一個(gè)人開(kāi)始斷食超過(guò)16小時(shí)，身體能量降到很低,，自然會(huì)喚醒自噬作用,，新誕生的細(xì)胞會(huì)吞噬老化的細(xì)胞，讓細(xì)胞重新組裝生產(chǎn)線,，讓身體的脂肪來(lái)提供能量,，切換身體的供能模式，提高自身的代謝靈活性,。

     吃飽的狀態(tài)促進(jìn)身體的同化代謝,，我們吃進(jìn)去大量的糖、蛋白質(zhì)會(huì)刺激胰島素將體內(nèi)的糖分推進(jìn)細(xì)胞里面,，促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng),、分裂、合成蛋白質(zhì)同時(shí)也讓多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化合成脂肪來(lái)儲(chǔ)存,。

     斷食的狀態(tài)則是刺激異化代謝,，促進(jìn)脂肪燃燒和自噬作用，讓身體從能量倉(cāng)庫(kù)取得能量,，胰島素受到抑制,，不再去合成新的蛋白質(zhì),、脂肪制造新的細(xì)胞，讓身體可以專注使用我們?nèi)梭w最大儲(chǔ)能倉(cāng)庫(kù)脂肪進(jìn)行供能,。

     可以嘗試每天減少晚餐,，早餐和午餐吃夠一天的熱量，晚餐不吃減少身體的消化負(fù)擔(dān),。

     采用16?8飲食法,，身體18小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，身體更加傾向燃燒脂肪給身體供能,，脂肪燃燒產(chǎn)生酮體可以給身體當(dāng)作能量來(lái)使用,，酮體可以幫助身體降低炎癥反應(yīng)，刺激抗氧化和解毒酵素合成,，抗衰老,。

     斷食18小時(shí)還能刺激生長(zhǎng)激素和腦源性營(yíng)養(yǎng)因子合成，開(kāi)始進(jìn)行身體腦部的修復(fù)工作,，改善腦部運(yùn)作,、腦子會(huì)變得清晰，五感更加敏捷,，預(yù)防腦神經(jīng)退化,。

     不吃什么比吃什么更重要！進(jìn)食的頻率降低,，比吃多少更關(guān)鍵,。輕斷食期間懂得合理搭配食物，可以吃的很滿足,、不挨餓還能享受斷食帶來(lái)的好處,。

    很多人減脂期間排斥脂肪，我問(wèn)他們長(zhǎng)體重的時(shí)候是脂肪吃多了長(zhǎng)重的嗎,？回答說(shuō)不是,，既然不是說(shuō)明長(zhǎng)胖變重和脂肪的關(guān)系不大,，優(yōu)質(zhì)的脂肪為什么不吃了,，脂肪緩解饑餓，還是我們身體細(xì)胞膜的合成物質(zhì),，也是女性激素荷爾蒙保持穩(wěn)定的營(yíng)養(yǎng)素,。吃的好處大于不吃的好處。

     一個(gè)人即使體重過(guò)重,，身體發(fā)炎腫脹,，代謝紊亂，脂肪肝這些問(wèn)題,，只要懂得運(yùn)用16?8,，懂得運(yùn)用脂肪,，不吃糖和淀粉、面粉,、精制糖,、加工食物、飲料,、零食,，吃優(yōu)質(zhì)脂肪，吃新鮮的蔬菜水果和少量的蛋白質(zhì)食物,，不僅能吃飽,，堅(jiān)持12周身體各個(gè)數(shù)據(jù)體重變化明顯。

     飲食對(duì)我們的制約是非常嚴(yán)重的,，從出生起就認(rèn)定一天三餐,，到最后買單走人離開(kāi)這個(gè)世界，還舍不得少吃一餐,，認(rèn)定了認(rèn)準(zhǔn)了一天三餐,，非要這樣不可，把自己限定死了,，汽車知道要保養(yǎng),，工具要保養(yǎng)，自己的身體為什么就不能好好保養(yǎng)一下,，少吃一點(diǎn),，少吃一餐，讓自己的身體有時(shí)間療愈,，有時(shí)間修復(fù)一下了,。