冬季滋陰與補(bǔ)陽

中條山客

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體內(nèi)有陰陽之分，人生病的原因之一,，就是因?yàn)樯眢w陰陽失衡,，導(dǎo)致氣血不通、脈絡(luò)不通,，五臟不和所致,。人要健康，需要平衡體內(nèi)的陰陽,。

人體內(nèi)的陰陽簡單地講,，陰為人體的骨、肉,、皮,、內(nèi)臟、水,、津液,、血等。陽為人體內(nèi)的氣、熱能,、能量,。

體內(nèi)陰陽是相互對(duì)立的兩種屬性，二者平衡,，人體內(nèi)環(huán)境才會(huì)穩(wěn)定,，新陳代謝才能順利進(jìn)行。如果體內(nèi)陰氣不足,，則不能抑制陽氣,，使臟腑得不到很好的滋潤，人體就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱,，出現(xiàn)紅,、腫、熱,、痛,、煩等一系列的上火表現(xiàn)，甚至還會(huì)成為致病的根源,。

而陽氣不足則出現(xiàn)畏寒怕冷,，四肢發(fā)涼，喜喝熱飲,，或者有自汗,，小便比較清長，大便稀薄,，面色蒼白，伴有神疲乏力,，肢體怠倦,，氣短心悸等氣虛表現(xiàn)。

1,、陽不足

陽氣對(duì)人體健康是很重要的,，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為陽氣是生命的源泉，是人體防御疾病的保護(hù)層,，也是人體運(yùn)行的能量,。

陽氣不足會(huì)引起失眠。陽虛都是由于年老腎虛或者是久病傷腎,，以及房勞過度等因素引起的,，臨床表現(xiàn)都是腰膝酸軟，畏寒肢冷,，尤以下肢為重,，還有的人會(huì)出現(xiàn)失眠或者是做夢(mèng)多的情況，還有的人會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦；蛘呤蔷駵o散,，或者是氣短懶言的情況,。

人體一旦發(fā)生了陽氣不足的現(xiàn)象，就會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降,，從而覺得怕冷,、怕寒，對(duì)季節(jié)的轉(zhuǎn)變尤其明顯,，也很容易患上感冒等疾病,，精神氣色較差，食欲不振等,。

2,、護(hù)陽養(yǎng)陽四字“食，藥,，曬,，動(dòng)”

（1）飲食調(diào)養(yǎng)。隆冬時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)該減咸增苦,。從中醫(yī)的角度來講,，減咸增苦可以養(yǎng)心氣、固腎氣,。在飲食上,，多吃一些新鮮的溫性的水果蔬菜，如桂圓,、韭菜,、紅棗、洋蔥等,，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉,、蛋類食物。增加一些營養(yǎng)食品,，攝入一些脂類含量較高的食品,，比如羊肉、牛肉等等,，但是燥熱的食品不宜攝入過多,；可以同時(shí)搭配一些新鮮的胡蘿卜、白蘿卜,、菠菜,、山藥或者冬瓜，以達(dá)到陰陽平衡,、含熱均衡,。

（2）延醫(yī)問藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理，爭取早日康復(fù),。陽氣不足的患者要及時(shí)去看望醫(yī)生,。通過望聞問切，四診合參,，辨證分析,，口服中藥湯劑全面調(diào)理，配合中醫(yī)特色療法火療,，艾灸,，推拿，足浴等能夠提高治療療效,。若平時(shí)陽氣虧虛可以睡前多泡泡腳,，泡腳可以刺激穴位，加速血液的循環(huán),，能夠疏通經(jīng)絡(luò),，是的一種非常好的辦法。

（3）曬,。太陽是我們這個(gè)星系的能量之源,，曬太陽是許多動(dòng)物獲得陽氣的好方法，人也不例外,。雖然說人是溫體動(dòng)物,，已經(jīng)進(jìn)化到可以通過其他方式獲得陽氣，但是在下仍然強(qiáng)調(diào)要曬太陽,。通過曬太陽打通督脈,、并且合成獲取人體必需的鈣質(zhì)。人體的背部有一條經(jīng)絡(luò)——督脈,，督脈稱為陽脈之海,，把背曬得暖洋洋的，背暖和了體內(nèi)陽氣也就充足了,。

