50年沒(méi)得過(guò)感冒,！60年體重沒(méi)有變過(guò),！心電圖跟教科書(shū)上的一樣！
王老自豪地說(shuō)：“很多年輕人身體都沒(méi)有我好,！這是有量化指標(biāo)的,。我50年沒(méi)得過(guò)感冒，60年體重沒(méi)有變過(guò),，心電圖跟教科書(shū)上的一樣,，沒(méi)有高血壓和糖尿病?！?/p>
王老身高170厘米，21歲時(shí)體重為60公斤,。此后,，不論在生活富裕的日子里，或是在苦難年代,，他的體重始終保持在60～64公斤之間,。
一生未長(zhǎng)過(guò)蛀牙，82歲的時(shí)候還有24顆牙,；血壓也很穩(wěn)定,，全都正常，每年變化幅度都不大。
▲2002~2016年王敏清15次年度體檢結(jié)果
50年沒(méi)得過(guò)感冒,、體重60年不變,，88歲看起來(lái)像60多歲，王老是怎么做到的呢,？總結(jié)起來(lái),，其實(shí)就6個(gè)保健方。
吃什么無(wú)所謂
關(guān)鍵是要吃七八分飽
過(guò)去行軍打仗吃不飽,，醫(yī)療條件不好,，青霉素整個(gè)延安只有幾瓶。反觀現(xiàn)在,，人們吃得好,、住得好、行得好,，可大多數(shù)人卻身體素質(zhì)越來(lái)越差,，疾病越來(lái)越多。
這是為啥,？因?yàn)槿颂^(guò)講究了,！“首先不要愧對(duì)嘴。我愛(ài)吃肉,，而且還喝酒,。喜歡吃的得吃，但是不能傻吃,。吃什么無(wú)所謂,，關(guān)鍵是要吃七八分飽。”
如何把握七八分飽,，王老建議,，到下一頓吃飯前有饑餓感即可。如果下一頓前不太餓,，就說(shuō)明上一頓吃多了,。
吃得少一點(diǎn)。每餐七分飽為宜,，飯前喝湯,，有助于減少食欲。
吃得雜一點(diǎn),。健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是葷素搭配,，以素為主。
中醫(yī)也一向倡導(dǎo)副食宜葷素搭配,，以素食為主,，并認(rèn)為這是長(zhǎng)壽的一大秘訣,。肉類(lèi)食物中四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如一條腿的,。這一條腿的是蘑菇,，中老年人可以吃一些蘑菇，每餐的搭配應(yīng)該是一葷一素一菇,。
吃得粗一點(diǎn),。長(zhǎng)期單一細(xì)糧攝入容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡和消化功能減弱。此外,，適量增加粗糧有助于預(yù)防糖尿病,、皮炎、便秘等問(wèn)題,。
吃得淡一點(diǎn),。“淡”即是飲食清淡，限鹽,、限油,、限糖。
吃得慢一點(diǎn),。孔夫子說(shuō)“食不語(yǔ),，寢不言”，做任何事情一定要專一,，吃飯就是一心吃飯,，細(xì)嚼慢咽，慢慢品味,，每口飯菜咀嚼30~50次會(huì)讓你更長(zhǎng)壽,。
動(dòng)物、動(dòng)物
不動(dòng)那就死得快
動(dòng)物,、動(dòng)物,，就得多活動(dòng)；不動(dòng),？那就死得快,！有句話叫“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這個(gè)大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò),，但是有多少人做到,？
多活動(dòng)，不貪圖享受,，保護(hù)自己的功能，才能健康長(zhǎng)壽,。這比你先大口大口不節(jié)制地吃,，結(jié)果三高了,、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多,。想健康,，就得對(duì)自己狠點(diǎn)兒。
我經(jīng)常步行,、堅(jiān)持體力活動(dòng),。平日，只要不趕時(shí)間,、不提重物就不乘車(chē)(免費(fèi)車(chē)也不坐),；上樓，盡量不坐電梯,。
王老78歲時(shí)給101歲小學(xué)老師拜壽,，到的早沒(méi)事兒，就慢慢爬上了22層,，一口氣登上了22層樓,，還不覺(jué)胸悶氣短。
不過(guò)運(yùn)動(dòng)一定要量力而行,，不能玩命,，更不能以損害身體健康為代價(jià)。
