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全身拉筋健身,,拉哪條筋有益,,一看便知,!

 忘憂館 2023-11-03 發(fā)布于四川

拉筋對于很多來人來說應(yīng)該都不陌生吧,但每天都拉伸的你,,知道哪個(gè)動作拉到哪個(gè)身體部位嗎,?今天為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解,,不用去翻繁重的教科書,,看圖秒懂,。
建議上班族以及需要健身的人要收藏,絕對用得著,。

一,、伸展脖子彎曲的肌肉

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涉及肌肉:胸鎖乳突肌
要點(diǎn):手放在髖部,,挺直背部,,輕輕地抬頭向上伸展。

二,、借助手拉伸脖子的側(cè)區(qū)肌

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涉及肌肉:胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點(diǎn):坐立,,身體立直,將頭傾斜到左邊,,耳朵找向左肩,,相反的方向重復(fù)練習(xí),。

三、嬰兒式

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涉及肌肉:背部肌肉
要點(diǎn):跪立,,雙腿分開,,臀部坐向腳后跟,,身體向前,試圖用額頭觸地,。

四,、駱駝式

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涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌
要點(diǎn):髖部向前推,,稍微向上,不要過度擠壓腰部,。

五,、靠墻伸展胸部肌肉

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涉及肌肉:背部、胸部最寬的肌肉,。
要點(diǎn):面對墻站立,右手推墻,,身體慢慢地離開墻壁,另一面重復(fù),。

六,、廣角式道家養(yǎng)生

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涉及肌肉:內(nèi)收肌,、腘繩肌,。
要點(diǎn):坐在地板上,,雙腿伸直打開,不要彎曲膝蓋,,身體向前傾斜,,雙手沿著雙腿向前伸展。

七,、側(cè)肩伸展式

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涉及肌肉:外側(cè)三角肌,。
要點(diǎn):站立,,手臂伸直,輕輕按壓以增加肌肉的伸展,,另一只手重復(fù)練習(xí),。

八,、站立頸部伸展式

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涉及肌肉:斜方肌,。
要點(diǎn):站立,,雙腿并攏,,微微屈膝,手將頭部向前傾斜,,下巴找胸部,。

九,、三角式龍虎山道家養(yǎng)生公眾號

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涉及肌肉:腹外斜肌。
要點(diǎn):把手放在站立腿的前面,,背部挺直,,抬起對側(cè)手臂,,讓髖部從前向后打開,。

十,、靠墻下犬式

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涉及肌肉:背部,、胸部最寬的肌肉,。
要點(diǎn):靠墻一定距離站立,,身體平行于地板,龍虎山道家養(yǎng)生提示練習(xí)時(shí)背部要保持平坦,,然后從胸部開始慢慢彎曲,。

十一、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

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涉及肌肉:臀部和腹外斜肌,。
要點(diǎn):仰臥,,屈右膝,身體向左扭轉(zhuǎn),。

十二、站立側(cè)彎

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涉及肌肉:腹外斜肌和背部最寬的肌肉,。
要點(diǎn):站立,,身體向右側(cè)彎,,重復(fù)左邊的練習(xí)。

十三,、簡易單腿前屈式

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涉及肌肉:腘繩肌,。
要點(diǎn):站立,一只腳在前,,背部挺直。雙手放在髖部,,從髖部開始向前折疊,另一條腿重復(fù),。

十四、蝴蝶式龍虎山道家養(yǎng)生公眾號

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涉及肌肉:內(nèi)收肌,。
要點(diǎn):屈膝坐下來,,腳底相對,,背部平直,輕輕地將雙手放在膝蓋上,,將臀部和膝蓋向下靠近地面。

十五,、懷抱嬰兒式

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涉及肌肉:髖屈肌,。
要點(diǎn):坐在地板上,,挺直背部,,慢慢地將一條腿拉到胸前,把大腿轉(zhuǎn)出來,,另一條腿重復(fù)。

十七,、坐立鴿子式

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涉及肌肉:前脛骨
要點(diǎn):坐在地板上,,右手收回,用手握住右腳放在左膝上,,左腳重復(fù),。

十八,、前屈折疊式

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涉及肌肉:腘繩肌和小腿肌肉,。
要點(diǎn):坐在地板上,,雙腿并攏伸直向前折疊,。

十九、沖刺式龍虎山道家養(yǎng)生

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涉及肌肉:腰部肌肉和股四頭肌,。
要點(diǎn):沖刺式,,左腿在前屈膝90度,。抓住右腳向腰部,換另一只腳重復(fù),。
了解到上面的每個(gè)拉伸動作的肌肉和動作要點(diǎn),今后的拉伸動作是不是更有針對性了呢,!