（4）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)生陽,，生活作息要有規(guī)律,，不熬夜，保持心情的愉悅,，屏蔽不良的情緒,。適合冬季的運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、太極拳,、八段錦,，年輕人可進(jìn)行打籃球等活動(dòng)；但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過于劇烈,，避免劇烈運(yùn)動(dòng)出汗過多擾動(dòng)我們的陽氣,。同時(shí)，室外活動(dòng)的時(shí)間不宜太早,，應(yīng)該等太陽出來以后再去活動(dòng),，以適應(yīng)人體周期運(yùn)動(dòng)。

3,、陰不足

陰氣不足會(huì)有5種表現(xiàn)：

（1）失眠健忘：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為心為君主之官,，開竅于舌。具有主血脈,、主神志的功能,。如果心內(nèi)陰氣不足，就會(huì)影響氣血運(yùn)行,，擾亂神志,。人往往就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心悸,、身體無力,、面色蒼白、躁動(dòng)不安,、失眠健忘等表現(xiàn),。

（2）眼睛干澀：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝為將軍之官，開竅于目,。具有疏泄,、藏血的功能。如果肝內(nèi)陰氣不足,，就會(huì)影響人體內(nèi)部氣機(jī)的升發(fā),、疏泄以及全身血量的調(diào)節(jié)。人往往會(huì)出現(xiàn)入睡困難,、眼睛干澀,、無眼淚、面色發(fā)紅,、夜間愛盜汗,、口干舌燥、情緒不穩(wěn)等表現(xiàn),。

（3）消化不好：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾為倉稟之官,，開竅于口。具有運(yùn)化,、統(tǒng)血,、升清的功能,。如果脾臟內(nèi)陰氣不足，就會(huì)影響人體脾胃消化及氣血的生化,。人往往會(huì)出現(xiàn)不愛吃食物,、消化不好、頭暈眼花,、口唇淡白,、大便干結(jié)、時(shí)常腹脹,、惡心,、嘔吐等表現(xiàn)。

（4）呼吸不暢：肺朝百脈,，開竅于鼻,。具有主氣、主肅降,、主皮毛的功能,。如果肺臟內(nèi)陰氣不足，就會(huì)影響人體內(nèi)的氣體交換,。人往往會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢,、體力不支、時(shí)常干咳,、聲音嘶啞,、手腳心發(fā)熱、皮膚瘙癢,、鼻塞,、咽干口燥等表現(xiàn)。

（5）腰膝酸痛：腎為先天之本,，開竅于耳,。具有封藏、主水,、主納氣的功能,。如果腎中的陰氣不足，就會(huì)導(dǎo)致腎精不足,，體內(nèi)水液代謝異常,，甚至還會(huì)影響到呼吸。人往往會(huì)出現(xiàn)聽力減弱,、腰膝酸軟、易驚易醒,、小便增多,、咳嗽等表現(xiàn),。

女性陽氣不足可能會(huì)引起手腳冰涼、小便清長,、面色蒼白等癥狀,，可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和治療。

（1）手腳冰涼：女性陽氣不足可能是先天不足,、后天體恤等原因引起,，陽氣不足不能夠維持身體的恒溫，可能會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼現(xiàn)象,，可以加強(qiáng)身體保暖,，調(diào)整生活環(huán)境。

（2）小便清長：女性陽氣不足可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝能力下降,，也會(huì)影響正常的消化能力,，從而導(dǎo)致完谷不化和小便清腸癥狀，在日常飲食上應(yīng)該多吃一些有助于補(bǔ)充氣血的食物,，如紅棗,、枸杞、阿膠等,，盡量保持食物溫?zé)帷?/span>

（3）面色蒼白：女性生產(chǎn)創(chuàng)傷,、出血較多等原因也會(huì)引起陽氣不足，從而導(dǎo)致面無血色,，造成面色蒼白癥狀,，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服人參健脾丸、金匱腎氣丸等藥物,。

