?我將為你解讀這本書的精華內(nèi)容,，你將聽到三部分內(nèi)容,，每部分都有4個(gè)知識(shí)點(diǎn)，也就是一共12條智慧,。

第一部分,，我們說(shuō)一說(shuō)，糾結(jié)是一種什么狀態(tài),。你將了解到,，導(dǎo)致糾結(jié)的4種負(fù)面能量：內(nèi)疚、遺憾,、恐懼和指責(zé),。

第二部分，我們一起向不糾結(jié)的人學(xué)習(xí),。你將了解到不糾結(jié)的人有4大特點(diǎn),，分別是寬容、懂得愛(ài)、直面障礙和積極行動(dòng),。

第三部分,，我們?cè)賮?lái)聊聊，如何讓自己過(guò)上不糾結(jié)的生活,。

這部分是重點(diǎn),，你將學(xué)會(huì)告別糾結(jié)、擁抱幸福的4步法,，分別是活在當(dāng)下,、黃金法則、看清自己和積極行動(dòng),。

現(xiàn)在開始我們的學(xué)習(xí)吧,！

01

首先，我們說(shuō)一說(shuō),，導(dǎo)致糾結(jié)的4種負(fù)面能量,。

通常，我們更愿意把“正能量”掛在嘴邊,，對(duì)負(fù)能量避而不談,。好像每天裝著滿滿的正能量，就所向披靡了,。

然而負(fù)能量導(dǎo)致的糾結(jié)問(wèn)題，是客觀存在的,。就比如,，本書提到的4種負(fù)能量：內(nèi)疚、遺憾,、恐懼和指責(zé),。

我們一一來(lái)認(rèn)識(shí)。

首先,，第一種負(fù)面能量——內(nèi)疚,。

內(nèi)疚與自己的過(guò)錯(cuò)相關(guān)，通常會(huì)放大自己的過(guò)錯(cuò),。當(dāng)你深深地怪罪自己,，無(wú)法自拔的時(shí)候，甚至還會(huì)衍生出傷心,、委屈,、憤怒等多種復(fù)雜的情緒。

內(nèi)疚是導(dǎo)致糾結(jié)的一種負(fù)能量,，它會(huì)讓你將大部分注意力都集中在悔恨過(guò)去,，而沒(méi)有精力去應(yīng)付眼前的問(wèn)題。

我們來(lái)通過(guò)一個(gè)生活化的場(chǎng)景，來(lái)看一看內(nèi)疚如何產(chǎn)生并擴(kuò)大,。

周末,，你臨時(shí)接到工作任務(wù)，原計(jì)劃是陪陪孩子,，但現(xiàn)在你只能讓他自己玩手機(jī),。你感到不爽，自己休息不了也就算了,，孩子也只能放一邊不管,。

接下來(lái)情緒開始擴(kuò)大。因?yàn)楫?dāng)你剛完成了工作,，孩子又喊著餓了,。于是，你只能一秒不停歇地把飯做好了,。

可是孩子卻埋怨你做飯不好吃,。你積壓了一天的壞情緒，終于爆發(fā)出來(lái),，說(shuō)：“有你吃的就知足吧,，一天都在伺候你，累死了,！”

可孩子委屈了,，說(shuō)：“你哪里一天都在伺候我？你白天不在工作嗎,？”

聽到這話,，你不知所措。你既因?yàn)闆](méi)有時(shí)間陪伴孩子而內(nèi)疚,，也因?yàn)樽鲲埡⒆訁s不愛(ài)吃而自責(zé),。總之,，你這一整天都處于糾結(jié)之中,。

你看，這就是內(nèi)疚,。生活中一件很小的事都能引起你的內(nèi)疚,。

工作時(shí)間太長(zhǎng)，陪孩子時(shí)間少,，會(huì)內(nèi)疚,；有了二寶，陪大寶時(shí)間少,，也會(huì)內(nèi)疚,；而且,，除了跟孩子相處，和其他家人,，包括職場(chǎng)中,，內(nèi)疚依然無(wú)處不在。