走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一,，既簡(jiǎn)單易行,，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少,，什么時(shí)候開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚,。“三”是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘,，并堅(jiān)持做到有恒,、有度，過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利,。“五”是指一星期要運(yùn)動(dòng)五次以上,。“七”是指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。例如：50歲的人,，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次（身體極好者可達(dá)到190次,，身體不好者不要超過(guò)150次，具體要根據(jù)自己的身體情況來(lái)調(diào)節(jié)）,。如果覺(jué)得“三五七”原則太難記,，那就記住一句話：每天至少快走30分鐘，直到身體發(fā)熱,、甚至微微發(fā)汗,，就達(dá)到鍛煉效果了,。提醒：早上鍛煉的話別太早。等太陽(yáng)出來(lái)后,，大約9點(diǎn)到10點(diǎn)再去活動(dòng)才是最明智的,。很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉,，太陽(yáng)出來(lái)前空氣中的二氧化碳含量較高,，即便是森林空氣質(zhì)量也較差。另外,，臨床病例顯示,，冬春季節(jié)的上午八九時(shí)是老年人心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，此時(shí)要盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng),。別一味追求苦練,。很多老年人都認(rèn)為，體育鍛煉有痛苦才有效果,。這種“苦練”的運(yùn)動(dòng)模式,，是老年人鍛煉中一種最危險(xiǎn)的錯(cuò)誤觀念。如果有心血管病的老年人在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛,、眩暈,、胸悶、氣短等癥狀,，應(yīng)立即終止運(yùn)動(dòng),，并及時(shí)就診。這4件事急不得,！現(xiàn)在改還來(lái)得及,！最好的睡眠是每天晚上十一點(diǎn)到第二天早上七點(diǎn)，我每天晚上十點(diǎn)上床,，十點(diǎn)半入睡,，通常睡7～8個(gè)小時(shí)。如果做不到,，起碼也要保證24小時(shí)之內(nèi)有一個(gè)睡眠周期,。
不要因?yàn)槿魏卫碛傻⒄`睡覺(jué)。人一天不吃飯沒(méi)關(guān)系,，但要是一天不睡覺(jué),，體力和免疫力都在下降。只有保證了睡眠,，才能保證老天爺給你的天然防御系統(tǒng),，才能有很好的免疫力。現(xiàn)在很多年輕人過(guò)勞死,，都是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜,，長(zhǎng)期透支,。
在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))入睡最好。
中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠),，陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。而子時(shí)是陽(yáng)氣最弱,、陰氣最盛之時(shí),，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰,，睡眠質(zhì)量也最佳,。
“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺(jué)輕松舒適,。由于人體的心臟多在身體左側(cè),，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。
早晨最好6點(diǎn)起床,，有助于生發(fā)陽(yáng)氣,。
如果前一晚睡晚了，最好也在7點(diǎn)前起,。中午也要小憩半小時(shí),。
如果有失眠的情況，不妨晚上用酸棗仁泡水喝,，最好是在睡覺(jué)前的半小時(shí)左右飲用,，能在催眠效果最佳時(shí)候入睡。
王老說(shuō),，免疫系統(tǒng)是人體保衛(wèi)系統(tǒng),，“說(shuō)白了，它就是和疾病打仗的”,。
千萬(wàn)別有點(diǎn)小病就吃藥,、掛水，須知“是藥三分毒”,，翻開(kāi)《中國(guó)藥典》,，哪種藥沒(méi)有毒副作用？原本應(yīng)該讓免疫系統(tǒng)克服的問(wèn)題,，讓藥物去克服,。病可以痊愈，然而我們自身的免疫系統(tǒng)不但沒(méi)有得到鍛煉和增強(qiáng),，反而被藥物損害,。
十年前，我患上了喉癌,，手術(shù)切除了四分之三的聲帶,。術(shù)后,，我一沒(méi)放療，二不化療,，甚至也沒(méi)有吃藥,。靠著老天給我的免疫系統(tǒng),，我就打贏了這場(chǎng)仗,，我不能容忍放化療殺死我那么多健康的細(xì)胞。（編者注：是否需要放化療,，建議根據(jù)病情選擇,，不能一概而論）
