選擇,。它也可以被添加到燕麥或沙拉中增加口感,。但需要注意，過多的鹽分?jǐn)z入不利于健康,，因此建議選擇原味或是低鹽的南瓜子,。