“每周一問”第286期

“每周一問”是人民教育微信公眾號的編讀互動欄目，意在與教師和家長共同交流教育經(jīng)驗,、教學技巧心得,，討論教育熱點話題，實現(xiàn)共同成長,。

每期話題展示結(jié)束后,，下期主題將在文末提出，歡迎積極留言討論,。每期幸運微友將獲贈最新《人民教育》雜志哦,！

“情緒意指情感及其獨特的思想、心理和生理狀態(tài),，以及一系列行動的傾向,。”每種情緒都有其不同的功能,，情緒健康并不意味著單純追求積極情緒,，而是能夠正確調(diào)節(jié)情緒，把握好情緒的度,。我們都希望孩子能具有堅持不懈,、昂揚向上等一系列美好品質(zhì)，而穩(wěn)定的情緒則是這些品質(zhì)的重要支撐。老師,，您如何培養(yǎng)孩子的情緒管理能力,，守護孩子的情緒健康？

上周的【每周一問】中,，老師們分享了許多培養(yǎng)孩子情緒管理能力的方法和心得,，快來看看吧～

每周一問

老師，您如何培養(yǎng)孩子的情緒管理能力,，守護孩子的情緒健康,？

@江蘇省常熟市滸浦高級中學 沈思恒：與情緒“做朋友”

允許不良情緒的產(chǎn)生。關(guān)照情緒,，可以從“這是正常的”開始,，當孩子不再與自己的情緒對抗，試圖壓抑,、否認,，而是可以看見它的存在，理解它的正常,，開始接納情緒并試圖“做朋友”時,，情緒的張力就停止了上升，情緒管理就已經(jīng)開始,。

找一個暫時的避難所,。情緒掌控在自我手里，可以嘗試給自己一個安全島,，比如想象小時候看到的夜空,、大雪中有壁爐的小屋,、陽光灑進來的窗戶……這時就會感到自己不再是那個抑郁,、情感缺失的自己了，連周圍的空氣和世界都變得不一樣了,，有一種在一瞬間脫胎換骨的感覺,。

記錄美好并積蓄力量。“每天記錄三件好事”,，這是積極心理學家發(fā)現(xiàn)的可以提升生活幸福感的小方法,。一天結(jié)束后，讓孩子花五分鐘時間,，回顧這一天的生活,，看看有哪些事情是讓自己感覺愉悅美好的、有成就感的,，將其記錄下來,，日后可以時時翻閱，這樣就總能獲得正能量的感染。

必要時主動尋求幫助,。每個人成長過程中都可能遇到困擾,，良好的關(guān)系提供治愈的力量，主動向他人求助,，也是一種能力,，是一種智慧的選擇，可以幫助自己更好地管理情緒,。

@廣西河池市東蘭縣國清中學 黃文舉：正向引導,，讓學生成為自己情緒的主人

榜樣引領(lǐng)，同伴助力,。老師就是學生的一面鏡子,，老師的一言一行會成為孩子效仿的對象。教師的情緒狀態(tài)直接影響到學生的行為和心態(tài),。因此,，教師要做好言傳身教，加強情緒管理,，學會控制自己情緒,，遇事沉得住氣，生氣壓得住火,，要用積極的情感體驗,，激發(fā)學生的正能量。另外,，學生比較喜歡與同伴交流和傾訴,，因此，可以在學生中選擇一些性格開朗,、善解人意,、真誠友善、樂于助人的孩子成為“知心伙伴”,，通過同伴交流,、團體活動，緩釋和化解同伴的負面情緒,。

培養(yǎng)愛好,，舒緩情緒。平時多培養(yǎng)學生的愛好,，在他們的情緒低迷,，心里長“雜草”的時候，用種莊稼的方式除掉“雜草”,，讓他們找到可以陶冶身心并讓自己感到愉悅的愛好,，全情投入到喜歡做的事情,，使自己的心沉靜下來。寫寫毛筆字,、畫畫自己的心情,、打打籃球……愛好會轉(zhuǎn)移他們的注意力，獲得充實感,，舒緩自身的情緒,，讓他們重新振作起來。

