編者按：很多女人都會患焦慮癥和抑郁癥，這給身心健康帶來的危害是很大的,，那么該怎么辦呢?焦慮癥的治療方法有哪些?抑郁癥的自我治療又有哪些?下文做了詳細的解答，一起去看看了解下吧!

　　女人吃紅肉可防焦慮癥

　　女性因為其生理上的特殊性,，因此在日常生活中或者是在感情中受到的傷害要比男性要大,，因此女性朋友們的心理疾病的得病率非常高，專家說女性經(jīng)常吃紅肉可有效緩解癥狀,。

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　　吃紅肉也能預防女性心理疾病嗎?澳大利亞迪肯大學菲利斯·杰卡教授以1000多名女性為對象,，展開了研究。結果發(fā)現(xiàn),，徹底放棄紅肉,，而以雞,、魚等取而代之的女性，其健康狀況并沒有很多人想象的更好,。杰卡教授說：“吃紅肉會導致多種健康問題,。但是，最新研究發(fā)現(xiàn),，紅肉其實對預防女性抑郁和焦慮具有重要作用,。”

　　杰卡教授對紅肉攝入量低于推薦標準(每天70克)的女性參試者的研究發(fā)現(xiàn),，這些女性罹患抑郁癥和焦慮癥的危險,，比攝入推薦量紅肉的女性高兩倍。

　　但是,，吃紅肉超過推薦標準的女性也會增加其抑郁癥和焦慮癥危險,。杰卡教授建議，適當吃紅肉有益女性心理健康,，紅肉最好選擇食草動物肉食,。

　　專家溫馨提示：心理疾病雖然屬于心理范疇，但所有的心理活動,，都是建立在大腦的生理活動之上,，因此心理疾病有明顯的神經(jīng)生理基礎。

　　焦慮和抑郁同時存在

　　焦慮和抑郁是兩種獨立的情緒和障礙,，但在實際中兩者往往同時存在,。

　　在美國，95%以上的抑郁癥病人至少存在一種焦慮癥狀,，20-65%的焦慮癥病人也存在著抑郁,。另外焦慮和抑郁有很多的重疊癥狀。

　　在抑郁與焦慮出現(xiàn)的先后上,，有很多基礎研究得到的數(shù)據(jù)支持焦慮癥狀先于抑郁癥狀,。行為學研究顯示，靈長類幼兒與母親分離后,，首先表現(xiàn)的是抗議,，而杭議是焦慮的原型;然后才表現(xiàn)失望，而失望則是抑郁的原型,。在面臨應激源時,，在初期還不能肯定失去幫助時而感到焦慮，只有無望變得明顯時才出現(xiàn)抑郁,。

　　關于抑郁,、焦慮的相關研究非常豐富，早在1934年Lewis就提出了兩組癥狀間的連續(xù)性,。認為焦慮癥狀從整體或部分上是抑郁的一部分,。國內袁永貴等人的研究發(fā)現(xiàn),，所有抑郁癥病人均存在焦慮癥狀，所有焦慮癥病人也存在抑郁癥狀,。

　　煩躁不安 11招幫你告別焦慮癥

　　焦慮癥的癥狀是什么?焦慮癥的表現(xiàn)是什么?抑郁癥的表現(xiàn)和抑郁癥的癥狀是什么?如果用一種顏色形容周一,，多數(shù)中國人會用黑色，西方人會用藍色,。黑色代表焦躁和藍色代表抑郁能看出全球人都不喜歡周一,。

　　事實上，隨著現(xiàn)代人學習和工作生活的日漸繁忙,，一個全新的“疾病”——“周一焦慮癥”已開始困擾很多人,。每到周一，我們身邊總會出現(xiàn)許多“眼圈發(fā)黑,、哈欠連天,、慵懶少言、效率極低”的人,，這就是“周一焦慮癥”的典型癥狀,。為此，國內外專家共同提醒,，周一可能會讓你從心情到身體都變得煩躁不安,，著急上火。

　　至少六成人患上“周一焦慮癥”

　　“告訴大家一個慘無人道的消息,，一個滅絕人寰的消息,，一個絕望至死的消息，一個傷心欲絕的消息,，一個肝腸寸斷的消息……明天周一!”一段時間以來,，記者發(fā)現(xiàn)，每到周日晚上微博上都會有類似文字被大量轉發(fā),，它們說法各異,，但主題只有一個：真不想過周一。

　　調查顯示,，約有80%的受訪白領被“周一焦慮癥”困擾,。其中，61.4%的被調查者表示,，周日下午想到假期要結束,，就心情很低落;63.4%的被調查者認為，到了周一早晨,，對于要開展的工作,，感到很無奈,。在面對一周工作時,，輕則略感無奈,，迫不及待想下班;重則出現(xiàn)“輕微頭痛，胃不舒服,，沒有食欲”等不適,。特別是高壓行業(yè)，如媒體人,、律師,、會計師等，情況更嚴重,。最近一項調查還發(fā)現(xiàn),，這種嚴重焦慮狀態(tài)，還可能導致人們作出不理智決定,。某職業(yè)規(guī)劃咨詢中心對各類咨詢客戶問題類型進行統(tǒng)計分析后發(fā)現(xiàn),，職場人關于“跳槽”、“求職”,、“加薪”問題,，一周內以星期一關注度最高，隨著工作日推后,，關注度遞減;待到下一周,，該現(xiàn)象又再次出現(xiàn)，循環(huán)往復,。有人將這種狀態(tài)稱為“周一跳槽焦慮癥”,。

