可媽記得我們小學(xué)階段,，一個(gè)近視的孩子都沒有,，初中時(shí)偶爾有1-2個(gè)近視戴眼鏡的，那時(shí)候我很羨慕那些戴眼鏡的,，總以為是看書多了，學(xué)習(xí)好才近視,。直到可媽上高二發(fā)現(xiàn)自己近視了,，才開始后悔。但我們當(dāng)時(shí)的班級(jí)上了高中一個(gè)班差不多有一半近視的,。

但最近我去眼科醫(yī)院配鏡才發(fā)現(xiàn),，大部分是小學(xué)生，也有初高中生,，甚至還有幼兒園孩子,，我們這里最好的眼科醫(yī)院無論周內(nèi)還是周末都擠滿了人。

其實(shí)我也很好奇,，孩子們小小年紀(jì)就戴上了眼鏡,，難道是因?yàn)樽鳂I(yè)太多，學(xué)習(xí)內(nèi)容太多造成的,？按道理來說也不應(yīng)該,，但作為小學(xué)教師的閨蜜告訴我：她們班52個(gè)孩子，一年級(jí)時(shí)有12個(gè)戴眼鏡的,，3年級(jí)時(shí)有19個(gè),，今年5年級(jí)已經(jīng)有28個(gè)戴眼鏡的。

據(jù)國家衛(wèi)健委調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,，2020年,，我國兒童青少年總體近視率達(dá)到52.7%,；其中6歲兒童為 14.3%，小學(xué)生為35.6%,，初中生為 71.1%,，高中生為 80.5%。

問了閨蜜她說,，這跟作業(yè)有一定關(guān)系,，但關(guān)系不是很大，跟孩子們戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間多少,、電子設(shè)備玩耍的時(shí)間,、父母有無近視、家庭光照是否充足,，還有孩子們看書寫作業(yè)時(shí)坐姿是否正確都有關(guān)系,。

什么是近視？

近視眼：在放松調(diào)節(jié)的情況下,，遠(yuǎn)處（5米以外）的平行光線經(jīng)眼的屈光系統(tǒng)聚焦于視網(wǎng)膜之前,，在視網(wǎng)膜上不能形成清晰的物象，就是近視,。 特點(diǎn)：看遠(yuǎn)模糊,，看近相對(duì)清楚。

6歲的樂樂最近總是瞇著眼睛看東西,，父母起初認(rèn)為孩子太小在搞怪,，糾正了幾次還是無果，后來帶他去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn),，他近視200℃,，父母大吃一驚，因?yàn)閺男∨潞⒆咏暎?strong>他們幾乎沒給他看過電視,、手機(jī),。而且夫妻倆都沒有近視，這孩子怎么就近視了,？

后來經(jīng)過醫(yī)生詢問才知道:孩子總在家看書,，玩拼圖，一玩起來就忘記時(shí)間,，近距離用眼過度造成的近視,？

很多父母覺得自己家孩子很少看電視，手機(jī)等電子設(shè)備就不會(huì)近視,。

在很多父母認(rèn)知里：遺傳因素,，電子設(shè)備使用過多會(huì)造成近視，但其實(shí)這些在近年來并不是造成孩子近視的主要原因。

哪些因素會(huì)導(dǎo)致孩子近視,？

一,、吃太多甜食

這是被很多父母忽視的一點(diǎn)，而恰恰很多孩子天生對(duì)甜食沒有抵抗力,。比如蛋糕,、糖果、冰激淋等等都是孩子們的心頭愛,，吃甜食的確會(huì)讓孩子們的心情變好,，但是一不小心還會(huì)吃成“近視”。

北京協(xié)和醫(yī)院眼科教授李瑩認(rèn)為,，吃甜食對(duì)視力的影響和眼睛的“鞏膜”有關(guān),。鞏膜是眼睛最外層眼球壁，它在代謝過程中需要大量的維生素,，尤其是維生素B族,。但是，甜食中的糖分在人體內(nèi)代謝時(shí),，需要大量維生素B1幫忙,，并降低體內(nèi)鈣的含量。維生素B1對(duì)視神經(jīng)有養(yǎng)護(hù)作用,，其含量的高低會(huì)影響到視神經(jīng)的狀態(tài),。而鈣是眼部組織的“保護(hù)器”，體內(nèi)缺鈣容易使眼球壁彈力減弱,，助長(zhǎng)近視,。

可媽看完這個(gè)研究也是大吃一驚，查資料之前我也不知道甜食會(huì)對(duì)孩子視力影響這么大,。我家孩子也是很愛吃蛋糕、冰激淋,，于是我果斷決定以后少買這些零食

令人想不到的是,，除了甜食，常吃辛辣刺激的食物也有害眼睛健康,，因?yàn)樾晾笔澄?，?huì)刺激眼部的血管，導(dǎo)致眼睛中的毛細(xì)血管加速流動(dòng),。在這種刺激下,，容易導(dǎo)致眼睛充血，眼睛模糊,。

