NO.01 

絕望 = 苦難 - 意義

Despair = Suffering - Meaning

NO.02 

失望 = 期待 - 現(xiàn)實

Disappointment = Expectations - Reality

失望是期待與現(xiàn)實之間的差距。如果所期待的事情,，并沒有按照我們預(yù)期的發(fā)生,，就會倍感失望。

避免失望并不意味著放棄期望,，只是需要意識到：我們無權(quán)掌控一切,。停止妄想「生活應(yīng)該如何」，而是接受生活的本來面目,，利用擁有的一切,，盡量追求最好的結(jié)果。

應(yīng)對失望最好的方式是對生活采取「防御性悲觀主義」：懷抱最美好的希望,，同時接受最惡劣的結(jié)果,。

NO.03 

遺憾 = 失望 + 責(zé)任

Regret = Disappointment + Responsibility

遺憾是對錯誤的選擇，以及無力改變現(xiàn)實的不滿和失望,，并感覺自己對導(dǎo)致結(jié)果的選擇富有責(zé)任感,。

和「失望」相比，「遺憾」之中夾雜著自我期許和向往,，這種被「責(zé)任感」驅(qū)使的情緒更加成熟,。

記得知足常樂，不要太苛責(zé)自己,，試圖將一切都做到盡善盡美,。只要拼盡全力就一定能夠有所收獲，即使未必會如你期望的那般完美,。

NO.04 

猜忌 = 不信任 / 自尊

Jealousy = Mistrust / Self-esteem

猜忌心理受兩個關(guān)鍵因素影響：自尊和不信任的程度,。猜忌讓你深切感受到價值缺失帶來的低自尊,。

猜忌和妒忌常涉及情愛關(guān)系。如果「妒忌」是見到別人擁有你渴望東西時,，感到的挫?。?strong>那么「猜忌」則是害怕失去屬于自己的東西,。

情感中的猜忌通常包含三者：你,、愛人和情敵。而「妒忌」則只涉及你自己,，和擁有你想要東西的人,。

猜忌之中隱藏著對失去的恐懼，而妒忌之中則隱藏著對得到的期許,。

NO.05 

嫉妒 =（驕傲 + 虛榮）/ 善良

Envy =（Pride + Vanity) / Kindness

嫉妒和自我覺知關(guān)聯(lián)緊密,，嫉妒和自戀師承一脈。而可以直接反制嫉妒的美德,，是憐憫或慷慨的精神,。

當(dāng)感覺被嫉妒啃噬時，注入憐憫心,，能幫我們將不滿轉(zhuǎn)化為動力,，努力自我完善來實現(xiàn)類似成就。

或者轉(zhuǎn)變?yōu)檎J同,，走出自私和欲望裹挾的情緒泥沼,，擁有更加豁達的生命視角，和更高級的人生境界,。

NO.06 

焦慮 = 不確定性 x 無力感

Anxiety = Uncertainty x Powerlessness

方程的兩個變量相互影響：未知（不確定）和無法控制（無力感）,，越無法掌控就越感覺無力。

意味著：如果你想確定某事,，對此存有疑問卻又無法控制,，就會倍感焦慮。而如果能夠盡量減小其中的一個變量,，就能夠明顯降低焦慮,。

比如十分確定但無力改變，就會逆來順受而非焦慮,；同樣,，雖然并不確定卻充滿力量，意味著有信心和勇氣面對未知,，同樣能消除焦慮。

所以,，暫時放下那些無法掌控的事,，專注所能控制或至少可以施加影響的事,，就能最大限度淡化焦慮。

PART 2

Getting the Most Out of Your Work Life

NO.07

使命 = 快樂 / 痛苦

Calling = Pleasure  / Pain

追隨使命（目標(biāo)）時,，意味著內(nèi)心深處的兩件事：放大快樂和減少痛苦,。因為最終結(jié)果是渴望實現(xiàn)的目標(biāo)，使命能讓痛苦變的可以忍受,。

正因為清晰使命感的驅(qū)使,，賦予痛苦更深層的意義，讓一切都變得值得,。所以,，你越是能夠生活在使命中，就越能感受快樂而忽略痛苦,。

NO.08

工作狂 = 你在逃避什么,？ / 又是為什么而活

Workaholism = What are you running from？/ What are you living for

工作狂也是上癮的一種形式,。而我們之所以沉迷某些事物,，是因為迫切需要逃脫吞噬我們的情緒或恐懼，例如自卑,、羞恥或者失敗等,。

因此工作狂需要反思：是否在逃避無價值感，不被愛,、羞恥感,，或者對失敗和嘲笑、甚至成功的恐懼,。

試著從無止境工作的循環(huán)中抽離,，反思活著的目的（使命）是什么？

反思生命中還有哪些方面,，值得我們投入更多的關(guān)注,，幫助我們擺脫失衡狀態(tài)，從慣性的束縛中解放,。

NO.09

心流 = 技能 / 挑戰(zhàn)

Flow = Skill  / Challenge

從事某項活動時,，如果挑戰(zhàn)高于技能，我們會感到焦慮,；而如果挑戰(zhàn)低于技能,，我們又容易感覺無聊。

唯有當(dāng)挑戰(zhàn)比實際能力高5%-10%的時候,，即「技能」與「挑戰(zhàn)」平衡時,，會激發(fā)我們?nèi)硇牡耐度耄_到巔峰表現(xiàn)的「心流」?fàn)顟B(tài),。

我們可以通過刻意練習(xí)來提高技能,，應(yīng)對挑戰(zhàn),，抵達「心流」?fàn)顟B(tài)。這種感覺無比美妙,，完成任務(wù)如同游戲通關(guān),，充滿刺激和愉悅！