　　事實上，不僅國人如此,，2008年英國一項涉及3000人的調查顯示,，約60%的上班族表示，一周內星期天晚上休息的最差,，有1/4的人曾因為周日失眠而周一請假,，46%的人周一不能集中精神工作，30%的人會沖老板發(fā)脾氣,，還有20%的人會打瞌睡,。此外，美國心理學教授露絲·彼得在調查中發(fā)現(xiàn),，很多女性抱怨,，每到周日晚上，自己總想在周一開始前干完所有家務,，但這時孩子不肯洗澡,，丈夫只愿躺在沙發(fā)上，寵物把客廳搞得一團糟……她們總期待周日能有個放松的晚上，結果卻一片忙亂,。而接受調查的男性表示,，周末往往會娛樂，到了周日晚上,，想到明天的工作還沒準備,，而家里又一片混亂，這也讓他們變得焦躁,。

　　壓力導致精神緊張

　　那么,，到底是什么原因導致現(xiàn)代人頻受“周一焦慮癥”困擾呢?復旦大學附屬中山醫(yī)院醫(yī)學心理科教授季建林告訴記者，其實“周一焦慮癥”還常被人們稱為“周一綜合征”,、“上班恐懼癥”或者“藍色星期一”,。它并不是醫(yī)學意義上的疾病，而是人們在面對由放松到突然緊張的巨大變化時,，生理上和心理上產(chǎn)生的不適反應,。因為周末放松的狀態(tài)也有“慣性”，要想突然“剎車”,，轉入緊張狀態(tài),，不管是從心理還是生理上，都有一定的難度,。

　　心理學院副教授湯永隆表示,，焦慮的產(chǎn)生是因為對可以預計的、即將到來或發(fā)生的事有所擔心,，怕應付不了,。周一的焦慮也是如此，因為周日的全然放松,，導致了人們對第二天高強度工作能否順利完成的擔心,，并由此產(chǎn)生煩躁、抑郁情緒,。中科院心理研究所心理健康服務中心主任史占彪的看法也與此類似,，“周一有太多的事情要安排，這種因壓力產(chǎn)生的擔心就是焦慮出現(xiàn)的根本原因,?！?/p>

　　此外，報道稱,，研究認為,，人們周一覺得焦慮的原因之一。就是周日熬夜導致睡眠時間比正常情況下少了一個小時,。從這個意義上說,，周一焦慮癥也并不是上班族的專利,，學生在從放假到上學的前一天晚上也很容易出現(xiàn)類似問題，而這種表現(xiàn)在寒暑假開學時尤其明顯,。還有一種說法認為,，小孩因為知道父母不能再像周末一樣陪著自己，也會在周一受到大人的影響,，表現(xiàn)出嚴重的“分離性焦慮”反應，哭鬧不止,。

　　總的來說,，每周開始時的不良情緒，并不會對身體產(chǎn)生太大的負面作用,，因為人體的調節(jié)機制通常會在周二就將這種焦慮“消化”掉,。但周一當天工作的完成情況，確實會因為精神狀態(tài)不佳而大打折扣,。有時甚至還會與同事,、領導產(chǎn)生口角。所以,，我們也需要做些改變,，將這種影響減到最低。湯永隆說,，治本的首要辦法是減壓,，選擇一份合適并喜歡的工作時，人們通常不會有太大壓力,，也就會比較少面臨焦慮問題,。其次就是保證生活的規(guī)律性，特別是周日不要玩得太過放縱,，周一盡量少安排些工作,，以減小兩天的落差。

　　11招幫你找回好情緒

　　1.周五下午就將辦公桌收拾干凈,，列好下周一要做事情的清單,，這能減輕周一到單位之后的焦躁情緒。

　　2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘,。但對很多人來說,，即便早些上床，也無法做到早睡著,。這種情況下,，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準備,，以縮短你從起床到出門的時間,，這或許可以讓你多睡15分鐘。

　　3.周一早上醒來就立刻起床。在床上拖著,，只會增加你的痛苦焦躁感,。

　　4.早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上,，這可以幫你迅速醒過來,。或者也可以先稍微活動活動,，促進血液循環(huán),，刺激內啡肽的產(chǎn)生，獲得好情緒,。

　　5.穿上合適的衣服,。衣服顏色可以影響情緒。所以,，周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝,，因為這兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇,，可以激發(fā)人的興奮和快樂感,，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外,，可以刻意打扮一下自己,，女性精心修飾一下發(fā)型，戴上心愛的首飾,。

　　6.出門曬太陽,。陽光可以幫助你盡快調整生物鐘，并減輕焦慮,。

　　7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料,。適量的咖啡因會給身體注入活力。此外,，早飯一定要吃,，因為餓著肚子干活，會加重焦躁感,，吃東西時可以多選擇些富含維生素C的食物,。

　　8.跟同事做個短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周圍同事環(huán)繞的工作狀態(tài),，但建議聊天內容不要涉及工作,。

　　9.用微笑開始新的一周。笑是良藥,，你可以看個小笑話,，或者跟同事分享好玩的見聞,，有助于改變辦公室的氛圍。

　　10.周一剛開始工作,，盡量不做分心的事?，F(xiàn)在大多數(shù)上班族有著太多東西可以分心，比如上微博,、看視頻等等,。如果你不能控制自己在很短的時間內就回歸工作，那么最好一開始就不要碰,。周一工作的原則是,，盡快完成當天的工作，不要拖到很晚,。

　　11.取消會議。如果你是領導,，請取消周一的會議,。這是對所有人，對工作效果都好的一件事,。

　　總結：以上介紹的這些預防焦慮癥與抑郁癥的方法,，很有效果，大家不妨多做,，堅持下來,，那么你會更健康的!