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立冬已過，又到了一年的冬天,，除了要注意保暖預(yù)防感冒之外,，對(duì)于老人來說預(yù)防心血管疾病加重也十分重要。我國有研究顯示：
因此在冬天做好保養(yǎng)是不容忽視的事情,，老人在冬季一定要做好防護(hù),，平安過冬。下面來為大家科普一些平安過冬的注意事項(xiàng),，老年朋友或者家中有老年人的朋友好好看一看吧,。 一、冬天注意保暖,！研究發(fā)現(xiàn)：心血管病死亡率要比夏天高冬天來臨,，寒冷的天氣使得保暖成為人們生活中不可忽視的重要問題，BBC記者發(fā)布的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：
此外我國也有研究表明,，在不供暖的地區(qū)，會(huì)有21%左右的心血管疾病是由于溫度環(huán)境不當(dāng)造成的,，而在供暖地區(qū)僅有6%的病因和環(huán)境溫度有關(guān),。而且數(shù)據(jù)顯示，由心血管疾病導(dǎo)致的死亡率在冬天要比夏天時(shí)高出41%,，主要原因可能有以下幾點(diǎn)： 首先,，寒冷的氣溫會(huì)對(duì)人體血管系統(tǒng)產(chǎn)生直接的影響。在低溫環(huán)境下,，人體會(huì)通過收縮血管來減少體表散熱,，以維持正常的體溫不變。但問題是,，血管的收縮和血液流動(dòng)速度變慢,，可能會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)存在心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的人群非常不利,。  其次，冬季天氣較為干燥寒冷會(huì)使得血液更容易凝結(jié),，增加了血栓形成的風(fēng)險(xiǎn),。 而血栓的形成則可能會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病復(fù)發(fā)，如心臟病發(fā)作或中風(fēng),，從而進(jìn)一步增加了心血管病死亡率,。此外，冬季的陽光沒有那么充足,，人們戶外的活動(dòng)也隨之減少,，在生活中曬太陽減少容易導(dǎo)致維生素D水平下降，這也會(huì)增加血管炎,、高血壓等心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn),。 在BBC的實(shí)驗(yàn)最后，研究人員提醒大家在冬天的時(shí)候,，最好將室溫維持在18攝氏度左右,，在進(jìn)行戶外鍛煉時(shí)，做好保暖工作,，本身就有心血管疾病的朋友一定要特別做好手部、腳部的保暖工作,。  二、老人一定要當(dāng)心4大“奪命坎”,！牢記4不宜平安過冬在寒冷的冬天,，尤其是現(xiàn)在很多地區(qū)已經(jīng)開始降雪,，天冷地滑，老年朋友要格外當(dāng)心四大“奪命坎”： 1,、心血管疾病 冬天帶來的低溫會(huì)造成心率加快,、增加心臟負(fù)荷，同時(shí),，由于冬季天氣干燥如果飲水量不足,，老年人易出現(xiàn)血液黏稠度升高，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn),，導(dǎo)致急性心血管疾病發(fā)生,。所以本身就有心血管疾病的人，平時(shí)要注意保暖,，還要監(jiān)測(cè)自己的疾病情況,。 2、下雪路滑摔倒 冬天路面結(jié)冰和路上積雪是常見的現(xiàn)象,，老年朋友出門一定要留心注意,，不要摔倒了，可以選擇合適的有防滑鞋底的鞋子,，確保鞋底有足夠的摩擦力,，提供更好的抓地力，降低滑倒風(fēng)險(xiǎn),。 同時(shí),，老年人也可以使用拐杖等助行工具，小步緩慢行走,，以提高身體的穩(wěn)定性,，減少摔倒的可能性。  3,、空氣干燥，呼吸道感染 在冬季,，尤其是北方地區(qū)和一些工業(yè)城市,，天氣較為干燥，霧霾多發(fā),，這樣的天氣情況使空氣質(zhì)量嚴(yán)重下降,，增加患呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 這對(duì)于生活在干燥和霧霾環(huán)境的老年人,，尤其是有慢性肺病的朋友尤為不利,，容易導(dǎo)致呼吸道疾病急性發(fā)作，例如哮喘和肺炎,，此外咽炎,、急性氣管炎和支氣管炎等疾病,，也在寒冷干燥的環(huán)境中更容易發(fā)作，容易出現(xiàn)呼吸道感染,。 4,、感冒誘發(fā)基礎(chǔ)病 冬天是感冒多發(fā)的季節(jié)，尤其是對(duì)體質(zhì)虛弱的老年人而言,，成為流感病毒的首要攻擊目標(biāo)幾乎是不可避免的,，而如果感冒不及時(shí)治療，可能會(huì)誘發(fā)一系列的基礎(chǔ)疾病,，如心腦血管病,、肺部疾病、糖尿病等,。 這是因?yàn)樵诟忻皶r(shí)身體會(huì)對(duì)心肺功能有更高的要求,，對(duì)于心臟不好的朋友來說可能會(huì)導(dǎo)致心衰急性加重，甚至誘發(fā)急性心梗,，而對(duì)于患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的老年人,，感冒會(huì)引起呼吸道炎癥和黏液增多，也可能會(huì)加劇呼吸道疾病情況,。  