一、晚上9-11點(diǎn),，是三焦經(jīng)旺時(shí),。中老年朋友可以泡泡腳，按摩經(jīng)絡(luò),，晚上11點(diǎn)為最佳入睡時(shí)間,。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn),，正是膽經(jīng)“值班”的時(shí)候,。這個(gè)時(shí)間不入眠的人臉色容易發(fā)青，鬢角容易長白發(fā),。

三,、凌晨1-3點(diǎn)，是肝經(jīng)“值班”的時(shí)間,，必須熟睡,。

四、凌晨3-5點(diǎn),，正是肺“值班”的時(shí)間,。如果沒有充分的睡眠，臉色就會(huì)發(fā)白,，容易感冒,。

五、凌晨5-7點(diǎn),，輪到大腸經(jīng)“值班”了,。喝溫開水，解大便,。

六,、凌晨7-9點(diǎn)，胃經(jīng)旺,，這個(gè)時(shí)候該吃早餐了,。

七、中午11點(diǎn)~下午1點(diǎn),，處于午時(shí),，心經(jīng)旺，也是陽氣最旺。養(yǎng)心的最好方法就是午睡半小時(shí),，否則臉色會(huì)發(fā)紅,。

八、晚上5~7點(diǎn),，腎經(jīng)最旺,。這個(gè)時(shí)間段要吃晚飯了，不要加班,，不要操勞,。這時(shí)最適合安靜聽音樂。

美國著名心臟病專家亞瑟·阿加特斯頓博士和伊利諾伊大學(xué)心臟病專家約翰·佩佐托博士列出“25種超級(jí)護(hù)心食物”,。

內(nèi)關(guān)穴：腕橫紋一寸半以上兩根筋中間是內(nèi)關(guān)穴,，每天按摩2-3分鐘。

內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴：兩只手一起按摩（外關(guān)穴在胳膊手背一側(cè)與內(nèi)關(guān)穴相對(duì)的位置上）,。按摩時(shí),，要感覺有點(diǎn)兒發(fā)麻、酸脹。

膻中穴：當(dāng)你感覺心臟發(fā)憋,，喘不上氣,，可以按摩兩個(gè)乳頭正中間的膻中穴，從上往下推,，馬上就能收到效果,，吸一口長氣，就順心了,。

中醫(yī)說：“青色入肝經(jīng)”,，綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝,，還能消除疲勞,、舒緩肝郁。

多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用,，比如西蘭花,、菠菜、青蘋果等,。

最好嚼著吃,，每天一小把,。

膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳稍微用點(diǎn)勁敲打左右大腿外側(cè)各50次,。

四季皆宜的健脾利濕食物有：山藥,、薏米、白扁豆、紅小豆,、蓮子等,。

此外，煲湯中可以加入適量健脾利濕的中藥,，如黨參,、黃芪、茯苓,、白術(shù)等,。

三陰交穴,，位于內(nèi)踝突出骨頭往上三橫指寬的凹處。每次按摩5分鐘,，以有發(fā)酸感為度,，不但能健脾，還有助于運(yùn)化體內(nèi)水濕,、祛除濕邪,。

中醫(yī)有“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)生觀念,，飯后散步有助于增強(qiáng)脾胃功能、促進(jìn)消化,。飯后休息要至少10分鐘才能開始散步,。

西蘭花、蘆筍,、百合、蘋果,、梨等都是“潤肺良藥”,，冰糖銀耳湯、雪梨膏,、百合蓮子湯,、山藥蓮子湯等也有養(yǎng)陰潤肺的作用，不妨常吃,。

端坐，腰背自然直立,，雙目微閉,，兩手握成空拳輕捶脊背中央及兩側(cè)各30次。捶背時(shí),，要從下向上,，再從上到下，先捶脊背中央,，再捶左右兩側(cè),。此法可暢胸中之氣、通脊背經(jīng)脈,。

提倡腹式呼吸法：伸開雙臂,，盡量擴(kuò)張胸部,，然后用腹部帶動(dòng)來呼吸，能增加肺容量,，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù),。

平時(shí)可以多吃一些黑芝麻、黑木耳,、黑米,、黑莓、黑豆,，多飲紅茶,，以達(dá)到補(bǔ)益腎氣、延緩衰老的作用,。吃黑色食物的時(shí)候也要注意,，千萬不要過量食用。

要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天應(yīng)至少喝8大杯開水(注意：不要以飲料代替),，以沖淡尿液,，預(yù)防結(jié)石等腎臟疾病。

腰部有很多穴位,，如命門穴、腎俞穴,、腰陽關(guān)穴,、腰眼穴等，平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部,，摩擦腰部兩側(cè),，活動(dòng)腰臀部，每天早晚各一次,，能溫腎陽,、利腰脊、通經(jīng)絡(luò),。

足底有許多穴位,，睡前按揉腳心的涌泉穴,，可起到養(yǎng)腎固精的功效。