拉筋的好處:
那么,,總說拉筋好,,到底會有哪些好處?下面是該好好了解了,。
經(jīng)常拉筋會讓身體韌性變好
筋骨相連,,拉筋運(yùn)動,其實(shí)就是在幫助保護(hù)骨頭健康,。骨頭保持健康還是很重要的,如果骨頭不強(qiáng)健,,就會很容易受傷。人平時(shí)在生活中,,不能面面俱到,很多時(shí)候難免就會有磕碰,。一不小心可能就會骨頭拉傷或者是骨頭損傷。
所以,,平時(shí)還是要多多保護(hù)骨頭的,,而保護(hù)骨頭的方式有很多,其中拉筋帶來的效果就很不錯(cuò),,經(jīng)常拉拉筋就會讓身體的韌性變好,身體韌性變好之后,,就不容易會傷到骨頭,這也是在保護(hù)骨頭健康,。
經(jīng)常拉筋會預(yù)防慢性病
大家都知道血管對人體是比較重要的,血管一旦出現(xiàn)堵塞,就會容易患上慢性病,,就比如說高血壓。而拉筋其實(shí)就可以幫助保護(hù)血管,還能幫助鍛煉血管的功能,,讓血管的舒縮性變好,這樣也就能夠避免血壓變高,。而且拉筋,還可以幫助人體消耗多余的糖分,,讓人體中的糖分保持穩(wěn)定,不會容易引發(fā)高血糖,??吹竭@樣的好處,,是不是很心動,,想要每天堅(jiān)持拉筋。
經(jīng)常拉筋會幫助疏通經(jīng)絡(luò)
我們?nèi)梭w中經(jīng)絡(luò)也是比較多,,而腿部的經(jīng)絡(luò)會比較重要,因?yàn)橥炔康慕?jīng)絡(luò)也是對應(yīng)著身體的各大臟器,。五指通經(jīng)導(dǎo)引術(shù)提示這也就意味著每天拉筋,其實(shí)是在幫助疏通經(jīng)絡(luò),,而經(jīng)絡(luò)疏通了也就能夠很好的養(yǎng)護(hù)身體的各大臟器。臟器好,,身體也就不會出現(xiàn)問題。
所以,,沒事拉拉筋,會很有利于經(jīng)絡(luò)通暢,,減少經(jīng)絡(luò)堵塞的情況。然后腿部和腰部也就不會出現(xiàn)問題,,身體也就能夠保持很好的狀態(tài),。
拉筋的好處都已經(jīng)了解,,而如何拉筋比較好?也是該及時(shí)的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
首先,,我們要做好熱身的準(zhǔn)備。拉筋,,聽著好像是一個(gè)很簡單的事情,其實(shí)并不是,,用錯(cuò)了方式就很容易會拉傷身體的。所以,,在拉筋之前的準(zhǔn)備工作也要做好,否則是很容易受傷的,。
況且,熱身運(yùn)動做好是可以幫助筋骨的血液充足的,,這樣就會讓拉筋的效果變好,也不容易出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象,,拉筋的時(shí)候要注意節(jié)奏不能太快。有的人會心急,,沒有耐心,,就會想要將筋一下子拉開。這種想法其實(shí)是不正確的,,因?yàn)橐幌伦泳屠_,,是很容易受傷的。公眾號
還有拉筋本來就需要一個(gè)過程,,在緩慢的過程中才能讓身體慢慢的放松,,然后對身體也會有好處,。而一味的求快,,是沒有什么好結(jié)果的,,穩(wěn)扎穩(wěn)做才是最有效的。龍虎山道家養(yǎng)生公眾號提示拉筋這個(gè)運(yùn)動,,對身體的好處是不少,但也要正確看待,,不能一味的依賴,。
凡事都要靠自身去努力,也要視情況而定,,不能好就不顧自己的身體,,一直去做。如果身體負(fù)荷不了,,就要停止,拉筋是保健的很有效方式,,但也是在不損傷身體的基礎(chǔ)上,別過分要求自己,。

五指通經(jīng)導(dǎo)引術(shù)

古老道家法脈也有一套非常簡單的通經(jīng)導(dǎo)引術(shù),直接針對人體五臟,,值得學(xué)習(xí)和推廣!