所以孩子的日常飲食中我們一定要格外注意,。

比如多吃下面4類食物有助于保護(hù)視力。

1、多吃富含葉黃素的食物,，比如:南瓜,、芒果、葡萄,、獼猴桃等,。它們里面富含葉黃素可保護(hù)孩子的視網(wǎng)膜，還能緩解黃斑退化,、病變,，預(yù)防近視和青光眼。

2,、多吃富含花青素的食物,。比如:藍(lán)莓、黑豆,、紫薯,、黑米、桑葚等,?？梢员Ｗo(hù)視力，緩解眼部疲勞,。

3,、多吃富含維生素B的食物，比如:豆類食物,、瘦肉,、雞蛋、牛奶等,。

4,、多吃富含維生素A的食物，比如:菠菜,、胡蘿卜,、南瓜、芒果,、西蘭花等,。

二、戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足

根據(jù)《2020中國青少年近視防控大數(shù)據(jù)報(bào)告》,，與2019年底相比,，2020年1～6月兒童青少年近視率增加11.7%，平均每日戶外有效暴露時(shí)長(zhǎng)嚴(yán)重不足,，僅為32.3分鐘,。

是的，你沒看錯(cuò)，對(duì)于大多數(shù)孩子來說每天的戶外時(shí)間嚴(yán)重不足,，尤其是近年來近視高發(fā)的小學(xué)生,，初中生。下課課間休息被“圈養(yǎng)”,，放學(xué)回家要寫作業(yè)好幾個(gè)小時(shí),，周末也是填滿了作業(yè)和興趣班，輔導(dǎo)班,，孩子根本沒有多少戶外活動(dòng)的時(shí)間,。

可媽想了一下我們小時(shí)候，放學(xué)前已經(jīng)把作業(yè)寫完了,，放學(xué)后和周末基本都是在戶外玩耍,。

不得不說現(xiàn)在的孩子有點(diǎn)慘。

研究表明:戶外光影響了視力,。即使是陰天,，戶外光照的強(qiáng)度也比我們家用的室內(nèi)照明強(qiáng)度要高5到10倍，如果是晴天要高近60-100倍,，所以即使是家里光線條件再好,，室內(nèi)的視線范圍和照明強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如室外。

而且在研究中還發(fā)現(xiàn),，在視野開闊的戶外進(jìn)行一些球類運(yùn)動(dòng),，比如打籃球、踢足球時(shí),，眼睛的睫狀肌處于完全放松的狀態(tài),，這對(duì)緩解眼部肌肉的疲勞有著不可替代的作用。

在戶外時(shí)進(jìn)行一些小球類的運(yùn)動(dòng),，比如速度較快的羽毛球,、乒乓球時(shí)，眼球需要不停地遠(yuǎn)近,、上下,、左右調(diào)節(jié)，會(huì)使控制眼球運(yùn)動(dòng)的肌肉得到運(yùn)動(dòng),，不斷地促使睫狀肌收縮與放松，會(huì)有效改善因近距離工作造成的睫狀肌疲勞,。

而且孩子經(jīng)常在戶外活動(dòng),，他的眼睛會(huì)時(shí)不時(shí)自動(dòng)調(diào)節(jié)去看遠(yuǎn)處、近處的東西,，也會(huì)讓眼睛的睫狀肌得到調(diào)節(jié),，不會(huì)感到疲勞。

但我們所看到的是，很多孩子的戶外時(shí)間明顯不夠,，這就需要家長(zhǎng)在周末和放學(xué)后適當(dāng)調(diào)整和增加孩子的戶外時(shí)間,。

三、長(zhǎng)時(shí)間,、近距離用眼

當(dāng)孩子長(zhǎng)時(shí)間用眼距離越近,，近距離用眼時(shí)間越長(zhǎng)，睫狀肌需要收縮發(fā)動(dòng)的調(diào)節(jié)也會(huì)越多,，此時(shí),，睫狀肌更容易出現(xiàn)疲勞，產(chǎn)生調(diào)節(jié)滯后,，從而形成遠(yuǎn)視性離焦,，促進(jìn)眼軸的增長(zhǎng)。

“近距離”指的是保護(hù)眼睛的讀寫距離在33cm左右,。一旦孩子的眼睛離紙面的直線距離低于20cm,，就屬于高風(fēng)險(xiǎn)。

比如孩子長(zhǎng)時(shí)間看電視,、手機(jī)等電子設(shè)備,、長(zhǎng)時(shí)間看書、寫作業(yè)時(shí)間過長(zhǎng),，長(zhǎng)時(shí)間玩拼圖等等,。都屬于長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。一旦超過了“度”就會(huì)導(dǎo)致眼部肌肉緊張,，出現(xiàn)視覺疲勞,。