NO.10

好奇心 = 驚奇 + 敬畏

Curiosity = Wonder + Awe

好奇是渴望了解更多的,，天真和驚喜的感覺,，如同「成長的引擎」。

當(dāng)我們因欣賞而感覺謙卑時,，會激發(fā)驚奇和敬畏,，兩種情緒的結(jié)合就是好奇心，它迫使我們想要學(xué)習(xí)和了解更多,，驅(qū)使我們成長和前進,。

好奇心是找到人生目標(biāo)和使命的窗口，蘊含著敬意和公平,，促使我們樂于去學(xué)習(xí),、去熱愛、去生活,。

PART 3

Defining Who You Are

NO.11

真實性 = 自我覺知 x 勇氣

Authenticity = Self-Awareness x Courage

認識自我需要兩種極為重要的基本工具：「自我覺知」和「勇氣」,。

自我覺知，意味著你能清楚的感知和看待自己的思維和行為模式,；而「勇氣」則代表你能在逆境中,，依然能堅持作正確的事，保持坦誠,。

沒有勇氣的自我覺知,，意味著只有你認識自己，而非外界,；而有勇氣卻缺乏自我覺知則容易裝腔作勢,。

這個乘法方程意味著：當(dāng)你有勇氣且對自身想法和行為有自我覺知時，就能坦然展示出真實的一面,。

NO.12

自戀 = 自尊 x 特權(quán)

Narcissism = Self-Esteem x Entitlement

正常的「自尊」會在關(guān)注自己的同時關(guān)心別人,；而「自戀」則過于關(guān)注自己，以至于忽略周圍的世界,，只在意外界能夠如何對待自己,。

過于強烈的自尊和價值感，容易催生「自戀」傾向,。認為自己是如此特別,，甚至有權(quán)利得到想要的一切，而整個世界都應(yīng)該圍著你轉(zhuǎn),。

擺脫自戀的有效途徑,，是保持謙遜和同情,，以謙卑之心面對周圍的世界，感受它的恢弘和偉大,。

NO.13

正直 = 真實 x 無形 x 可靠

Integrity = Authenticity x Invisibility x Reliability

如果說：「真實」意味著自我意識和勇氣；「無形」意味著即使無人監(jiān)督,，無論是否獲得贊譽,，都能夠始終正確行事。那么「可靠」則意味著始終如一,、忠誠且言行一致,。

以上三個情緒變量合而為一，組成某種「完整」的內(nèi)在感覺,。而這三者兼具的人,，就是正直之人。

無論什么境遇,，正直都與價值觀完美融合,。如果某人「正直」，他很可能在踐行你所欽佩的生活方式,。

PART 4

Finding Contentment

NO.14

幸福 = 想要擁有的 / 擁有想要的

Happiness = Wanting what you have / Having what you want

幸福常與成功混淆,，幸福則傾向?qū)ΜF(xiàn)狀的知足與感恩。事實證明,，受成功激勵之人的幸福感,，遠不如「知足者」。

無數(shù)人向外尋找幸福,，卻不知真正的幸福源于內(nèi)在,。滿足自己擁有的，每天都心存感激,，全心全意相信：任何美好都需要時間來醞釀,。

你無需外在之物就能感知幸福，因為它深埋內(nèi)心,。你要做的就是平衡「擁有」和「想要」,，關(guān)注「舒適的生活」而不是「更好的生活」。

NO.15

喜悅 = 愛 - 恐懼

Joy = Love - Fear

喜悅通常被誤認為是幸福,，是很多人都經(jīng)歷過,，但很少有人真正理解的情感，對身心都有獨特影響,。

尋求愛可能毫無所得,，但尋求喜悅，則可以獲得愛的一種方式,。愛就如同電流,，可以選擇關(guān)閉或者打開,，而這一切都基于我們是否愿意生活在黑暗的恐懼之中。

喜悅是由愛激發(fā)的,，轉(zhuǎn)瞬即逝的情感體驗,。只要有意識的選擇生活在愛中，喜悅的情緒就會緩緩流入,。

NO.16

活力 = 積極的頻率 / 消極的頻率

Thriving = Frequency of Positive / Frequency of Negative

活力是積極與消極頻率間的比率,。當(dāng)你更多地關(guān)注積極因素而不是消極因素時，就能夠感覺充滿活力,，

社會學(xué)家薩洛達 Marcial Losada 的情緒實驗表明：當(dāng)積極與消極情緒比例達到3:1,，就會感覺充滿希望，情緒高昂,，這就是「薩洛達線」,。

有趣的是，并非所有消極情緒都是負面的,。訣竅在于將負面經(jīng)歷視為經(jīng)驗教訓(xùn),，從而轉(zhuǎn)變?yōu)檎娼?jīng)驗！

NO.17

信仰 = 信念 / 智力

Faith = Belief / Intellect

當(dāng)你對靈魂深處的某種事物懷有堅定不移的信念時,，就是「信仰」,。信仰存在于思想和宇宙的所有事物中，指引靈魂,、信念和行為方式,。

信仰的基礎(chǔ)不是智力，而是超越目之所及的,，內(nèi)心深處的堅定信念,。

信仰能讓我們超越現(xiàn)實，帶來無盡的信念和希望,，從而更加自由和篤定的感受生活,，平靜地承擔(dān)生命中的苦楚，治愈內(nèi)心的缺憾和脆弱,。

NO.18

智慧 = 經(jīng)驗的平方根

Wisdom = Square Root of Experience

智慧不僅是基于知識的積累,，更是源自經(jīng)驗的，能夠內(nèi)化成為某種思維方式和行為模式的知識,。

研究證實：智慧的重要品質(zhì),，便是經(jīng)歷。因此閱歷豐富之人,，往往只需要看到,，就能夠在瞬間做出決定和判斷，因此更富有智慧和洞見。