此外,，陰虛主要表現(xiàn)為聲低懶言、倦怠乏力,、自汗,；陰虛主要是表現(xiàn)為口干舌燥，舌紅少苔等,。

造成氣陰不足的癥狀,，主要是由于脾胃虛弱、久病得不到治療,，造成氣陰兩虧,，或者是由于天氣炎熱出汗過多等造成的。

4,、傷陰三事要少做

（1）熬夜,。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為晚上23點(diǎn)-1點(diǎn)，也就是子時(shí),，是自然和人體陰氣最旺盛的時(shí)候,，也是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候,，這時(shí)睡覺并且是熟睡，最利于“養(yǎng)陰”,。而此時(shí)不睡會(huì)升陽損陰,，還會(huì)影響睡眠。熬夜加班,、學(xué)習(xí),，晚上偶爾幾次熬夜無所謂。但是長期熬夜就會(huì)傷陰,，最好在晚上10點(diǎn)前入睡,。

（2）情緒大起大落。喜,、怒,、哀、樂的這些情緒,。但是這些情緒控制不好要是過了度就會(huì)損陰,。即“過喜傷心”、“過怒傷肝”,、“過思傷脾”,、“過悲傷肺”、“過恐傷腎”,，五志過度會(huì)損及五臟陰氣,，使體內(nèi)陰陽失衡，從而會(huì)誘發(fā)多種疾病,。

（3）溫燥的食物傷陰,，如油炸食品、狗肉,、羊肉,、燒烤食品類。這些溫燥的食物不要過量食用,，否則損傷陰液,。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為溫燥的食物不僅助熱，而且還會(huì)耗傷人體的陰液,。所以有溫燥傷陰之說,。同時(shí)這些溫燥的食物還不宜消化，會(huì)長期滯留腸道,，以致影響腸道出現(xiàn)不適,。

5、滋陰的“食,，動(dòng),，摩”

（1）適當(dāng)食用滋陰食物百合,、山藥、蓮菜等,。百合：中醫(yī)認(rèn)為百合能清心除煩、寧心安神,、清熱涼血,，尤其適合失眠多夢(mèng)、情緒不穩(wěn),、神思恍惚的人食用,。而且百合鮮品，具有潤燥清熱的作用,。適合肺燥或肺熱咳嗽的人食用,。

山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺,、補(bǔ)腎益精的養(yǎng)生功效?，F(xiàn)代研究表明，山藥中含有的黏蛋白,、淀粉酶,、游離氨基酸和多酚氧化酶等物質(zhì)，具有滋補(bǔ)的作用,，對(duì)改善體質(zhì)有一定的幫助,。

（2）適量運(yùn)動(dòng)亦滋陰，如打太極拳,、慢跑等,。太極拳這種運(yùn)動(dòng)本身就是陰陽相互結(jié)合的一種運(yùn)動(dòng)。太極拳的拳式具有動(dòng)與靜,、開與合,、輕與沉、虛與實(shí),、柔與剛的特點(diǎn),。堅(jiān)持練習(xí)可以平衡體內(nèi)的陰陽，起到舒筋,、活血,、通絡(luò)的養(yǎng)生功效，從而能夠起到健脾,、調(diào)肝,、調(diào)和氣血、津液的作用,，對(duì)于改善一個(gè)人的精神和健康狀態(tài),，有非常多的好處,。太極者陰陽互濟(jì)也，即辯證的對(duì)立統(tǒng)一,。太極拳的太極就是松緊快慢剛?cè)岬幕?jì)互換和應(yīng)用,，單純的松和單純的緊，單純的快和單純的慢,，以及單純的剛和單純的柔,，都不合太極之理。

（3）經(jīng)常按摩搓揉涌泉穴,。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎為先天之本,。腎內(nèi)存在著腎陽、腎陰,，乃是五臟六腑陰陽之根本,。《內(nèi)經(jīng)靈樞.木輸》中記載：“腎出于涌泉,，涌泉者足心也”,。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為經(jīng)常按搓位于足底的涌泉穴，可起到滋陰降火的養(yǎng)生功效,。每天在臨睡前,，用溫度適宜的熱水泡腳，然后反復(fù)搓揉整個(gè)腳底板,，每次20分鐘左右,，這樣做可以引火下行，然后利于對(duì)涌泉穴的揉搓來起到滋陰降火的作用,。但是不要讓出現(xiàn)大汗淋漓現(xiàn)象,，微汗即可。

2024年1月20日星期六,，大寒,，陜州上陽書院