父母養(yǎng)育你大半輩子,，你無(wú)法回報(bào),；你在工作中粗心犯了錯(cuò)，影響了整個(gè)部門的業(yè)績(jī)等等,，都會(huì)讓你內(nèi)疚,。

不過(guò)你要知道：內(nèi)疚感似乎是我們所有人都擁有的情感之一，而且我們大多數(shù)人都不清楚如何來(lái)改變,。通常,，我們會(huì)抑制并學(xué)會(huì)接受它。

因此,，雖然內(nèi)疚會(huì)引起糾結(jié),，但往往是短暫的。人們?cè)徸约罕仍瓉?lái)別人要容易,。

接下來(lái),，我們看看導(dǎo)致糾結(jié)的第二種負(fù)面能量：遺憾。

所謂遺憾,，和內(nèi)疚一樣,，也是一種指向過(guò)去的負(fù)面能量。遺憾的人很喜歡說(shuō)這樣的話：“如果我當(dāng)時(shí)怎么樣了,，現(xiàn)在就怎么樣了”,，

比如：

如果我當(dāng)時(shí)對(duì)那個(gè)男生勇敢表白了，我的人生會(huì)不一樣,。

如果我當(dāng)年嫁給了另一個(gè)人，現(xiàn)在的生活可能更幸福,。

如果我考上了北京的大學(xué),，我現(xiàn)在就不用發(fā)愁北京戶口了。

這話聽起來(lái)挺氣人的,，開句玩笑講：如果你長(zhǎng)翅膀,，你怎么飛不上天呢？

當(dāng)我們一遍遍地在腦海里回想起過(guò)去的時(shí)候,，我們總覺(jué)得我們錯(cuò)失了這,，放棄了那。

頭腦中一共存不下多少想法,，現(xiàn)在幾乎全部想法都停留在過(guò)去,。這就會(huì)導(dǎo)致你會(huì)對(duì)現(xiàn)在感到不滿,。

你會(huì)把過(guò)去遺留的問(wèn)題，帶到現(xiàn)在,，一邊感到缺失,，一邊想去彌補(bǔ)。這會(huì)讓你和現(xiàn)在的愛(ài)人產(chǎn)生誤解,，甚至爭(zhēng)吵,，也會(huì)讓你對(duì)當(dāng)下的工作失去激情。

遺憾更可怕的地方還在于,，它讓我們?cè)诼L(zhǎng)的生活中逐漸變得意志消沉,，自我哀憐，對(duì)外界充滿怨恨和憤怒,。

對(duì)于遺憾這種負(fù)面能量,，我們必須意識(shí)到：過(guò)去的事，其實(shí)我們已無(wú)能為力,。俗話說(shuō)：過(guò)去的就讓它過(guò)去吧,。我們唯一可以改變的是你正在做的事，比如：你現(xiàn)在心懷遺憾,，很消極,，但如果從下一秒你強(qiáng)迫自己不要受遺憾的影響，變得積極,。

你會(huì)發(fā)現(xiàn),，這也沒(méi)什么難的。下面再談?wù)劦谌N負(fù)面能量：恐懼,。

恐懼會(huì)用不同的方式打擊你,；讓你陷入困境，還會(huì)拖你的后腿,，讓你放慢前行速度裹足不前,；恐懼的力量會(huì)拖住我們的后退，將我們置身于困境中,。

恐懼不光是來(lái)自于當(dāng)下的遭遇,，還與過(guò)去和未來(lái)有關(guān)。

我們分享一個(gè)書中的例子,。有一個(gè)小男孩叫馬丁,，他從1歲多會(huì)走路那刻起，就處于恐懼中,。這跟他的父母對(duì)他的教育有關(guān),。