做好準備,，錘煉自我,。有備無患，做事情必須有充足的準備,，對可能的后果有一定的預測,，引導學生正確地區(qū)分何處能夠憑己之力改變現(xiàn)狀，何處是不可改變的現(xiàn)實,，必須坦然接納,。做好最壞的思想準備，只有預先接受了最壞的結(jié)果,，才能從容地面對人生,，應(yīng)對每一個不測事件，做到情緒平穩(wěn)不失控,。面對困境,，要讓學生學會給自己心理暗示：一切都會過去的，用最積極的行為,，練就一顆堅強的心臟,。

@江蘇省蘇州市太倉市沙溪實驗中學 陳玲：三步走，幫助學生建立穩(wěn)定情緒

榜樣示范,，傳授正確方法,。想要幫助學生建立穩(wěn)定的情緒，教師首先要學會控制好自己的情緒,，讓自己成為學生的榜樣,。然后，通過身邊的案例,，運用班會活動的機會，有意識地指導學生掌握控制情緒的良方：深呼吸平復情緒,，通過記錄來轉(zhuǎn)移負面情緒,，嘗試傾訴來尋求幫助等等，都會幫助他們及時調(diào)整好情緒,。

合理宣泄,，尋找適宜出口。情緒就像流水一般，宜疏不宜堵,，所以我們也要指導學生學會合理的宣泄方式,。比如，通過運動來排遣負面情緒便是比較好的一種方式,，負面情緒會隨著揮灑的汗水而逐漸消散殆盡,，有利于學生重建穩(wěn)定的情緒。

多方合作,，構(gòu)建穩(wěn)定環(huán)境,。為學生創(chuàng)建一個情緒穩(wěn)定的大環(huán)境也特別重要，我們需要與家長,、社會多方合作,，組織親子類活動、講座活動等等,，讓穩(wěn)定的情緒蔓延到家庭和社會的方方面面,，為學生的發(fā)展構(gòu)建一個穩(wěn)定的大環(huán)境。

@浙江省杭州市臨平區(qū)臨平第一小學 喬利榮：守護孩子的情緒健康

巧用“談話本”,，對情緒及時了解,。作為老師，我們要與學生平等交流,，多用心傾聽他們的想法,，及時了解他們的情緒。平時工作中,，我一直將學生的情緒健康擺在重要的位置上,，采用“談話本”跟孩子們互動交流?！罢勗挶尽笔敲總€孩子自己準備的本子（有學生會用密碼的本子）,，僅限于老師跟他自己可以查看。每天孩子們會在“談話本”里跟我敘述自己的心事,，也會及時告知我一些班級的情況,，讓我及時了解，并很快做出反饋,。我很喜歡這種形式,，不僅拉近了我跟孩子們的距離，孩子們也會在記錄的過程中,，學會自我反思,，自我認識和自我教育。

借助教室“情緒角” ,，將情緒表達出來,。班級布置,，可以設(shè)置一個“情緒角”，讓孩子們的情緒能及時表達出來,。低年級的小朋友,，還不能很好地用文字表達，可以給情緒劃定顏色,，來幫助孩子正確解讀情緒,。比如在“情緒角”設(shè)置顏色情緒卡片：開心是紅色、難過是藍色,、害怕是黑色,、興奮是綠色等等，當孩子感知到自己的情緒時,，能通過顏色卡片清楚地把自己的情緒向老師表達出來,。中高年級的孩子可以用書寫情緒來表達，比如在班級“情緒角”設(shè)置兩個情緒袋子：“我今天真開心”,、“樹洞”,，這是孩子們的小信箱，及時表達好的心情,，傾訴煩惱的事情,。小小的袋子承載著無窮的力量！

及時溝通,，使情緒有效疏導,。世間最美的情感，不過是理解而已,，理解,，是我們心靈契合的法寶。當學生產(chǎn)生情緒的時候,，一定要理解孩子,，讓他們找到一個正確的出口，讓情緒可以得到宣泄,。（1）宣泄法：讓孩子通過哭泣,、喊叫、撕紙發(fā)泄內(nèi)心的情感（以破壞性最小,，不影響別人的方式發(fā)泄情緒）,；（2）傾訴法：找人聊天、寫日記,、隨意畫畫,；（3）鎮(zhèn)靜法：數(shù)數(shù)、深呼吸;（4）轉(zhuǎn)移法：看景色,、聽歌,、運動、睡一覺等,。當冷靜一些之后,，教給孩子去分析思考，想想剛才的情緒是怎么回事,，是什么引起的,，以后可以怎樣做才能避免那種情況，下次再有類似的情況,，該怎么辦,。通過及時溝通，使學生的情緒得到有效疏導,。