玄普門源于最古老的靈寶法脈,,在漫漫歷史長河中,,修煉出無數(shù)的大成就者,。在中國古代道家傳承要求非常嚴(yán)格,遇不到合適的傳承人,,寧可等待數(shù)百年,等找到合適的人,,才會傳承給下一代。

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道家有一句至理名言:“命靠師傳,,性靠自悟”。學(xué)者若不得真?zhèn)鲗?shí)修口訣,,幾乎連入門的機(jī)會都沒有。五指通經(jīng)導(dǎo)引術(shù)作為最基礎(chǔ)的筑基補(bǔ)漏功夫,,順應(yīng)國運(yùn)天象,奉師命傳播,,促進(jìn)大眾健康。

大道至簡,,簡單易學(xué),簡單得超出一般人的想象,,簡單得甚至有人會懷疑它的真實(shí),懷疑它的價(jià)值,。不過,只要認(rèn)真學(xué)習(xí),,用身體體驗(yàn)一下,就能體會到本門功夫的強(qiáng)大功效,,按照7天為周期的鍛煉,一定能夠收到身體康復(fù)強(qiáng)健、開啟智慧的神奇效果,。

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五指通經(jīng)訣

五指通經(jīng)訣,又稱“五指通經(jīng)導(dǎo)引術(shù)”,,是玄普門入門基礎(chǔ)功法,手是人體健康的晴雨表,,是人的性格,、事業(yè),、愛情,、疾病的破譯密碼,,手的一些表象,直接反應(yīng)了人的身體狀況,,手指手掌的一些提示直接反應(yīng)了人的五臟。

五指通經(jīng)訣是古仙派玄普門數(shù)千年來師門口口相傳,,非本門弟子不傳至寶。本功法通過簡單的幾個(gè)動作訓(xùn)煉,,快速地打通人體淤堵的經(jīng)絡(luò),調(diào)整人體不正確的狀態(tài),,以達(dá)到祛病強(qiáng)身的作用,見效卓著,,簡單易學(xué)。

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五指對應(yīng)五臟

大拇指對應(yīng)呼吸系統(tǒng):拇指內(nèi)側(cè)是肺經(jīng)氣脈的起點(diǎn),以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來說就是呼吸系統(tǒng),大拇指外觀細(xì)小瘦弱或形狀,顏色異常者,往往有呼吸不順暢,容易口干或呼吸道容易感染的毛病,。

食指對應(yīng)消化系統(tǒng):食指外側(cè)是大腸經(jīng)的起點(diǎn),凡是和消化系統(tǒng)相關(guān)的疾病都與大腸經(jīng)有關(guān),。食指在整個(gè)手中,顯得特別尖或細(xì)小,就應(yīng)經(jīng)常鍛煉加強(qiáng)其功能,。

中指對應(yīng)心臟:中指是心包經(jīng)的端點(diǎn),由中指的形狀,、外觀,、可以了解之人的血液循環(huán)和個(gè)性脾氣,經(jīng)常握筆寫字的人,最好常對中指加以按摩鍛煉,,舒緩其疲勞。心包就是心膜,心臟由心膜保護(hù),以維持健康,。這條經(jīng)穴除了影響血液循環(huán)以外,也呈現(xiàn)脾氣的好壞。個(gè)性強(qiáng)的人,中指有突節(jié),。

無名指對應(yīng)肝臟:無名指外側(cè)是三焦經(jīng)起點(diǎn),和人體內(nèi)分泌息息相關(guān),,神經(jīng)性的腹痛或更年期間問題都和它相關(guān)。內(nèi)分泌功能失調(diào)的人,無名指看起來特別干瘦,。

小指對應(yīng)腎臟:小指粗壯的人,腎功能比較好,。小指內(nèi)側(cè)有心經(jīng)通過,外側(cè)則有小腸經(jīng),。將手?jǐn)傞_,,由手背看,小指若特別彎曲細(xì)小者,,小腸吸收功能不佳,反之,,小指豐滿的人,吸收功能也一定良好,。心臟有問題的人,小指也格外不平順。按中國醫(yī)理五行之說,心腎功能相互平衡,,小指彎曲表示腎臟功能也應(yīng)加強(qiáng)。

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增強(qiáng)免疫、調(diào)理頑疾

千百年來的實(shí)踐證明,,道家養(yǎng)生能夠快速增強(qiáng)身體免疫力,增強(qiáng)后抵抗一切疾病侵襲的能力,。堅(jiān)持道家養(yǎng)生的人就能夠健康長壽,自古以來道家就認(rèn)為長壽是不足道的小事,,所以便有“道不言壽”的習(xí)俗。

一些體弱多病之人,,通過道家養(yǎng)生,,按照“七日來復(fù)”的身體循環(huán)規(guī)律,,7-49天就能夠從中獲益,。五指通經(jīng)訣不僅可以疏通經(jīng)脈,,調(diào)和氣血,平衡陰陽,,還可以增強(qiáng)各臟器、器官以至細(xì)胞的功能,,為“筑基補(bǔ)漏、煉精化氣,、煉氣化神、煉神還虛,、煉虛合道”打下基礎(chǔ),對慢性病,、頑疾都有很好的康復(fù)效果。

