一,、研究證實：運動真的能“抗癌”！趕緊動起來發(fā)表在《癌癥研究》期刊上的一項研究結合動物實驗,、臨床觀察發(fā)現,，高強度的運動能降低轉移型癌癥的風險。據實驗小鼠模型顯示,，經過兩個月運動的小鼠體內新陳代謝重新編程,，體內的微環(huán)境發(fā)生了改變，使得癌癥轉移更加困難,。  研究人員為了驗證類似的機制也存在于人體內,，便對2734名受試者進行了20年的隨訪調查,，結果發(fā)現運動能夠降低患癌風險，而且與高轉移性癌癥關聯更大,。研究數據表示,，高強度運動能使高轉移性癌癥的發(fā)病率降低73%，即約75%心率情況下的鍛煉能有效阻止癌癥轉移至其他部位,。 研究人員進一步分析發(fā)現,，參與運動的受試者體內的葡萄糖利用率會隨著運動強度上升，更好的防止腫瘤的進展及轉移,。  高強度活動能降低轉移性癌癥的可能性 二,、運動鍛煉什么時候進行防癌效果更好呢？ 《國際癌癥雜志》上發(fā)表的研究,，通過對5365名受試者進行分析,，并對比清晨鍛煉（8-10點）、早上鍛煉（10-12點）,、下午鍛煉（12-19點）,、晚上鍛煉（19-23點）等不同時間段的鍛煉結果，結果發(fā)現清晨8-10點是“黃金抗癌運動時間”,。 這個點鍛煉的人比不鍛煉的人,，患乳腺癌的風險降低了26%，患前列腺癌的風險降低了27%,。而相比之下，在其他時間運動對兩種癌癥幾乎沒有預防效果,。 研究人員表示,，運動會引起體內代謝重編程，從而阻礙癌癥的發(fā)生,，具體的運動時間會影響人體新陳代謝水平和性激素,、褪黑素的節(jié)律，所以在正確的時間運動能讓抗癌效果“錦上添花”,。  三,、柳葉刀：這3種運動的性價比最高，不是跑步發(fā)表在《柳葉刀》上的一項涉及8萬人,、長達15年的調查發(fā)現,，揮拍類運動、游泳,、室內有氧運動是三種性價比最高的三種運動,。 第1名：揮拍類運動 研究結果發(fā)現，對比不運動的人,，進行了乒乓球,、羽毛球,、網球等揮拍類運動的人，能降低47%的全因死亡率,。 揮拍類運動在整個過程中能將身體多個肌肉群調動起來,，有助于促進身體的協調性和柔韌性，還能延緩大腦衰老,。  第2名：游泳 游泳能鍛煉全身的肌肉,，有助于改善身體血液循環(huán)、增強心肺功能,?？梢?/span>降低約41%的心血管疾病發(fā)病風險，甚至能夠降低約28%的全因死亡率,。 第3名：室內有氧運動 瑜伽,、有氧跳操、舞蹈等室內有氧運動,，若達到推薦運動量,，能降低27%的全因死亡率。這些室內有氧運動,，能夠提高血管功能,、鍛煉心肺功能，還有助于減肥,。  那這三種性價比高的運動,，要鍛煉多長時間才能獲得最高的健康收益呢？ 研究人員建議一周鍛煉3-5天,，每次鍛煉45-60分鐘即可,。少于45分鐘，效果減弱,，大于60分鐘,，收益也不會更高。 四,、醫(yī)生提醒：注意2點,，運動抗癌效果會更好復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院腫瘤預防部主任鄭瑩指出，運動時全身肌肉都會產生熱量,，從而殺死癌細胞,，而且運動能預防肥胖、改善情緒波動,、提高免疫力等,。不過要想達到不錯的運動抗癌效果，下面這兩點要注意,。 1,、早上運動抗癌效果更好 如上面發(fā)表在《國際癌癥雜志》上的研究所顯示,，每天早上8-10點進行規(guī)律鍛煉，能更好的預防癌癥,。而下午或中午鍛煉會延遲褪黑素節(jié)律,，從而影響抗癌效果。  2,、運動量很重要 想要依靠運動達到防癌效果,，運動量要達標，建議每周要進行5個小時以上的中高強度運動,。美國運動醫(yī)學學會指出：成年人及老年人速度5km/h的快走及16km/h的騎行都屬于中等強度運動,。 有人說了堅持運動就一定不會患癌嗎？ 當然不是,，長期堅持運動的人也可能會被癌癥盯上,。因為癌癥的發(fā)生是多種因素共同作用的結果，運動只是能起到一定預防的作用,，但如果生活習慣,、飲食習慣不好、經常接觸致癌因素等,，還是可能會被癌癥盯上,。  復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院腫瘤預防部主任鄭瑩表示，運動作為一種低門檻的防癌抗癌方法,，簡單易行,，還是積極行動起來吧！
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