當(dāng)他撞到了桌子，爸媽就就會(huì)極其恐慌地把他抱起來(lái),；下雪的時(shí)候,，父母讓他待在屋里,，嚇唬他外面不安全，唯恐他會(huì)弄濕,、著涼,。

這種不正常的擔(dān)憂，讓馬丁對(duì)周圍的人和事物產(chǎn)生了潛在的不信任感,。

長(zhǎng)大后,，不管是上學(xué)、結(jié)婚,、工作各種各樣的人生選擇,，馬丁都是畏畏縮縮的，既不知道自己該相信什么,，也不知道如何選擇,，內(nèi)心被這種恐懼縈繞著，極為糾結(jié),。

現(xiàn)在,，我想問(wèn)問(wèn)你。你有沒(méi)有這種內(nèi)在的恐懼呢,？

比如：擔(dān)心自己身體有潛在健康問(wèn)題,，而吃不好睡不好？擔(dān)心孩子早戀,，而疑神疑鬼,？害怕生活沒(méi)有保障，拼命攢錢,，遇到喜歡的衣服也不敢買,？

又或者，你認(rèn)為別人都是不可信任的,，你很難與其他人順利合作,。這些都是恐懼惹的禍。你在做事的時(shí)候,，會(huì)瞻前顧后,，非常糾結(jié)。

希望讀完這本書,，你能放下恐懼感，勇敢地生活,，在這個(gè)世界上找尋到更多的愛(ài)和快樂(lè),。

最后，我們?cè)賮?lái)看看第四種負(fù)能量——指責(zé),。

我們?cè)诤苄〉臅r(shí)候就學(xué)會(huì)了指責(zé),。長(zhǎng)大后走向社會(huì),，雖然學(xué)會(huì)了偽裝，但心里還是會(huì)把很多問(wèn)題歸咎于他人,。

比如,，我給你讀幾句話，這是一位媽媽常掛在嘴邊的幾句話,，你感受一下,。

她經(jīng)常這樣嘀咕老公：嫁了他這樣的男人，不知道體貼關(guān)心人,，也不會(huì)掙錢,，嫁給他之后，就沒(méi)享過(guò)福,；

她也會(huì)這樣評(píng)價(jià)孩子：這倒霉孩子,，和他爸一樣，都只知道自己享福,，沒(méi)人關(guān)心我,，我好命苦；

關(guān)于家庭,，她還會(huì)嘀咕：為了一家人吃得好,，住得好，我一天到晚忙個(gè)不停,，做飯,、家務(wù)、接孩子上學(xué)放學(xué),，家里的水果都不舍得吃,，錢也沒(méi)給自己花，都是因?yàn)槟銈?，哎,，心酸?/span>

請(qǐng)問(wèn)，你聽出其中滿滿的抱怨和指責(zé)了嗎,？如果不攔著,，她還會(huì)指責(zé)同事是豬隊(duì)友，指責(zé)老板不懂業(yè)務(wù)瞎指揮,。

這位媽媽是一種典型的受害者的思維方式,。在生活的各個(gè)方面，她都把自己定位成一個(gè)受害者,。

因?yàn)椴幌霌?dān)負(fù)做錯(cuò)的責(zé)任,，不想接受不好的后果，不想頂著巨大的壓力,。

本質(zhì)上是一種懶惰和脆弱,。因?yàn)?，把自己的遭遇歸咎到別人身上比自我反思容易多了。 

但是,，總是指責(zé)他人,，并把自己當(dāng)做受害者，并不能從根本上改變他人,。如果你不從自身出發(fā),，糾結(jié)的問(wèn)題就永遠(yuǎn)不會(huì)解決。

到這里,，這第一個(gè)部分的內(nèi)容就說(shuō)完了,。

我們來(lái)小結(jié)一下，導(dǎo)致我們糾結(jié)的是我們的4種負(fù)面能量,，分別是內(nèi)疚,、遺憾、恐懼,、和指責(zé),。