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1,、肩背,、頸部疼痛、久治不愈,； 2,、工作勞累、精神緊張?jiān)斐杉∪馑嵬矗?/span> 3,、供血不足,、神經(jīng)衰弱、失眠的情形,； 4,、氣血循環(huán)不順暢、天天覺得倦??； 5,、風(fēng)濕,、關(guān)節(jié)疼痛、痛風(fēng)之??； 6、筋骨疼痛,、經(jīng)常要服止痛藥,； 7、經(jīng)常感冒,、手足冰涼,； 8、青春痘,、老人斑,、皮膚粗糙； 9、便秘,、內(nèi)外痔,、脫肛、肛裂,； 10,、生理失調(diào)、婦科疼痛的毛??； 11、性趣缺乏,、力不從心,； 12、中風(fēng),、高血壓,、心律不整； 13,、肥胖,、大腹便便，也可消瘦,。 有以上癥狀的朋友可以參考
老中醫(yī)講過，對久坐的人來說,，抖腿能緩解久坐不動導(dǎo)致氣血不暢,，促進(jìn)靜脈血液流動，讓血液回流加快,，酸脹感和疲勞感,。還可以燃燒腿部脂肪，具有瘦身的作用,。 據(jù)相關(guān)網(wǎng)友說,，習(xí)慣抖腿的鄉(xiāng)親們的腿都比較瘦。 養(yǎng)生中,，比抖腿更高階的“抖身操”更加厲害,，顫抖3分鐘，氣血傳遍全身,，十分鐘后,，立感身體輕松舒適。抖身操是全身運(yùn)動,，有氧運(yùn)動,。不需要工具,，也不要固定場所，只要有容納一個(gè)人活動的空間就可以了,。簡便易學(xué),，且效果非凡。 長期堅(jiān)持后,，高血壓,、高血脂、高血糖全都有下降,，腰酸背痛失眠消失了,，頭痛、便秘,、痔瘡等全部得到緩解,，甚至痊愈?！?/span> 每天僅僅需要顫抖三分鐘,，就可以讓氣血津液就自腳底傳遍全身，從而洗理去除多年積存體內(nèi)的瘀污,。十分鐘之后,，就可以放松我們的身體。我們?nèi)羰情L期堅(jiān)持的話,，可能腰酸背痛失眠消失了,，頭痛、便秘,、痔瘡等全部得到緩解,。 
抖動身體可以使人體各部位功能啟動,，增強(qiáng)人體肌肉的活動以及各關(guān)節(jié)的功能，從而達(dá)到增強(qiáng)肌肉骨骼的效果,。經(jīng)過顫抖活動,，首先疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動樞紐,，疏通經(jīng)絡(luò),，有利于體內(nèi)各組織,、器官的動作與協(xié)調(diào)，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán);經(jīng)絡(luò)暢通,，氣行血暢，氣血通達(dá),，增強(qiáng)體質(zhì),。地球大磁場，人體小磁場,，經(jīng)過顫抖，調(diào)整人體小磁場,，使細(xì)胞成為有序化排列,，強(qiáng)化體質(zhì),。調(diào)整人體磁場,，有利于氣血循環(huán),，新陳代謝。
經(jīng)常抖一抖身體,，對于改善睡眠有較好的作用，對于消除疲勞也有較好的作用,。但要注意強(qiáng)度,，避免速度過快,、時(shí)間過長,。運(yùn)動后抖一抖身體可以緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象,，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)還起到減肥的作用,。 經(jīng)常抖一抖身體可以促進(jìn)胃腸道的蠕動，從而達(dá)到調(diào)節(jié)消化功能的效果,，緩解便秘。