@江蘇省昆山市花橋中學 周春紅：守護孩子情緒健康,，我有法寶

每日一記洞悉學生心理。開學前,，我便發(fā)了一本筆記本給學生,，一方面可以供學生記錄每天的回家作業(yè)，另一方面,，學生可以進行每日一記的書寫,，可以分享自己的喜怒哀樂。通過每日一記,，我可以洞悉學生的心理,，及時發(fā)現(xiàn)學生的不良情緒，從而幫助學生及時走出來,。

樹洞幫學生清理不良情緒,。班級里我會放一個心里話箱，作為樹洞,。我會告訴學生,，如果你有什么不開心或者想不通的事情可以寫一寫，然后投入樹洞中,，老師看到了之后會及時回復,，如果我無法解決，我會及時聯(lián)系學校心理老師,，幫學生預約好,，及時幫助學生走出心理困惑。

@遼寧省大連市甘井子區(qū)春田小學 王洪鵬：幫助孩子做情緒管理的主人

情緒接納：尊重和接受情緒,。讓孩子知道,，情緒是正常的生理和心理反應(yīng)，無論是積極的還是消極的情緒,，都是可以接納和尊重的,。老師應(yīng)鼓勵孩子表達情感,，而不是試圖阻止或忽視它們。同時,，要鼓勵孩子學會用積極的方式表達自己的情緒,，如通過繪畫、寫作,、講故事或者與信任的人分享,，而不是發(fā)脾氣或哭鬧。

情緒調(diào)節(jié)：有效地管理情緒,。當孩子情緒難以控制的時候,，可以讓他們停下來深呼吸幾次，幫助他們緩解情緒,，恢復冷靜,。有些孩子需要一些特殊的方式來釋放情緒，如可以讓他們做一些有趣的事情,，轉(zhuǎn)移注意力,，幫助孩子釋放內(nèi)心的情緒，讓他們感到放松和愉悅,。

情緒表達：有效地與他人溝通,。老師可以通過引導的方式，教育孩子如何控制自己的情緒,，與孩子一起探討情緒表達的適當方式,，并提供示范和激勵。幫助孩子學會傾聽他人的情感和觀點,，尊重他人的感受,，通過情緒的合理表達，更好地處理人際關(guān)系,，增進彼此的理解和共情能力,。

@甘肅省慶陽市東方紅小學 邊靜：用同理心獲得信任 允許孩子表達情緒

讓學生認同自己，允許有表達情緒的空間,。面對學生的不良情緒,，教師首先要學會控制自己的情緒，心平氣和地與學生進行交流,，盡可能把時間和空間留給學生,，讓學生在一種寬松、和諧,、安全的環(huán)境下表達自己的情緒,。同時，老師要以一種真誠的態(tài)度，學會傾聽學生,，傾聽是一種美德,。隨時觀察學生的表情與心理變化，要有共情心,，讓學生感受到一種安全感,，允許學生將自己的情緒表達出來,。

積極樂觀面對生活,，學會控制情緒。積極的情緒能夠讓人充滿活力,，激發(fā)人的無限潛能,，而消極的情緒則使人意志消沉，有害身心健康,。老師要利用主題班會課,，通過視頻為學生進行這方面的宣傳，讓學生認識到情緒對人身健康的影響,。同時,，老師要時刻關(guān)注學生的情緒變化，用同理心與學生進行溝通,、交流,，做學生的大朋友，讓學生從交流中獲得老師的鼓勵和支持,，從而對生活產(chǎn)生信心和力量,。激勵孩子要積極進取，樂觀向上,，克服一切困難,，學會控制自己的情緒。

