熬夜，對(duì)于現(xiàn)在的很多人來(lái)說(shuō),，已經(jīng)不算什么稀奇的事情了,，有的人可能是晚上要加班工作，也有一些人純粹是手機(jī)游戲太好玩,，或視頻太好看才熬夜的,，總之，想熬夜總會(huì)找到很多的理由,。在大多數(shù)人的認(rèn)知里,，只要晚上超過(guò)多少點(diǎn)還不睡，應(yīng)該就算是熬夜了,，如果到一點(diǎn)才睡的,，那肯定就屬于熬夜了,。

但如果告訴你，其實(shí)晚上一點(diǎn)睡,，并不算熬夜,，或許很多人都會(huì)感覺(jué)很奇怪，如果這個(gè)點(diǎn)才睡的都不算熬夜,，那什么才算？熬夜的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢,？接下來(lái)聽(tīng)一下專(zhuān)家是怎么說(shuō)的,。

首先，我們要知道的是,，所謂的熬夜,，并不是像大家所認(rèn)為的那樣，超過(guò)多少點(diǎn)睡,，因?yàn)榘疽购退X(jué)時(shí)間的早晚是沒(méi)有太大聯(lián)系的,。如果你是凌晨一點(diǎn)睡，早上八點(diǎn)左右才起,，睡眠的質(zhì)量很好,，時(shí)間很充足，并且能夠每天的堅(jiān)持下去,，其實(shí)這根本不算真正意義上的熬夜,。

可如果每天睡的時(shí)間都不夠，質(zhì)量也不好,，第二天起來(lái)還感覺(jué)身體很是疲累,，那么這就算熬夜了?？赡芤淮蝺纱蔚?，看不出什么變化，但長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去,，對(duì)身體的影響是很大的,。

說(shuō)到這里，可能很多人都會(huì)拿八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間來(lái)要求自己,，但其實(shí)具體水多長(zhǎng)時(shí)間是沒(méi)有一個(gè)具體的限定的,，而且也會(huì)根據(jù)年齡段的不同，睡眠時(shí)間上也會(huì)有所不同,。

如果是每天需要上班的年輕人,，最少需要七到八個(gè)小時(shí)，這樣可以讓身體得到足夠的休息,，可如果是上了年紀(jì)的老人,，就不需要那么多時(shí)間了,，相對(duì)要少半小時(shí)左右，對(duì)他們的身體是有好處的,。如果是正在成長(zhǎng)發(fā)育中的孩子的話(huà),，時(shí)間往往要多于八小時(shí)，更有利于身體的健康發(fā)展,。

其實(shí),，相比較睡眠時(shí)間的話(huà)，困擾很多人的主要是睡的不好的問(wèn)題,，如果能夠改善的話(huà),，或許可以減少熬夜帶來(lái)的危害。

要想提高晚上的睡眠質(zhì)量,，在晚上的那頓飯下點(diǎn)功夫,，建議晚上少吃一些辣的食物，容易刺激大腦神經(jīng)系統(tǒng),，影響睡眠,。可以吃點(diǎn)色氨酸比較豐富的食物,，比如小米,、大豆、海藻等等,，其中小米是最豐富的,，不僅容易容易吃飽，而且里面的色氨酸進(jìn)入身體之后,，有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的效果,。

可能很多人喜歡晚飯之后出去活動(dòng)一下身體，如果有這個(gè)習(xí)慣的,，建議晚飯要早點(diǎn)吃,，吃的太遲，食物不消化,，也會(huì)影響睡眠,。如果運(yùn)動(dòng)的話(huà)，也不要做一些刺激劇烈的運(yùn)動(dòng),，容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)變的異常的活躍,，不利于睡眠，適當(dāng)?shù)?strong>散散步,、跳跳廣場(chǎng)舞就很不錯(cuò),。

在睡前要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)安靜的睡覺(jué)環(huán)境，最起碼睡前一個(gè)小時(shí)不要把電子類(lèi)產(chǎn)品帶上床，電子類(lèi)產(chǎn)品在使用的時(shí)候,，光線(xiàn)很強(qiáng),，對(duì)大腦神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生很大的刺激，越玩可能越睡不著,，可以看一些書(shū),，可以起到安神靜心的效果。

不管怎么說(shuō),，熬夜對(duì)身體肯定是不好的,，但熬夜的標(biāo)準(zhǔn)大家也要提前知道，不要一味的糾結(jié)于幾點(diǎn)睡,，只有睡的好,，睡的時(shí)間足才是最佳的標(biāo)準(zhǔn)，如果達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的,，最好及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以免健康受到影響,。