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慢性病調(diào)理7天一個(gè)周期,,1-3個(gè)周期見效,,7個(gè)周期鞏固,癥狀嚴(yán)重可以通過配合丹方等方法調(diào)理康復(fù),,病癥簡析如下:

身體癥狀

道家釋病因

頸肩腰腿疼

淤堵,、腎虛,、筋膜粘連

脫發(fā)禿頂

陽氣上升

心腦血管

血液粘稠,、血管堵塞

高血壓

血脂高,、血管通道窄

糖尿病

糖分運(yùn)輸不到位,淤堵

風(fēng)濕類風(fēng)濕

寒濕之氣,,陽氣不升

痛風(fēng)

脾不化濕

胃腸

消化系統(tǒng)功能退化

失眠多夢

體質(zhì),、心理雙重原因

性功能差

腎陽虛,、陰虛

痛經(jīng)

宮寒、中脈不通,、

腫瘤

陰氣累積,,毒素病發(fā)

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五指通經(jīng),網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)

我們曾經(jīng)為商會,、協(xié)會、機(jī)構(gòu)做培訓(xùn)課程,,很多人都希望學(xué)習(xí),但苦于平時(shí)沒有時(shí)間,,現(xiàn)在大家珍愛健康,為國宅家,,正是開始學(xué)習(xí)道家養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)。

由于集中培訓(xùn)成本高,,會員培訓(xùn)來后時(shí)間長,所以我們即將舉辦網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn),,通過微信群培訓(xùn)道家養(yǎng)生功法五指通經(jīng)訣,,讓大家輕松掌握道家養(yǎng)生,,提升機(jī)體免疫力,祛除身體頑疾,。

學(xué)習(xí)對象:男女老少均可學(xué)習(xí)

培訓(xùn)時(shí)間:視頻學(xué)習(xí)+現(xiàn)場指導(dǎo),!

學(xué)習(xí)方式:微信群授課,同時(shí)開啟21天視頻練習(xí)指導(dǎo),,每天微信群匯報(bào),,教練答疑,;五個(gè)以上的學(xué)員一起到龍虎山現(xiàn)場培訓(xùn)指導(dǎo)兩天,食宿費(fèi)用自理,。

費(fèi)用:1980元/人(五指通經(jīng)導(dǎo)引術(shù)+道家混元養(yǎng)生站樁功法)

優(yōu)惠:夫妻同時(shí)學(xué)習(xí)只需要付一個(gè)人的費(fèi)用。

報(bào)名方式:請看文末,,掃碼聯(lián)系,! 

道家養(yǎng)生顧問

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吳漢標(biāo)(道號元譽(yù))

吳漢標(biāo),江西省鷹潭市人,,中國木雕藝術(shù)大師,、江西省工藝美術(shù)大師,、江西省雕刻協(xié)會會長、江西省高級工藝美術(shù)師,,龍虎山道家養(yǎng)生文化促進(jìn)會名譽(yù)會長,、道家養(yǎng)生委員會主任,、首席養(yǎng)生顧問。

自幼愛好養(yǎng)生方術(shù),,先后師從多名道家養(yǎng)生大師,,后師從了然大隱士,,得恩師密授千年單傳的龍虎丹法,賜名玉鼎,;龍虎山張?zhí)鞄熝吆笠嵘洗笙裸憽埢⑸綕h嗣天師府主持張金濤弟子,道名羅藝,。經(jīng)過多年參悟,,身體修煉已經(jīng)從破漏之體返還到混元無漏之體。任督二脈,十二正經(jīng),帶脈俱通,,證得馬陰藏相,脫發(fā)重生,,身體痼疾一掃而光,。人民日報(bào),、東南網(wǎng)絡(luò)2019年11月份對吳大師的養(yǎng)生事跡做了整版專題報(bào)道。

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胡龍耀(道號羅沁)

胡龍耀,,龍虎山道家養(yǎng)生文化促進(jìn)會會長,自小喜愛道家文化,,后有緣師從道家隱仙派玄普門學(xué)習(xí),,師從龍虎金丹傳人玉鼎師修習(xí)古丹,潛心研習(xí)《道德經(jīng)》,、《金剛經(jīng)》、《詩經(jīng)》等修煉上乘經(jīng)典,,不斷提升修為和心性,愿更多有緣人能夠通過'古丹'的修煉,,重獲健康體質(zhì),。

羅沁現(xiàn)為龍虎山道家正一派弟子,,踐行道家功法,多年來給很多機(jī)構(gòu)授課講座,,出版書籍《茶與道家養(yǎng)生》,在道都鷹潭日報(bào)發(fā)表“道德經(jīng)與企業(yè)經(jīng)營管理”系列文章,,為百多位企業(yè)家及企業(yè)培訓(xùn)道家養(yǎng)生等課程,深受好評,。

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