@江蘇省常熟市第一中學 蔣金娣：保持積極情緒,，提高心理彈性

多角度思考問題,。孩子情緒波動往往是遇到了事，這時,，需要父母和老師引導孩子從多個角度看待問題,，把遇到的問題及想到的解決方法寫下來，并用正向的“假如我不這樣想,，那么結(jié)果會是……”的句式開導自己換位思考,。學會從多個角度思考問題，既能更好地了解事物的本質(zhì),，還能更好地預測可能的結(jié)果,。

加強有效社交。帶孩子在煙火氣十足的大街小巷走走，在孩子熟悉的和不熟悉的“圈子”中走走,，當孩子意識到并沒有幾個人在意自己時,，內(nèi)心就會自在很多，并學會放下不良情緒,，遇事也不會過于敏感,。

提供發(fā)泄場所。給孩子提供發(fā)泄用的場所,，鼓勵孩子用寫的方式吐槽,、發(fā)泄，在合理宣泄中獲得一吐為快的“幸福感”,，以提高心理彈性,。

@江蘇省蘇州市吳中區(qū)寶帶實驗小學 陳躋云：磨礪自身，用愛肯定,，化解情緒難題

老師情緒穩(wěn)定,，則班級氛圍平和。情緒是容易傳染的,，如果一個老師在班級中動輒發(fā)火,，在強壓下的學生或許看似表面乖巧，實則在心中種下了一顆暴躁的種子,，不利于穩(wěn)定情緒的養(yǎng)成,，因此教師首先要學會穩(wěn)定自己的情緒，采用各種方式緩解生活和工作帶來的各種壓力,，例如在安靜的書吧靜坐閱讀,、節(jié)假日去一處風景優(yōu)美的地方度假、進行一場酣暢淋漓的運動……

用肯定和贊揚,，做生活的調(diào)味劑,。每個學生都有可能隨時面對負面情緒，首先要讓學生知道,，這是正常的,，關(guān)鍵是我們?nèi)绾稳ソ蛹{、消解這些負面情緒,，并讓積極的情緒去占據(jù)它,。我的班級管理小錦囊里收著許多贊揚學生的小工具，例如好人好事夸夸卡,、以老師的樣子定制的獎勵章,、每日漂流值日班長牌等，我用這些獎勵方式努力營造積極向上的班級氛圍,。同時,，我也設(shè)置了“悄悄告訴你”信箱、“解憂雜貨鋪”，及時了解學生的煩惱與困惑,，通過朋輩之間的引導和幫助來解決情緒問題,。

@吉林省吉林市松江東路小學校 于秀玲：合理調(diào)節(jié)情緒，做情緒的小主人

以身示范,，創(chuàng)良好班級環(huán)境,。要想學生情緒穩(wěn)定，教師首先要以身作則,。在班級處理突發(fā)事件或者日常管理時,，教師要以平和的情緒處事，使班級形成良好的情緒氛圍,，學生才能在日常學習活動中耳濡目染,，情緒穩(wěn)定且態(tài)度積極。

及時疏導,，挫折失敗見成長。教師要有一雙善于觀察的眼睛,，當學生面對挫折和失敗萎靡不振時,，教師要及時發(fā)現(xiàn)學生的異常，以身邊的事例,，教學生化壓力為動力,。當學生過于自滿時，教師也要及時教導學生控制好自己的情緒,，以避免不必要的麻煩,。

冷靜對待，合理調(diào)節(jié)做自己,。學生都是獨立的個體,，每個人個性都不同，在班級中難免出現(xiàn)小矛盾或者個人情緒不穩(wěn)定的時候,。班級可以開設(shè)“悄悄話信箱”,，定期組織班會“說說班級的事”，也可以師生通信,，鼓勵學生面對自己內(nèi)心的“小怪獸”……學生冷靜地對待與他人,、與自己之間的情緒問題，才能合理調(diào)節(jié)情緒,。

每周幸運微友

本期的【每周一問】,，有三名留言微友獲得我們贈送的最新一期《人民教育》雜志，分別是@沈思恒,、@黃文舉,、@喬利榮。恭喜這三位老師，雜志會在近期寄出,，請以上老師注意查收,！也請這幾位老師將詳細郵寄地址與郵政編碼在留言告知，感謝?。剀疤崾荆亨]寄地址為學校的老師請留下學校所在街道,、門牌號等具體信息，不要只留學校名稱,。）