抖動身體可以通過放松身體和心靈,，減輕焦慮和壓力,。抖動運(yùn)動,，如舞蹈、跳躍,、晃動等,，可以促使身體釋放內(nèi)源性荷爾蒙,，如多巴胺和內(nèi)啡肽,，從而幫助改善情緒和情感狀態(tài),。抖動身體可以幫助釋放身體內(nèi)的內(nèi)源性荷爾蒙,，如內(nèi)啡肽和多巴胺，從而促進(jìn)情緒和愉悅感的提升,。這對于緩解壓力、焦慮和抑郁等情緒問題有積極的影響,。每天一次，抖身操可以站著做,，也可以躺著做,，具體方法如下：
1.兩腳略寬于肩站立,，全身放松，兩眼微閉,，兩腿微曲,。以下肢帶動全身，全身一上一下顫抖,。 2.兩臂兩手容易出現(xiàn)偏差：一是兩臂兩手緊貼身體兩側(cè)不動,；二是和這相反,，兩臂兩手大動。正確方法是兩臂兩手跟著下肢上下活動,，最好擺放在兩腎踰穴隨身上下抖動,，有健腎之功。 3.顫抖時(shí),，要注意全身放松,；一面活動，一面心想,，兩腿入地三尺,。自然呼吸，把宇宙能量吸入體內(nèi),。這樣,，天、地,、人的精華聚合在一起,，成為一個(gè)有機(jī)的整體。動作起來,，效果顯著,。 注意點(diǎn)： 1.要有足夠的耐心（因?yàn)閯幼骱唵危?/span> 2.要做夠足夠的組數(shù)（也因?yàn)閯幼骱唵危?/span> 3.注意動作的標(biāo)準(zhǔn)和進(jìn)階(入門級，中級,，頂級） 喝一杯涼開水后,，仰臥床上，枕頭不必太高,，雙手,、雙腳自然平放，靜止1分鐘后,，雙手緩緩向上舉起,、雙腳豎起，四肢與身體成90度角,，然后四肢輕輕抖動,，每次3～5分鐘，早晚各做1次,。
意守丹田,，全身放松，排除雜念,，眼睛微閉,，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內(nèi),，然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動,，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做1次,。高血壓患者和腿病患者兩手90度平放,；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。神奇的有氧健身,，感受10 分鐘相當(dāng)于慢跑五公里的運(yùn)動量,。
抖身操可以單獨(dú)鍛煉，也可作為其他活動的熱身運(yùn)動,。經(jīng)過顫抖,，人體各個(gè)部位的功能已經(jīng)啟動，可以作為太極拳,、太極劍及各種鍛煉的準(zhǔn)備活動。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)適中,，速度不宜過快,，時(shí)間不宜過長，以不感到顯的緊張吃力為度,。只要三分鐘,，氣血津液就自腳底傳遍全身，直至頭頂,，“ 洗理,，疏通多年積存體內(nèi)的瘀污，十分鐘后,，立感身體輕松舒適,，行走無體重。一個(gè)月,，中風(fēng)偏癱多年的患者,。可以生活自理,。十幾年都生活得謹(jǐn)小慎微的糖尿病康復(fù)了 ! 高血壓,、高血脂、高血糖降了 ! 腰酸背痛失眠健忘,，消失了 ! 頭痛,、感冒、便秘,、痔瘡,，見效 ! 體質(zhì)強(qiáng)健了，精神樂觀了，腿腳有勁了,，笑聲爽朗了,，日子開心了，家庭幸福了 ,。全身一上一下顫抖默數(shù)108次,，再配合舉雙手深呼吸；吸氣,，意引導(dǎo)真氣由百會穴,，進(jìn)入丹田，再曲身下彎兩手握腳踝,，同時(shí)將腹中的氣吐盡為一次,，再慢慢起身深吸一口氣入丹田，再曲身兩手握腳踝呼盡腹中氣,，如此一吸一呼,，反復(fù)作六次以上最好，以增強(qiáng)五臟六腑充滿氧氣,，使全身熱能量自然激化,，神采奕奕，百病全消,，好不快哉,！
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