在對(duì)老年朋友相對(duì)“難過”的冬天，除了當(dāng)心四大“奪命坎”還要牢記一下“禁忌”,，平平安安過冬天,。 1、不宜“多吃大補(bǔ)” 很多朋友都將秋冬時(shí)節(jié)作為“進(jìn)補(bǔ)”的好時(shí)節(jié),，然而,，對(duì)于心血管病患者而言，其實(shí)不宜多吃大補(bǔ),。尤其是一些燉湯,、燉肉等高脂、高蛋白食物,，雖然確實(shí)有一定的滋補(bǔ)功效,，但并不益于心血管健康，因?yàn)檫@些食物一般含有較高的脂肪和膽固醇,，容易導(dǎo)致血脂升高,，加重心血管負(fù)擔(dān)。 2,、不宜過度洗澡 在寒冷的冬天洗一個(gè)熱水澡,，或是暖暖的泡個(gè)澡是舒服又緩解壓力的事，但是,，并不建議老年人在冬天長(zhǎng)時(shí)間沖熱水澡,。這是因?yàn)檩^高溫度的熱水，會(huì)導(dǎo)致皮膚血管擴(kuò)張,，使血液更多地流向皮膚表面,，可能會(huì)增加心臟工作負(fù)荷，對(duì)于心血管疾病患者而言,，容易引發(fā)心臟不適,。 其次，洗澡時(shí)還會(huì)產(chǎn)生高溫水蒸氣,，容易造成短時(shí)間的缺氧,，引起胸悶、呼吸急促等情況,。因此需要避免過度熱水浸泡,，建議老年朋友在洗澡時(shí)時(shí)控制水溫適中，洗澡時(shí)間最好控制在20分鐘以內(nèi),，以減少身體的熱負(fù)荷和環(huán)境氧氣的可能性,。  3,、不宜著涼 寒冷的天氣可能會(huì)引起血管收縮,，增加心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，因此老年人尤其是心血管患者,，在冬天應(yīng)注意適當(dāng)增加衣服,，避免在寒冷的環(huán)境中停留過久。而且寒冷的環(huán)境著涼感冒,，這點(diǎn)大家都深有同感,，老年人免疫系統(tǒng)能力較弱，著涼容易造成感冒還不易恢復(fù),，所以老年朋友外出一定要做好保暖工作,，不要著涼。 4,、不宜喝水少 你知道嗎,，氣溫越低，人的小便次數(shù)可能會(huì)有所增多,，加上天氣本身較為干燥,，人體就非常容易失去水分，呼吸道黏膜也更容易干燥,，所以這個(gè)季節(jié)可以多喝點(diǎn)水,。因?yàn)樗钟兄诰S持關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，緩解關(guān)節(jié)疼痛,，多喝水還能保證體內(nèi)水分充足,，讓皮膚更有彈性,，減緩皮膚老化。 對(duì)于心血管病患者來說,，充足的水分?jǐn)z入有助于稀釋血液,，降低血液黏稠度，減輕心臟的負(fù)擔(dān),。 三,、冬天吃飯可以看看這3個(gè)食物，健康又美味,！既然冬天也不能過度”大補(bǔ)“,，那么想要在冬天好好保養(yǎng)身體，在飲食上應(yīng)該注意哪些問題,，怎么樣才能做到飲食美味又健康呢,？下面的這3種食物，在冬天可以常吃： 1,、白蘿卜 白蘿卜水分含量特別高,，有助于在干燥的冬季保持水分平衡，它還是一種低熱量,、低脂肪的食物,，富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，減緩食物在腸道中的消化吸收,，對(duì)于緩解便秘是有幫助的。 此外,，白蘿卜含有豐富的維生素C,、維生素B6、鉀,、鎂等多種維生素和礦物質(zhì),，這些有益成分能夠幫助提高人體的免疫力，抵抗感冒和病毒感染,，而且白蘿卜對(duì)于調(diào)理消化系統(tǒng),、增進(jìn)食欲也有一定的幫助。  2,、常吃姜 姜作為家中常見的調(diào)味品，除了有調(diào)味的作用外,，還對(duì)身體健康有很多好處,。在中醫(yī)養(yǎng)生中，姜被認(rèn)為是溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，常用來驅(qū)寒祛濕,，在冬季多吃姜有助于提升體溫,，緩解寒冷引起的不適。 另外,，姜還富含揮發(fā)油和硫化物等成分,，這些物質(zhì)能夠增強(qiáng)免疫系統(tǒng),，有良好的抗炎,、抗菌效果，特別是在冬季易感冒的季節(jié),，適量食用姜可以幫助預(yù)防感冒,，減緩病毒的擴(kuò)散。 大家都說冬季要“養(yǎng)胃”,，而在促進(jìn)腸胃健康方面,，姜也能有作用，它能夠刺激胃液分泌促進(jìn)食欲,，從而緩解胃腸不適,，促進(jìn)腸道的健康。  3,、常喝熱湯 天氣變冷，多喝熱湯不僅能夠暖身驅(qū)寒,，還可以為身體提供豐富的水分和營養(yǎng)，幫助維持水分平衡,，而且不同種類的湯含有的食材不同,，各種蔬菜、肉類等都能提供豐富的蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì),，可以能可能保證身體的營養(yǎng)全面。 在冬天熱湯有一點(diǎn)顯得特別重要,，冬天老年人的活動(dòng)量一般會(huì)減少,，消化能力也會(huì)有所減弱，而熱湯是有助于促進(jìn)消化的,，再加上溫?zé)岬臏梢源碳た谇缓臀覆康南悍置?，加快食物的消化吸收?strong>減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。建議可以選擇一些清淡但有營養(yǎng)的熱湯,，如雞湯,、白蘿卜湯等，健康又美味。#冬至# 
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