這里說的時(shí)間長(zhǎng)，是指每隔15-20分鐘最好能站起來眺望遠(yuǎn)處5分鐘,，或者做點(diǎn)別的事情讓眼睛放松一下,。

生活中我們要如何規(guī)避？

1,、看書寫作業(yè)姿勢(shì)要端正

最權(quán)威的孩子讀書,、寫作業(yè)的姿勢(shì)法則是“一拳一尺一寸”。什么意思呢,？

就是指孩子的身體和桌子邊緣保持一個(gè)拳頭的距離,；一尺是指眼睛和桌面保持一尺（約30-40厘米）的距離；一寸是指握筆時(shí)指尖和筆尖保持大概3厘米左右的距離,。

但是很多孩子在閱讀和寫作業(yè)時(shí)基本沒做到這些要求,，有些甚至趴在桌子上，有些恨不得鉆到作業(yè)本里,。而這些不良讀寫姿勢(shì)也是造成近視的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

2,、用眼時(shí)間要控制

很多孩子看起電視劇,、動(dòng)畫片來可能半天都不動(dòng)，或者有些好學(xué)的孩子,，讀起書來也是很拼命,，半天不動(dòng)。但是長(zhǎng)時(shí)間用眼就會(huì)增加近視的發(fā)生率,。一般用眼30-40分鐘后休息10分鐘,，可通過遠(yuǎn)眺或閉眼等動(dòng)作來放松眼睛，多看綠色植物或做眼保健操,。

3,、定期去眼科醫(yī)院檢查

很多父母都會(huì)等到孩子眼睛出問題才去醫(yī)院，這時(shí)候已經(jīng)晚了,。每半年都要帶孩子去醫(yī)院查查視力,。

日常生活中也要注意，孩子有下列表現(xiàn),，說明快近視了,，父母要及早帶他去醫(yī)院檢查。

①經(jīng)常瞇眼睛,；②頻繁眨眼睛,；③頻繁揉眼睛；④歪頭看東西,；⑤經(jīng)常皺眉頭,；⑥愛拉扯眼角；⑦斜視等等,。

四,、室內(nèi)光線要安全

其實(shí)很多父母跟我一樣都忽視了一點(diǎn)，認(rèn)為孩子在家寫作業(yè)的光線對(duì)近視沒什么影響,，其實(shí)我們真的錯(cuò)了,，現(xiàn)在很多孩子近視，跟這個(gè)息息相關(guān),。

因?yàn)閮和眢w各方面都處在發(fā)育狀態(tài),，他的視力發(fā)育需要在安全的光線環(huán)境。何為“安全”,？主要有4個(gè)影響因素,。

1、色溫

如果你家的燈太亮或者太暗都會(huì)損害孩子眼球的發(fā)育,，而兒童房?jī)和恐鳠舻臒艄獾纳珳刂到ㄗh選擇2700~4000 k之間的柔和暖光與中性光,，但可惜的是大多數(shù)父母并未意識(shí)到這一點(diǎn),。

我們要做的是避免光線過暗或過亮對(duì)孩子眼睛造成刺激,。比如孩子看書寫作業(yè)的輔助燈（臺(tái)燈）應(yīng)該是柔和的燈光,，主控制在3000 K以下,，當(dāng)孩子寫作業(yè)或者看書時(shí),。臺(tái)燈,、主燈都應(yīng)該同時(shí)亮起,，色溫控制在4000 K左右,。

2,、顯色

如果顯色性合適的光源,，對(duì)顏色的還原度比較高,，但顯色度低的光源,，會(huì)導(dǎo)致事物偏離原來的顏色，孩子長(zhǎng)期處于顯色度低的光源下,，使雙眼過度疲憊,。

一般情況下，夜間相關(guān)色溫宜建議不高于4000K,，一般顯色指數(shù)Ra應(yīng)高于90,。

3,、防 眩

長(zhǎng)期處于眩光環(huán)境還會(huì)引起眼睛近視,，損傷眼睛。而且對(duì)于小學(xué),、初中、高中用眼比較多的孩子來說,，如果長(zhǎng)期遭受眩光的危害,，視力易受到損傷，甚至患上眼部疾病,。因此選擇合適的輔助臺(tái)燈很關(guān)鍵。

4,、照度

孩子在讀書寫作業(yè)時(shí)用的照明要求光線集中、柔和、亮度均勻，書桌照度為500-750 Lx,，照度均勻度不低于 0.7。只有健康明亮的光線均勻照射在桌面上，才能保證孩子長(zhǎng)期學(xué)習(xí)時(shí)眼睛的舒適度,，更好保護(hù)眼睛,。

但研究發(fā)現(xiàn)很多孩子所使用的環(huán)境燈和輔助燈根本達(dá)不到這個(gè)要求,。孩子作業(yè)非常多,，每天戶外時(shí)間不足,，家中的室內(nèi)光線又達(dá)不到要求,，長(zhǎng)期下去這就造成了孩子近視,。