不要羨慕別人公費(fèi)醫(yī)療、免費(fèi)看病,，要我說(shuō),，都不是好事，沒(méi)啥可羨慕的,。免疫系統(tǒng)就是和疾病打仗的,，你就讓它去戰(zhàn)斗，越戰(zhàn)斗它越強(qiáng)大,。
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪,，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，提高機(jī)體免疫力和抗病能力,，降低感冒和流感概率,。
常吃大蒜有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類(lèi)疾病,。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng),，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。
常喝蜂蜜水,、姜水,、檸檬水，蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力,；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑,，有一定對(duì)抗感染、消滅流感病毒的作用,；檸檬中含有豐富的維生素C,，有抗氧化性。用則進(jìn),，退則廢，老年人要有事兒干、找事兒干,。即便退休了,，也千萬(wàn)不要閑下來(lái)，人的身體有很大的潛在能力,，要不斷用它,，它才能好；如果不用,，各方面的機(jī)能就會(huì)退化萎縮,。
王老離休20年來(lái)，不斷應(yīng)邀參加社會(huì)活動(dòng),，覺(jué)得把養(yǎng)生保健的知識(shí)教給大家，比把它帶進(jìn)棺材里值,。他自覺(jué)思維與言談尚不糊涂,，而且常用手機(jī)收發(fā)短信，還用電腦寫(xiě)作,、上網(wǎng),、收發(fā)電子郵件。
退休后一定要培養(yǎng)自己的愛(ài)好,，否則你會(huì)迅速被衰老,。你可以報(bào)老年大學(xué)，也可以和朋友鄰居跳廣場(chǎng)舞,，什么愛(ài)好都好,，就是別老宅在家。
比如：
攝影,，讓大腦老得慢,。老年人參與攝影，能活動(dòng)筋骨,、鍛煉身體,，親近大自然、呼吸新鮮空氣,。還能在攝影活動(dòng)中交到很多志同道合的朋友,，一舉多得。
唱歌,，使人心情舒暢,。唱歌時(shí)一呼一吸，能鍛煉人的心肺功能,；唱歌要記住歌詞,，可使記憶力得到鍛煉；唱歌還能使人心情舒暢，消除孤獨(dú)感,、寂寞感,，有助于健全老年人的心理，減緩精神與智力的老化,。
養(yǎng)花,，延緩記憶減退。花草能給人帶來(lái)愉悅,、活力和希望,，能美化家中環(huán)境，更能帶來(lái)健康長(zhǎng)壽,。加上養(yǎng)花草的成本可大可小,，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)控制，非常適合中老年朋友,。養(yǎng)花草不是簡(jiǎn)單的活,，需要學(xué)習(xí)養(yǎng)護(hù)技巧，可以有效預(yù)防老年癡呆癥,，延緩記憶減退,。
要想健康，就應(yīng)當(dāng)遵循大自然規(guī)律,，不能太講究,。該吃飯時(shí)就吃飯，該休息時(shí)就休息,，多到戶外體會(huì)四時(shí)變化,，少坐家中克服四體不勤。
萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng),，人們應(yīng)當(dāng)多曬曬太陽(yáng),！
現(xiàn)在人們夏天怕太陽(yáng)，冬天怕風(fēng)吹,，雖然吹空調(diào)是舒適了,，但完全沒(méi)有了大自然一年四季的溫度變化。恒溫的地方呆久了,，會(huì)使身體對(duì)環(huán)境,、溫度變化的適應(yīng)能力下降。一旦有流行病爆發(fā),，對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力差的人將首當(dāng)其沖被病毒侵襲,。這就像花房里的花朵，在室內(nèi)開(kāi)放得何其絢爛,，可一出溫室就會(huì)死去,。
常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害,。上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線偏低,，既能促進(jìn)新陳代謝,，又可避免傷害皮膚。每次曬太陽(yáng)時(shí)間不超過(guò)半小時(shí),，曬完后可以搓熱雙手,，按摩臉部，清心安神,、舒緩疲勞,。其實(shí)養(yǎng)生的道理大家都知道，關(guān)鍵看是否重視,。今天不養(yǎng)生,，明天養(yǎng)醫(yī)生，要記住,，不要輕易傷害你的身體,，它是多少錢(qián)財(cái)都換不來(lái)的！
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