歡迎大家積極參與我們的話題討論,，下一次幸運微友可能就是您哦！（留言主要討論文末下一期的問題,，標題醒目,、語言精練更佳，請留下您的工作單位和姓名,，以便小編與您聯(lián)系噢?。?/span>

本周，我們邀請江蘇省蘇州工業(yè)園區(qū)文萃小學的沈麗娟老師為大家?guī)矸窒恚?/span>

（江蘇省蘇州工業(yè)園區(qū)文萃小學 沈麗娟）

擁抱情緒 學會愛人

“班主任,，剛剛英語課剛下課,，小羽同學就踹了若若一腳，還正好在肚子上了,，你快去看看,。小羽這孩子也太沒輕重了?！睌?shù)學老師又是擔憂又是氣憤,。

我來到教室，看過若若,，他的狀態(tài)還好,，問他疼不疼，他說有一點點,，再詢問發(fā)生了什么,，他憤憤地回答道：“我向小羽借支筆，他不給,，他還踢了我一腳,。”

“他也踢我了,，沒有問我借,，還直接拿了！”小羽急忙解釋道,。

哦,，原來是同學間因為借東西就鬧了情緒,，情緒沒有控制住就互相打鬧起來，瘦弱的若若自然不是高大的小羽的對手,。

情緒問題是學生成長中比較常見的一個問題,。在孩子的學習生活之路上，因各種突發(fā)事件,、人際關(guān)系及角色變化,，難免會遭遇各種各樣的情緒刺激、壓力,。若情緒失控,，孩子很有可能傷害他人或傷害自己。那么,，如何有效地幫助孩子提升情緒的自我覺察能力,、調(diào)控能力和應(yīng)對能力呢？我們可以從以下幾個方面入手,。

第一步：接納并承認情緒

在教授學生管理情緒之前,，作為老師和家長首先要管理好自己的情緒，以身示范,。我們可以無聲地全心全意地陪伴在情緒失控的孩子身邊,；我們也可以敞開自己溫暖的懷抱，抱抱孩子,，撫摸后背；我們還可以將他的情緒說出來,。這些行為和言語都能讓孩子感受到自己的情緒是可以被他人理解的,，慢慢地，孩子憤怒,、悲傷,、害怕等負面情緒也會平息下來。

第二步：教孩子認知情緒

在孩子幼童年階段,，老師和家長要幫助孩子認知自己的情緒,。

方法一：一起閱讀《各種各樣的感覺》《情緒大怪獸》等繪本書籍。在故事情境中,，教授孩子表達情緒詞匯：害怕,、厭惡、快樂,、悲傷,、吃驚,、接納和期待等。

方法二：動手做一做，讓抽象的情緒詞語具象化。和孩子一起做一做各種情緒的面具或者給指紋圖畫上各種表情,，一邊做，一邊和孩子聊一聊生活中的情緒感受。

方法三：在真實的生活情境中認識情緒,。比如，我的小女兒在幼兒園第一次遇到她的外教老師時表現(xiàn)出害羞,、膽怯等行為,，我就這樣問她：“寶貝，你是有些害怕了嗎,？”除了關(guān)注孩子的生活,，作為長輩，我們也可以在孩子面前說一說自己一天的工作感受,。慢慢地,，孩子就能很好地識別自己的感受，并學會用語言來將情緒表達出來,。

第三步：教孩子應(yīng)對情緒

方法一：將情緒具象化,。如果孩子年齡比較小，就可以讓孩子把負面情緒想象成心里的一個情緒怪獸,。告訴孩子,，當這個情緒怪獸出現(xiàn)時，我們就要努力將他打倒,，如果實在打倒不了,，就來找大人，一起打跑這個情緒怪獸,。這樣孩子在出現(xiàn)負面情緒時,，自己首先會去關(guān)注自己的情緒感受，當自己情緒較為平復后,，就能較為理智地面對困難,。

方法二：將情緒說出來。家長和教師可以教授學生以以下句式表達自己的情緒：“你/他的 （具體的行為） ,，讓我覺得（情緒詞）,。”將負面情緒講出來能夠及時保護好自己不受傷害,，如果同伴之間面對面的語言溝通沒有效果,，可以用同樣的句式，告知長者尋求幫助,。

方法三：將情緒寫下來,。教師應(yīng)該為孩子提供一個可以表達情緒的載體。在幼兒園階段,，我們可以布置一面情緒繪畫小角落,；在小學階段,，我們可以利用日記、班級留言箱等媒介,，鼓勵孩子通過書寫將自己的情緒記錄下來,。成功的喜悅情緒被記錄，就是提升自信心的好時機,；悲傷受挫情緒被書寫,，就是一次自我療愈的過程。

方法四：轉(zhuǎn)移注意力,。教師和家長可以在家庭中布置一個溫馨的情緒角落,，提醒孩子當遇到負面情緒時，自己可以第一時間來到這里冷靜一會兒,，在情緒角落的提示單（一般包括“冷靜一下”“聽音樂”“吃點心”“數(shù)數(shù)”“讀一本好書”“找好友交流”“畫畫”“去運動”等選項）中,，選擇一項轉(zhuǎn)移自己的注意力，等待自己恢復良好的情緒,。

第四步：洞察他人的情緒

每個人都有情緒不好的時候,，能夠洞察他人情緒的孩子，也能夠有效保護自己的利益,，為困境尋找到出路,。

方法一：觀察他人的表情。人的表情是傳遞情緒和情感最直觀的途徑,。作為教師和家長,，我們可以鼓勵孩子，當與人一起玩耍時,，要多關(guān)注他人的表情,，如果發(fā)現(xiàn)對方不喜歡、厭惡,、憤怒的情緒，就應(yīng)該停止自己的行為,，這不僅是在保護對方,，也是在保護自己。

方法二：傾聽他人的心聲,。教授孩子,，當對方處于負面情緒時，應(yīng)該努力思考對方真正想要表達的是什么,，理清對方的真正訴求,。這不僅能有效幫助對方緩解情緒，對方也會因為得到了你的理解而更加信任你,。

方法三：尋找“第三選擇”,。如果是在與同伴玩耍時遇到障礙,，那么就暫停當前的游戲，想想還有沒有什么游戲是大家都喜歡玩的,。及時調(diào)整游戲項目,，能讓每個人玩得更盡興。如果想找老師幫助,，卻發(fā)現(xiàn)老師情緒不佳時,，想一想，是否還可以找誰來幫忙,。努力尋找“第三選擇”可以有效規(guī)避可能的冷遇發(fā)生,，也可以減少自己對他人的誤解。

總之,，情緒與我們形影相隨,。提升孩子的情緒掌控力也不是一朝一夕就可以達成的，這必定是在反復的情境運用中慢慢習得的過程,。因此,，作為教師和家長，我們除了營造一個充滿多巴胺色彩的成長環(huán)境外,，我們更要學會耐心等待,，等待正面情緒成為孩子自信的加油棒！

感謝沈麗娟老師和參與此次話題的所有老師,！期待更多的老師參與到我們【每周一問】的回答中,，貢獻您的育人智慧，小編在后臺等著您哦,！

【每周一問】等您來答,！下面我們進入下期的話題：

在本周的留言中，小編收到了這樣一條留言：

人民教育的編輯,，您好,！我是一名有著13年教學經(jīng)驗的老師，同時也是一位八歲孩子的媽媽,。最近無論是孩子的期中考試,，還是自己任教的班級，試卷上有很多地方是粗心大意導致的失分,，比如數(shù)學數(shù)字抄錯,，英語讀題不仔細，語文漏題等等,。真心希望可以針對如何改正孩子馬虎的毛病,，幫助孩子避免考試中非智力因素失分，做一期經(jīng)驗和建議的分享,。

對此,，老師們有什么好的建議可以幫助這位讀者的嗎,？歡迎與我們分享。

每周一問

老師,，您如何幫助孩子糾正馬虎的毛病,，避免考試中非智力因素失分？

參與每周一問,，請在文后直接留言,，長篇分享、圖片視頻也可發(fā)送至[email protected]郵箱,，注明期數(shù)即可

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微信編輯｜陶玉祥